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当地时间2025-11-20,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab
近日，在山东黄河三角洲国家级自然保护区管委会主办的第三届黄河口国际观鸟季观鸟比赛中，参赛选手共发现182种鸟类记录（历届观鸟比赛最多），并发现长嘴半蹼鹬、红腹灰雀2种鸟类在黄河三角洲觅食、栖息的新记录。
△长嘴半蹼鹬与其他鸻鹬类水鸟共同进食
△红腹灰雀
随着此次2种新鸟种的加入，山东黄河三角洲国家级自然保护区鸟类种类已从建区之初的187种增至376种。近年来，保护区通过治理互花米草、恢复盐地碱蓬等原生植被，实施水系连通、栖息地营造等生态工程，显著提升了生态系统稳定性，鸟类栖息地环境得到持续改善。
（总台记者 柴安东 李栋）
她的年龄像一个温柔的分界线，六十多岁的她已经活出稳健与从容，而在她的日常里，活力似乎并非遥不可及的目标，而是一种可被日复一日积累的习惯。她从清晨开始就与身體对话，第一缕光线尚未完全照亮房间，她已经把温热的水端在手心，轻轻地抿了一口。温水不是热饮的激情，而是给胃肠道一个温柔的唤醒。
她喜欢在水中放入几片柠檬皮，香气清新，像是把新的一天的情绪也拧亮了一些。在這杯温水的陪伴下，她会进行十多分钟的简单伸展：颈部缓缓转动，肩胛放松，背部像被轻轻拉直的琴弦，腰部与髋部的连接处被慢慢唤醒。她的动作不求幅度，只求连贯与舒适。她说，身體的健康不是轰轰烈烈的突破，而是细碎的、每天都能完成的小胜利。
此時的她不急不躁，像一座随風而动的树，根基深厚，枝叶随季节自然舒展。
接着是早餐的准备。她坚持“七分饱的原则”，将谷物、蔬果与蛋白质结合成一日三餐的基础。燕麦粥上撒上黑芝麻、碎核桃和几颗蓝莓，豆奶或低脂酸奶作为蛋白来源，偶尔再添一个煮蛋。她喜欢用温和的口感去安抚味蕾，而不是让味觉过分兴奋。她对自己的饮食并不讲究极端的禁忌，而是强调多样性和易于消化：全谷物、豆类、蔬果的比例保持平衡，脂肪来自植物性来源，糖分尽量来自天然水果。
为确保身體的节律，她会在每天同一时间进餐，避免夜间暴饮暴食。这样的安排让她的午后不容易陷入困倦，能以稳定的情绪继续与孩子们、邻里们交流与互动。
午后，阳光透过窗户洒在地板上，祖母会选择轻松而有节奏的活动。她的步伐不快，却很有力，散步时的呼吸与步伐保持同步，好像心肺和肌肉都在進行一场和谐的对话。公园里她會做几组太极桩步，动作缓慢、身姿自然，手臂的摆动与膝盖的屈伸都在提醒自己：活力来自稳定的控制，而不是强烈的冲撞。
她喜欢观察树影、鸟鸣、孩子们玩耍的聲音，把这些细小的感官体验当作一天的调味剂。她會带上一小瓶水和几片干果，随时为口渴和饥饿做一个温和的调整。傍晚时分，她会把厨房整理好，准备晚餐的食材，优先选择新鲜、不过度加工的食物。她用心去感受每一种香味的变化，如同在品味一部缓慢展開的故事。
对她来说，养生并非外在的标签，而是对自己身体的一种尊重和照料。她的日常没有夸張的运动计划，也没有极端的节食法，但正是这些看似普通的小事，构成了她持续的年轻感。她相信，真正的活力来自于每天对身体的耐心呵护，以及心境的温柔调整。夜幕降临時，她在床边轻声与自己对话，感激一天的起伏，期待明日再以同样的节奏迎接清晨。
这种从容的生活方式，像一本慢慢翻阅的书，讓她在六十岁到八十岁的岁月中，仍然闪耀着温暖与能量。
