极目新闻
陈发胜
2025-08-22 12:30:15
把科学放在第一位，需要从力学、解剖和生理发育三个维度来审视。力学层面，人体在地面受力时，脊柱应保持自然生理曲度，核心肌群需要适度收紧来稳定姿态；若某一阶段的重量集中在局部节段，尤其是腰骶或颈部，便容易导致局部肌肉疲劳、关节韧带拉伤，甚至神经受压的风险。
解剖层面，青少年的脊柱仍处于发育阶段，成长板尚未完全闭合，软组织的弹性和协同控制能力也处在快速变化之中。这意味着同样的动作，在成人身上可能勉强承受，但在青少年身上更容易出现超负荷。生理层面，持续的单方向受力、异常角度的扭转以及反复的短时高强度动作，都可能延缓或干扰正常的生长与发育。
综合来看，视频中的“正确姿势教学”若缺乏专业背景支持，容易让观众误以为简单模仿就能带来改善，忽略了潜在的风险。
（二）青少年身体的独特性与边界意识青春期的身体具有可塑性，也伴随更大的不确定性。脊柱的自然对齐、髋关节的灵活性、核心肌群的控制力都在快速调整中。正因如此，任何涉及“载荷重塑”与“姿势扭转”的尝试，都应在专业人士的评估与指导下进行。没有经过评估的自我测试，很容易在无感痛、无明显外伤的情况下积累潜在损伤。
家长和教育者在观看此类视频时，应将关注点放在“是否出现痛感、是否影响日常活动、是否需专业干预”等信号上，而不是追随网络热度去验证某种姿势的神奇效果。对青少年来说，建立科学的身体认知、善用安全的日常练习、以及在专业指导下逐步提高肌肉控制力，比盲目模仿任何单一动作更为重要。
（三）把握安全边界的关键点要点在于“是否有系统的风险评估、是否有合格的专业指导、以及是否以健康为目标的长期训练观念”。从科学角度看，任何涉及脊柱负荷、关节扭转和软组织拉伸的动作，若缺乏逐步、个体化的调整和监测，都是高风险的。短视频的快感来自即时性，但安全来自长期的可持续性。
对于家长与青少年而言，建立一个以安全为核心的练习框架尤为关键：明确疼痛阈值、避免高强度重复、拒绝任何诱发不适的回报式挑战、并在需要时寻求物理治疗师或运动康复专业人士的评估与建议。我们将聚焦视频中的科学要点与常见误区，以及如何在日常生活中选择更安全的替代方案来达到放松、活化与修复的综合效果。
（一）视频科普中的亮点与常见误区从积极的一面看，视频若强调了“自我倾听身体信号”和“避免痛感”的原则，至少触及了健康运动的底线。科学解读应强调，正确的姿势不是追求某种单一体态，而是围绕“脊柱中线对齐、关节稳定性与肌群协同工作”的综合目标。
容易被忽略的是，任何强调“快速达成某种姿势”的叙述，往往忽略了个体差异与生物力学的复杂性。对于青少年群体，关键在于“先评估、再练习、再逐步增加难度”的循序渐进原则，而非一次性完成的姿势范式。观众应把目光投向长期健康，而非短暂的视觉效果。
在科普教育中，可以引入更清晰的边界信号，如哪些感受应被视为风险信号、哪些情况需要暂停并寻求专业帮助。通过把科学原理讲清楚，观众能更理解为何某些动作看起来简单却不一定安全。
（二）三大风险，一眼看清1)生长板与脊柱发育风险：青少年正经历骨骼与软组织的快速成长。对脊柱施加不对称、过度集中的载荷，可能影响成长板的正常生长、改变脊柱的力学平衡，长期导致姿势问题或慢性疼痛。2)软组织和神经结构的损伤风险：持续的拉伸、扭转或撞击，容易引发肌肉疲劳、韧带拉伤，甚至椎间盘压力增高引起神经受压相关的疼痛与麻木。
不当动作叠加会降低组织的耐受性，恢复时间也会相应延长。3)平衡、跌倒与头颈部伤害：在没有稳定支撑和正确引导的情况下，容易失去平衡、跌倒，造成颈部或头部的撞击，甚至引发颈椎相关的创伤性风险。遇到不适、疼痛、眩晕、手臂放射痛等信号，应立即停止相关尝试并寻求专业评估。
（三）安全替代方案与专业路径对青少年而言，选择安全、可控的替代练习更有利于长期健康。可以在专业人士指导下开展核心稳定性训练、温和的脊柱活动性练习、以及以呼吸与放松为主的身心调节练习。核心原则是“渐进、个体化、以疼痛/不适为排除标准”的训练。
家庭中可以采用简单、低风险的日常活动，如支撑性坐姿与站姿的练习、轻度的胸背扩展、以及腹式呼吸等，这些都能帮助建立基础的姿势意识与身体控制能力。若对青少年的健康情况有疑虑，及时就医、由物理治疗师制定个人化的训练计划是最可靠的路径。通过科学、系统的科普内容与专业指导，家长与孩子能共同建立对身体的信任，而不是盲目追随网络热潮。
（四）小结与行动号召本系列以严谨科普为基底，旨在帮助读者建立对身体的科学认知，理解“看起来简单的动作”背后可能隐藏的风险，并提供更安全的替代路径。如果你希望获得更多基于证据的青少年健康教育内容、科学的姿势训练思路以及专业可落地的日常练习方案，可以关注我们的科普教育平台，我们将持续发布经过专业人士审核的健康科普视频与文章，帮助你在日常生活中做出更明智的选择。
