陆苏 2025-11-02 23:38:34
每经编辑｜闫子晨
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从“硬核”新手妈妈到“奶牛”达(da)人，手挤奶的“救命稻草”之旅
初为人母的喜悦，总是伴随着一丝丝的忐忑与笨拙。尤(you)其是当面对“背奶(nai)”的现实，或者突如其来的“乳汁淤积”时，那种手足无措的感觉，相信很多宝妈都深有体会。我就是其中之一，从一个对哺乳一无所知的“小白”，到如今能(neng)够从容应对各种哺乳挑战，手挤奶，真是我在知乎上(shang)淘到的“救命稻草”。
还记得(de)刚开始背奶的日子，简直是一场(chang)“战役”。公司不允许带婴儿(er)，宝宝交(jiao)给婆婆照顾，每天下班后，我都要背着沉甸甸的吸奶器和储奶袋，匆匆赶回家，只为了那一顿来不及喝的母乳。好景不不长(zhang)，工作压力加上身体疲惫，我的胸部开始出现“乳晕水肿”，尤其是早晨，乳晕又红又肿，宝宝含接困难，喂奶时(shi)疼痛难忍，甚至有时感觉像是“被咬”一样。
那种刺痛(tong)感，让原本充满爱意的哺乳，蒙上(shang)了一层阴影。
更糟糕的是，几次因为疏忽，加上宝宝吸吮力道不够，乳汁淤积的情况也悄然而至。胸部变得又硬(ying)又胀，摸上去里面有硬块，隐隐作痛，甚(shen)至开始发热。每一(yi)次哺乳(ru)，都像(xiang)是在“排雷”，既担心胀痛加剧，又怕引发更严重的乳腺炎。看着宝宝因为吃不到奶而哭闹，自己却束手无策，那种心疼和自责，至今仍让我心有余(yu)悸。
在无数个辗转反侧的夜晚，我抱着手机，在知乎上搜寻着各种关于母乳喂养的经验和解决(jue)办法。终于，我看到了很多宝妈分享的手挤奶经验。起初，我对手挤奶是有些抵触的(de)，觉得它不够“科技”，不够“高效”，更担(dan)心自己笨拙的手无法掌握正确的技巧，反而会伤害到乳房。
一次次的尝试和失败，让我不得不重新审视这个被许多人忽视的“传统”方法。
我开始仔细阅读知(zhi)乎上那些关(guan)于手挤奶的(de)帖子，从宝妈们分享的“实操”经验中(zhong)，我逐渐了解到，原来手挤奶并非只是简单的“挤压”，它是一门需要技巧和(he)耐心(xin)的艺术。很多宝妈提到，在乳晕水肿、乳汁淤积时，吸奶器有时反而会加重水肿，或者吸不(bu)干净淤积(ji)的乳汁，而手挤奶，恰恰能够更精准地找到淤积点，并以更温和的方式将乳汁排出。
知乎上有一个宝妈的分享，让我印象深刻。她描述自(zi)己因为涨奶严重(zhong)，导致乳晕水肿，宝宝含不住。她尝试了各种方法，最(zui)后(hou)是依靠手挤奶，一点点地将乳晕周围的肿胀“推(tui)”开，为宝宝创造了良好的含接条件。她的描述非常生动，仿佛我能感受到她当时那种如释重负的心情。
这让我看到了希望，也让我下(xia)定决心，要(yao)好好学习手挤奶的技巧。
在知乎上，我找到了一些手挤奶的图文教程和视频。我发现，手挤奶的关键在于“揉捏(nie)”和“挤压”的结合，以及“时机”的选择。并不是简单地用力去挤，而是要先用温热的毛巾敷在胸部，促进乳汁流动，然后轻轻地按(an)摩乳房，找到乳腺管的走向，再用手指在乳晕(yun)的边缘，而不是直接压迫乳头，进行(xing)轻柔的挤压。
这个过程需要耐心，需要找到最舒(shu)适、最有效的角度和(he)力度。
我还注意到，很多宝妈强调，在乳汁淤积时，不(bu)要因为疼痛而畏惧，越是疼痛，越需要及时疏通。她们分享说，一开始手挤奶(nai)可能会有(you)些不适应，甚至会觉得疼(teng)，但一旦掌(zhang)握了技巧，并且坚持下来，淤积的乳汁会像“破冰”一样，源源不断地流出，那种舒缓和轻松感，是任何吸奶器都无(wu)法比拟的。
