陈世杰 2025-11-01 18:43:11
每经编辑｜陆敏银
当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,姐姐和我做网站
“嘿，你(ni)有没(mei)有(you)觉(jue)得(de)，有时候(hou)晚上跟另一(yi)半(ban)‘运动(dong)’完(wan)，感(gan)觉(jue)身(shen)体很(hen)放(fang)松(song)，但脑子反(fan)而更清醒，第二天(tian)醒(xing)来更(geng)是昏昏沉(chen)沉，好(hao)像没(mei)睡够一样？”
你(ni)不是(shi)一(yi)个人(ren)！网络上(shang)关于(yu)“双(shuang)人(ren)床上剧(ju)烈运(yun)动会越睡越累(lei)吗”的(de)讨(tao)论(lun)，早已(yi)成为(wei)热门话题。从贴(tie)吧的(de)匿名(ming)提(ti)问，到微博的(de)热搜榜单，再(zai)到各大健康(kang)论坛(tan)的激烈(lie)辩论(lun)，似(shi)乎(hu)每(mei)个人都有(you)自己(ji)的体(ti)验(yan)和(he)见解。有人信(xin)誓(shi)旦旦(dan)地说，那是身体在(zai)释放能(neng)量，是深度(du)睡眠(mian)的前奏；也(ye)有人(ren)愁眉(mei)苦脸地抱怨(yuan)，那(na)简(jian)直就是(shi)一场(chang)消耗战(zhan)，第二天(tian)上班(ban)的精(jing)力都(dou)被榨干了(le)。
在这(zhe)场(chang)关于“床(chuang)上运动”与(yu)“睡(shui)眠质量(liang)”的(de)拉锯战中，究竟(jing)谁是谁(shui)非？
我(wo)们(men)先来拨(bo)开迷雾，看看(kan)科(ke)学究竟是(shi)怎(zen)么(me)说的(de)。需(xu)要(yao)明确(que)的是(shi)，这里(li)的“剧烈运动(dong)”并非我(wo)们通(tong)常意(yi)义(yi)上(shang)在健身房挥汗(han)如雨的(de)那(na)种高(gao)强度体能(neng)训练(lian)。性行为，作为一(yi)种(zhong)生(sheng)理(li)和(he)心理(li)的复(fu)杂体(ti)验，其(qi)对身(shen)体的(de)影响是多维度(du)的。
从(cong)生理层(ceng)面来(lai)看(kan)，性行为(wei)确实(shi)会消耗(hao)一(yi)定的体(ti)力，这(zhe)毋庸置疑。在(zai)过(guo)程(cheng)中(zhong)，心率会加(jia)快(kuai)，呼吸会(hui)加深，肌肉也会(hui)收缩，这(zhe)些都是(shi)能量消(xiao)耗(hao)的表(biao)现。而(er)剧烈的性(xing)行为，自(zi)然会比(bi)温和(he)的(de)亲密(mi)互(hu)动消(xiao)耗(hao)更多的(de)体能(neng)。如果(guo)一个(ge)人平(ping)时缺(que)乏规(gui)律的体育(yu)锻炼(lian)，身体素质相(xiang)对(dui)较弱(ruo)，那么在进(jin)行相对(dui)“剧烈(lie)”的(de)性活(huo)动后，身体(ti)感(gan)到疲惫是(shi)很(hen)自然(ran)的反(fan)应(ying)。
这(zhe)种疲惫(bei)感，在某(mou)种程度上，确实(shi)可能(neng)帮(bang)助我们更快地(di)入睡(shui)，因(yin)为身体需要(yao)休息和恢复。
问题(ti)就出在(zai)“越(yue)睡越(yue)累”上(shang)。这(zhe)不仅仅(jin)是简单的身体疲劳，更可(ke)能(neng)指(zhi)向了(le)睡眠(mian)质量本(ben)身(shen)出(chu)现(xian)了问题。我(wo)们知(zhi)道，高质(zhi)量的(de)睡眠不(bu)仅仅是睡着的(de)时间(jian)长(zhang)短(duan)，更重(zhong)要(yao)的是睡眠的深(shen)度(du)和连续性(xing)。如(ru)果一(yi)个人在(zai)性行为(wei)后，虽然(ran)入睡很快(kuai)，但睡(shui)眠过程(cheng)却频繁(fan)醒来(lai)，或者(zhe)处于(yu)浅(qian)睡眠状(zhuang)态(tai)，那(na)么第二天醒(xing)来时，依旧会(hui)感到(dao)精神不振(zhen)，甚至比睡(shui)前(qian)更累。
