Ã붮֪ʶ£¡ÒÁµéÔ°´óÏóÒ»¶þÈýËÄ2021¡ª¡ªÏêϸ½â´ð¡¢½âÊÍÓëÂäʵ·¢ÏÖÉþÒÕµÄÃØÃÜ
À´Ô´£ºÖ¤È¯Ê±±¨Íø×÷Õߣº³Âº£Óò2025-09-01 15:08:30

±¾ÆªÒÔ¡°Ã붮֪ʶ!ÒÁµéÔ°´óÏóÒ»¶þÈýËÄ2021Ïêϸ½â´ð¡¢½âÊÍÓëÂäʵ·¢ÏÖÉþÒÕ¡±ÎªÖ÷Ì⣬ÊÔͼÓÃ×îÖ±½Ó¡¢×î¿ÉÖ´ÐеÄÓïÑÔ£¬°ÑËüÃÇÖ®¼äµÄ¹ØÏµ½²Çå³þ¡£ÏÈ̸¡°ÒÁµéÔ°´óÏ󡱵ļÄÒ壺ÕâÊÇÒ»¸ö¸»ÓÐÏëÏóÁ¦µÄÐðÊ¿ò¼Ü£¬Ç¿µ÷ÔÚÈÕ³£Éú»îÖз¢ÏÖÃÀ¡¢Íê³É´´×÷Óë×ÔÎÒÌáÉýµÄÀú³Ì¡£

ÔÙ¿´¡°Ò»¶þÈýËÄ2021¡±£¬Ëü²¢·Ç¼òÆÓµÄʱ¼ä½Úµã£¬¶øÊÇÒ»Ì×·Ö²½·¨£¬½«ÅÓ´óµÄѧϰĿ±êÆÊÎöΪËĸöÇåÎú½×¶Î£¬·½±ãÄã¿ìËÙ°ÑÏë·¨Äð³É½á¹û¡£×îºóÊÇ¡°ÉþÒÕ¡±£¬ÔÚÕâÀïÖ¸µÄÊÇÒÔÉþ×ÓΪý½éµÄÊÖ×÷ÒÕÊõ£¬¶ø·Ç½öÏÞijÖÖµ¥Ò»Ó¦Óá£ÉþÒÕµÄ÷ÈÁ¦ÔÚÓÚËü°ÑÏ߲ġ¢²øÈÆ¡¢°ó½á¡¢×°ÊεÈÔªËØÓлú½áºÏ£¬¼È¾ßʵÓÃÐÔÓ־߼øÉÍÐÔ£¬ÊʺÏÈÕ³£Éú»îµÄ¶à³¡¾°Ó¦Óá£

ͨ¹ý½«ÕâÈýÒªËØÈںϣ¬ÎÒÃÇ»ñµÃÒ»¸ö¿É²Ù×÷µÄѧϰ·¾¶£ºÊÓ²ìÐèÇó¡¢ÌáÁ¶Òªµã¡¢Éè¼ÆÖ´ÐС¢ÆÀ¹Àµü´ú¡£ÕâÑùµÄÒªÁìÂÛ²¢·Ç¿Õ¶´µÄÀíÂÛ£¬¶øÊÇ¿ÉÒÔÖ±½ÓÖ¸µ¼ÄãÍê³ÉÒ»¸öСÐ͵ÄÉþÒÕÏîÄ¿£¬»òÕßÔÚ¼ÒÀﲿÊðÒ»¸ö¼òÆÓµÄ×°Êη½°¸¡£ÎÒÃÇÒÔ¸ü¾ßÌåµÄÊÓ½ÇÕ¹¿ª£¬×ÊÖúÄã°ÑÕâ·Ý¡°Ãë¶®¡±Äð³ÉÕæÊµµÄ²ú³ö¡£

