王志 2025-11-04 14:57:03
每经编辑｜袁莉
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亲爱的爸爸妈妈们，您是否也曾见过自家的小宝贝，在面对挫折时，如同遭遇风浪的孤舟，显得手足无措？一次考试失利，一句无心的批评，或者一次与小伙伴的争执，都可能讓他们情绪低落，甚至一蹶不振。我们总希望孩子能拥有抵御风雨的能力，像一艘坚固的帆船，在人生的海洋中乘风破浪。
而今天，我想和大家分享的，正是培养孩子“自愈力”的第一个关键法宝——“扣桨”技巧。
“扣桨”，这个词听起来可能有些新奇。它并非真的要让孩子去划船，而是借用航海中一个生动的比喻，来形容一种重要的心理能力：调整节奏，稳定前行，并从中汲取力量。想象一下，一艘船在海上航行，并非总是一帆風顺。有时风平浪静，有时惊涛骇浪。这时候，船长需要精准地判断风向和浪势，调整船桨的每一次划动，以最有效的方式带领船只前進。
孩子亦是如此。他们的生活就像一场探索未知的航行，会遇到各种“风浪”——学习上的困难，人际关系的挑战，甚至是身体的不适。
它是“暂停与观察”的能力。当孩子遇到不顺心的事情时，第一反应往往是情绪的爆发。哭闹、发脾气、沉默寡言，这些都是情绪在“呐喊”。这时候，我们需要的不是立刻“修理”孩子的情绪，而是引导他们学会“停下来”。就像船長在风浪中需要冷静观察一样，孩子也需要被教会：当我感到不开心时，我可以先不立刻做什么，而是尝试去感受一下，我的身体有什么感觉？我的心里在想什么？这种“暂停”的动作，本身就是一种力量的积蓄，它给了大脑一个缓冲的机会，避免冲动之下做出不恰当的反应。
“扣桨”是“分解与应对”的智慧。很多時候，让孩子感到压力的，并非问题本身有多么复杂，而是他们觉得“问题太大了，我不知道该怎么办”。“扣桨”的技巧在于，教会孩子将看似难以解决的大问题，分解成一个个小步骤。比如，一篇很難写的作文，可以分解成“想一个主题”，“写一个开头”，“列出几个段落大意”，最后再“写一个结尾”。
每完成一小步，就如同在航行中成功划过一桨，都会带来小小的成就感，这种成就感会累积，最终帮助他们完成整个任务。這种分解和逐一击破的方式，能极大地降低孩子的焦虑感，让他们看到希望，而不是被困难压垮。
再者，“扣桨”也是“积极行动与调整”的勇气。当孩子尝试了某个方法，但效果不尽如人意时，他们可能會感到沮丧，甚至想放弃。此时，“扣桨”的意义在于，鼓励他们不要因為一次的失败而停止尝试。如果一桨划下去，船并没有按照预想的方向前進，那么船长会做什么？他会调整角度，改变力度，或者尝试不同的划法。
孩子也一样，他们需要被鼓励去思考：“我刚才的做法哪里不对？我还可以换一种什么方法试试看？是不是我需要寻求一些帮助？”这种“试错”和“调整”的过程，恰恰是学习和成长的宝贵经验。它教会孩子，失败并非终点，而是通往成功的必经之路。
作为家长，我们该如何帮助孩子掌握“扣桨”的技巧呢？
做孩子的“停泊港”：当孩子情绪激动时，不要急于说教。首先要做的是接纳和理解，给他们一个安全的空间去释放情绪。温柔地对他们说：“我知道你现在很难过/生气，妈妈/爸爸在这里陪你。”這种陪伴本身，就是一种强大的“暂停”引导。
鼓励“你说我听”：引导孩子说出自己的感受和想法。可以问：“你现在感觉怎么样？”“是什么让你感到不开心？”“你觉得最困难的是什么？”让他们有机会清晰地表达，本身就是一种自我梳理。
“小步快跑”的练习：在日常生活中，设置一些小目标，并帮助孩子分解。比如，整理書包，可以让他先放好课本，再放文具。每次完成一个环节，给予肯定。
“试错”的鼓励：当孩子尝试某事失败时，不要责怪，而是引导他们反思：“这次我们学到了什么？”“下次可以怎么做得更好？”让他们明白，尝试本身就是有价值的。
