陈文笔 2025-11-01 18:14:43
每经编辑｜陈鸿
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“别c我(wo)啊嗯上课(ke)呢(ne)h的课堂时(shi)光”，这句(ju)略(lve)显口(kou)语化的(de)呐喊(han)，却(que)精准(zhun)地道(dao)出(chu)了当下(xia)许(xu)多学生(sheng)在课(ke)堂上(shang)面临(lin)的困境。在这个(ge)信息(xi)爆炸、诱惑(huo)丛生的时(shi)代(dai)，课(ke)堂的宁静与专注似(shi)乎(hu)成了(le)一(yi)种(zhong)奢(she)侈。而“c我”二(er)字，更(geng)是(shi)像一个(ge)隐形的(de)幽(you)灵，悄无声(sheng)息(xi)地侵蚀(shi)着宝(bao)贵(gui)的学习(xi)时间(jian)。
我们需要(yao)理解，“c我”并(bing)非单一维度的(de)行为(wei)。它可以是(shi)同学(xue)间突如(ru)其(qi)来的低语，可(ke)以是手(shou)机屏(ping)幕(mu)上(shang)闪烁(shuo)的(de)通知，可以是(shi)脑海(hai)中挥(hui)之不(bu)去的(de)杂念(nian)，甚至可以(yi)是(shi)老师讲课节奏(zou)稍(shao)有拖(tuo)沓时(shi)，内(nei)心(xin)焦躁的翻(fan)涌。这(zhe)些形(xing)形色(se)色的(de)“c我”就像细(xi)小(xiao)的(de)裂缝(feng)，一(yi)点点地渗漏掉我们(men)宝(bao)贵的(de)专注力。
电子(zi)设备(bei)的“魅影”：智能手(shou)机无疑(yi)是(shi)“c我(wo)”的(de)最大(da)元凶(xiong)之一(yi)。即使被(bei)设(she)置为(wei)静(jing)音(yin)，屏幕上(shang)偶(ou)尔闪(shan)过的(de)消息(xi)、未(wei)读(du)邮件的提(ti)示，甚至(zhi)仅(jin)仅是(shi)熄灭又(you)亮起的(de)屏(ping)幕(mu)，都(dou)能在(zai)瞬间将(jiang)注意力从(cong)黑板和老(lao)师身上抽(chou)离。社交媒体(ti)的更(geng)新(xin)、游戏(xi)通知的(de)弹窗(chuang)，更(geng)是(shi)赤(chi)裸裸(luo)的诱惑，将原(yuan)本严肃的学(xue)习环(huan)境变(bian)成了(le)一(yi)场(chang)与诱(you)惑(huo)的(de)拉(la)锯战(zhan)。
低语与私语的“噪(zao)音”：即使在没(mei)有(you)电子(zi)设备(bei)干扰(rao)的情况下，身边的同学之间(jian)的低语、私(si)下(xia)交流，也足以(yi)打(da)破(po)课(ke)堂的宁静(jing)。这些(xie)看似无(wu)伤大雅(ya)的交流，对于高(gao)度依(yi)赖听觉信(xin)息的(de)课(ke)堂学习来说(shuo)，却是一种(zhong)实(shi)实在(zai)在的干(gan)扰(rao)，容(rong)易让人走(zou)神，错失关(guan)键的知(zhi)识点(dian)。环境因(yin)素的“小插(cha)曲”：教室外的噪音（如(ru)施工声、走廊上的(de)喧(xuan)哗）、不适宜(yi)的温度、刺眼的(de)灯光，甚至(zhi)邻座(zuo)同学的小(xiao)动作(zuo)，都可能成(cheng)为影(ying)响专注(zhu)度的“小插曲(qu)”，让原本可(ke)以集中精(jing)力学习(xi)的(de)时(shi)刻(ke)，变(bian)得(de)支离破碎。