ÔÚ½â¶ÁµÄÀú³ÌÖУ¬¹ØÓÚ¡°ÉþÒÕ¡±£¬ÎÒÃÇÇ¿µ÷ËüµÄÁ½´ó½¹µã¼ÛÖµ¡£µÚÒ»£¬µÞÔìÐÔ£º°ÑÈÕ³£ÖÊÁÏת»»³É¾ßÃÀ¸ÐµÄÎï¼þ£¬ÈçÖ²ÎïµõÀº¡¢Ç½Ãæ×°ÊΡ¢Ô¿³×¿ÛµÈ£¬¼ÈÄÜÂú×ãÃÀ¹ÛÓÖÄÜÌṩʵÓù¦Ð§¡£µÚ¶þ£¬mindfulness£¨×¨×¢Óë·ÅËÉ£©£ºÁ·Ï°»ù±¾ÉþÒÕµÄÀú³Ì×Ô¼º¾ÍÊÇÒ»ÖÖרעѵÁ·£¬ÓÐÖúÓÚ»º½âѹÁ¦¡¢ÌáÉýרעÁ¦¡£

ΪÁËÖÆÖ¹×߯«£¬ÎÒÃǰÑѧϰ·¾¶ÂäÔÚ¿ÉÖ´ÐеIJ½ÖèÉÏ£¬ÀýÈçÏÈÕÆÎÕ»ù´¡½á·¨¡¢ÔÙÖð²½Íê³ÉСÐÍ×÷Æ·£¬×îºóͨ¹ý¼Í¼Óë·ÖÏíʵÏÖ×ÔÎÒ·´À¡¡£Óë´Ë¶ÔÓ¦£¬2021ÄêµÄËĸö½ÚµãÒ²±»Éè¼Æ³ÉÒ»¸öÁ¬¹áµÄѧϰѭ»·£ºµÚÒ»²½ÊӲ쳡¾°ÐèÇ󣬵ڶþ²½³éÈ¡½¹µãÒªµã£¬µÚÈý²½Éè¼Æ¾ßÌåʵÏÖ£¬µÚËIJ½ÆÀ¹ÀЧ¹û²¢µü´ú¡£

ͨ¹ýÕâÑùµÄ½á¹¹£¬ÄãÎÞÐè³ÉΪר¼ÒÒ²ÄÜÔÚ¶Ìʱ¼äÄÚ²ú³ö¾ßÌå½á¹û¡£ÔÚ´Ë»ù´¡ÉÏ£¬±¾ÎÄÔÚµÚ¶þ²¿ÃÅÌṩһ·Ýʵ¼Ê¿É²Ù×÷µÄÂ䵨֏ÄÏ£¬×ÊÖúÄã°Ñ¡°·¢ÏÖÉþÒÕ¡±Âäµ½ÈÕ³£Éú»îÖС£Ô¸ÄãÔÚÕâÌõѧϰ·ÉÏ»ñµÃÆô·¢¡¢ÊÕ»ñÀÖȤ£¬Ò²Ô¸Õâ·Ý½âÊÍÈÃÄã¶ÔÉþÒÕÓиüÇåÎúµÄÈÏÖªÓëÆÚ´ý£¬Ô¸ÄãÔ¸Ò⶯ÊÖÊÔÒ»ÊÔ¡¢ÅÄÕռͼ¡¢·ÖÏíÐĵá£

1)Ñ¡²ÄÓ빤¾ß¿ªÊ¼ÉþÒÕʱ£¬Ñ¡ÔñºÏÊʵÄÖÊÁÏÊǵÚÒ»²½¡£ÍƼöÒÔÌìÈ»ÏËάÉþΪÖ÷£¬ÈçÃÞÉþ¡¢ÂéÉþ£¬Ö±¾¶¶àÔÚ3¨C6ºÁÃ×Ö®¼ä£¬¼ÈÊÖ¸ÐÈáÈíÓÖ±ãÓÚÕÆ¿Ø¡£ÑÕÉ«·½Ã棬³õѧÕß¿ÉÒÔÑ¡ÔñÁ½ÖÁÈýÖÖ¶Ô±ÈÉ«£¬±ãÓÚÊÓ²ìÉþ½áµÄÊÓ¾õЧ¹û¡£Åä¼þ·½Ã棬׼±¸Ò»°ÑС½Â¼ô¡¢³ß×Ó¡¢²¢ÔÚÊÂÇéÇøÓòÆÌÉèÈíµæ£¬ÖÆÖ¹ÉþÍ·²ÐÁôÉ˵½Æ¤·ô»ò¼Ò¾ß¡£