榜样力量：家长自身的行为至关重要。在您遇到困难時，不妨也示范给孩子看，您是如何分析问题，如何分解任务，如何积极尝试，以及如何从失败中学习的。
“扣桨”技巧，看似简单，却蕴含着深刻的智慧。它并非一蹴而就，而是需要家长和孩子共同去理解、去练习、去体会。掌握了“扣桨”的孩子，就像拥有了一套属于自己的“航海图”和“指南针”，在面对人生的种种挑戰時，不再惊慌失措，而是能沉着应对，稳定前行，最终抵达理想的彼岸。
下半部分，我们将继续探索培养孩子自愈力的另外两个重要法宝，敬请期待！
在上半部分，我们一起领略了“扣桨”技巧的风采，理解了它在帮助孩子稳定情绪、应对挑战中的重要作用。仅仅学会“停下来”、“分解”和“尝试”，还不足以讓孩子在人生的航行中真正乘風破浪。因為，同样的海浪，在不同心态的人眼中，呈现出截然不同的景象。
有些人看到的是危险，而另一些人看到的，却是壮丽的风景。这，就是我们今天要深入探讨的第二大法宝——培养积极心态。
积极心态，绝非盲目乐观，也不是对困难视而不见。它是一种认知上的视角，一种内在的能量，一种面对现实的智慧。拥有积极心态的孩子，就像自带“阳光滤镜”，即使身处阴影，也能从中看到光明。他们更能从经历中汲取力量，而非被困难所击垮。
对于小学生来说，积极心态具体体现在哪些方面呢？
它是“成長型思维”的基石。斯坦福大学的卡罗尔·德韦克教授提出了“固定型思维”和“成长型思维”的概念。拥有固定型思维的孩子，认为自己的能力是天生固定的，一旦遇到失败，就会觉得自己“不行”，进而放弃努力。而拥有成长型思维的孩子，则相信能力可以通过努力和学习得到提升。
他们视挑戰为成长的机会，视失败为学习的垫脚石。比如，面对一道難题，拥有固定型思维的孩子可能会说：“我太笨了，这道题我永远做不出来。”而拥有成长型思维的孩子则會说：“这道题有点难，但我可以试试看其他方法，或者请教一下老师。”这种思维模式的差异，直接决定了孩子面对挫折时的反应和最终能达到的高度。
积极心态是“感恩与欣赏”的源泉。当孩子能够发现和欣赏生活中美好的人和事时，他们的内心就会充满温暖和满足。感恩父母的关爱，感激老师的教导，欣赏朋友的陪伴，甚至体味到阳光的温暖，花朵的芬芳。这种对“拥有”的感知，远比对“缺失”的关注，更能带来快乐和内心的富足。
一个懂得感恩的孩子，更容易建立良好的人际关系，也更懂得珍惜眼前的一切。
再者，积极心态意味着“赋予意义”的能力。很多時候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读。积极心态的孩子，在面对不那么愉快的事情时，往往能从中找到积极的意义。比如，一次比赛失利，对有些孩子来说是“我太差劲了”，但对有积极心态的孩子来说，可能是“我看到了自己的不足，下次我需要加强這方面的训练，这次的经验非常宝贵”。
他们能够从失败中学习，从挑战中看到成長的機会，从而将负面经历转化为前进的动力。
我们该如何帮助孩子点亮积极心态的“心灯”呢？
强调过程，而非结果：育儿过程中，我们常常过于关注孩子的成绩或名次。但事实上，努力的过程、克服困难的勇气、尝试的方法，这些都比单纯的结果更有价值。多称赞孩子的“努力”、“坚持”、“不放弃”，而不是仅仅表扬“考了第一名”。
鼓励“成长型思维”的表达：当孩子说出“我做不到”时，引导他们换个说法：“我现在还没有做到，但我相信通过努力，我一定能做到。”鼓励他们使用“我能学到……”、“我从中学到了……”这样的积极语言。
“感恩日记”或“感恩時刻”：每天睡前，鼓励孩子说出或写下一件值得感恩的事情。可以是收到了一个礼物，得到了一次帮助，或者看到了美丽的风景。哪怕是很小的事情，都能帮助孩子聚焦生活中的美好。