疲劳(lao)与精(jing)力(li)不足：熬夜、缺乏(fa)规律(lv)的作(zuo)息，会导致(zhi)身(shen)体和精(jing)神(shen)上的(de)疲(pi)劳。当(dang)精力(li)不足(zu)时(shi)，大(da)脑的(de)注意力集中能力会显(xian)著下降(jiang)，即使外界干扰不大(da)，也容(rong)易(yi)感(gan)到走神(shen)，对(dui)学习内容(rong)失去兴趣(qu)，进而(er)更(geng)容(rong)易被(bei)各种(zhong)琐事“c我”。学习兴趣的(de)“波动(dong)”：学习(xi)内(nei)容枯燥(zao)、教学方式单(dan)一(yi)，或是(shi)自身(shen)对学(xue)科缺乏兴(xing)趣，都会导(dao)致内(nei)在(zai)的(de)学(xue)习动(dong)力(li)不足(zu)。
当缺乏内在驱动力时，外部的(de)任(ren)何一点(dian)小小(xiao)的“c我(wo)”都可(ke)能被放大，成(cheng)为逃(tao)离(li)学习(xi)的(de)借口。焦虑与(yu)思绪(xu)的“纷(fen)扰”：考试的压(ya)力(li)、作业的繁重、人(ren)际关系的(de)困(kun)扰(rao)，这些(xie)普遍(bian)存在的焦虑和思绪(xu)，很容(rong)易在课堂(tang)上“潜(qian)伏”并爆(bao)发(fa)。当(dang)思绪飘向远(yuan)方，学(xue)习便(bian)自然(ran)而然(ran)地(di)被抛诸(zhu)脑(nao)后。
思维(wei)惰(duo)性(xing)与习惯：长期的不良学习习(xi)惯(guan)，如习(xi)惯于分心(xin)、习惯于被动(dong)接(jie)受信息(xi)，会(hui)形成(cheng)思维惰(duo)性(xing)。这种(zhong)惰性使得(de)主动(dong)去抵(di)抗(kang)干(gan)扰、保(bao)持专(zhuan)注变得异(yi)常困(kun)难，仿(fang)佛身(shen)体已经(jing)习(xi)惯(guan)了(le)“c我”的状态(tai)。
“c我(wo)”现象(xiang)带(dai)来的危(wei)害，远(yuan)不止于一(yi)次的(de)走神(shen)。它像(xiang)一颗颗(ke)隐(yin)形(xing)的(de)“暗礁”，悄无声息(xi)地搁浅(qian)了(le)我(wo)们(men)的学习进(jin)程：
知(zhi)识(shi)断层(ceng)与理解障碍(ai)：课(ke)堂(tang)是系统性学习(xi)的基(ji)石。每(mei)一次的“c我(wo)”，都意味(wei)着可能(neng)错(cuo)过关(guan)键的(de)知识点、概(gai)念的引(yin)入，或(huo)是(shi)老师的(de)逻(luo)辑推(tui)理。这(zhe)些(xie)零散(san)的缺(que)失，长(zhang)期累(lei)积(ji)，就(jiu)会(hui)形(xing)成知(zhi)识(shi)断层，导致对后续(xu)内容的理解产生(sheng)障(zhang)碍，形(xing)成(cheng)恶(e)性循环。学(xue)习效率的(de)“黑洞”：课堂(tang)本应(ying)是学(xue)习(xi)效率最(zui)高的时间(jian)段。
但(dan)“c我”现(xian)象(xiang)如同一(yi)个巨(ju)大(da)的(de)“黑洞(dong)”，将宝(bao)贵的学习(xi)时间(jian)吞(tun)噬殆尽(jin)。即(ji)使(shi)在教室(shi)里，人却(que)不在(zai)学习(xi)状态，看(kan)似(shi)“在场(chang)”，实则(ze)“缺席(xi)”。学(xue)习心(xin)态(tai)的“侵蚀”：长(zhang)期(qi)处于(yu)被(bei)干扰(rao)、无法专注(zhu)的状(zhuang)态，容易(yi)导致学(xue)习(xi)挫败感和厌(yan)倦(juan)感。学生(sheng)可能(neng)会开始怀(huai)疑自(zi)己(ji)的学(xue)习(xi)能力(li)，对(dui)学(xue)习(xi)产生抵(di)触情(qing)绪，甚(shen)至形成(cheng)“破(po)罐(guan)子破摔(shuai)”的心态，进(jin)一步加(jia)剧(ju)学习困难(nan)。
