钟木达 2025-11-01 14:41:43
每经编辑｜陈宝成
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对于“双人(ren)床上(shang)剧(ju)烈(lie)运动”，很多(duo)人脑(nao)海中浮现的(de)可能是(shi)热情(qing)似火、酣(han)畅(chang)淋漓(li)的(de)画面。当这股(gu)“热情”褪去(qu)，随之(zhi)而(er)来(lai)的却是“越(yue)睡(shui)越(yue)累”的困(kun)扰(rao)，这究竟是(shi)怎么(me)回事(shi)？是我们的(de)身体在“抱(bao)怨(yuan)”吗(ma)？还(hai)是我们对“剧(ju)烈”的定义(yi)存在(zai)误区(qu)？复(fu)禾健康(kang)专家(jia)将(jiang)带您深(shen)入探究(jiu)这(zhe)场“床(chuang)上运动”与睡眠(mian)质量(liang)之间(jian)的复(fu)杂博弈。
我们需要明(ming)确，这里的“剧烈(lie)运(yun)动”并非(fei)指单纯的体力(li)消耗，而是(shi)一(yi)个包含(han)了(le)生理、心(xin)理、情(qing)感等多个(ge)层面(mian)的综合体(ti)验(yan)。在性行为过(guo)程中，身体(ti)会释(shi)放(fang)多种神经递(di)质(zhi)和(he)激(ji)素(su)，如内(nei)啡肽、催产素(su)、多(duo)巴胺等。内啡肽具有天然(ran)的镇痛(tong)和(he)欣快(kuai)作用(yong)，能帮(bang)助我们放松身(shen)心(xin)，为入睡(shui)创造良好的条(tiao)件。
催(cui)产素(su)，常被(bei)称(cheng)为“爱(ai)的(de)荷尔(er)蒙”，它(ta)在(zai)亲密(mi)接(jie)触时(shi)大量分泌，能够增强人际(ji)连接感，缓解焦(jiao)虑(lv)，同样(yang)有助于(yu)放松。多巴(ba)胺则(ze)与愉悦感(gan)和奖(jiang)励机(ji)制相关(guan)，使(shi)整(zheng)个过(guo)程(cheng)充(chong)满积极的情(qing)感体(ti)验。从(cong)这个角度(du)来看(kan)，适度的“剧烈运动”似乎(hu)是(shi)睡(shui)眠(mian)的(de)“催(cui)化(hua)剂”，能(neng)有效(xiao)促进(jin)放(fang)松，缩(suo)短入睡时(shi)间。
“越(yue)睡(shui)越(yue)累”的(de)体验(yan)也并(bing)非空穴来(lai)风(feng)。其根源(yuan)可(ke)能(neng)在于(yu)运动的“度(du)”和“质”。
“剧烈(lie)”本身(shen)就是一个(ge)相对的概(gai)念。如(ru)果“剧烈”超(chao)出(chu)了身体(ti)的正常(chang)承(cheng)受范(fan)围，或(huo)者(zhe)进行的(de)频(pin)率(lv)过高，就会(hui)导致身体(ti)出现(xian)过度(du)疲劳(lao)。就(jiu)好(hao)比参加马(ma)拉松训练(lian)，如(ru)果每天(tian)都进(jin)行高强(qiang)度(du)的长(zhang)跑，即便出(chu)发点是为了健身(shen)，最(zui)终(zhong)也(ye)会导(dao)致身体(ti)能(neng)量耗尽，休息(xi)不足以(yi)恢复(fu)，从(cong)而出现(xian)“越练(lian)越(yue)累(lei)”的现象。
在“床上(shang)运动(dong)”中，如果双方过(guo)于追(zhui)求高强度、长时(shi)间(jian)的“爆发”，或者在身体(ti)本(ben)就疲(pi)惫不(bu)堪的(de)情况下进行(xing)，就(jiu)可能导(dao)致肌肉酸痛(tong)、心跳(tiao)过快(kuai)、精神亢奋(fen)等，这些反(fan)应都会干(gan)扰睡眠的顺(shun)利(li)进行。身(shen)体(ti)需要(yao)时间来(lai)从“剧烈”中恢(hui)复，如(ru)果(guo)这种恢(hui)复时(shi)间(jian)不(bu)足，或(huo)者“剧烈(lie)”的(de)消耗(hao)过大(da)，那么(me)睡眠就(jiu)无(wu)法(fa)达(da)到深(shen)层修复的目(mu)的(de)，自然就会感到(dao)“越(yue)睡(shui)越累(lei)”。
