陈露露 2025-11-01 17:39:18
每经编辑｜陈济品
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夜色(se)渐浓(nong)，空气中弥漫着暧昧(mei)的(de)温(wen)柔。当身体的激(ji)情(qing)达到(dao)顶(ding)峰(feng)，随之而来的(de)，往往(wang)是(shi)身心的(de)舒缓(huan)与放(fang)松。一(yi)个萦绕在不少(shao)人(ren)心头的(de)疑问(wen)却悄(qiao)然浮现：“双(shuang)人床(chuang)上的剧(ju)烈运动(dong)，会不会(hui)让我们(men)在消(xiao)耗大量体(ti)力的也‘榨(zha)干’了(le)我们(men)的(de)睡眠能(neng)量，导(dao)致越睡越累呢？”这似(shi)乎(hu)是(shi)一个悖论(lun)：一方(fang)面，我们渴望通过亲密的接触(chu)来释放压(ya)力，增(zeng)进情感；另(ling)一方(fang)面，又担(dan)心这(zhe)种(zhong)“剧烈(lie)”会透(tou)支身(shen)体(ti)，影(ying)响(xiang)次(ci)日的(de)精神状态(tai)。
要回(hui)答(da)这(zhe)个问题(ti)，我(wo)们不(bu)妨(fang)先(xian)从(cong)“剧(ju)烈运动”和(he)“睡眠(mian)”这两个概(gai)念(nian)入手，并(bing)审视它们之(zhi)间的(de)内(nei)在联(lian)系。
从(cong)生理(li)学(xue)角(jiao)度来(lai)看，任(ren)何形(xing)式的(de)剧烈运动，包括(kuo)我们在亲(qin)密关系中(zhong)的“运动”，都(dou)会引起一系列(lie)生(sheng)理(li)反(fan)应(ying)。心率(lv)加快、呼(hu)吸加深(shen)、体(ti)温升(sheng)高(gao)、肌肉收缩，这(zhe)些都是(shi)身(shen)体能(neng)量消耗(hao)的(de)表现。在性爱(ai)过程中(zhong)，身(shen)体(ti)会(hui)释放出多(duo)巴(ba)胺、催(cui)产素、内(nei)啡肽等神(shen)经递质。多(duo)巴胺能带来愉(yu)悦感和奖赏(shang)感(gan)，让我(wo)们感(gan)到兴(xing)奋(fen)和(he)满足；催产(chan)素，常被(bei)称(cheng)为(wei)“爱(ai)的荷(he)尔蒙”，能增(zeng)强亲密感(gan)和信任感(gan)，并具有(you)镇(zhen)静和(he)放(fang)松的作(zuo)用；内(nei)啡肽则是(shi)身体的天然止(zhi)痛(tong)剂，能有效(xiao)缓(huan)解压(ya)力和焦虑(lv)，带来一(yi)种欣(xin)快(kuai)感。
从这个(ge)角度(du)看(kan)，性(xing)爱中的“剧(ju)烈运动(dong)”并非全然是(shi)单纯的体(ti)力消(xiao)耗。它更像是一场精心编排(pai)的生理“交响(xiang)乐”，在(zai)消耗能量(liang)的(de)也在(zai)积(ji)极地(di)释放(fang)有助于身心放松(song)的(de)化学物(wu)质。想(xiang)想看，运(yun)动后那种疲惫(bei)却(que)又舒畅(chang)的感(gan)觉，是(shi)不(bu)是(shi)与(yu)性(xing)爱后的(de)体验有几分(fen)相(xiang)似(shi)？
睡(shui)眠并非(fei)简(jian)单(dan)的“关机休(xiu)息”，而是一(yi)个复(fu)杂且至(zhi)关(guan)重要的生理过(guo)程。在(zai)睡眠(mian)中(zhong)，我们的(de)大脑和身体进(jin)行着一系(xi)列的修复(fu)和(he)再生工作。神(shen)经系统得(de)到休(xiu)息(xi)和整(zheng)理(li)，记忆得(de)以(yi)巩(gong)固(gu)，免疫(yi)系统得到(dao)加强，细胞(bao)得(de)以(yi)修复，能量得以(yi)储备。高(gao)质(zhi)量的(de)睡眠(mian)，是维持我们身体健康、心(xin)理平(ping)衡和精神(shen)活力的(de)基石(shi)。