ÔÚÄãÊìÁ·ºó£¬¿ÉÒÔʵÑé²îÒì²ÄÖʵÄÉþ×Ó£¬ÈçÖñÏËά¡¢ÜÑÂé¡¢±ûÏ©ÏËάµÈ£¬À©Õ¹×÷Æ·µÄÖʸÐÓëÄ;ÃÐÔ¡£

2)Äþ¾²Óë¿Õ¼äÉþÒÕµÄÄþ¾²½¹µãÔÚÓÚÖÆÖ¹ÀÕÉË¡¢²øÈƵ½²»ÐпصÄ×´¿ö£¬ÒÔ¼°±£³ÖÇåÎúµÄÊÂÇé¿Õ¼ä¡£Á·Ï°Ê±±£³Ö×ÀÃæÕû½à£¬ÖÆÖ¹ÔÓÎï²øÈÆÉþ×Ó£»Ê¹ÓÃÄþ¾²½Â¼ô£¬È·±£½Â¼ô¼â¶Ë´¦ÓÚÄþ¾²×´Ì¬£»¶Ô¶ùͯ»ò³èÎïÓѺÃÇé¿öÓÈÎªÖØÒª¡£ÈôÒª½øÐÐÉÔ³¤µÄ×÷Æ·£¬ÈçÖ²ÎïµõÀºµÈ£¬ÇëÑ¡Ôñ³ÐÖØ½ÏºÃµÄÉþ×Ó²¢Ô¤Áô³äʵµÄÀι̵㣬ȷ±£×÷Æ·ÔÚÈÕ³£Ê¹ÓÃÖеÄÎȶ¨ÐÔÓëÄ;ÃÐÔ¡£

Óöµ½°ó½áÄÑÌâʱ£¬ÏÈ´Ó¼òÆÓµÄ½á·¨ÈëÊÖ£¬Öð²½ÌáÉýÄѶÈ£¬ÖÆÖ¹ÔÚʵÑéм¼ÇÉʱһ´ÎÐÔÌí¼Ó¹ý¶à±äÁ¿¡£

3)»ù´¡¼¼ÊõµÄϵͳ»ýÀÛ½«¡°ÉþÒÕ¡±Â䵨£¬ÏÈ´Ó»ù´¡½á·¨¿ªÊ¼¡£³£¼ûµÄÈëÃŽᷨ°üÂÞ£ºµ¥½á£¨¼òÆÓµÄÒ»×Ö°ó½á£©¡¢Æ½½á£¨ÔÚÁ½¹ÉÉþÖ®¼äÐγÉÎÈ¹ÌµÄÆ½ºâ״̬£©¡¢°Ë×ֽᣨÓÃÓÚÀιÌË÷¾ßµÄÆðµã»òÊÕ⣩¡¢ÒÔ¼°°ÑÉþ×ӷֹɽøÐмòÆÓ±àÖ¯µÄ»ù±¾ÒªÁì¡£½¨ÒéÿÖֽᷨ¶¼×öÁ½µ½Èý×éÁ·Ï°£¬¼Í¼ÊָС¢½áµÄ½ôÃܶÈÒÔ¼°ÃÀ¹Û¶ÈµÄ±ä»¯¡£