除了(le)运动(dong)本身(shen)的强(qiang)度，我(wo)们忽略了睡(shui)眠(mian)环境(jing)的重要性(xing)。如果(guo)“剧烈(lie)运(yun)动”发(fa)生(sheng)在一(yi)个(ge)不(bu)适宜睡眠的环(huan)境(jing)中(zhong)，例如过(guo)于(yu)嘈杂(za)、光线(xian)过强(qiang)、温度不适(shi)宜等(deng)，都会(hui)干扰(rao)身体(ti)进入深度睡眠(mian)。更重要的(de)是，身(shen)体在经(jing)历(li)“剧烈(lie)运动”后(hou)，其(qi)生理(li)指标(biao)，如心(xin)率、呼(hu)吸频率(lv)、体(ti)温等(deng)，会发生(sheng)一(yi)系列变化。
如果(guo)这些(xie)变化没(mei)有得到有效的(de)平复，身(shen)体(ti)可(ke)能仍然处(chu)于一种“警(jing)戒”或(huo)“兴奋”状态(tai)，从而(er)影(ying)响了(le)睡眠的深度(du)和质量。一些人可(ke)能会在(zai)运动后(hou)感(gan)到短暂的兴(xing)奋(fen)，这种兴奋感(gan)如(ru)果(guo)持(chi)续过久，就(jiu)会(hui)成为入(ru)睡(shui)的(de)阻碍(ai)。
并非所(suo)有人都(dou)对“剧烈(lie)运动”有(you)相同的反应。个体的新陈(chen)代谢(xie)速度、身体素质(zhi)、过往的睡眠习(xi)惯，甚(shen)至心(xin)理状(zhuang)态，都会对(dui)运动(dong)后的(de)睡(shui)眠产(chan)生(sheng)影(ying)响。
生理基础：身(shen)体素质(zhi)较差(cha)或有(you)慢(man)性疲劳(lao)的人(ren)，更(geng)容易(yi)在(zai)“剧(ju)烈运动”后感到力不从(cong)心，恢(hui)复(fu)也更(geng)慢(man)。心理(li)预期(qi)：如(ru)果对“剧(ju)烈运动(dong)”抱有(you)过(guo)高的期望(wang)，或者(zhe)伴随着焦虑、压(ya)力，那么(me)运动后(hou)的情绪(xu)反应可能(neng)会更(geng)加复杂，影响(xiang)入睡。比如(ru)，对(dui)性表(biao)现的担忧、对伴(ban)侣的评(ping)价等，这些心理负担会无形中(zhong)消耗能(neng)量(liang)，即便身(shen)体“运动(dong)”了，精(jing)神也并未完全(quan)放松(song)。
睡(shui)眠周(zhou)期(qi)：剧烈(lie)运动会暂时升高(gao)体温，而(er)体温的下(xia)降是睡眠(mian)的(de)信号之(zhi)一。如果运动时间过晚(wan)，且强度(du)过大，可能导致(zhi)体(ti)温(wen)在(zai)短(duan)时(shi)间(jian)内难(nan)以(yi)恢复到(dao)适合(he)睡眠的水(shui)平，从而影响入(ru)睡。
“双(shuang)人(ren)床上剧(ju)烈运(yun)动(dong)”发生(sheng)的时间点(dian)也非常(chang)关(guan)键。如(ru)果在睡前不(bu)久进行(xing)高强度的(de)运动(dong)，身(shen)体的兴(xing)奋感和生理指(zhi)标(biao)的变化(hua)可(ke)能(neng)需要一段时间(jian)才能平复(fu)。这就(jiu)像在睡前(qian)进行了(le)一(yi)场高(gao)强度的体(ti)育(yu)锻炼，身(shen)体需(xu)要时间来(lai)逐渐(jian)冷(leng)却，进入休息(xi)状(zhuang)态。如(ru)果(guo)运(yun)动(dong)和睡觉的时间间隔(ge)太短(duan)，身体尚未准备(bei)好进(jin)入深度睡(shui)眠，那么(me)睡(shui)眠质量自(zi)然(ran)会受到(dao)影(ying)响。
总而(er)言之(zhi)，“双人床(chuang)上(shang)剧(ju)烈(lie)运动”本身(shen)并非(fei)必然(ran)导致“越睡(shui)越累”。关键(jian)在于(yu)如何把握(wo)“度”，并(bing)关(guan)注(zhu)运(yun)动前后(hou)的身体和心理状态。当(dang)运动(dong)强度、频(pin)率、时(shi)间(jian)点(dian)以(yi)及个体差异(yi)等因素(su)得到恰(qia)当的(de)平(ping)衡，它更(geng)有可能(neng)成(cheng)为促进(jin)深(shen)度睡(shui)眠、提(ti)升生(sheng)活质(zhi)量(liang)的(de)“助(zhu)燃剂”。
解(jie)锁“睡(shui)眠密码”：如(ru)何让“双人床(chuang)上运(yun)动(dong)”成为(wei)活力源泉，而(er)非(fei)疲(pi)惫的(de)幕(mu)后推(tui)手(shou)？