为(wei)什(shen)么会(hui)有人(ren)感(gan)觉“越(yue)睡越累”呢？这(zhe)其(qi)中(zhong)可能(neng)包含着(zhe)多种因(yin)素。
运(yun)动强度与(yu)个体(ti)差(cha)异：并非(fei)所有(you)“剧烈”都是(shi)一(yi)样的“剧(ju)烈”。对(dui)于平(ping)时缺(que)乏运(yun)动、身(shen)体素(su)质相(xiang)对(dui)较(jiao)弱的(de)人来(lai)说，一次相对激烈的性爱(ai)，确实(shi)可能导致身体(ti)疲劳感加剧。而(er)对于(yu)经(jing)常(chang)锻炼(lian)、身体机(ji)能充沛(pei)的人(ren)而言(yan)，同样(yang)的(de)运(yun)动量可(ke)能(neng)只会带(dai)来适(shi)度(du)的疲(pi)惫，反(fan)而有(you)利(li)于睡眠(mian)。
心理状态(tai)的影(ying)响(xiang)：亲(qin)密关系中的情(qing)感连(lian)接(jie)、信(xin)任度(du)以及(ji)当(dang)下(xia)的心(xin)理(li)状(zhuang)态，对(dui)睡眠(mian)质量有着(zhe)至(zhi)关(guan)重要的影(ying)响。如(ru)果性爱过(guo)程充满焦(jiao)虑、压力(li)或(huo)不适(shi)，那(na)么即使(shi)身体(ti)疲惫(bei)，也可(ke)能难以(yi)获(huo)得高(gao)质量的(de)睡眠(mian)。反(fan)之(zhi)，如(ru)果(guo)伴侣之(zhi)间充(chong)满爱(ai)意和(he)默契，性爱能够成为一(yi)种释放压力(li)、增进(jin)情感(gan)的有效途(tu)径，其(qi)带(dai)来的放松感将远(yuan)大于(yu)体力(li)消耗。
睡眠环境(jing)与(yu)习惯(guan)：即使性(xing)爱过程令(ling)人(ren)身心(xin)愉(yu)悦，但如果(guo)事后的(de)睡(shui)眠环境不(bu)佳（如(ru)光线(xian)过亮、噪音干扰、床铺(pu)不适等），或(huo)者睡前有不(bu)良(liang)习惯(guan)（如过(guo)度饮(yin)酒、摄(she)入(ru)咖(ka)啡因(yin)等），都可能影(ying)响(xiang)整体(ti)的睡眠质(zhi)量，让人(ren)醒(xing)来(lai)后(hou)感觉疲惫。对“累(lei)”的感(gan)知：有时(shi)候(hou)，“累”是一种主观(guan)感受。
在性爱之(zhi)后，身体确(que)实会(hui)感到(dao)放(fang)松和疲(pi)惫，但这种(zhong)疲(pi)惫(bei)并(bing)非“耗(hao)竭”，而(er)是(shi)身体在完(wan)成一(yi)次“活(huo)动(dong)”后自(zi)然(ran)产(chan)生的反(fan)应(ying)，恰(qia)恰有(you)助于进入(ru)睡眠(mian)。如(ru)果过分(fen)担(dan)忧“越睡(shui)越累(lei)”，反而(er)可能造成心理(li)负(fu)担，影响(xiang)真实的睡眠体(ti)验。
从科(ke)学角(jiao)度来看，适度的性爱，特别是那些能(neng)够带(dai)来愉悦(yue)感(gan)和情感连接(jie)的性(xing)爱，其释放的(de)激素(su)（如催产(chan)素(su)和内啡肽）往往(wang)具(ju)有(you)镇静(jing)和放(fang)松的(de)功效，这(zhe)反而有利(li)于(yu)入睡(shui)。这些生(sheng)理反应(ying)有(you)助于(yu)降(jiang)低心率(lv)，缓解焦虑，为(wei)身体进入(ru)睡眠(mian)状态(tai)创造(zao)了良(liang)好的条件(jian)。因(yin)此(ci)，对于大多数人(ren)而言(yan)，一次和谐愉快(kuai)的性爱(ai)，更(geng)可能(neng)成为一次(ci)助眠的“运动”，而(er)不是导致“越(yue)睡(shui)越累(lei)”的元(yuan)凶。
