陈丰献 2025-11-01 15:43:50
每经编辑｜陈锦
当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,dvdms一般男女
“哎呀，我(wo)的(de)眼睛又(you)开始不受控制(zhi)了！”小乔，一(yi)个常(chang)常(chang)对着电脑工(gong)作的(de)年(nian)轻白(bai)领(ling)，最近(jin)被一(yi)个困(kun)扰(rao)了(le)很久的问(wen)题折磨(mo)着(zhe)：眼睛时不(bu)时地会“翻(fan)白(bai)眼”，伴(ban)随着止不住(zhu)的眼(yan)泪，让(rang)她在工作(zuo)和社(she)交场合都显得(de)有(you)些狼(lang)狈(bei)。这到底是(shi)怎(zen)么(me)回事(shi)？难道(dao)是我的眼睛(jing)出了(le)什么大(da)问(wen)题(ti)吗？别急，让我(wo)们(men)一起(qi)深入(ru)剖(pou)析小乔(qiao)式眼部(bu)不适(shi)的(de)根源(yuan)，看看(kan)是什(shen)么(me)在悄悄地(di)“偷(tou)”走(zou)你(ni)眼睛的光(guang)彩。
一(yi)、数(shu)字时代的“眼(yan)”界危(wei)机(ji)：为什么(me)你(ni)的眼睛会(hui)“告(gao)状”？
在信息爆炸(zha)的时(shi)代(dai)，我(wo)们(men)的(de)眼睛(jing)无(wu)疑是接(jie)收信(xin)息(xi)最主要(yao)的“窗口(kou)”。长(zhang)时间(jian)、近(jin)距(ju)离地(di)盯着(zhe)手机(ji)、电(dian)脑(nao)屏幕(mu)，已经成(cheng)为我们(men)生活的(de)一部分(fen)。这种(zhong)持续的视(shi)觉聚(ju)焦，对我们(men)的眼(yan)球来(lai)说(shuo)，无疑是一种(zhong)巨大(da)的考验(yan)。
电子屏(ping)幕的“魅影(ying)”——蓝光(guang)与视(shi)觉(jue)疲劳：电(dian)子屏幕会发出(chu)一种名为“蓝光”的可见(jian)光。虽然(ran)它(ta)有(you)助于(yu)提高(gao)屏幕(mu)的(de)亮(liang)度和对比度，但长时(shi)间(jian)暴露(lu)在(zai)高(gao)强度的(de)蓝(lan)光(guang)下，会(hui)刺激视网(wang)膜，导(dao)致视疲劳、眼(yan)干(gan)涩、视(shi)力模(mo)糊(hu)，甚(shen)至可(ke)能影响睡(shui)眠质量。而且，使用电(dian)子(zi)设备时(shi)，我们(men)眨眼的频(pin)率会(hui)大大(da)降低，平均比正(zheng)常情(qing)况少一半(ban)。
眨(zha)眼(yan)是眼球(qiu)天然(ran)的(de)润滑(hua)剂，少了它(ta)，泪液蒸(zheng)发(fa)加快，眼球表(biao)面(mian)就容易变得干(gan)燥，产(chan)生刺(ci)痛(tong)、异物感(gan)，甚至引发(fa)“干眼症”。不(bu)良用眼习(xi)惯的“恶果”：很多(duo)人习惯(guan)在光线(xian)不(bu)足或(huo)过强的(de)环境(jing)下看书、用(yong)电脑(nao)，或(huo)者以不正(zheng)确(que)的(de)姿势长时间盯(ding)着屏幕(mu)。这些不良习(xi)惯(guan)都会加剧眼(yan)部(bu)肌(ji)肉的紧张和(he)疲劳(lao)，导(dao)致眼部供血(xue)不(bu)足(zu)，从而(er)引起(qi)眼部(bu)酸(suan)痛(tong)、干涩，甚(shen)至(zhi)视力(li)下降(jiang)。
