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新华社香港4月15日电 题：推动国安教育 守护共同家园——香港国家安全教育走深走实
新华社记者刘欢
结束一次親密行为后，女性身体会经历一定的能量消耗、肌肉紧张与激素水平波动。這些变化不一定立刻显现，但若接下来没有得到合适休息与营养，疲劳感、情绪波动甚至肌肉酸痛就可能被放大。科学的恢复并非靠极端节食或盲目“补偿”，而是围绕水分、电解质、蛋白质、碳水化合物以及维生素与矿物质的平衡来進行。
营养师通常建议先补充水分并维持电解质平衡，特别是在活动中大量出汗时，电解质对肌肉的放松与恢復至关重要。接下来要关注高质量蛋白质的摄入，帮助肌肉修复与组织再生；铁和叶酸有助于血氧运输和能量产生，女性更需关注铁的摄入，优先选择瘦肉、鱼类、豆制品和深色叶菜，同时与富含维生素C的水果蔬菜同餐以促进铁吸收。
除了蛋白质和铁，维生素与抗氧化剂也在恢復中扮演角色。新鲜蔬果、全谷物和坚果为身体提供抗氧化物、膳食纤维与缓释能量，帮助稳定血糖、维持情绪。睡眠是恢复链条的关键，规律作息、适度运动和放松技巧有助于身体夜间修復。避免大量酒精与高糖食品，能减少对睡眠结构与肝脏负担的干扰。
若正在服药、或有慢性疾病、特殊生理阶段（如经前后），请遵循医生或营养師的个性化建议。一般来说，一天到两天内多数人能感到能量与精神状态的回升，但压力、作息紊乱、过度疲劳等因素会延長恢复时间。如出现持续性异常疼痛、极端疲乏、發热等情况，应及时就医。
方案一：高蛋白+水分平衡方案核心原则：蛋白质分散到三餐，保持水分与电解质充足，碳水提供持续能量，避免能量波动引发疲劳与情绪波动。示例日程与菜单：早餐选用燕麦粥配牛奶与坚果，加入香蕉或草莓以提供天然糖分与维生素；午餐选择瘦肉（如鸡胸肉或瘤肉）搭配糙米和西兰花，橄榄油简单烹调；晚餐以鱼类、豆制品和蔬菜为主，配一小份全谷物。
零食可以选希腊酸奶、苹果或胡萝卜条。水分方面，日间分散饮水，餐间与餐后保持小口慢饮，必要时可添加含少量电解质的饮品，尽量避免高糖饮料。通过日常的均衡饮食，通常在2-3天内能看到能量和精神状态的提升，若活动强度较大可适当延长至4天。若存在对某些食物的过敏或不耐，应按个人情况调整蛋白源与蔬果组合。
方案二：铁质优化搭配法核心要点：动物性铁与植物性铁并用，搭配维生素C来源以提升吸收；避免餐后立即饮茶或咖啡，以免抑制铁的吸收。日常组合示例：早餐可以选择蛋搭配菠菜或牛肉卷，搭配橙汁；午餐选用牛肉炖扁豆，加入番茄与甜椒以提高铁和维生素C摄入；晚餐以煮鱼搭配羽甘蓝和米饭。
尽量把铁来源分散到三餐中，间餐可安排坚果和干果。需要注意的是，茶类和咖啡中的单宁酸在餐中亦会影响铁吸收，尽量让饮茶与正餐分開1小时以上。对于经期女性，合理的铁摄入尤其重要，但也要避免过量。長期铁摄入应在医生或营养师的监测下进行，必要时结合血液检测来调整用量。
通过这样的搭配，通常2-4周内铁状态与日常活力水平可以得到明显改善。
方案三：睡眠与放松优先法核心要点：充足睡眠与情绪管理是恢复的基石。具体做法包括固定作息時间、睡前放松程序，以及日间的阳光暴露与轻度運动。每日7-9小时睡眠为理想目标，睡前避免强烈刺激性活动和電子屏幕使用至少40分钟，改為温热水澡、輕度拉伸或深呼吸练習。
日间完成适度运动，如快走、缓步、瑜伽或拉伸，促进血液循环与睡眠质量。建立固定的睡前仪式（关灯、低光、舒缓音乐），帮助身体進入修复模式。保持日常压力的管理，如简单的情绪记录、正念练习或与朋友交流。合理安排作息还能提升免疫力和情绪稳定性，在忙碌日子里也更容易维持体力与专注力。
通过将睡眠与放松作为基础，配合前两个方案的营养输入，恢复速度与整体健康水平通常会显著改善。