“复盘”积极面：当孩子遇到挫折时，在帮助他们梳理情绪后，引导他们思考：“這次经历中，有没有什么让你觉得还不错的地方？有没有学到什么新的知识或技能？”帮助他们从困境中挖掘积极的元素。
家长的积极榜样：孩子是家庭的一面镜子。家长自身的言行，是孩子学习积极心态的最佳教材。当您面对困难时，展现出韧性、乐观和解决问题的能力，孩子自然会耳濡目染。
也是同样重要的，是掌握情绪管理。积极心态虽然能帮助我们更好地面对生活，但情绪的潮涌有时仍然会让我们感到難以招架。情绪管理，就好比是孩子的“情绪舵手”，帮助他们在情绪的海洋中，稳住方向，不至于迷失。
情绪管理，并不是要压抑或消除负面情绪，而是学会识别、理解、接纳和恰当表达自己的情绪，并在此基础上，找到有效的方法来调节和疏导。孩子的情绪是丰富多彩的，有快乐、有兴奋、也有愤怒、悲伤、焦虑。这些情绪都是正常的，关键在于如何与它们和谐相处。
情绪识别与命名：帮助孩子认识和说出自己的情绪。比如，当孩子皱着眉头、咬着嘴唇時，可以问：“你是不是感到有点生氣？”当他兴高采烈时，可以问：“你是不是觉得很开心？”能够给情绪“命名”，是管理情绪的第一步。
情绪接纳：告诉孩子，所有情绪都是允许的，没有“好”或“坏”的情绪。愤怒、悲伤，也只是情绪的一种表达，关键在于如何“做”。比如，“你感到生气是可以的，但是打人是不对的。”
情绪调节：教授孩子一些简单易行的情绪调节方法。比如：
深呼吸：引导孩子慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，可以帮助平復激动的情绪。转移注意力：当孩子被负面情绪困扰时，可以尝试让他们做一些喜欢的事情，比如畫画、听音乐、玩玩具，暂时转移注意力。倾诉：鼓励孩子将内心的感受告诉信任的人，比如家长、老师或者好朋友。
身体運动：跑步、跳跃等身体活动，是释放负面情绪的有效途径。
同理心与换位思考：引导孩子理解他人的情绪，并尝试站在对方的角度思考问题。这不仅能帮助他们更好地处理人际关系，也能让他们在面对冲突时，减少情绪的负面影响。
培养孩子的自愈力，就像为他们打造一套强大的内在装备。“扣桨技巧”赋予他们应对挑戰的行动力，“积极心态”点亮他们内心的阳光，而“情绪管理”则为他们提供了一艘稳健的“情绪之舟”。这三大法宝相辅相成，共同构筑起孩子坚实的心理堡垒，让他们能够自信、快乐、有韧性地迎接未来的每一个挑战。
爸爸妈妈们，让我们一起努力，成为孩子自愈力成長路上的引路人，帮助他们装备好这些宝贵的“秘籍”，讓他们的人生航行，充满阳光，也充满力量！
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在现代教育的浪潮中，我们常常聚焦于知识的传授和学业的成就，但有一股同样强大的力量，正悄然在校园的每一个角落生根发芽，那就是“阳光体育”。在大雷小学，这不仅仅是一句口号，更是深入骨髓的实践。学校深刻理解，一个强健的体魄是孩子学习与成长最坚实的地基，是他们探索世界、拥抱未来的无限动力。
因此，大雷小学积极响应国家号召，将“阳光体育运动”作为校园文化建设的重中之重，力求让每一个孩子都在阳光下尽情舒展，感受运动的魅力，收获健康与活力。
大雷小学深知，每个孩子都是独一无二的个体，他们的兴趣爱好、体能水平千差万别。为了满足这份多样性，学校倾力打造了一场丰富多彩的运动盛宴。从团体项目到个人竞技，从传统体育到新兴运动，应有尽有。
想象一下，操场上，五年级的孩子们正挥洒汗水，进行着一场紧张刺激的足球比赛。每一次精准的传球，每一次默契的配合，都凝聚着他们的智慧与力量。而在另一边的篮球场，二年级的队员们正学习着运球、投篮的技巧，虽然动作尚显稚嫩，但眼中的光芒却闪耀着对胜利的渴望。