影响课(ke)堂秩序(xu)与氛围：个别的“c我(wo)”行为，如果得不到有(you)效(xiao)控制，可能(neng)会蔓(man)延，影(ying)响到其他同学(xue)，甚至扰乱(luan)课(ke)堂(tang)秩序，破(po)坏整体(ti)的学(xue)习氛(fen)围(wei)。
理解(jie)“c我(wo)”现象(xiang)的多(duo)元(yuan)表现和潜在(zai)危害(hai)，是我们(men)迈(mai)出征服它(ta)的第(di)一步(bu)。这(zhe)并(bing)非一(yi)个简单的(de)“管住(zhu)嘴，迈开(kai)腿”的(de)道(dao)理，而是需要我(wo)们从认(ren)识(shi)到行动(dong)，从外(wai)在(zai)环(huan)境到内(nei)在心(xin)态(tai)，进(jin)行系统性(xing)的(de)梳(shu)理和(he)调整。接(jie)下(xia)来的部分(fen)，我们(men)将深(shen)入探(tan)讨(tao)如(ru)何有效(xiao)地“拒(ju)绝(jue)干(gan)扰(rao)”，点燃“h的时(shi)光”，让(rang)课(ke)堂真正成为我们(men)吸(xi)收知(zhi)识、提升(sheng)自(zi)我(wo)的高(gao)效场所。
告别“c我”的阴(yin)影(ying)，点燃高(gao)效(xiao)课(ke)堂的“h的时(shi)光”，需要(yao)我们(men)主(zhu)动出(chu)击，运用(yong)一系列(lie)策略和方法，将(jiang)课(ke)堂从(cong)信(xin)息干扰的“战场(chang)”转(zhuan)变(bian)为(wei)知识汲取的(de)“绿洲(zhou)”。这不仅(jin)是(shi)应对(dui)干(gan)扰(rao)，更是(shi)主动构(gou)建专注力的(de)过程(cheng)。
将外(wai)部干扰(rao)拒(ju)之门外，是(shi)建立(li)专注(zhu)课堂的第(di)一道(dao)防(fang)线。这需(xu)要我们积(ji)极(ji)主动地进行(xing)环境(jing)设置和行(xing)为管(guan)理。
物理隔离(li)：最(zui)有效(xiao)的(de)方(fang)式是物理(li)隔离。将(jiang)手(shou)机放(fang)在书(shu)包里(li)，或者(zhe)教(jiao)室(shi)指定(ding)的收(shou)纳(na)区(qu)域(yu)。如(ru)果允(yun)许放在(zai)桌(zhuo)上，也务(wu)必开(kai)启(qi)“飞行模(mo)式”或“免(mian)打扰”模式。应用(yong)管(guan)理(li)：可以(yi)考(kao)虑(lv)使用(yong)一些(xie)专注(zhu)类APP，它(ta)们能够暂时(shi)屏蔽(bi)社(she)交媒体、游戏等(deng)干扰(rao)性(xing)应(ying)用，设定学(xue)习时间(jian)段(duan)，到点(dian)自动恢复(fu)。
心理(li)暗示：每(mei)次(ci)上(shang)课(ke)前，进行一个简(jian)单的“手机封存(cun)”仪式，告诉自(zi)己(ji)：“现在是(shi)学习(xi)时(shi)间，手机的(de)任务是待命，我(wo)的任(ren)务是学(xue)习(xi)。”
选择有利位(wei)置(zhi)：尽量(liang)选择离(li)老师近(jin)、视野开阔、远(yuan)离(li)课桌(zhuo)上(shang)容易分(fen)心物品（如零食(shi)、游戏(xi)卡(ka)片）的位(wei)置。避免坐在(zai)容(rong)易与(yu)同学(xue)频繁(fan)互动或视(shi)觉容易受(shou)干扰(rao)的(de)区(qu)域。准备充(chong)足：提(ti)前备好(hao)课本、笔(bi)记本(ben)、笔等学习用品(pin)。避免在课(ke)堂上因(yin)寻(xun)找物品(pin)而分心(xin)，或占(zhan)用宝贵的听讲(jiang)时间(jian)。