我(wo)们也必须承(cheng)认，如果(guo)性(xing)爱过程(cheng)中过(guo)度(du)追(zhui)求“剧(ju)烈”，长时间持续(xu)高强(qiang)度(du)的(de)身体(ti)消耗(hao)，或(huo)者伴侣(lv)双方未能真(zhen)正(zheng)放松(song)，将身体和(he)情绪(xu)都完全投(tou)入，那么(me)潜在的(de)疲劳感确(que)实可(ke)能(neng)存在(zai)。就像跑(pao)步会累，但(dan)适度的(de)跑(pao)步反(fan)而(er)能(neng)改(gai)善体能(neng)一样(yang)，性爱(ai)也(ye)需(xu)要(yao)“适度”和“和(he)谐(xie)”。
所以，与其一概而论(lun)地判(pan)断“双人(ren)床(chuang)上(shang)剧烈(lie)运(yun)动(dong)会(hui)越睡(shui)越累(lei)吗”，不(bu)如说(shuo)，这取决于(yu)运动(dong)的强度、双方(fang)的(de)身(shen)体(ti)状况(kuang)、心理状(zhuang)态(tai)以(yi)及(ji)整体(ti)的亲密(mi)关(guan)系质量(liang)。
既然(ran)我们了解(jie)到，适(shi)度且(qie)充满(man)愉悦的性爱(ai)，更有可能(neng)是(shi)助眠的，那(na)么如(ru)何才(cai)能在(zai)享受亲密(mi)时(shi)光(guang)的最(zui)大限(xian)度地(di)避免(mian)“越睡越累(lei)”的担忧，并(bing)最终(zhong)实(shi)现高质量(liang)的(de)睡眠呢？这需要(yao)我们(men)从多个维(wei)度去考(kao)量(liang)和(he)实(shi)践。
“剧(ju)烈”并(bing)非唯一的(de)追(zhui)求(qiu)。身(shen)体是诚实的(de)，它会用(yong)疲(pi)惫或不(bu)适来告诉你(ni)，是否(fou)已经(jing)达(da)到(dao)极限(xian)。
循序渐进(jin)，而非(fei)一蹴而就(jiu)：特别是对于身(shen)体(ti)素质(zhi)一(yi)般的(de)伴侣，或(huo)是刚开始探(tan)索亲密关(guan)系的(de)初期，不必强求“高(gao)难度”或(huo)“长(zhang)时间(jian)”。从温和(he)的接触开始，逐渐深(shen)入(ru)，让身体(ti)和情感(gan)都能慢(man)慢适应和(he)投入(ru)。关(guan)注(zhu)伴侣的反(fan)应：亲密关系是(shi)双向的。时(shi)刻关(guan)注伴侣的感受(shou)，确保(bao)双(shuang)方(fang)都在(zai)享受(shou)过(guo)程(cheng)，而非(fei)一方(fang)在勉强或(huo)承受。
相(xiang)互(hu)的体(ti)贴(tie)和理解，本身(shen)就(jiu)能(neng)提升(sheng)愉悦(yue)感，减少(shao)不必要(yao)的消耗。适(shi)可(ke)而(er)止的智慧(hui)：达到高潮后(hou)的(de)放松(song)和满足(zu)感，本身(shen)就是(shi)一次美妙(miao)的体(ti)验。不必为了追(zhui)求(qiu)“更(geng)久”或(huo)“更强”而消耗过多不(bu)必要的体(ti)力。懂(dong)得适可而(er)止，才(cai)能让身体(ti)在愉悦(yue)中(zhong)得到(dao)真正(zheng)的(de)舒(shu)缓，为(wei)后续(xu)的睡(shui)眠打(da)下良好基(ji)础。