跳绳、跑步、踢毽子这些经典的户外运动，依然是孩子们的最爱，它们简单易行，却能有效地提升心肺功能和协调性。
学校并没有止步于此。为了跟上时代的步伐，也为了给孩子们带来更多新奇的体验，大雷小学还引入了一些新兴的运动项目。比如，周末的体育节上，你会看到孩子们兴致勃勃地体验飞盘、轮滑，甚至是一些简单的攀岩活动。这些项目不仅能够锻炼他们的身体灵活性和反应能力，更能培养他们的勇气和探索精神。
“安全第一，健康成长”始终是大雷小学体育工作的核心理念。学校配备了专业的体育教师团队，他们不仅具备扎实的运动知识和教学技能，更懂得如何根据不同年龄段孩子的生理特点，设计科学合理的运动方案。
在上课前，老师们会带领孩子们进行充分的热身运动，讲解动作要领，强调注意事项，最大限度地预防运动损伤。在运动过程中，老师们会全程关注，及时纠正不规范的动作，指导孩子们调整呼吸和节奏。对于一些需要专业指导的项目，如田径、游泳等，学校更是聘请了经验丰富的教练团队，确保孩子们在专业、安全的指导下进行训练。
学校还非常重视运动后的放松和拉伸环节，教育孩子们如何通过科学的放松方式，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复，让他们在享受运动乐趣的也能更好地保护自己的身体。这种科学、细致的教学方式，不仅让孩子们学到了运动技能，更让他们养成了良好的运动习惯和自我保护意识。
运动中的“小Superman”：体质增强，活力四射
“增强体质”是阳光体育最直观的目标。大雷小学的孩子们，通过日复一日的锻炼，身体素质得到了显著提升。他们的耐力更好了，奔跑起来不再轻易气喘；他们的力量更强了，搬起稍重的物品也变得轻松；他们的协调性也更佳，动作更加敏捷灵活。
走在大雷小学的校园里，你随处可见活力四射的身影。课间，孩子们不是埋头于书本，而是三五成群地在操场上追逐嬉戏；体育课上，他们更是全情投入，享受着运动带来的酣畅淋漓。曾经那些体弱多病的孩子，如今也变得精神焕发，脸上洋溢着健康的红润。
学校定期组织体质健康监测，用数据说话，展现孩子们体质的稳步提升。这一切都源于学校坚持不懈地推广阳光体育，让运动真正成为了孩子们生活中不可或缺的一部分。这种身体上的强健，不仅仅是健康的保障，更是自信的来源。当孩子们发现自己能够跑得更快、跳得更高时，他们的内心会涌现出强烈的自豪感和成就感，这种积极的心理体验，会转化为他们学习和生活的强大动力。
体育运动的魅力，绝不仅仅在于个人的体能突破，更在于它所孕育的团队精神。在大雷小学，体育场成为了一个天然的熔炉，在这里，孩子们学习合作、沟通、分享，共同为同一个目标而努力。这种在运动中形成的团队精神，将伴随他们一生，成为他们未来人生道路上宝贵的财富。
在集体体育项目中，团队合作是取胜的关键。足球、篮球、排球等项目，都要求队员们之间有高度的默契和配合。在大雷小学，每一次的比赛，都是一次生动的团队合作教学。
当小队员们身穿统一的队服，站在赛场上时，他们不仅仅代表着自己，更代表着整个班级、整个学校。一个眼神，一个手势，就能传递出信息；一次巧妙的传球，一次及时的补位，都体现着彼此的信任。即使在比分落后的情况下，孩子们也不会互相埋怨，而是相互鼓励，共同寻找翻盘的机会。
这种在压力下依然能够团结一致、共同奋斗的精神，是任何课堂都无法比拟的宝贵经验。
学校积极组织各类校内体育比赛，例如班级间的足球联赛、年级间的篮球友谊赛等。这些比赛不仅为孩子们提供了展示自我的平台，更重要的是，它们为孩子们创造了无数次并肩作战、共同进退的机会。在共同经历胜利的喜悦和失利的遗憾后，孩子们对“团队”的理解也愈发深刻。