保(bao)持(chi)整洁(jie)：保持(chi)桌(zhuo)面(mian)整洁(jie)，只留下与(yu)当(dang)前(qian)学习内(nei)容相关的物(wu)品，减少视(shi)觉干扰(rao)。
提前沟通：如(ru)果有必(bi)要(yao)与同(tong)学(xue)交流，尽(jin)量(liang)在(zai)课前课后(hou)完成(cheng)。在课(ke)堂上，礼貌地示(shi)意对(dui)方(fang)暂(zan)时(shi)不(bu)要打扰。建(jian)立“课堂公(gong)约”：在(zai)班级内(nei)部(bu)，可以(yi)共同(tong)建立无声(sheng)的“课(ke)堂公(gong)约(yue)”，互(hu)相提(ti)醒，共同维(wei)护专注的学习氛(fen)围。
外(wai)部环境的控(kong)制(zhi)只是基(ji)础(chu)，真(zhen)正(zheng)强大的专注力来自(zi)于内在的(de)驱(qu)动和(he)良好的(de)学习习(xi)惯(guan)。
预习的(de)“预热(re)”：课(ke)前(qian)预(yu)习，对即(ji)将学习的(de)内容(rong)有个大概了(le)解(jie)，能提高听(ting)课的针对性(xing)，更容易(yi)抓住(zhu)重点，减少(shao)因陌(mo)生感而产(chan)生的(de)走神(shen)。积(ji)极提问(wen)与思考：听(ting)讲时，保持(chi)积极(ji)思考(kao)的状态(tai)，主(zhu)动与(yu)老师(shi)的讲(jiang)解进(jin)行(xing)互动(dong)。遇到不(bu)明白(bai)的地方，记(ji)下来，课后(hou)及时(shi)解决。有时，主动(dong)思考比(bi)被(bei)动接(jie)受(shou)更(geng)能抓(zhua)住注意力(li)。
笔(bi)记(ji)的“炼金(jin)术”：做好(hao)笔记(ji)，不是(shi)简单(dan)地抄(chao)写(xie)，而是用(yong)自己(ji)的(de)语言、符(fu)号、图示(shi)来(lai)梳(shu)理(li)知识(shi)。这(zhe)个过程(cheng)本身就是一种(zhong)高度集中(zhong)的(de)思(si)考。尝试不(bu)同(tong)的笔记方法，如(ru)康(kang)奈尔(er)笔记(ji)法、思(si)维导图(tu)等(deng)，找到(dao)最适(shi)合自己的。
保证充足(zu)睡(shui)眠：牺牲睡眠来学(xue)习(xi)，往(wang)往(wang)得不(bu)偿失。保证规律的(de)作息，才能让大脑在课堂(tang)上保(bao)持最佳(jia)的(de)活跃(yue)状态。适度休(xiu)息(xi)与(yu)放松：课(ke)间(jian)十(shi)分钟(zhong)，不是(shi)用来(lai)刷手机，而(er)是(shi)站(zhan)起来(lai)走动(dong)，眺望(wang)远(yuan)方(fang)，让眼睛和(he)大脑得(de)到短暂(zan)的休息，为(wei)下(xia)一(yi)节课蓄(xu)力。规(gui)律(lv)饮食与(yu)运(yun)动：健康的(de)饮食和适(shi)度的(de)运动(dong)，是(shi)维持充沛精(jing)力的(de)基础，也(ye)能有(you)效缓(huan)解学习(xi)压力(li)，改(gai)善情(qing)绪(xu)。
连接(jie)生活，发现价值(zhi)：尝(chang)试将(jiang)课(ke)堂(tang)知(zhi)识(shi)与(yu)生(sheng)活实际(ji)联系(xi)起来，思考(kao)“我(wo)为什(shen)么要(yao)学(xue)这个？”、“这个(ge)知识(shi)能(neng)解(jie)决什(shen)么(me)问题？”。找到(dao)知(zhi)识的(de)实际应用价(jia)值(zhi)，兴趣自(zi)然会随(sui)之而来。寻求“知(zhi)识的(de)乐趣”：了解(jie)学科背(bei)后(hou)的故事、发展历程、有(you)趣的(de)应用(yong)，有时(shi)比枯(ku)燥的(de)公(gong)式(shi)和概(gai)念更能激(ji)发学习热(re)情。