环境因素(su)的“推波(bo)助澜(lan)”：空(kong)调房内空(kong)气干(gan)燥(zao)、长(zhang)时(shi)间处(chu)于(yu)烟雾弥漫或风沙大(da)的环(huan)境(jing)中，都会加速(su)泪液(ye)的蒸(zheng)发(fa)，加(jia)重眼(yan)部不适(shi)。长(zhang)期的(de)精神(shen)压(ya)力(li)和睡(shui)眠不足(zu)，也(ye)会(hui)影(ying)响身体的整体(ti)机(ji)能(neng)，包(bao)括眼部的自我修(xiu)复能(neng)力。
小乔经常出现(xian)的(de)“翻白(bai)眼”和“流(liu)眼泪”现象，其实(shi)是眼部在(zai)向(xiang)我(wo)们发出(chu)求救信(xin)号。
“翻白眼(yan)”——眼(yan)部(bu)肌(ji)肉失衡的(de)“protesta”：当(dang)眼(yan)部(bu)肌(ji)肉长时(shi)间(jian)处(chu)于紧张状(zhuang)态，或(huo)者因为(wei)疲(pi)劳(lao)而出现痉挛时，就会(hui)不(bu)自觉(jue)地出(chu)现(xian)“翻白眼(yan)”的动(dong)作。这(zhe)就像(xiang)是身(shen)体在告诉(su)你：“我太累了，需(xu)要休(xiu)息！”。这种(zhong)不(bu)自主(zhu)的(de)眼(yan)睑跳(tiao)动，也可(ke)能是眼(yan)部神经(jing)受(shou)到(dao)刺激的(de)表现。
“流眼(yan)泪”——身体的“自我(wo)保护(hu)机制(zhi)”：泪(lei)水有润滑眼球、清洁眼(yan)表(biao)、清除(chu)异(yi)物(wu)的(de)功效。当眼(yan)球(qiu)感(gan)到干(gan)燥、有(you)异物(wu)感，或者受(shou)到强烈刺激时(shi)，泪(lei)腺就(jiu)会(hui)分泌(mi)更多(duo)的(de)泪液，试图通过“冲(chong)刷”来(lai)缓解(jie)不适。所(suo)以(yi)，明(ming)明(ming)感(gan)觉(jue)眼睛干涩，却又泪流(liu)不(bu)止，这其实是眼(yan)睛在努力地(di)“自救(jiu)”。
有(you)时(shi)候，这种不(bu)受控(kong)制的(de)泪水(shui)，也(ye)可(ke)能是因为泪道存在阻(zu)塞(sai)，导致泪液(ye)无法正常排(pai)出(chu)，堆(dui)积(ji)在眼内而(er)引起的(de)。其他“小(xiao)动作”的暗示：除(chu)了(le)翻(fan)白(bai)眼和(he)流(liu)眼泪(lei)，眼部不(bu)适还可(ke)能表现为眼部疲(pi)劳、酸胀、疼痛、视力模糊、畏光(guang)、眼红(hong)、眼痒(yang)等。这些(xie)都是眼(yan)睛在向你(ni)“打小(xiao)报告”，提(ti)示你需(xu)要关注它(ta)们的(de)健康(kang)了。
要(yao)有效(xiao)解(jie)决小乔式眼部(bu)不适，首(shou)先要(yao)了(le)解这(zhe)些(xie)不适背(bei)后(hou)的具(ju)体(ti)原(yuan)因(yin)。
干(gan)眼症(zheng)：这是最(zui)常(chang)见(jian)的眼部(bu)问题之一(yi)。当泪液分泌不(bu)足、泪(lei)液(ye)蒸(zheng)发(fa)过(guo)快，或(huo)者(zhe)泪(lei)液(ye)质量不稳(wen)定(ding)时(shi)，就(jiu)会导致(zhi)眼球表(biao)面干燥(zao)，产生刺(ci)痛、异物感(gan)、畏光(guang)、视力(li)波(bo)动，甚至(zhi)流泪(lei)（反射性流泪）。长(zhang)时间使(shi)用(yong)电子产品(pin)、环(huan)境干燥、年龄(ling)增长、某些疾病（如干(gan)燥综(zong)合征）以及(ji)某些药物的副作用都可(ke)能导(dao)致干眼症(zheng)。