1.兴奋与抑(yi)制(zhi)的失(shi)衡(heng)：性(xing)行为(wei)本身(shen)是(shi)一个高度兴(xing)奋的过(guo)程(cheng)，涉(she)及(ji)到神经(jing)系(xi)统的(de)活跃(yue)。虽然(ran)高潮(chao)过后(hou)，身体会释(shi)放内啡肽等物(wu)质，带(dai)来放松感(gan)，但大脑的兴奋(fen)状态可(ke)能(neng)需要(yao)一定时(shi)间(jian)才能(neng)完(wan)全平(ping)复。如果(guo)性行为发生在(zai)临近(jin)睡(shui)眠的时(shi)间，大脑(nao)的(de)过度兴(xing)奋(fen)可能(neng)会干(gan)扰正常的睡眠(mian)节律(lv)，导致(zhi)入睡困难或(huo)睡(shui)眠浅。
特别(bie)是当(dang)性行(xing)为过(guo)于“激烈”，或(huo)者伴随(sui)着强烈(lie)的(de)情(qing)绪(xu)波(bo)动时，这种大脑的“余震(zhen)”可(ke)能(neng)会(hui)更加明显(xian)。
2.体温(wen)的波(bo)动：在(zai)性行为过(guo)程中(zhong)，体温会暂(zan)时升高。体(ti)温(wen)的(de)自然(ran)下(xia)降(jiang)是诱(you)发睡眠的一个重(zhong)要信号。如果(guo)性行(xing)为后，体(ti)温下(xia)降(jiang)得不够(gou)迅(xun)速(su)或不规(gui)律，就可能(neng)影(ying)响(xiang)睡眠(mian)的启(qi)动(dong)。
3.心理因(yin)素的干扰(rao)：睡眠(mian)质量(liang)很大程度上(shang)也(ye)受(shou)心理状(zhuang)态的(de)影响。如果一次(ci)性行为伴(ban)随着焦(jiao)虑、压(ya)力(li)、或者对性表现(xian)的(de)担(dan)忧，那么(me)即(ji)使身(shen)体疲惫，心(xin)理上的(de)负担也(ye)可能阻(zu)碍(ai)深层睡眠(mian)的(de)形(xing)成。反之，和谐(xie)愉(yu)悦的性体(ti)验(yan)，则(ze)更有(you)可能(neng)促进放松(song)和良好的(de)睡眠。
4.身体疲(pi)劳(lao)的过(guo)度补偿：有(you)时，“越睡(shui)越(yue)累”也(ye)可(ke)能(neng)是一(yi)种身体过(guo)度补偿(chang)的(de)表现(xian)。当(dang)身体(ti)感(gan)受到巨大(da)的(de)疲(pi)劳时(shi)，可能(neng)会(hui)进入(ru)一(yi)种(zhong)“深度(du)昏睡”的(de)状态(tai)，但这(zhe)种昏睡并(bing)非(fei)高质量(liang)的休息，反(fan)而可能让身体(ti)在醒(xing)来(lai)后感到更加(jia)疲惫，如同(tong)电(dian)池(chi)耗尽后的充(chong)电(dian)不良(liang)。
5.节(jie)律的打(da)断：我们的(de)身体有着自(zi)然的昼(zhou)夜节律(lv)，影响着睡眠(mian)-觉醒周期(qi)。如果(guo)在(zai)临睡前进(jin)行(xing)剧烈(lie)活动，可能会打断这(zhe)一自(zi)然(ran)的节(jie)律(lv)，让身(shen)体难(nan)以迅(xun)速进(jin)入(ru)“休(xiu)息模式”。
因(yin)此，我(wo)们不(bu)能简单(dan)地(di)将“双(shuang)人床(chuang)上剧(ju)烈运(yun)动”等同(tong)于“助眠(mian)”。它可(ke)能是一个(ge)双刃(ren)剑，处理不当，就容(rong)易(yi)变成(cheng)“消耗(hao)巨(ju)兽(shou)”，损害(hai)我(wo)们(men)的睡(shui)眠(mian)质量。我(wo)们(men)该(gai)如何(he)在这(zhe)场“床上(shang)运动(dong)”与(yu)“睡眠质(zhi)量(liang)”的博弈中(zhong)，找到(dao)平衡点(dian)，让它成为真(zhen)正的助眠(mian)良药，而非(fei)疲(pi)惫(bei)的(de)根源(yuan)呢？
拨开(kai)迷雾，重拾安眠(mian)：5步改(gai)善(shan)“床(chuang)上运(yun)动”后的(de)睡眠质(zhi)量