运(yun)动后(hou)的(de)“缓冲”：剧烈运(yun)动后(hou)，身体(ti)需要(yao)一(yi)个(ge)恢复(fu)的(de)过(guo)程。可以(yi)在(zai)亲(qin)密行为(wei)结束(shu)后，进行(xing)一些温和的(de)身体(ti)接触(chu)，如(ru)拥抱(bao)、轻抚，或(huo)者(zhe)只是(shi)静静地(di)依偎(wei)在(zai)一(yi)起。这(zhe)有助于心(xin)率和(he)呼吸的平(ping)复，并(bing)进(jin)一步(bu)增(zeng)强情(qing)感连(lian)接，为进入(ru)睡眠状(zhuang)态(tai)做好(hao)过渡(du)。
睡眠质量很(hen)大(da)程度(du)上受到情(qing)绪状态(tai)的影(ying)响(xiang)。性(xing)爱不仅仅是(shi)身体的运动(dong)，更(geng)是情(qing)感(gan)的(de)交(jiao)流。
营造(zao)轻松愉(yu)悦(yue)的氛围：确保性爱是在(zai)双方(fang)都放(fang)松(song)、愉(yu)快、愿(yuan)意投入的状态(tai)下(xia)进行的(de)。避免(mian)在(zai)争吵(chao)、压力过(guo)大或情绪低落(luo)时进(jin)行(xing)，这(zhe)不仅(jin)不利于性(xing)爱质(zhi)量，更可(ke)能(neng)对彼此造成(cheng)伤害(hai)。情(qing)感的深度连接(jie)：真正的(de)亲密，是(shi)心灵(ling)的碰撞。在(zai)性爱过(guo)程(cheng)中，专(zhuan)注于(yu)感受与(yu)伴(ban)侣之间(jian)的(de)连接(jie)，眼神的交(jiao)流，语(yu)言的倾诉，情感的共(gong)鸣。
这(zhe)种深度连(lian)接(jie)带(dai)来的(de)满足(zu)感，能(neng)够有(you)效地(di)驱散(san)压力(li)和(he)焦虑(lv)，为身心(xin)带来深层(ceng)次的(de)放松(song)。沟(gou)通(tong)与理(li)解：如(ru)果对(dui)睡眠质量(liang)有(you)疑(yi)虑，不妨坦(tan)诚地与伴(ban)侣沟(gou)通。了(le)解彼(bi)此(ci)的需求和感受，共(gong)同探索最适(shi)合(he)双方(fang)的节(jie)奏和(he)方式(shi)。开放(fang)的沟(gou)通是解决(jue)许多“性”与“爱”问(wen)题的(de)关(guan)键(jian)。
即使(shi)性爱过(guo)程(cheng)完美(mei)，糟(zao)糕的睡眠环境和不(bu)良的睡(shui)前习惯，也可能让一(yi)切付诸(zhu)东(dong)流。
营造舒适的睡眠(mian)空间(jian)：确(que)保(bao)卧室(shi)黑暗、安(an)静、温度适(shi)宜。选择(ze)舒适(shi)的床(chuang)品，让(rang)身(shen)体(ti)在(zai)放松的(de)状态下入(ru)睡。睡(shui)前“断舍(she)离(li)”：避免(mian)在睡(shui)前进(jin)行刺(ci)激性(xing)的活动，如(ru)看恐怖片(pian)、玩刺激的(de)游戏(xi)，或处(chu)理令人(ren)焦虑(lv)的工作。将睡前的(de)时间(jian)留给放松(song)和宁(ning)静(jing)。温和的(de)睡前仪(yi)式：可以尝试(shi)一些温和(he)的睡(shui)前(qian)仪(yi)式，如(ru)温水(shui)泡澡、听轻(qing)柔的(de)音(yin)乐(le)、阅读(du)轻松(song)的书籍，或(huo)者(zhe)简单的(de)冥想。
这些习惯(guan)都能帮助身(shen)体和大(da)脑从(cong)白天的忙碌中抽离，为睡(shui)眠做(zuo)好准(zhun)备。关(guan)于(yu)酒(jiu)精与(yu)咖啡因的(de)警(jing)惕：许多(duo)人误(wu)认为(wei)酒精能助眠(mian)，但它实(shi)际上(shang)会干(gan)扰睡眠的(de)深(shen)度和(he)质(zhi)量。咖啡(fei)因(yin)则会(hui)长时间(jian)地刺激(ji)神(shen)经系统(tong)。因此(ci)，睡前数(shu)小时(shi)内(nei)，应尽量避免摄(she)入这些(xie)物(wu)质。
