北京商报
陶虹
2025-08-23 16:00:33
一、青春期的身体变化与情绪颠簸青春期是一个充满变化的阶段，身体会经历从外貌到内在感受的系统调整。身高迅速增长、体型轮廓的变化、皮肤油腻或易长痘、声音变降低或颠簸、睡眠模式的调整……这些看似琐碎的小事，往往会放大成情绪的海浪。在这个阶段，大脑也在重新组织情感调控与自我认知能力，容易泛起对自我形象的强烈关注、焦虑或自我怀疑。
青少年经常会把“我看起来怎样”与“我是不是被同伴接受”紧密联结，外部评价在这一时期对自信心的影响尤为显著。因此，理解这些变化的普遍性，能够资助个体以更宽容的态度看待自己。
二、同伴、媒体与自我认知同伴的评价、学校的气氛以及社交媒体的影像都在塑造青少年的自我认知。与同龄人相比，青春期的自我比力容易放大，容易把“缺陷”放大成自我否认。媒体对“理想形象”的泛起往往过于单一，忽略了个体差异，这会让部门青少年感应自卑或压力山大。
重要的是建设批判性媒介素养，认识到屏幕上的美好泛起并非全部现实，自己奇特的价值和生长的轨迹同样重要。与此获得来自家庭、老师、朋友的真实、非评判性的反��，可以资助青少年在自我评价时更多地依赖内在生长，而非单纯的外在认可。
三、情绪康健的基�。核�、营养与运动生理与情绪的关联在青春期尤为明显。富足的睡眠、纪律的运动、均衡的饮食，能够显著影响情绪稳定性、专注力与应对压力的能力。纪律的作息有助于情绪的颠簸降低，运动也能释放焦虑与紧张感，提升心情的正向体验。饮食方面，关注多样化的食物、适量的卵白质和足够的铁、维生素，有助于维持大脑功效的稳定。
通过建设日常的小仪式，如牢固的就寝时间、晚间放松练习、周末的户外运动，可以把青春期的不确定性转化为可控的日常节奏。
四、情绪表达与求助的可行路径在情绪颠簸较大的阶段，能够将感受用语言表达出来，是维护心理康健的重要方式。写日记、画画、音乐、运动或与可信赖的人谈话，都是康健的表达渠道。学会区分“需要表达的情绪”和“需要解决的问题”，有助于寻求合适的资助。若情绪连续降低、对日常运动失去兴趣、泛起自我贬低或自我伤害的念头，应尽快寻求专业资助，如学校领导员、心理咨询师或医生的支持。
学校与家庭的良好相同，是资助青少年在情绪颠簸中保持稳定的重要支撑。
五、建设积极的自我形象的战略1)正向自我对话：把“我做不到”改写为“我可以实验”，逐步累积乐成经验，增强自信。2)关注生长而非完美：把焦点放在学习新技术、完成目标、提升自我能力上，而不是追逐单一的外在尺度。3)多元自我评价：列出自己的优点、兴趣与成就，如学习进步、耐心、团队协作、艺术或运动才气等，让自我价值来自多方位的认可。
4)身体友好型穿衣与自我照护：选择合身舒适、让自己感受良好的穿着，关注体感与舒适度，而非盲目追逐潮水。5)建设支持网络：与家人、朋友、老师保持开放相同，寻找信任的“大人”作为倾诉工具，感受被接纳与理解。
六、家庭、校园与同伴的配相助用家庭是青少年自我价值感的栖息地。怙恃的倾听、耐心与适度的引导，比批评更能带来宁静感。校园情况应提供情绪康健教育、性别与身体教育的科学知识，以及便捷的心理支持入口。同伴关系在这个阶段也极为要害，建设基于尊重、包容与相助的友谊，能资助青少年在面对社交压力时保持自我界限。
学校和家庭配合缔造一个不以外貌界说价值、勉励探索与生长的情况，有助于青少年建设稳定的自我认同。
七、遇到困扰时的求助路径若发现自己或同伴在青春期经历较强的情绪困扰、对日常生活发生较大影响，优先寻求专业资助。学校领导室、社区心理康健资源、心理咨询机构、医生等，都是可选的路径。家长与教育者的角色，是在不评判的前提下引导与支持，资助青少年了解情绪、掌握调适技巧、并在需要时获得专业评估与治疗。
建设一个可会见的求助网络，能够在情绪风暴来袭时提供稳定的支撑，淘汰伶仃感。
每天写下一个值得骄傲的小成就，纷歧定是大事，重要的是培养积极的自我评价。每周部署1-2次身体运动，哪怕是散步、骑车或瑜伽，资助情绪与睡眠的调治。限制每日使用社交媒体的时间，关注来源的可信度，培养媒介素养，淘汰对“理想自我”的误解。
与信任的人保持对话，定期分享感受和压力，制止把情绪闷在心里。学习简朴的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松，遇到情绪高涨时使用。设立现实可行的目标，将注意力放在生长历程，而非一夜之间的改变。当困扰连续或加重时，主动寻求专业资助，早期介入往往效果更好。