他们明白，个人的力量是有限的，只有团结一心，才能克服困难，实现更大的目标。
团队精神的培养，离不开有效的沟通。在大雷小学，体育运动成为了孩子们学习沟通的绝佳场景。在训练中，他们需要清晰地表达自己的想法，也要耐心倾听队友的建议。当出现分歧时，他们学会了如何理性地讨论，如何找到折中的方案。
教练和老师们也积极引导孩子们进行赛后复盘，鼓励他们分享比赛中的得失，总结经验教训。在这些讨论中，孩子们学会了如何肯定队友的优点，也学会了如何以建设性的方式提出改进意见。这种公开、坦诚的沟通，不仅增进了队员之间的理解，也极大地提升了团队的凝聚力。
更令人欣喜的是，这种在赛场上建立的友谊，常常能延伸到赛场之外。孩子们在运动中结下的缘分，成为了他们宝贵的童年记忆。他们学会了分享，学会了包容，也学会了在需要时伸出援手。这种跨越了项目界限的友谊，让整个校园都弥漫着和谐友爱的氛围。
体育运动的魅力还在于，它真实而残酷地展现着竞争的本质。胜利的喜悦固然令人振奋，但失败的痛苦也同样深刻。在大雷小学，孩子们在体育运动中学会了如何面对挫折，如何从失败中汲取力量。
当比赛失利时，孩子们会感到失落和沮丧。但老师和教练会及时介入，引导他们分析失败的原因，认识到失败并不可怕，可怕的是失去再次尝试的勇气。他们学会了尊重对手，理解“胜败乃兵家常事”的道理。更重要的是，他们学会了在失败后重新振作，更加努力地训练，期待下一次的胜利。
这种在体育运动中进行的挫折教育，远比书本上的说教来得更为直接和有效。孩子们在一次次的跌倒与爬起中，磨练了意志，增强了韧性。他们学会了为自己的表现负责，也学会了在团队中承担起应有的责任。这种“担当”的精神，将使他们在未来的学习和生活中，能够更加从容地应对挑战，更加坚定地追求梦想。
“快乐成长每一天”是所有教育的终极目标，而阳光体育运动，无疑为这个目标注入了最鲜活的生命力。在大雷小学，体育不仅仅是课程，更是孩子们释放压力、表达情感、体验快乐的重要途径。
当孩子们在绿茵场上奔跑、跳跃、欢笑时，他们的脸上洋烁着最纯粹的快乐。每一次的突破，每一次的得分，都会引来队友的拥抱和喝彩。这种纯粹的快乐，是对学习压力的最好释放，也是对身心健康最天然的滋养。
学校鼓励孩子们在运动中发挥创意，尝试不同的玩法，让他们在自由探索中找到属于自己的乐趣。无论是参加正式的比赛，还是在课余时间进行简单的游戏，孩子们都能从中获得满满的成就感和幸福感。这种“运动即快乐”的体验，让孩子们爱上运动，也爱上了学校。
体魄的强健、团队精神的培养，都为孩子们的全面发展奠定了坚实的基础。一个健康的身体，让他们有精力去学习更广泛的知识；一个良好的团队协作能力，让他们在未来的社会交往中如鱼得水。
大雷小学深信，体育运动带给孩子们的，远不止于健康的身体，更在于人格的塑造和品格的锤炼。在阳光体育的滋养下，孩子们变得更加自信、自律、勇敢、有担当。他们学会了如何与人相处，如何面对挑战，如何追求卓越。
当我们看到大雷小学的孩子们，他们不仅在学业上表现出色，更在各项活动中展现出积极向上的风貌时，我们会由衷地感叹：这正是“阳光体育”的力量！它像一颗颗饱满的种子，在大雷小学这片沃土上，播撒着健康、快乐与希望，滋养着一代代孩子，让他们在阳光下茁壮成长，最终成为闪耀着自信光芒的未来栋梁！
图片来源：每经记者 赵少康
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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
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