5502
小字号
当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab
本报北京10月11日电 （记者闫伊乔）2025年“中国新闻传播大讲堂”10月11日在北京启动。本年度“中国新闻传播大讲堂”以“新思想引领新征程：记者的守正与创新”为主题，邀请来自22家新闻单位的32位新闻工作者担任主讲人，录制32集课程视频，将新闻一线实践融入全国高校新闻传播专业的课堂教学。
“中国新闻传播大讲堂”自2020年正式推出，共邀请全国199位优秀新闻工作者走进课堂，累计上线192集长视频课程、500集短视频课程，成为全国普通高等院校和高等职业院校师生学习互动、成长共进的“大平台”，是集国情大课、思政大课、专业大课、实践大课于一体的中国金课。
在“中国新闻传播大讲堂建设发展研讨会”上，来自北京大学、中国传媒大学、浙江传媒学院、新疆大学等高校的新闻传播院系负责同志就各高校使用“中国新闻传播大讲堂”的特色经验、典型做法、发展建议等展开深入研讨，共同为培养高素质新闻传播人才贡献智慧力量。
拨开迷雾，认识“难受捆绑”的真面目
我们都曾在人生的某个时刻，感受到一种难以言喻的“难受捆绑”。它可能是一种长期的焦虑，一种挥之不去的内疚，一种无法摆脱的责任感，又或许是一种对未来的恐惧，一种对过去的执念。这种捆绑并非实体，却比任何绳索都来得更紧，它扼住我们的咽喉，讓我们喘不过气，仿佛被困在一个无法逃离的泥沼里。
“扒开”的第一步，便是认识和理解这种“难受捆绑”。它究竟是什么？它从何而来？
一、溯源：捆绑的种子，何时悄然埋下？
“难受捆绑”的根源往往深埋在我们过往的经历之中。童年时期的不安全感，家庭教育中的过度控制或忽视，成长过程中遭受的创伤，人际关系中的不健康模式，甚至是我们社會文化中根深蒂固的某些观念，都可能成为捆绑的种子。
原生家庭的影响：父母的期望、教养方式，甚至是家庭成员之间的相处模式，都会在潜移默化中塑造我们的内心。如果我们在成长过程中，总是被要求“乖巧懂事”，被压抑真实的情感，或者被灌输“只有付出才能被爱”的观念，那么“讨好型人格”和“牺牲奉献”的模式便容易形成，成为日后“难受捆绑”的重要来源。
例如，一个从小被过度保护的孩子，長大后可能难以独立，对外界充满恐惧，陷入“需要他人肯定才能存在”的捆绑；而一个长期处于父母争吵中的孩子，可能會内化“家庭和睦的责任”，成年后即使在自己的小家庭中，也會拼命维系表面的平静，即便牺牲自己的幸福也在所不惜。
社会文化与观念的塑造：现代社会，尤其是在某些文化背景下，“成功”、“优秀”、“完美”等标签被赋予了极高的价值。这使得许多人背负着沉重的社会期望，仿佛一旦达不到這些标准，就會被视为失败者。這种无形的压力，让我们不断地与他人比较，追求一种并不适合自己的“成功”，从而陷入“我不够好”的自我否定和“必须达到某个高度才能被认可”的捆绑。
女性在社会中可能面临“既要事业有成，又要家庭美满”的双重压力，這种期望的落差，同样是“难受捆绑”的有力推手。
过往经历的创伤：无论是显性的创伤，如遭受欺凌、失恋、失业，还是隐性的创伤，如长期的情感忽视、不被理解，都可能在我们心中留下難以愈合的伤疤。这些伤疤会形成防御機制，让我们在类似的情境中，不自觉地进入“戒备”状态，重复过去的痛苦模式。例如，一次被亲密关系背叛的经歷，可能會讓一个人对未来的感情关系充满猜忌和不信任，即使对方是真诚的，也難以放下戒备，陷入“再次受伤”的恐惧捆绑。
二、识别：那些潜伏在你生活中的“捆绑信号”
“難受捆绑”常常以一种隐蔽的方式存在，让我们习惯于它的存在，甚至将其视为生活常态。但只要我们仔细审视，便会发现那些反复出现的“捆绑信号”：