承接(jie)上(shang)文，我(wo)们(men)已(yi)经探(tan)讨(tao)了(le)“双(shuang)人床上(shang)剧(ju)烈(lie)运(yun)动”为何(he)可能(neng)导致“越睡(shui)越累(lei)”。如何(he)才(cai)能(neng)让(rang)这场“床(chuang)笫之(zhi)欢(huan)”真(zhen)正(zheng)成为(wei)增(zeng)进亲(qin)密关(guan)系、提升生活(huo)品质，并(bing)且促进身心(xin)健(jian)康的(de)“活力(li)源泉”呢？复禾(he)健康专家将(jiang)为(wei)您(nin)揭示(shi)科(ke)学(xue)的“睡眠密(mi)码”，指(zhi)导您(nin)如何(he)平衡运动(dong)的“度”与“质(zhi)”，告(gao)别“越睡(shui)越(yue)累(lei)”的(de)怪(guai)圈。
“剧烈”是(shi)相对的(de)，而“适(shi)度”才(cai)是(shi)关(guan)键。与(yu)其(qi)追(zhui)求超越身(shen)体极(ji)限的(de)“剧烈”，不(bu)如(ru)学会倾(qing)听身体发出的信号。
体(ti)能评估：评(ping)估自(zi)己和(he)伴侣当(dang)前(qian)的(de)身体状(zhuang)况。是否存(cun)在慢(man)性疲劳(lao)、睡(shui)眠不足、疾病(bing)等？如果(guo)身体(ti)本就处于(yu)亚(ya)健(jian)康状态(tai)，贸(mao)然进(jin)行高强度(du)运(yun)动(dong)，无(wu)疑(yi)是雪(xue)上(shang)加(jia)霜(shuang)。主(zhu)观感(gan)受：在(zai)运动过程(cheng)中，关(guan)注(zhu)双(shuang)方的(de)身(shen)体(ti)感受(shou)。是(shi)享受其中(zhong)，还(hai)是感(gan)到勉强和(he)吃力(li)？积极沟通，及(ji)时(shi)调(diao)整运动(dong)的强(qiang)度和(he)节奏(zou)，确保(bao)过程是愉(yu)悦且可(ke)持续(xu)的，而非(fei)一(yi)种负担(dan)。
循(xun)序(xu)渐进：如果长时(shi)间未进(jin)行此(ci)类(lei)活动，或者想要尝试更高(gao)的强(qiang)度，建议(yi)循(xun)序(xu)渐(jian)进。从温和的互(hu)动开始，逐(zhu)步增(zeng)加运(yun)动(dong)的节奏(zou)和强(qiang)度(du)，给身体(ti)适应的时间。
好的(de)睡眠(mian)，需要(yao)合适的“温床”。“床(chuang)上(shang)运(yun)动”也(ye)一(yi)样，环境和时(shi)机至关(guan)重要。
舒(shu)适(shi)的睡(shui)眠(mian)环境：确(que)保(bao)卧(wo)室的温(wen)度适宜(yi)、光线柔和、空气(qi)流(liu)通。一(yi)个舒(shu)适的(de)环境(jing)能帮助身(shen)体在(zai)运动后(hou)更快地(di)放松(song)下来(lai)，进入(ru)睡眠状态。选择(ze)合(he)适(shi)的时间：避(bi)免在(zai)睡(shui)前过于(yu)接近(jin)的时(shi)间段(duan)进行高(gao)强度运(yun)动。留(liu)出至少1-2小(xiao)时的(de)缓冲(chong)时间(jian)，让身(shen)体(ti)的(de)兴(xing)奋(fen)感逐渐(jian)消退，心率和(he)体温逐渐恢复(fu)正常。
如果(guo)身体需要，可以(yi)考(kao)虑(lv)在(zai)睡(shui)前进行一(yi)些(xie)温(wen)和(he)的(de)放松(song)活(huo)动，如冥想、深(shen)呼吸等。关(guan)注运(yun)动后的“冷(leng)却”：运动结束后(hou)，不要立(li)刻躺下睡觉(jue)。可以(yi)与(yu)伴(ban)侣进(jin)行(xing)一(yi)些温和的交流(liu)、拥(yong)抱(bao)，或者进(jin)行(xing)简单(dan)的拉(la)伸，帮助身(shen)体逐(zhu)渐从(cong)兴奋(fen)状态过(guo)渡(du)到放(fang)松状态(tai)。
“双(shuang)人床上(shang)运(yun)动”不(bu)仅仅(jin)是身体的(de)结合，更(geng)是心灵的交(jiao)流。心理因(yin)素对睡(shui)眠(mian)质(zhi)量的(de)影(ying)响(xiang)不(bu)容忽(hu)视(shi)。