从知乎上汲取了大量的知识和鼓励，我开始在实践中摸索。起初，我的手势可能有些笨拙，力度也掌握不好，但每一次尝试，都是一次进步。我学会了如何观察宝宝的含接姿势，如何通过按摩来疏通乳腺，如何判(pan)断乳汁淤积的位置，以及如何用最舒适的方式将淤积的乳汁排出。
慢(man)慢(man)地，我发现，当我的胸部出现水肿或者淤积时，我不再像以前那(na)样惊慌失措(cuo)。我知道，我(wo)有一套属于自己的“秘密武器”——手挤奶。它让我(wo)能够更主动地掌控哺乳的节奏，更自信地应对各种突发状况。那种从无助到有力的转变，让我真正体会到了母乳喂(wei)养的“力量”。
当然，我(wo)也知道，手挤奶并非万能(neng)，它需要耐心，也可能伴随一定(ding)的(de)不适。但正(zheng)是这些“不完美”，让它显得如此真实和可贵。在知乎这个平台上，我看到了无数和你我一样的宝妈，她们(men)分享着自己的喜悦，也倾诉着自(zi)己的困惑，而我们，就在这样的交流中，找到了解决问题的方法，获得(de)了前行的力量。
所以，如果你也正在被乳晕水肿、背奶难题、乳汁淤积困扰，别灰心！不妨也来(lai)知乎看看，或许，你也能找到属于你的“救命稻(dao)草(cao)”，它就藏在你自己的指尖，只需一点点学习和坚持，就能帮你打开一片(pian)新的哺乳天地。
掌(zhang)握手挤奶“心法”，告别乳晕水肿、乳汁淤积，做个自信从容的(de)背奶妈妈
经历了初期的手忙脚乱和学习摸索，我逐渐摸索出了一套属于自己的手(shou)挤奶“心法”。它不仅帮助我告(gao)别了乳晕水肿和乳汁淤积(ji)的困扰，更让(rang)我这个“背奶妈妈”的旅程变得更加轻松和自信。今天，就让我把这些在知乎上学习(xi)和实践的经验，毫无保留地分享给大家，希望能帮助(zhu)更多正在哺乳路上(shang)挣扎的宝妈们。
乳晕水肿，是(shi)很多新手妈妈都会遇到的难(nan)题。它会让宝宝含接困难，导致喂奶疼痛，甚至影响奶量的摄入。在我看来，手挤奶是解决乳晕水肿的“第一道防线”。
“软化”乳晕，为宝宝(bao)铺平(ping)道路：当我感觉到乳晕开始发胀、发硬时，我会立(li)刻采取行动。我会用温热的湿(shi)毛(mao)巾轻轻敷在乳房上，尤其是在乳晕周围(wei)，持续几分钟。热敷能促进血液(ye)循环，软(ruan)化乳晕组织。接着，我会用指腹轻(qing)轻地按摩乳晕，从外围向乳(ru)头方向轻轻打圈，将水(shui)肿的液体(ti)“推”向乳头。
这个过程要轻柔，避免过度(du)用力。“引流”乳汁，缓解内部压力：按摩之后，我会开始用手挤(ji)奶。关键在于，不是直接去挤乳头，而是将拇指和食指放在乳晕(yun)的边缘，找到乳腺管开口(kou)的大致位置。然后，用手指(zhi)的指腹，轻轻地向乳房内部推压，再向(xiang)乳头方向挤压。这个动作有点像“按压”而不是“拉扯”。
我(wo)会尝试不同的角度和力度，直到找到最能挤出乳汁的那个点。通常，轻轻挤压几下，就(jiu)会有乳汁流出，这不仅能缓解乳晕(yun)内部(bu)的压力，也能为宝宝创造更好的含接条件。“时机”是关键：在乳晕水肿时，宝宝可能很难含住整个乳晕。手挤奶的目的，就是先“引流”一部分乳汁出来，让乳晕稍微变软、变小，这样宝宝就更容易含住奶头和大部分乳晕(yun)，从而实现有效的哺乳。
所以，在宝宝准备吃奶前，先进行一次简(jian)短的手挤奶，往往能事半功倍。
乳汁(zhi)淤积，是让宝妈们最头疼(teng)的问题之一。胸部的硬块、胀痛，甚至发烧，都可能随之而来。手挤奶，在这个时候就显得尤为重要。
“定位”淤积点，精准出(chu)击：当我发现胸部出现(xian)硬块时，我会先轻轻(qing)地(di)触摸，确定硬块的位置和范围。然后，我会(hui)用温热的毛巾热(re)敷(fu)，并用手掌从淤(yu)积(ji)点向乳头方向进行“梳理”按摩。这个过程要轻柔而有力量，就像是(shi)在“疏通”被堵塞的河流。“揉捏”与“挤压”的艺术：找(zhao)到淤积点后，我会在其周围进行轻柔的揉捏，帮助松动堵(du)塞的乳汁(zhi)。