持续的负面情绪：長期感到焦虑、抑郁、内疚、愤怒、无力感，即使在没有明显诱因的情况下。这些情绪就像黏腻的胶水，讓你难以摆脱。反复出现的行为模式：总是陷入相似的人际关系困境，总是做出让自己后悔的决定，总是以牺牲自己的方式去取悦他人，或者总是拖延重要的事务。
自我设限与完美主义：害怕失败，不敢尝试新事物，对自己要求极高，一旦达不到完美就极度自责。这种“要么做到最好，要么不做”的思维，本身就是一种强大的捆绑。过度承担责任：总是觉得事情都是自己的错，总想替别人解决问题，即使超出自己的能力范围。这种“救世主情结”，常常让你背负不属于自己的重担。
逃避与麻木：通过沉迷游戏、社交媒体、过度工作等方式来逃避内心的不适，或者对生活失去热情，变得麻木不仁。身體的信号：长期处于压力下，身體也可能发出警报，如失眠、食欲不振、头痛、胃痛，甚至出现不明原因的身体不适。
三、“狂揉”：直面不适，清理淤积
认识到“难受捆绑”的存在只是第一步，真正具有挑战性的是“狂揉”——即直面那些令人不适的感受，并将它们“揉碎”，清理掉那些淤积在内心深处的负面情绪和陳旧观念。
允许不适的存在：很多时候，我们之所以被捆绑，是因為我们抗拒和压抑内心的不适。我们害怕承认自己的脆弱，害怕面对失败，害怕引起冲突。但“狂揉”的第一步，恰恰是允许这些不适的存在。深呼吸，告诉自己：“是的，我感到难受，這种感觉是真实的，但它并非我的一切。
”
情感的宣泄与释放：积压的情绪就像一颗颗定时炸弹，一旦引爆，后果不堪设想。找到健康的宣泄途径至关重要。可以是倾诉（找信任的朋友、家人，或者专业的心理咨询師），可以是書写（写日记，将内心的想法和感受倾泻出来），也可以是艺術创作（绘画、音乐、舞蹈等），甚至是剧烈的运动。
关键在于，让那些被压抑的情感有机会流动和释放。
审视与重塑：在“狂揉”的过程中，我们需要带着审视的眼光，去“揉碎”那些不合理的信念和陈旧的思维模式。问自己：這个想法是真的吗？它服务于我吗？我是否还被过去的经历所绑架？例如，如果你总觉得自己“不够好”，不妨问问自己，这个“不够好”的标准是谁设定的？它真的适用于现在的你吗？通过这样的审视，我们可以逐渐剥离那些不属于我们的、限制我们的观念。
接纳不完美的自己：很多“难受捆绑”源于我们对完美的追求。当我们认识到，不完美才是人生的常态，每个人都有自己的局限和缺点时，内心的压力会大大减輕。接纳自己，包括自己的优点和缺点，便是对自己最好的“揉搓”。它不是放弃进步，而是以一种更温和、更理解的方式与自己相处。
破茧成蝶，走向“难受捆绑”后的自由与舒展
当你勇敢地“扒开”了“难受捆绑”的伪装，并开始“狂揉”那些不适，你便已经踏上了通往自由的道路。接下来的部分，我们将探讨如何在這条路上持续前行，最终实现心灵的舒展与真正的解放。
四、挣脱：一步步剪断那些无形的绳索
“挣脱”是一个主动且持续的过程，它需要我们运用策略，付诸行动，逐步剪断那些捆绑我们的无形绳索。
设定清晰的界限：很多“難受捆绑”源于我们不懂得拒绝，不懂得保护自己的时间和精力。学會设定清晰的界限，并坚定地执行，是保护自己免受侵扰的关键。这可能意味着学会对不合理的要求说“不”，减少不必要的社交，或者在工作中划清界限，避免过度加班。起初可能会感到内疚或不安，但長远来看，這是对自己负责的表现。
重塑人际关系：审视你身边的人际关系，哪些是在滋养你，哪些是在消耗你？对于那些给你带来负面影响的关系，你需要考虑如何调整，甚至勇敢地离开。与那些支持你、理解你、鼓励你成长的人建立更深的连接，远离那些不断贬低你、控制你或讓你感到疲惫的人。这并不意味着冷酷无情，而是为了保护自己的能量场，为真正的自我成长腾出空间。