减(jian)压与(yu)放松：性(xing)行为(wei)本身可(ke)以是一种有效的减(jian)压方式，有(you)助于释(shi)放生活(huo)中的(de)紧张和压力。但前(qian)提是，这(zhe)种释放(fang)应该是(shi)建立(li)在愉悦(yue)和放松(song)的(de)基(ji)础(chu)上(shang)。增进亲(qin)密(mi)感：积极的(de)性体验(yan)能(neng)够增(zeng)强伴(ban)侣之(zhi)间的(de)情(qing)感(gan)连接(jie)，带来安全(quan)感和(he)归属(shu)感(gan)。这(zhe)种积(ji)极(ji)的(de)情感(gan)状态(tai)，本身就能(neng)促进(jin)良(liang)好的睡(shui)眠(mian)。
正(zheng)视并(bing)解(jie)决(jue)心理(li)负担：如果(guo)存在(zai)性(xing)表现(xian)焦虑、对(dui)伴侣的(de)担(dan)忧等(deng)心理(li)问题(ti)，建议(yi)积极沟(gou)通，必要(yao)时寻(xun)求(qiu)专业心(xin)理咨询的帮(bang)助。只有(you)消除了心(xin)理障碍，才(cai)能真正享受到性爱(ai)带来的愉悦，并促(cu)进深度睡眠(mian)。
一场高质(zhi)量的(de)“双(shuang)人床上(shang)运动(dong)”，其(qi)核(he)心在于情感(gan)的投入、身体(ti)的(de)契合(he)以(yi)及彼(bi)此的(de)愉悦(yue)，而非(fei)一(yi)味(wei)追求时长和“剧烈(lie)”程(cheng)度。
情感(gan)的连(lian)接：充分(fen)的(de)爱(ai)抚(fu)、亲(qin)吻、眼(yan)神交流(liu)，以(yi)及真(zhen)诚的沟(gou)通，能够(gou)极大(da)地(di)提升性爱的质(zhi)量，并带(dai)来更深(shen)层(ceng)次的(de)放松和(he)满(man)足感(gan)。和谐的(de)互(hu)动：关(guan)注双方(fang)的节奏(zou)和(he)感受，找到彼(bi)此都感到(dao)舒适和愉(yu)悦的互动方式(shi)。这比(bi)任何(he)“高(gao)难度(du)”的(de)动(dong)作(zuo)都更能促进身心的和(he)谐(xie)。精神(shen)的愉悦：真(zhen)正的(de)“酣畅(chang)淋漓”，更(geng)多(duo)的是精神上的愉悦和(he)释放，这(zhe)种愉悦感能够(gou)带来深(shen)层(ceng)放松(song)，从而改(gai)善睡(shui)眠。
每个人都(dou)是独(du)一无二的，对于(yu)“双(shuang)人(ren)床上(shang)运动”的(de)需求和(he)反应也(ye)会有所(suo)不同。
尊重差(cha)异：理(li)解(jie)并尊重(zhong)伴(ban)侣的身体(ti)状况(kuang)、生(sheng)理(li)周期、心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)和(he)偏好。个(ge)性化调整：根据(ju)双方的(de)具体情(qing)况，灵活调整运(yun)动的强(qiang)度(du)、频(pin)率(lv)和形式(shi)。有(you)时(shi)候(hou)，温柔的缠(chan)绵比激烈(lie)的碰撞更(geng)能带来(lai)身(shen)心的(de)满足(zu)和高(gao)质量(liang)的(de)睡眠。沟(gou)通是(shi)关键：保持开放(fang)和诚实的(de)沟通(tong)，了解彼此(ci)的感(gan)受和(he)需求，共同(tong)探(tan)索最(zui)适合你(ni)们的“运动”方式(shi)。
我们要(yao)强(qiang)调的(de)是，“双人(ren)床上(shang)运(yun)动”的最(zui)终(zhong)目(mu)的，是为了增进健(jian)康、提(ti)升幸福(fu)感(gan)，而不是(shi)制造新(xin)的负(fu)担(dan)。“越睡越(yue)累”的体验，往往是身(shen)体发出的(de)信号(hao)，提示(shi)我们可(ke)能在某(mou)个环节(jie)上失(shi)衡了。通(tong)过(guo)科(ke)学的认知(zhi)、合理的(de)调整，以(yi)及与伴侣(lv)之(zhi)间(jian)的(de)默契配(pei)合，这(zhe)场“床笫之欢(huan)”定(ding)能成为滋养身心、重(zhong)获(huo)活力的(de)重要(yao)途径，让您(nin)和您的(de)伴侣都(dou)能在(zai)充满活力(li)的(de)状(zhuang)态下迎接(jie)每一(yi)天的挑战。
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图片来源：每经记者 钟康秀
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