视疲(pi)劳：长时(shi)间、近距(ju)离用(yong)眼，导致(zhi)眼(yan)部调节(jie)肌肉(rou)过(guo)度疲劳(lao)，无(wu)法得到充分(fen)休息，从(cong)而出现眼(yan)部酸(suan)胀(zhang)、疼(teng)痛、视力模(mo)糊、头(tou)痛等症(zheng)状(zhuang)。过敏(min)性结膜炎(yan)：眼睛受到(dao)过敏(min)原（如花(hua)粉、尘螨、宠物(wu)毛发(fa)等）刺(ci)激(ji)，引起眼部发(fa)痒、红肿、流泪、畏光等(deng)症(zheng)状。其他(ta)眼部(bu)疾病：虽然(ran)不常见，但(dan)一些(xie)眼(yan)部(bu)疾病(bing)，如角膜(mo)炎、虹膜炎(yan)等(deng)，也可(ke)能表(biao)现(xian)出(chu)流(liu)泪(lei)、畏(wei)光等症状，但(dan)通常会伴随(sui)更(geng)明(ming)显的疼(teng)痛和视(shi)力(li)下(xia)降(jiang)。
了解了这些(xie)，小(xiao)乔们就应该明(ming)白，你眼睛(jing)的(de)“告状(zhuang)”，并(bing)不(bu)是(shi)无理取闹，而是(shi)它(ta)们(men)在默(mo)默承(cheng)受(shou)压(ya)力，并(bing)努(nu)力告诉(su)你，它(ta)们需(xu)要关(guan)爱和(he)呵护。我们(men)就来学习如何(he)有效(xiao)地(di)缓(huan)解(jie)这(zhe)些不适(shi)，让(rang)眼睛(jing)重新(xin)焕(huan)发光彩(cai)。
在了解了眼部不适的(de)种(zhong)种根源(yuan)后，是(shi)时(shi)候(hou)拿出我(wo)们(men)的“秘(mi)密武器”了(le)！别担心，这(zhe)些(xie)方法都(dou)非常(chang)实用，并且(qie)能(neng)帮助你(ni)从根本(ben)上改善(shan)眼部状况。从日(ri)常的护(hu)理习惯(guan)到紧(jin)急(ji)的舒缓技(ji)巧，我们将为(wei)你一(yi)一揭秘，让你的双眼重现(xian)活力，告别(bie)“小乔(qiao)式”的尴尬。
当眼睛(jing)感到不适(shi)，甚至出现(xian)翻白(bai)眼、流泪的情况(kuang)时，以下(xia)方(fang)法能帮你快速(su)缓(huan)解(jie)：
“三步(bu)法”眼部放松操(cao)：热(re)敷“唤醒(xing)”：用温热(re)的(de)毛巾(jin)（约40℃，不(bu)烫手为宜(yi)）敷在紧(jin)闭(bi)的眼皮上，持续(xu)5-10分钟(zhong)。热敷有(you)助(zhu)于促进眼(yan)部(bu)血(xue)液循(xun)环，放(fang)松(song)眼部肌(ji)肉，并能帮助(zhu)堵(du)塞的睑板腺(xian)疏(shu)通，增(zeng)加泪液的脂质(zhi)层，减少蒸(zheng)发。如(ru)果家里有(you)蒸汽眼罩(zhao)，也是(shi)不错(cuo)的(de)选(xuan)择。
轻(qing)柔按摩(mo)“疏通”：在(zai)热敷(fu)后，用(yong)无名(ming)指（力量最(zui)轻）轻轻按(an)摩眼眶周(zhou)围(wei)的穴位(wei)，如睛明穴（内眼角）、瞳(tong)子(zi)髎穴（眼(yan)角外(wai)侧）、攒(zan)竹穴(xue)（眉毛(mao)内(nei)侧(ce)边(bian)缘）等。每个穴位按压10-15秒(miao)，重复2-3次。按(an)摩可(ke)以帮(bang)助缓解眼(yan)部(bu)疲劳(lao)，促(cu)进(jin)局(ju)部血液循(xun)环。远(yuan)眺“放飞”：站(zhan)起身，将目光(guang)投(tou)向远(yuan)处（至少5米(mi)外(wai)）的(de)景物(wu)，持(chi)续20秒以(yi)上，让(rang)眼(yan)部(bu)肌肉得到(dao)充(chong)分的放松。
