少女躺在缸用水管撑大肚子网站-少女躺在缸用水管撑大肚子网站最新_记者手记丨重返香港：都市复常与新生的交响

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3月1日，嘉宾出席香港启德体育园开幕仪式。新华社记者 朱炜 摄

　　新华社香港4月1日电记者手记|重返香港：都市复常与新生的交响

　　新华社记者刘欢

　　3月底，记者展开第二次在港常驻任期。在新华社香港分社办公楼门口，偶遇正在扫除的保洁员宝姐。已在这里事情16年的她一眼认出了记者，热情地招呼道：“你回来了!”

　　上次见到宝姐，照旧“修例风浪”期间的2019年9月。74岁的她，模样变化不大，身形依旧单��，脊背却愈发佝偻。但如今的香港，与5年多前相比，已是焕然一新。

　　不管是铜锣湾，照旧尖沙咀，熙熙攘攘的人流又回来了。说着普通话、英语的游客随处可见。大型商场和街边小店和谐共存，为市民和游客带来多元富厚的购物体验。人们搭乘四通八达的港铁，快速奔赴目的地。时代广场、海港城和崇光百货的特卖��，依旧在熟悉的楼层延续着往日的热络。

　　目睹这一切，记者心里由衷叹息：那个热闹祥和的香港回来了!

　　许多朋友问：“你觉得香港有变化吗?”说实话，与“修例风浪”和疫情期间相比，香港最大的变化就是复常。走在街头，这里照旧像十几年前那样富贵热闹。而复常之外，香港的一些“新变化”，也触动着记者的感官。

3月28日，观众在2025年巴塞尔艺术展香港展会旅行。新华社记者 陈铎 摄

　　老街区正重焕生机。漫步在铜锣湾焦点地段的利园区，尽管这里曾一度萧条，但疫后很快迎来苏醒，眼下修葺一新的品牌店肆让人称叹。港式物业对精致与品质的追求，体现在每一处细节之中。未来这里还将打造连廊，串联起整个园区。不远处的百德新街，重装开业的某日本品牌超市，足足有四层，24小时营业，深受年轻人喜爱。中环置地广场也于去年开始升级计划，扩充提升店肆，引入全新餐饮品牌，牢固香港中环作为国际级品牌零售及商业中心的职位。投资不停加码，证明外界连续看好香港生长前景。

　　新开发区域陆续投入使用。近年来，香港最热门的新区，当属西九龙和启德。坐落于维港畔的西九文化区，占地约40公顷，是全球规模最大的文化项目之一。近年来，区内多项世界级艺术及文化设施，包罗戏曲中心、今世国际视觉文化博物馆M+、香港故宫文化博物馆等相继开放，极大提升了香港的文化艺术形象。

　　3月1日启幕的启德体育园占地28公顷，所在地原为启德机场。这座香港最大的体育基建项目不仅为当地及国际体育赛事提供了全新舞台，也成为香港推动盛事经济生长、打造“盛事之都”的新引擎。3月底，启德主场馆启用后的首场国际赛事香港国际七人橄榄球赛举行，3天赛事吸引凌驾11万名观众入��，创历史新高。

其实，真正的自我关爱并不需要奢侈的条件，只需要几项可连续的日常选择，足以讓身心回到一个更稳定的平衡点。这篇文章的第一部门，聚焦从日常习惯入手，资助你建设一个更友善、可执行的自我眷注框架。它像一张简练的行动清单，指引你把庞大的情绪和忙碌的事情，剖析成可以逐步完成的小法式。

理解“身心平衡”的焦点在于一致性，而不是极端的两极化改变。你不需要一次性完成所有目标，也不必被完美主义绑架。要害在于建设几个简朴而有效的日常习惯，让身体获得足够的休息和营养，情绪获得须要的释放与调治。研究与实践都显示，稳定的睡眠时间、充实的水分摄入、纪律的运动、正念呼吸和均衡饮食，是提升日常能量水平和情绪韧性的基石。

这些看似普通的小事，叠加起来，能显著提高你的专注力、缔造力和抗压能力。

把这些原则落成可执行的日常。第一，牢固睡眠节律。尽量在同一时间上床和起床，即便周末也不要让“睡懒觉”成为常态。富足的睡眠不仅是恢復体力的历程，更是大脑清理废物、情绪整理的重要阶段。第二，保持水分和能量的稳定。每天设一个小目标，如饮水量到达二升左右（视小我私家体质而定），并用温和的杯具和习惯提醒自己。

第三，做一点輕度但连续的運动。哪怕每天十到三十分钟的快走、瑜伽或拉伸，也能显著改善情绪与睡眠质量。第四，练习简短的正念呼吸或情绪日记。每天用三到五分钟，深呼吸、关注身体的感受，纪录当下的情绪颠簸及触发点。这种自我视察，是情绪治理的第一步。第五，饮食上的温和调整。

追求多样化、均衡的营养结构，制止太过节食或暴饮暴食，以稳定血糖颠簸为目标，资助情绪与注意力保持稳定。

为了让这些原则更具可执行性，我们可以把它们设计成一个“日常三步法”：1)睡眠节律+水分治理，2)每日十分钟的轻运动，3)简短的正念练習与情绪纪录。把這三步嵌入你日常的牢固时间段中，例如早晨起床后、午间休息前、晚上就寝前各部署一到两项。坚持一到两周，你会發现身體的能量水平、情绪颠簸的幅度，以及对压力的耐受度都在慢慢改善。