以上三种方案可以结合个体的体质、生活节奏和生理阶段灵活调整。若出现持续性疲劳、明显的身体不适或对某些食物的反应，最好寻求專业医生或营养师的定制化建议，以确保营养摄入的安全性与有效性。
今年4月15日是第十个全民国家安全教育日。2025年，也是香港国安法颁布实施五周年，《维护国家安全条例》颁布实施一周年。连日来，香港特区围绕“全民国家安全教育 走深走实十周年”这一主题，举办了形式多样、丰富多彩的系列活动，在全社会营造维护国家安全的浓厚氛围，进一步增强市民国家安全意识。
15日上午，香港特区维护国家安全委员会在香港会议展览中心举办2025年全民国家安全教育日开幕典礼，社会各界1800余人出席活动。香港特区行政长官、维护国家安全委员会主席李家超致辞表示，国际形势复杂多变，危害国家安全的威胁可能突如其来，我们要竭力维护国家主权、安全、发展利益，持续筑牢国家安全屏障，坚固高质量发展的安全根基，共创繁荣昌盛新时代，为强国建设、中华民族伟大复兴作出更大贡献。
去年底参加香港特区政府举办的第二届“国家安全教育参访团”的学生，结合赴北京上海等地的参观感受，在开幕典礼上演出创意短剧“学子心 祖国情”。短剧结尾，多名参访团成员各抒己见，表达对国家安全的认识。有同学表示，国家安全是年轻人追寻梦想的基石，若无国家安全，市民随时可能重回“黑暴”的混乱时期，上学都成问题；有同学认为，国家安全是用几代人的鲜血和汗水换来的，当代人应珍惜来之不易的幸福生活；还有同学说，香港同学和内地同学血脉相连，一定要共同成为国家安全的守护者。
开幕典礼后，全民国家安全教育日主题讲座接续举办。香港特区政府政务司司长陈国基、中国人民大学国际关系学院教授黄大慧、全国港澳研究会顾问刘兆佳、特区政府保安局局长邓炳强和特区政府教育局局长蔡若莲，围绕“‘软对抗’的迷惑性及其对安全和发展的破坏力”这一议题，从不同角度向社会各界讲解国家安全概念，助力市民全面深入理解国家安全的重要性。
与会人士认为，香港正处于锐意改革创新、专注发展惠民、融入国家发展大局的关键时刻，特别需要一个安全稳定、和谐向上的社会环境作为保障。新形势下，必须把防范惩治“软对抗”作为维护香港国家安全的重大工作。
全民国家安全教育日升旗仪式15日早晨在香港警察学院举行。国歌声中，五星红旗冉冉升起。当日的升旗仪式由特区政府各纪律部队联合举办，陈国基为仪式主礼。“随着国歌响起、国旗飘扬，我们再次感受到对国家和民族的热爱和忠诚，并深刻体会到维护国家安全的责任与使命。”陈国基在升旗仪式上说。
4月12日开始，香港特区政府保安局辖下8支纪律部队和辅助部队，于4月内不同的周末及假日分别举行开放日，让市民加深对各部队的认识，增强维护国家安全意识。香港特区政府入境事务学院、香港惩教博物馆及社区教育体验馆和民众安全服务队总部于12日开放，香港警察博物馆、消防及救护学院和政府飞行服务队启德分部于13日开放，香港海关学院将于18日开放，医疗辅助队总部将于27日开放。
各部队的开放日设有多项活动，包括升旗仪式、中式步操演示、救援示范、枪械和器材展示、工作犬表演、摊位游戏等，让市民了解各部队防范和抵御国家安全风险所做的工作，以提高大众的国家安全意识，营造维护国家安全的浓厚氛围并宣扬守法意识。市民李先生表示，通过开放日活动，了解了纪律部队在维护国家安全方面的作用，深刻认识到国家安全对香港繁荣稳定的重要性。
为配合第十个全民国家安全教育日，香港特区国家安全展览厅上月推出专题展览，以“全民国家安全教育 走深走实十周年”为主题，回顾国家和香港特区政府多年来推动全民国家安全教育的发展历程。据介绍，位于香港历史博物馆的香港特区国家安全展览厅自去年8月正式开放以来，已吸引近60万人次参观。
图片来源：华声在线记者 何频
摄
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