可以(yi)反(fan)复进行几(ji)次。人(ren)工泪(lei)液“滋(zi)养”：选(xuan)择不(bu)含防(fang)腐(fu)剂的人(ren)工泪(lei)液(ye)（无(wu)泪滴(di)型(xing)）是缓解眼干(gan)涩最直接(jie)有(you)效(xiao)的方(fang)法。在(zai)感(gan)到(dao)眼睛干(gan)涩(se)时，随(sui)时滴用(yong)。记(ji)住(zhu)，选(xuan)择适合(he)自己情(qing)况的人工泪液(ye)，必要时可以咨(zi)询(xun)医生(sheng)。“蒸(zheng)汽吸(xi)入”缓解干(gan)涩：如(ru)果(guo)不方便热(re)敷，可以尝试简单(dan)的蒸汽吸入。
将(jiang)热(re)水倒(dao)入杯(bei)中(zhong)，用鼻子轻轻吸(xi)入水(shui)蒸(zheng)气(qi)，让水(shui)汽(qi)温和地湿润(run)眼球(qiu)。注意(yi)保(bao)持(chi)安全(quan)距离，避免(mian)烫伤。生(sheng)理(li)盐水(shui)“冲洗(xi)”（谨慎使用(yong)）：在有异物(wu)感但(dan)眼部无明(ming)显炎(yan)症的情况(kuang)下，可(ke)以尝试(shi)用生理(li)盐水轻轻冲洗(xi)眼球，帮助清除(chu)异物。但要注意，这不(bu)是日(ri)常护(hu)理方法(fa)，且(qie)操作(zuo)不当(dang)可能造成(cheng)二次伤害，务(wu)必小心(xin)。
预(yu)防远(yuan)胜于治疗(liao)，养成(cheng)良好的用眼习惯，才能从根本上杜(du)绝(jue)眼部不(bu)适的发生(sheng)。
“20-20-20”法则(ze)，给(gei)眼(yan)睛(jing)“喘息”：每使用(yong)电子设(she)备20分钟，就(jiu)抬(tai)头看(kan)20英尺(chi)（约(yue)6米）以外的物体20秒(miao)。这个(ge)简(jian)单(dan)却有效的(de)法则(ze)，能有效打(da)破长(zhang)时(shi)间(jian)近距(ju)离用(yong)眼(yan)的模式(shi)，让(rang)眼部肌肉得(de)到放(fang)松。优(you)化用眼(yan)环(huan)境(jing)，事(shi)半功倍：光线适宜：室内(nei)光线应柔和(he)均匀(yun)，避免(mian)过强(qiang)或(huo)过(guo)暗。
看(kan)书或(huo)使用(yong)电脑时(shi)，应有(you)辅(fu)助光源，但(dan)要避免(mian)光(guang)线直(zhi)射屏(ping)幕或(huo)眼睛(jing)。屏幕距离(li)与角(jiao)度：电(dian)脑屏(ping)幕(mu)的(de)距离(li)应保(bao)持在(zai)50-70厘米，屏幕(mu)顶端(duan)应略低于视线(xian)水平(ping)。手机屏(ping)幕(mu)的(de)距离(li)则(ze)应(ying)在30-40厘米。调整(zheng)屏(ping)幕(mu)设置：适当降低(di)屏幕(mu)的亮度和(he)对比(bi)度，开启“夜(ye)间模式(shi)”或“护眼(yan)模式”，减少(shao)蓝光(guang)辐射(she)。
“科(ke)学眨(zha)眼”，保持湿润：在使(shi)用电子设备时(shi)，有意识(shi)地(di)增(zeng)加(jia)眨眼(yan)频率，让眼(yan)球得到充(chong)分的(de)润(run)滑。可以尝试(shi)做一些“假(jia)装(zhuang)惊(jing)讶”的动(dong)作，这样(yang)可以帮助你更好地完成眨眼(yan)。均衡饮食，营养(yang)“眼(yan)”值(zhi)：保证(zheng)摄入(ru)富含(han)维(wei)生(sheng)素A、C、E、叶黄素、玉米黄质(zhi)以(yi)及Omega-3脂(zhi)肪酸的(de)食物(wu)。