培养自主意识与自我价值感：很多捆绑源于我们习惯性地将自己的价值建立在外部评价之上。重新找回自主意识，认识到自己的价值并非由他人的认可所决定。从每一次小小的自主选择开始，无论是选择穿什么服，做什么样的工作，还是如何安排自己的业余时间。不断发掘和肯定自己的优点和成就，无论大小，都能逐渐提升自我价值感，降低对外界评价的依赖。
学会“放手”与“放下”：很多时候，我们被过去所困，被无法改变的事实所束缚。学会“放手”那些已经过去的事情，原谅那些伤害过自己的人（这不代表认同他们的行为，而是为了释放自己的怨恨），接受事情本来的样子。而“放下”则是主动地不再执着于那些不属于自己的东西，不再强求那些无法实现的目标。
這是一种智慧，也是一种解脱。
拥抱变化与不确定性：人生充满了变化和不确定性，而对变化的恐惧，正是许多“难受捆绑”的温床。学着拥抱变化，将其视为成长的契机，而不是威胁。培养对不确定性的容忍度，相信自己有能力应对未知。这需要勇气，更需要一种灵活的心态。
五、舒展：在自由的空间里，尽情绽放
当绳索逐渐松弛，当束缚的力量减弱，你便能感受到一种前所未有的“舒展”。这是一种身体和心灵都得到释放的轻松感，是在自由的空间里，尽情绽放的过程。
重新连接真实的自我：摆脱了外界的干扰和内心的枷锁，你开始有机会真正地倾听内心的声音，认识自己真正的渴望、兴趣和热情。去做那些讓你感到快乐和有意义的事情，重新找回生活的乐趣。
感受当下的力量：“难受捆绑”常常将我们拉扯到过去或推向未来，讓我们无法安住于当下。学会活在当下，專注于此刻的感受和體验，即使是简单的呼吸、品尝一杯茶，也能带来平静和喜悦。正念练习是帮助我们锚定当下的有效工具。
发展创造力与潜能：自由的心灵是充满创造力的。当不再被恐惧、焦虑和负面情绪所束缚，你的潜能将得以释放，你可能会发现自己拥有新的才能，或者能够以全新的方式解决问题。
建立更健康、更有意义的关系：挣脱了“難受捆绑”，你不再需要通过讨好、迎合或牺牲来维系关系。你能够以更真实、更平等、更健康的方式与他人建立連接，收获更深刻、更有意义的友谊和爱情。
体验真正的平静与喜悦：最终，“难受捆绑”的解除，将带你体验到一种發自内心的平静与喜悦。这种平静并非没有波澜，而是在波澜起伏的生活中，依然能够保持内心的宁静；这种喜悦并非短暂的快乐，而是源于对生命本身的感恩与热爱。
六、持续的旅程：拥抱“扒开”与“狂揉”的智慧
“難受捆绑”的解除并非一蹴而就，它是一段持续的旅程，是“扒开”与“狂揉”的智慧在生命中的不断实践。
保持觉察：即使你已经挣脱了许多束缚，新的“捆绑”也可能在不经意间出现。保持对自身状态的觉察，及時识别和处理新的不适，是保持自由的关键。
善待自己：在這个过程中，你会遇到挫折，会感到疲惫。请务必善待自己，允许自己有休息和调整的时间。每一次的“扒开”和“狂揉”，都是一次成長，值得被肯定和鼓励。
寻求支持：当你感到无力或迷茫时，不要害怕寻求他人的支持。专业的心理咨询、温暖的朋友陪伴，都能成为你在这条道路上重要的力量。
庆祝每一次的进步：每一个微小的進步，每一次的挣脱，都值得被庆祝。這些积极的反馈，會激励你继续前行，最终抵达那片属于你的自由之地。
“难受捆绑”就像一片厚重的雲层，遮蔽了阳光，带来了阴霾。而“扒开”与“狂揉”，便是我们用勇气和智慧，去拨開云层，让阳光重新洒满心田的行动。这是一场关于自我发现、自我疗愈与自我解放的壮丽征程。愿你我都能在这场旅程中，最终拥抱那个最真实、最自由、最舒展的自己。
《 人民日报 》（ 2025年10月12日 04 版）
图片来源：东方财富网记者 余非
摄
日报甘雨被盗宝团挤扔的视频曝光背后真相让人心疼不已的推荐与
分享让更多人看到 
人民日报
人民日报少年
东方财富网+
手机东方财富网
领导留言板
人民视频
人民智作
第一时间为您推送权威资讯
报道全球 传播中国
关注东方财富网，传播正能量