ÕÆÎÕ»ù´¡ºó£¬¿ÉÒÔʵÑ齫½á·¨×éºÏ³É¼òÆÓµÄ×°Êλò¹¦Ð§ÐÔСÎѧϰµÄÒªº¦ÔÚÓÚÖØ¸´Á·Ï°ÓëÊӲ죬ȷ±£Ã¿Ò»´ÎÁ·Ï°¶¼±ÈÉÏÒ»´Î¸üÎȶ¨¡¢Õû½à¡£

4)ËÄÖÜÁ·Ï°¼Æ»®£¨ÒÔ¼ÒÍ¥DIYΪÀý£©

µÚ1ÖÜ£ºÕÆÎÕÈýÖÖ»ù´¡½á·¨£¬Íê³ÉÒ»¸öСÐ͵ÄÔ¿³×¿Û»òÊÖÍó´ø×÷ΪÁ·Ï°½á¹û¡£µÚ2ÖÜ£ºÊµÑéÒ»¸ö¼òÆÓ×°ÊÎÎÈçÇ½Ãæ¹ÒÊλòС¹Ò¼þ£¬Á·Ï°¿ØÖÆÕÅÁ¦ºÍ¶Ô³ÆÐÔ¡£µÚ3ÖÜ£ºÍê³ÉÒ»¸öʵÓÃС¼þ£¬ÀýÈç×ÀÃæ±ÊͲ¹ÒÉþ»òÖ²ÎïСµõÀº£¬Àí½âÊÜÁ¦µãºÍÀι̷½Ê½¡£µÚ4ÖÜ£º½áºÏǰ¼¸Öܵļ¼ÇÉ£¬Éè¼Æ²¢ÖÆ×÷Ò»¸ö×Ô½ç˵µÄ¼Ò¾ÓСװÖã¬Èç×éºÏʽǽÊλòСÐ͹ҼÜ£¬¼ÍÂ¼ÖÆÆ·ÕÕÆ¬ÓëÐĵá£

5)´´Òâ°¸ÀýÓë×ÔÎÒÆÀ¹Àʵ¼ÊÏîÄ¿µÄ¼ÛÖµÔÚÓÚÄãÄÜ´ÓÖп´µ½×Ô¼ºµÄ½ø²½¡£¿ÉÒÔÔÚÍê³Éÿ¸öСÏîºóдÏÂÈýµãÐĵãºÖÊÁÏÑ¡ÔñµÄÓŵã¡¢½á·¨µÄÊָС¢ÖÆÆ·µÄÍâ¹ÛÓ빦ЧÐÔ¡£½«ÕÕÆ¬ÕûÀí³ÉÒ»¸ö¡°½ø²½Èռǡ±£¬±ãÓÚÈÕºó»ØÍûÓëµü´ú¡£Ñ§Ï°Àú³ÌÖУ¬ÈôÓöµ½À§ÄÑ£¬²»·ÁÏòÅóÓÑ»òÏßÉÏÉçÇøÑ°Çó×ÊÖú£¬»ñȡеÄÊÓ½ÇÓëÁé¸Ð¡£

ÖÕ¾¿£¬ÉþÒÕµÄ÷ÈÁ¦ÔÚÓÚËüµÄ¿ÉËÜÐÔ£ºÄã¿ÉÒÔ´ÓÒ»¸öСÎï¼þ¿ªÊ¼£¬Öð²½À©Õ¹µÖ¼Ò¾Ó×°ÊΡ¢¸öÐÔÒÂÊΡ¢ÀñÎïÊÖ×÷µÈ²îÒìÁìÓò¡£