如胡(hu)萝(luo)卜(bo)、菠菜、西(xi)兰花、鱼(yu)类(lei)、坚果(guo)等，这些(xie)营养素(su)对眼(yan)部(bu)健康(kang)至(zhi)关重要(yao)。充足睡眠，电力“充沛”：保证(zheng)每晚(wan)7-8小时的优质睡眠，让眼部(bu)得到(dao)充分的休息和修复(fu)。
三、进阶护(hu)理，长效(xiao)“守(shou)护”：让(rang)眼睛“颜(yan)值(zhi)”与“实(shi)力”并(bing)存(cun)
除(chu)了日常(chang)的缓解和预(yu)防，一些进(jin)阶的(de)护理方法，能帮(bang)助你更长效(xiao)地守护(hu)眼部健康。
眼部热敷与按摩的(de)“日常化”：将(jiang)眼部热(re)敷(fu)和按(an)摩纳入日(ri)常护(hu)肤(fu)流(liu)程(cheng)。睡(shui)前或(huo)者工作间隙，花(hua)几分(fen)钟时(shi)间进行，能有效预防(fang)和缓(huan)解(jie)眼部(bu)疲(pi)劳。眼部精(jing)华或眼霜的“精(jing)准呵(he)护”：选(xuan)择(ze)含有保湿、舒(shu)缓、抗(kang)氧化(hua)成(cheng)分的眼部精(jing)华或(huo)眼(yan)霜，配合轻柔的按(an)摩手(shou)法，能为(wei)眼周肌(ji)肤提(ti)供(gong)更(geng)深层(ceng)的滋(zi)养，并缓(huan)解(jie)眼(yan)部(bu)疲(pi)劳(lao)。
定期(qi)检(jian)查，防(fang)患(huan)于(yu)未(wei)然：即(ji)使没有明(ming)显(xian)不适(shi)，也建(jian)议(yi)每年进行一次全面的眼(yan)科检(jian)查(cha)。特别是长时(shi)间(jian)使用电(dian)子产品(pin)的人群(qun)，定期(qi)检查可(ke)以(yi)及早(zao)发现(xian)并(bing)处理潜(qian)在的眼(yan)部问题。咨(zi)询(xun)专业，对症(zheng)“下药”：如果(guo)眼部(bu)不(bu)适持(chi)续(xu)存(cun)在(zai)，或者伴有(you)剧烈疼(teng)痛(tong)、视(shi)力急剧(ju)下降(jiang)等(deng)情况，请(qing)务必及时就医(yi)，寻求专(zhuan)业眼科医生的(de)诊断(duan)和(he)治疗。
小乔(qiao)式(shi)的眼(yan)部不适，其实是(shi)现代人普遍面(mian)临的(de)挑(tiao)战(zhan)。但请(qing)记住(zhu)，你的眼(yan)睛(jing)比(bi)你想(xiang)象(xiang)的要(yao)坚(jian)韧得(de)多，它们只是需(xu)要(yao)你给(gei)予更多的(de)关注(zhu)和呵(he)护。通(tong)过掌握这(zhe)些简(jian)单易(yi)行的技巧(qiao)，从(cong)日(ri)常的点滴(di)做起(qi)，你(ni)不仅能(neng)有(you)效(xiao)缓解(jie)眼(yan)部(bu)的疲劳和不适，更能(neng)为你的双眼建(jian)立起(qi)一道坚实(shi)的健康(kang)屏障。
从(cong)今天起(qi)，让我们一起行(xing)动(dong)，告别(bie)“翻白(bai)眼”和(he)“流泪(lei)”的尴尬，让(rang)明亮、健康、有神的双(shuang)眼，成(cheng)为你自信(xin)闪耀的“名片(pian)”！
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图片来源：每经记者 阿里巴特
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