然后，我会用手挤奶的技巧，将拇指和食指放在淤积点的上方和下方，找到能将硬块中的乳汁挤出的角度。这个过程可能会有些疼痛，但记住，关键是要“找到那个角度”，而不是一味地用力。有时候(hou)，轻轻的、有(you)节奏(zou)的按压，比粗暴的挤(ji)压更有效。“循序渐进”，避免二次(ci)损伤：在疏通乳汁淤积时，我发现，循序渐进非常重要。
不要期望一次就能完全疏通。我会分多次进(jin)行，每次疏通一点，缓解疼痛。要注意观察乳汁的颜色和质地，如(ru)果出现发黄、变稠，甚至带有血丝，就要格外小心，并及时就医。“配合”宝宝吮吸，事半功倍：在手挤奶的鼓励宝宝积极吮吸(xi)，是疏通乳汁淤积(ji)的(de)绝佳辅助。
宝宝的吮吸力道，是天然的“催乳师”。我会尝试让宝宝的下巴朝向淤积点，因为宝宝下巴的吮吸力道通(tong)常更强，有助于将淤积的乳汁吸出。“预防”胜于治疗：除了积极(ji)处理淤积，我也更注重预防。保持(chi)规律的喂(wei)奶时间，避免长时间胀奶；注意哺乳姿势，确保宝宝含接充分；穿着舒适的哺乳内，避免过(guo)紧；如果需要长时间外出，及时挤出多余的乳汁。
Part3：成为“背奶”达人，从容应对工作哺乳两不误
背奶，意味着妈妈们需要兼顾工作和(he)母乳(ru)喂养。手挤奶，在这个过程中扮演着重要的角色。
“应(ying)急”利器：在单位，如果涨奶(nai)不方便使用吸奶器，手挤奶就成了一个绝佳(jia)的“应(ying)急”方案。它可以快速地缓解胸部的不适，避免(mian)乳汁淤积。“补充”奶量：有时，单纯依靠吸奶(nai)器，可能无(wu)法完全吸出乳汁，或者宝宝在家的吸吮量不足，手挤奶可以有效地补充奶量(liang)，确(que)保宝宝获得充足(zu)的母乳。
“增加(jia)”母婴连接：虽然是背奶，但手挤奶(nai)的过程，也(ye)能让我在忙碌的工作间隙，与宝宝进行一次“心(xin)灵的连接”。每一次挤出的乳汁，都(dou)饱含着我对宝宝的爱，也让我觉(jue)得，即使不在宝宝身边，我依然在用我的方(fang)式呵护着他。
耐心与温柔：手挤奶不是一项“粗活”，它需要耐心和温柔，找到最适合自己的节奏和(he)力度。学习与观察：多看教程，多观察自己的身体反应(ying)，才能掌握最有效的技巧。自信与坚持：相信自己，坚(jian)持下去，你会发现，手挤奶并没有(you)想象中那么难，反而会成为你哺乳路上的得力助(zhu)手(shou)。
必要时寻求帮助：如果疼痛难忍(ren)，或者情况没有改善，一定要(yao)及时寻求专业医(yi)生或哺乳指导(dao)的帮助。
从(cong)最初的困惑和焦虑，到(dao)如今的从容和自信，手挤奶是我在哺乳路上收获的一份(fen)宝贵财富。它让我(wo)更加了解自己的身体，也让(rang)我更加深刻地体会到母爱的伟大。希望我的这些经验，能够给正在努力的宝妈们带去一丝启发和力量。记(ji)住，你不是一个人在战斗，我们都在(zai)这条充满挑战(zhan)但也无比甜蜜的母乳喂养之路上，共同前行！
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图片来源：每经记者 陈新建
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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
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