这不是关于“完美”的竞赛，而是关于连续的照顾自己。你可以把這段時间视作一次自我认识的旅程，在日常的细小改变中，逐步建设出一个越发温柔而有效的自我眷注体系。

给自己一个小而明确的自我奖励。当你连续一周按计划执行，给予自己一个简朴的奖励：一次放松推拿、一本新书、一杯热饮，或是一个没有被打扰的平静黄昏。這样的正向反��，会让你对下一步的行动充满期待，而不是只剩“任务清单”的压力。记��，自我关爱并非自我放纵，而是对自身需要的尊重与回应。

通过这份第一部门的思考与实践，你已经迈出第一步：把关爱酿成日常可执行的行动，而不是停留在口头上的允许。

第二部门将把前面的原则转化为一个為期四周的可执行计划，资助你把自我关爱从理念落地为具体的生活方式革新。我们不追求短期的极端改变，而是以渐进、可连续的节奏，建设一个自我照护的“日常系统”。这四周的焦点在于练习連续性、视察反馈、调整战略，并逐步建设你自己的小我私家节律与界限感。

你将学会如何在事情、家庭与自我时间之间找到平衡，如何在压力来临时保持冷静，以及如何让积极的行为习惯成为你生活中不行替代的一部门。

第一周：稳固基��，建设可执行的日常目标是把第一阶段的三步法酿成自然而然的日常。具体做法包罗：设定牢固的睡眠窗口，确保每天至少七小時的睡眠；每天定时完成水分目标，使用手机提醒或可视化打卡系统；每天部署10分钟的轻量运动，并实验差异的运动形式，找出最适合自己的方式；每日進行一次3-5分钟的正念呼吸或情绪纪录，关注身體信号与情绪变化。

把这些任务放在同一时间段内执行，例如清晨起床后的第一件事、午休后的散步、睡前的放松练习。通过稳定的日常，慢慢提升自我掌控感。

第二周：情绪调适与界限意识随着基础的稳固，进入情绪调适的阶段。纪录情绪的颠簸模式，找到触发点与应对战略。练习简短的认知重组：在泛起负面情绪时，先用一句中性描述来标志情绪，例如“我现在有些紧张”，再用一个实际的應对步骤，例如“深呼吸三次，走到窗前换气”。

这周还要开始设定小我私家邊界，学会拒绝不合理的请求，将“我现在需要休息”的信号转达给身边的人。继续保持睡眠、饮水、运动和正念的日常，但焦点从单纯执行转向情绪的理解和调治。界限感的建设，是恒久自我关爱的焦点之一。

第三周：社交连接与支持系统研究与实践都强调，人际关系对身心康健有着深远影响。这一周，主动修复或强化与你信任的人之间的联系。部署一次与朋友或家人的放松运动，哪怕只是一次平静的咖啡约会或配合散步。将积极社交作為能量来源，而不是特别的压力来源。继续执行前两周的日常，同时把社交运动部署在你觉得最放松的時间段。

你也可以实验加入一个線上或线下的兴趣小组，建设新的支持网络。通过共享与体贴，情绪的颠簸不再伶仃，你会感应被理解、被接纳，从而越发愿意坚持自己的自我关爱计划。

第四周：回首、调整与恒久计划这一周的焦点是回首四周的经歷，总结有效的战略与需要改進的地方。用条记整理以下三类信息：哪些習惯最易坚持，哪些时间段最容易被打断，哪些情绪触发点最常泛起，以及有哪些应对战略最有效。基于这些视察，调整你的日程与目标，例如将某些运动的时长缩短、或将某项练习移到更合适的时间段。

制定一个恒久的“自我关爱路线图”：明确未来一个月、三个月乃至六个月的目标与评估指标。把自我关爱视为一项長期投资，而不是一次性项目。你已经完成了从理念到行动的转化，接下来要做的是让這些良好的习惯成為你生活的常态。

　3月29日，一位小球迷在香港启德体育园寓目香港国际七人橄榄球赛。新华社发（卢炳辉摄）　

　　刚刚已往的3月正值香港艺术月，巴塞尔艺术展、艺术中环、西九家FUN艺术节、香港艺术节……一系列的艺术盛事琳琅满目，令人目不暇接，也吸引了大批游客来港享受文艺盛宴。

　　香港特区政府财政司司长陈茂波日前体现，在连串大型盛事推动下，截至3月28日，香港3月接待凌驾340万名旅客，同比增加约12%。凭据香港旅发局宣布的统计，去年内地来港留宿旅客娱乐消费增长61.3%至41.9亿港元，逛展、观剧、听演唱会正成为内地游客新的消费模式，引领时尚潮水。

　　内地品牌影响显著增强。记者视察，内地的连锁餐饮、数码产物和电动汽车品牌店肆，在香港闹市区随处可见。在尖沙咀某商��，三家内地品牌奶茶店一字排开，每家店都挤满了年轻人。富厚的货物选择、便利的收货体验也让更多香港人选择内地网购平台和服务。在与香港伙计交流时记者发现，与十几年前相比，大多数人的普通话水平提升明显，说得既隧道又自然。

　　几年已往，宝姐的收入也增加了三成多。“我的生活在变好，也希望香港越来越好。”宝姐的愿望，既朴实又真挚。

　　香港这座历经风雨的国际都市，正在复常的表象下进行着更为深刻的蜕变。既留存市井烟火的韧性，又生长出联通内地与世界的触角，在传统与现代的交织、工具方文化的融会中，“东方之珠”正淬炼出新的都市基因，铸造出属于新时代的奇特气质。

图片来源：人民网出品记者 陈淑庄 摄

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