规(gui)律(lv)的作息(xi)：即使经历了“激(ji)烈(lie)的”夜(ye)晚(wan)，也要尽量保持(chi)规(gui)律的(de)作息(xi)时(shi)间。固定的(de)入睡(shui)和(he)起(qi)床时间，有(you)助于稳定(ding)人(ren)体(ti)的生(sheng)物钟(zhong)，提升(sheng)睡(shui)眠(mian)效率(lv)。白天适(shi)度(du)运动：白天(tian)的(de)适(shi)度体育锻(duan)炼(lian)，有(you)助(zhu)于消耗过剩(sheng)的(de)精(jing)力，改善身体健(jian)康状(zhuang)况，并(bing)能提升夜(ye)间(jian)的(de)睡眠质量(liang)。但要(yao)避免在(zai)睡前(qian)几小时进(jin)行高(gao)强(qiang)度运(yun)动，以免身(shen)体过度兴奋(fen)。
避免(mian)“过(guo)度思考”：如(ru)果躺(tang)在(zai)床上数(shu)分钟(zhong)仍(reng)未(wei)入(ru)睡(shui)，不(bu)必强(qiang)迫自(zi)己(ji)。可以起(qi)身做(zuo)一些(xie)放(fang)松的事情，如阅(yue)读(du)，直到(dao)感(gan)到睡意再(zai)回床(chuang)上。避免在(zai)床上(shang)进(jin)行与睡眠无关的(de)活动(dong)，如玩(wan)手机、看(kan)电(dian)视，这(zhe)会让大脑将床(chuang)与清醒(xing)联(lian)系(xi)起(qi)来。
“双人床(chuang)上(shang)剧(ju)烈运(yun)动会(hui)越(yue)睡(shui)越(yue)累(lei)吗？”这(zhe)个问(wen)题的答案(an)，并非(fei)简单(dan)的“是(shi)”或“否”。更(geng)准确地(di)说，适(shi)度的(de)、充满(man)愉悦和情(qing)感(gan)连接的(de)性爱(ai)，通常(chang)是(shi)助眠(mian)的，能够帮助身(shen)体(ti)在放(fang)松(song)中(zhong)进入(ru)甜美的梦(meng)乡。而所(suo)谓(wei)的(de)“越(yue)睡(shui)越累”，更多地源于运动(dong)的过度、身(shen)体(ti)或(huo)心理的不适、不(bu)良(liang)的睡(shui)眠(mian)习惯(guan)，或(huo)是对(dui)疲惫的(de)过度解读(du)。
最终，关(guan)键在于(yu)找(zhao)到(dao)属(shu)于(yu)您和伴侣的和(he)谐(xie)节奏。理(li)解身体的信(xin)号(hao)，珍视(shi)情感的连(lian)接(jie)，创(chuang)造舒适的(de)睡眠(mian)环(huan)境，并(bing)养(yang)成健康(kang)的睡(shui)眠习惯(guan)。当(dang)性(xing)爱成为一种健(jian)康的(de)、充满(man)爱意(yi)的能(neng)量释放(fang)，而(er)不是(shi)一种单(dan)纯(chun)的体力消(xiao)耗时(shi)，它将(jiang)成为您(nin)通往高(gao)质量(liang)睡(shui)眠(mian)的(de)绝(jue)佳(jia)桥(qiao)梁，让(rang)您(nin)在(zai)激情过(guo)后，迎接的是(shi)更深沉、更安(an)详的酣眠。
愿(yuan)您和您的伴侣(lv)，在亲密(mi)与(yu)安(an)宁之间(jian)，找(zhao)到最完(wan)美的平衡(heng)。
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图片来源：每经记者 阿里·扎伊丹
摄
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