重庆华龙网
陈惟金
2025-08-20 03:44:17
当你在课堂或课后场景里遇到对你不适的举动，第一时间的感受往往是混乱、愤怒、羞耻，甚至自责。这些反应并不稀奇，也不意味着你做错了什么。你所经历的，往往涉及权力关系、界限跨越以及学习环境的安全感缺失。被学长“C”了一节课这种说法，强调了行为的越界性质，而不是你的价值或身份。
先把情绪和事实区分开来。你需要问自己：发生了什么？对方的具体行为是否越过了你明确设定的边界？你在场景中的感受是怎样的（害怕、愤怒、困惑、自责等），这些情绪并非你的错。边界的设定并非攻击性言语，而是你对舒适与安全的基本要求。若你在事发时处于紧张状态，情绪激烈是正常现象，但这并不能把责任推给你自己。
接纳情绪的逐步把注意力拉回到事实层面：时间、地点、参与人、具体行为、以及对你造成的影响。
记录与证据管理是下一步的关键。尝试把事件按时间线整理成简短的笔记，包含关键事实而非情绪化描述。若有聊天记录、截图、音频、课堂录像或现场目击者，尽量完整保存，切勿自行删改。这样的材料在你寻求帮助和维护权益时会发挥重要作用。与此寻找可信赖的支持对象也很重要。
你可以和老师、辅导员、学校心理咨询中心的工作人员联系，分享你所经历的事情和当前的困扰。对不少同学而言，向朋友诉说本身就是减压的一道防线。若你感到自身处在直接威胁之中，别犹豫，寻求校园安保或当地警方的帮助。
短期内，为自己设一个可执行的计划。把情绪管理、学业安排、与信任的人沟通这三件事拆成小步骤：例如安排一次心理咨询的预约、列出需要完成的学习任务、以及与导师沟通的时间线。规律作息、保持良好饮食和适度运动，有助于情绪的稳定。最重要的一点是保持自我关怀，提醒自己“你值得被尊重、值得安全地学习”。
在这个阶段，避免独自承受全部压力，尽量与亲友共同度过、寻求专业支持的同时维持自我控制感。你不是一个人面对这件事，校园里有一群愿意倾听并协助你的人在等着你。
心理调适的核心，往往是重新建立对自我的安全感与边界感。经历不当对待后，很多人会产生自责、怀疑和对自己能力的动摇。可以尝试以下具体方法来稳住情绪、提升掌控感。第一，呼吸与身体放松练习。简单的腹式呼吸、4-4-6呼吸、逐步放松法，都能帮助降低焦虑水平，给大脑一个“安全信号”。
第二，认知重塑。把“我被利用/被侵犯”这种复杂的情绪转译为“这是对方的越界行为，与我的价值无直接关系”这样的判断，帮助减少自责。你也可以写下三条证据，记录对方的越界行为与你的反应，以便在需要时提醒自己这是事实而非自我攻击。第三，边界建设。清晰地设定并坚持边界，例如避免单独与对方会面、在公开场合交流、使用正式的沟通渠道等。
在学校层面，建立正式的求助路径和保护机制同样重要。了解院系、学生事务处、校园法务或权益中心提供的服务，包括匿名举报、心理咨询、法律咨询等。整理好相关信息，选一位你信任的咨询对接人，作为你的主线联系点。正式申诉往往有明确流程：初步受理、调查、双方陈述、证据核验、结案与跟进。
你有权得到保护性安排、学习上的合理照顾（如作业延期、考试调整）以及情感支持。法律层面也不应被忽视：若需要，可以咨询反性骚扰的律师或公益机构，了解你的权利与可选的法律路径。逐步了解、逐步选择，能让你在保持底线的获得应有的公正。
除了校园程序之外，个人成长的角度同样值得关注。尝试构建一个支持性的小圈子：可信赖的同学、朋友、或志同道合的社团成员。共同参与校园活动，减少孤立感。把时间用于自我关爱与正向的自我表达，例如日记、创作、志愿服务或运动，这些都是恢复自信与归属感的有效方式。
若长期出现睡眠困难、持续性焦虑、回避场景的情况，尽早寻求专业心理咨询，系统的谈话治疗能帮助你梳理情感、重建应对策略。你也可以把经历转化为校园改进的契机：参与性骚扰防范培训、校园安全教育、或同伴支持小组的建设工作。每一步都是向自我保护能力的提升迈进。
最终的目标，是让你在经历了不公后，仍能保持自我价值的清晰和对未来的掌控感。你拥有选择权与发声权，任何人、任何行为，只要越界，都会被看作不可接受。你并非被动承受的对象，而是在学习与成长的道路上，学会更清晰地保护自己、尊重自己。若你愿意，将这段经历转化为对校园的建设性贡献，也是可能的，也许未来你会成为帮助他人的力量。
记住，重新站起来的过程需要时间和支持，而你已经迈出了第一步。