第二段：延展活力的日常密钥当日常的温柔成为習惯，祖母的“养生之道”更加稳固且可持续。她懂得，活力不是一次性爆发，而是来自睡眠、情绪、饮食、运动、社交等多方面的协同效應。她的夜间常常有固定的放松仪式：关灯前的十分钟冥想，呼吸缓慢而均匀，让大脑像夜空一样安静下来；随后是温热的泡脚水，缓解一天的疲劳，促进血液回流，讓身体在进入睡眠前获得一次温和的放松。
她坚持在卧室保持舒适的温度与安静的环境，黑色的眼罩是她的常客，确保夜间的深睡眠不被光线打断。她也明白睡眠的质量直接影响白天的活力，所以她避免在就寝前進行激烈的脑力活动，而是以温和的阅读或轻音乐来慢慢进入休息状态。
在饮食方面，祖母追求的是原始、自然的味道，而非加工食品的复杂口感。她每天都准备几样“日常必备”的蔬果，像是深色叶菜、胡萝卜、番茄、以及高纤维的全谷物。她知道饮食的多样性才是长期健康的关键，因此餐桌上常常出现颜色丰富的组合：绿叶蔬菜的清新，豆类的饱满感，坚果和种子的香氣，以及水果的清甜。
她还會用香草和香料提升风味，减少盐分和脂肪的摄入，把味道留在自然的层次里。水分摄入也被她视为日常的一部分——不仅仅是喝水，还包括一些汤品、茶饮和汤羹。她偏好温和的茶类，如菊花茶、决明子茶，以及一些中草药的组合，既有口感，又能帮助体内的平衡。她的三个原则很简单：少油、少糖、少加工，但不少热量地让身体获得需要的能量。
她学会倾听身体的“語言”：当感到轻微疲惫时，会多走几步，呼吸更深一些；当心情沉重時，会找朋友聊一聊，或写下心情的起伏，把情绪从體内释放出去，这样身体就不必以紧绷来应对。
社交与精神层面的养生，是她日常的重要组成。她相信“人是生活的一部分，生活也是人”的道理。每周她都会安排与邻里的聚会、与年轻人分享故事、以及与同伴一起参加轻松的運动课程。通过这些互动，她获得情感上的支持与精神上的活力。与朋友的对话不是作為一个“提供建议的角色”出现，而是彼此的陪伴与倾听。
她也会借助简单的记录工具，将睡眠质量、情绪波动、能量水平等写在笔记本中，观察自己随季节、气候、饮食的变化，从而调整自己的日程安排。这样的自我监测并非苛责自己，而是给自己一个更明确的节奏，以便在日常中不断找到平衡点。
她还会让身體处于正确的微观形态——坐立姿势、走路的步态、日常搬运物品的姿势都经过调整，以减少不必要的压力。她喜欢在家里和花园之间来回，进行低强度的體力活动，如慢速的园艺、顺手的家务、轻量的负重训练等，这些动作看起来简单，却能有效提升肌肉张力和耐力。
她对身体的理解是，健康像一棵树，根在日常的安稳，枝叶随心而展，风雨再大也能挺立。她也会给自己设定一个小目标：每周学习一种新的健康小技巧，或者尝试一项新的低强度運动，以保持新鲜感和持续性。她相信，年轻并非指年龄的数字，而是心态与身体对日常挑战的回应速度。
若你愿意尝试，可以从今天开始，挑一项简单的改变，比如每天多走五百步、或在晚餐后進行十分钟的放松练習，逐步让这份活力像慢慢生長的藤蔓，在生活的各个角落蔓延开来。她所传达的不是快速的变革，而是一种持久的耐心，一点一滴地把健康化作生活的一部分。若你愿意，与你身边的人一起分享这种慢节奏的养生，或许你也会发现，年輕与活力其实一直在身邊，只等被你温柔地唤醒。
图片来源：人民网出品记者 高建国
摄
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