6)ÈÃÉþÒÕ³ÉΪÈÕ³£µÄÂ䵨սÂÔΪÁËÈá°·¢ÏÖÉþÒÕ¡±Á¬ÐøÂ䵨£¬¿ÉÒÔ¸ø×Ô¼ºÉ趨һ¸öÿÔµÄСĿ±ê£ºÒ»¸öÐÂÎï¼þ¡¢Ò»Ïîм¼ÇÉ¡¢Ò»ÖÖеÄÃÀѧʵÑé¡£²¢Í¨¹ýÉçý·ÖÏíÄãµÄ×÷Æ·ÓëÖÆ×÷Àú³Ì£¬ÊÕ»ñËûÈ˵ķ´À¡ÓëÁé¸Ð¡£ÈôÄãÔ¸Ò⣬¶©ÔÄÏà¹ØµÄ¿Î³Ì»ò¼ÓÈëµ±µØµÄÊÖ×÷¾ãÀÖ²¿£¬Ò²ÄÜÈÃѧϰ¸ü¾ßÁ¬ÐøÐÔÓ뻥¶¯ÐÔ¡£

¼Çס£¬ÉþÒյļÛÖµ²»½öÔÚÖÆÆ·£¬¸üÔÚÄãÔÚÀú³ÌÖеÄרע¡¢ÄÍÐÄÓëµÞÔìÁ¦¡£Í¨¹ýÕâÑùµÄÁ¬ÐøÁ·Ï°£¬Äã»á·¢ÏÖ¡°Ã붮֪ʶ¡±²¢·ÇÒ»´ÎÐԵĿںÅ£¬¶øÊÇÒ»ÖÖÈÃѧϰ±äµÃ¸ßЧ¡¢Éú»î±äµÃ¸üÓÐȤµÄÈÕ³£ÒªÁì¡£

½áÊøÓïÈç¹ûÄã¶Ô¡°ÒÁµéÔ°´óÏóÒ»¶þÈýËÄ2021¡±µÄ½â¶ÁºÍÂäµØÊµÊ©¸ÐÐËȤ£¬¿ÉÒÔ°ÑÕâ·ÝÖ¸ÄÏ×÷ΪÆðµã£¬Öð²½½¨ÉèÊôÓÚ×Ô¼ºµÄÉþÒÕÌåϵ¡£³ýÁËѧϰ»ù´¡¼¼Êõ£¬Ä㻹ÄÜ´ÓÖлñµÃµÞÔìµÄÓäÔá¢×¨×¢µÄÌåÑ飬ÒÔ¼°°ÑСÊÂÄð³ÉÃÀºÃÉú»îµÄÒ»ÖÖÄÜÁ¦¡£Ô¸ÄãÔÚ̽Ë÷µÄ·ÉÏ£¬·¢ÏÖ¸ü¶à¿ÉÄÜÐÔ£¬ÈÃÉþÒÕ´ÓÖ½ÉÏ×ß½øÄãµÄÈÕ³££¬³ÉΪÄã±í´ï×ÔÎÒ¡¢·ÅËÉÐÄÇé¡¢×°µãÉú»îµÄÒ»¸ö¿É¿¿Í¬°é¡£

Ã붮֪ʶ£¡ÒÁµéÔ°´óÏóÒ»¶þÈýËÄ2021¡ª¡ªÏêϸ½â´ð¡¢½âÊÍÓëÂäʵ·¢ÏÖÉþÒÕµÄÃØÃÜ
ÔðÈα༭£º ³ÂÖÒÈ«
¡¾¶Á²Æ±¨¡¿¹«Ä¼»ù½ð¿¯ÐÐ͸ÊÓ£º6ÔÂз¢»ù½ðÔ¼1248ÒÚÔª ¶«·½ºì×ʹÜ¡¢Ììºë»ù½ðµÈ¿¯ÐйæÄ£¾Óǰ
ÄÔ»ú½Ó¿Ú¿´·¨¹É¿ªÅÌ×ßÇ¿ ´´ÐÂÒ½ÁÆ4Ìì3°å
ÍøÓÑÆÀÂÛ
µÇ¼ºó¿ÉÒÔ½²»°
·¢ËÍ
ÍøÓÑÆÀÂÛ½ö¹©Æä±í´ïСÎÒ˽¼Ò¿´·¨£¬²¢²»½²Ã÷֤ȯʱ±¨Á¢³¡
ÔÝÎÞÆÀÂÛ
ΪÄãÍÆ¼ö