小(xiao)目标，大成就：将大的(de)学习(xi)目标(biao)分解成小(xiao)的(de)、可实(shi)现的小(xiao)目标，每完成(cheng)一(yi)个小(xiao)目标(biao)，就给自己(ji)一个(ge)积极的反(fan)馈，逐(zhu)步建(jian)立学(xue)习(xi)的成(cheng)就感和(he)自信(xin)心(xin)。
番茄工作(zuo)法在(zai)课堂的应用：尝试将每(mei)节课（或(huo)每30-40分(fen)钟）视为一(yi)个“番茄钟(zhong)”。在这(zhe)段时间内，全神贯(guan)注，拒绝一(yi)切干(gan)扰。课(ke)间(jian)休息(xi)时，可(ke)以短暂放松，然(ran)后进入下(xia)一个“番茄(jia)钟”。“暂(zan)停(ting)”与(yu)“重(zhong)置”的(de)艺术：当意识(shi)到自(zi)己走(zou)神(shen)时，不要自责，而是(shi)学(xue)会(hui)“暂停(ting)”——深呼吸，放(fang)空一(yi)下大(da)脑；然后“重置(zhi)”——将注意(yi)力重新拉回(hui)到老(lao)师和黑(hei)板上(shang)。
这个技巧需(xu)要(yao)反复练习。“伙伴式”学(xue)习督导：与(yu)学习(xi)伙(huo)伴互相(xiang)监督(du)、鼓励(li)。约定(ding)好在课(ke)堂上(shang)互(hu)相提醒(xing)，课(ke)后交(jiao)流学习心(xin)得。但(dan)要注意(yi)，这种(zhong)伙伴关(guan)系应是积(ji)极正面的(de)，而非(fei)互相干扰(rao)。复盘与(yu)调整：每节课结束后，花(hua)一两(liang)分(fen)钟(zhong)简单(dan)复盘(pan)：今天(tian)我是(shi)否(fou)保(bao)持了专注？哪(na)些(xie)方面(mian)做(zuo)得好？哪(na)些地(di)方(fang)还需要(yao)改(gai)进(jin)？这(zhe)种(zhong)自我(wo)反思能(neng)帮助(zhu)我们不断优(you)化专(zhuan)注策略。
“别(bie)c我啊(a)嗯上(shang)课呢(ne)h的(de)课堂时光(guang)，认(ren)真听(ting)讲，专(zhuan)注(zhu)学(xue)习，提高效率，拒绝干(gan)扰”，这不仅(jin)仅是(shi)一句口号(hao)，更是(shi)一场主动(dong)的自我革(ge)新(xin)。高效的课(ke)堂时(shi)光(guang)，需(xu)要我们(men)从认(ren)识干(gan)扰的根源(yuan)开始，主动(dong)构建(jian)外(wai)部的“防火(huo)墙(qiang)”，更要(yao)激活(huo)内在(zai)的“学习(xi)引擎”。通(tong)过持(chi)之以(yi)恒的(de)练(lian)习(xi)和调(diao)整，我(wo)们(men)可以将“c我”的(de)诱惑(huo)转(zhuan)化(hua)为前进的动力，让每(mei)一堂(tang)课(ke)都(dou)成(cheng)为(wei)充实、高(gao)效、令(ling)人(ren)享受的(de)“h的(de)时光(guang)”。
记住，专(zhuan)注(zhu)力是一种(zhong)可以通过(guo)训练获得(de)的(de)强(qiang)大能力，而你的(de)课堂(tang)，你做(zuo)主(zhu)！
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图片来源：每经记者 陈三虎
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