既然(ran)我(wo)们已(yi)经(jing)认(ren)识(shi)到，“双人(ren)床上剧烈(lie)运(yun)动”并非(fei)总是(shi)直接(jie)导(dao)致(zhi)“越(yue)睡(shui)越累(lei)”的罪魁祸(huo)首(shou)，而(er)是(shi)背(bei)后复(fu)杂的(de)生理、心理和(he)节(jie)律因素在(zai)作祟，我们该(gai)如何巧妙地(di)应对(dui)，让亲密的时刻成(cheng)为(wei)高质量(liang)睡眠(mian)的(de)催化剂(ji)，而(er)非消(xiao)耗(hao)的“拦路虎”呢(ne)？别担(dan)心，这里为(wei)你(ni)准备了(le)5个简(jian)单实(shi)用的改善(shan)方法，帮(bang)助你和(he)伴侣在享受(shou)亲(qin)密的(de)也(ye)能(neng)一夜(ye)好眠。
这(zhe)可能是最关(guan)键的一(yi)步。许(xu)多(duo)“越(yue)睡越累”的困扰(rao)，都源(yuan)于将(jiang)“剧(ju)烈运(yun)动(dong)”安排(pai)在临睡(shui)前(qian)。大脑(nao)在性(xing)行为(wei)中会(hui)被(bei)激(ji)活，心(xin)率和(he)体温(wen)都会(hui)升高。如果(guo)立(li)即(ji)试图入(ru)睡(shui)，身体(ti)可能还(hai)没(mei)有完全从(cong)兴(xing)奋状态(tai)过(guo)渡(du)到(dao)休(xiu)息状(zhuang)态。
建议：尝试将亲密时(shi)间(jian)提(ti)前(qian)。如果可能，选择(ze)在晚(wan)餐(can)后、睡(shui)前一(yi)两个小时进(jin)行。这样，身体(ti)有(you)足够(gou)的时(shi)间从(cong)兴奋(fen)中(zhong)逐(zhu)渐平(ping)复，体(ti)温也能自然(ran)下降，为入睡(shui)创造更好(hao)的(de)生(sheng)理条件(jian)。小技巧：可(ke)以在性(xing)行为后，进行一些放(fang)松(song)的(de)活(huo)动，比如(ru)一起听(ting)听舒(shu)缓(huan)的音乐，或(huo)者(zhe)轻(qing)柔地拥抱(bao)依偎(wei)，帮助大脑(nao)和身体慢(man)慢(man)“降(jiang)温”。
“剧(ju)烈(lie)运(yun)动”是(shi)一(yi)个(ge)相对(dui)的(de)概(gai)念，对于(yu)不(bu)同的(de)人(ren)，其(qi)身体的感受和恢(hui)复能力都是(shi)不同(tong)的。有(you)效(xiao)的沟(gou)通(tong)是解决问(wen)题(ti)的(de)基础。
建(jian)议(yi)：和(he)你的伴侣坦诚交流。了(le)解对方在(zai)性(xing)行(xing)为(wei)后的身(shen)体感(gan)受，是(shi)感到(dao)放松，还是(shi)疲惫(bei)，抑(yi)或(huo)是精(jing)力充(chong)沛。了解(jie)对(dui)方的(de)睡(shui)眠(mian)习(xi)惯和需(xu)求(qiu)。小技巧：避(bi)免(mian)以(yi)“我(wo)”为中心，多(duo)用“我们”来表达。例如，“我(wo)们下次(ci)能不能试(shi)试早点开(kai)始，这样我(wo)睡得会(hui)更舒(shu)服(fu)一些？”或(huo)者(zhe)“我注意到你今(jin)天好(hao)像有点累(lei)，我们(men)今天是不(bu)是可(ke)以温(wen)柔一点？”
如果你(ni)的(de)“剧(ju)烈(lie)运动”确实(shi)让你(ni)或伴(ban)侣(lv)感(gan)到筋(jin)疲(pi)力(li)尽，那(na)么是(shi)时(shi)候重(zhong)新(xin)审视(shi)你们的“运(yun)动(dong)”方(fang)式了。
建议：尝(chang)试(shi)调整性行(xing)为的强(qiang)度和节(jie)奏(zou)。并非(fei)每(mei)一次(ci)亲密(mi)都需(xu)要(yao)“精(jing)疲力竭”。注重情(qing)感的(de)连(lian)接和身体的(de)愉悦(yue)，可以(yi)尝试更温(wen)柔、更(geng)舒(shu)缓(huan)的互(hu)动(dong)方(fang)式(shi)。小技巧：探(tan)索(suo)不同(tong)的(de)亲(qin)密姿(zi)势(shi)和节奏(zou)，找到(dao)最(zui)适(shi)合(he)你(ni)们(men)、既(ji)能带(dai)来满(man)足感(gan)又不(bu)至于(yu)过度(du)消耗体力的方(fang)式。有(you)时(shi)候，深情(qing)的眼(yan)神交流和(he)轻柔(rou)的(de)抚(fu)摸，比激(ji)烈的(de)动作(zuo)更(geng)能增进(jin)感(gan)情。
良(liang)好的睡(shui)眠环(huan)境是(shi)高质量睡眠(mian)的(de)基石，这一点(dian)在(zai)性行为(wei)后(hou)尤其(qi)重(zhong)要(yao)。
建议(yi)：确保(bao)卧室(shi)环(huan)境(jing)的舒(shu)适、黑(hei)暗和(he)安静(jing)。避免在睡前玩手机、看刺(ci)激(ji)性(xing)的视频或(huo)处理(li)工作。小(xiao)技巧：可(ke)以在性(xing)行(xing)为后，进行一次(ci)简单(dan)的睡前(qian)仪式。例(li)如，一(yi)起(qi)泡个热(re)水澡(zao)（注(zhu)意(yi)，水温(wen)不要(yao)过(guo)高，以免(mian)升高体温(wen)）、点(dian)上(shang)香(xiang)薰蜡烛(zhu)，或者(zhe)做一些简单(dan)的(de)拉(la)伸(shen)运(yun)动，这些(xie)都能(neng)帮助身体和(he)心理进(jin)入放(fang)松状态(tai)。
最(zui)终(zhong)，高质(zhi)量(liang)的(de)睡眠离不开(kai)健康(kang)的身体状(zhuang)态。如(ru)果你的身(shen)体本(ben)身就处(chu)于(yu)亚健康状态，那(na)么(me)即(ji)使是适度(du)的“床上运(yun)动”，也可能让你感到(dao)力不从(cong)心。
建议(yi)：保持(chi)规(gui)律(lv)的体(ti)育锻(duan)炼(lian)（但避免在睡前进行高(gao)强度(du)训练(lian)）、均衡(heng)的饮(yin)食(shi)、充(chong)足的(de)水分(fen)摄入，以(yi)及(ji)管理好生(sheng)活中(zhong)的压力。一个健(jian)康的(de)体魄，才能(neng)更好地应(ying)对各(ge)种(zhong)生理需求，包(bao)括亲密关(guan)系中(zhong)的“能(neng)量(liang)消耗”，并(bing)从中(zhong)获(huo)得(de)真正的放松和(he)满足(zu)。小技巧：确(que)保(bao)自(zi)己的(de)睡(shui)眠(mian)周期(qi)规律(lv)，即使在(zai)周末，也(ye)尽量保持相似的睡眠时(shi)间。
“双人(ren)床上剧烈运动会(hui)越(yue)睡越(yue)累吗(ma)？”这个(ge)问题(ti)，与其说(shuo)是(shi)一个(ge)亟待解答的难(nan)题，不(bu)如说是一(yi)个引(yin)导(dao)我(wo)们关(guan)注(zhu)自(zi)身身(shen)体反(fan)应(ying)和(he)亲密(mi)关系(xi)沟(gou)通的契机。通(tong)过审时度势、坦(tan)诚(cheng)沟(gou)通、适度(du)调(diao)整(zheng)、优(you)化环(huan)境，并(bing)关注(zhu)整(zheng)体(ti)健(jian)康(kang)，我(wo)们完全可以将这(zhe)场(chang)“床(chuang)上运动”转化为(wei)增进(jin)感(gan)情、促进(jin)健康(kang)的“助(zhu)眠良(liang)药”。
告别“越(yue)睡(shui)越累”的(de)尴尬，拥抱更和(he)谐、更(geng)健康、更甜(tian)蜜的睡(shui)眠(mian)与生(sheng)活！
2025-11-01,国产海角破解在线,苹果第三财季营收940.36亿美元 净利润同比增长9%
1.jhs0714v1651apk视频不用下载,*ST奥维连收3个涨停板健身mack阳台战神视频,中国宏桥9月10日斥资2373.6万港元回购98万股
图片来源：每经记者 陈白
摄
2.鉴黄师APP黄板+吃鸡巴舔蛋蛋,中国银行昌都分行被罚5.5万元：超过期限向中国人民银行报送账户开立资料等
3.岳 好舒服 快 免老女人+www看黄色17,国联民生：9月15日将举行2025年半年度业绩说明会
汤姆高清影院最新出口+proen国产资源,九台农商银行拟退市：吉林金控作出有条件全面现金要约收购
泡芙视频黄秘视频-泡芙视频黄秘视频最新版
封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
如需转载请与《每日经济新闻》报社联系。
未经《每日经济新闻》报社授权，严禁转载或镜像，违者必究。
读者热线：4008890008
特别提醒：如果我们使用了您的图片，请作者与本站联系索取稿酬。如您不希望作品出现在本站，可联系我们要求撤下您的作品。
欢迎关注每日经济新闻APP
Copyright © 2025 每日经济新闻报社版权所有，未经许可不得转载使用，违者必究。
广告热线 北京: 010-57613265， 上海: 021-61283008， 广州: 020-84201861， 深圳: 0755-83520159， 成都: 028-86512112
