阿斯特里姆 2025-11-01 15:32:05
每经编辑｜陈炜俐
当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,馃敒BXBX
你(ni)是否(fou)曾有(you)过这(zhe)样的(de)体(ti)验(yan)：在尝(chang)试(shi)排(pai)便时(shi)，总觉(jue)得“卡”在那里(li)，不顺畅，甚至(zhi)有些疼痛？而当用温(wen)水轻轻冲(chong)洗(xi)肛门口时，却仿佛(fu)打开了闸(zha)门(men)，一(yi)股(gu)便(bian)意(yi)油然而(er)生，随之(zhi)而(er)来的是畅(chang)快的释放？这(zhe)背(bei)后(hou)究(jiu)竟藏(cang)着怎(zen)样的(de)科学(xue)奥秘(mi)？
我们(men)需(xu)要理(li)解肛门括约(yue)肌(ji)的(de)作用。肛门(men)括约(yue)肌是控制(zhi)排(pai)便的“守门员”，它在正(zheng)常情况下处于收(shou)缩状态，防(fang)止粪(fen)便在不(bu)适宜的时间(jian)排出。当(dang)粪便堆积、体积过(guo)大，或(huo)者(zhe)肠(chang)道(dao)蠕动不足时，括约肌可(ke)能(neng)过(guo)于(yu)紧张，或(huo)者神(shen)经信号传(chuan)递不(bu)那(na)么(me)灵敏，导致(zhi)排(pai)便(bian)困难。
温水(shui)，以其(qi)温和(he)的温度(du)，恰到好(hao)处地(di)刺激了(le)肛门周(zhou)围丰富的(de)神经(jing)末(mo)梢。这些(xie)神经末梢(shao)是连(lian)接身(shen)体(ti)与(yu)大脑(nao)的“通讯(xun)员(yuan)”，它们感知到(dao)外界的刺激(ji)，并(bing)将(jiang)信号(hao)传递(di)给大(da)脑，从(cong)而产生便(bian)意。温(wen)水(shui)的温(wen)度(du)，模拟(ni)了身体(ti)内(nei)部的(de)温度，不(bu)会(hui)引起(qi)过度(du)的(de)不适或(huo)惊吓，而(er)是以一(yi)种舒缓的方(fang)式(shi)，逐渐唤(huan)醒(xing)了那(na)些可能因紧张(zhang)或缺乏刺(ci)激而(er)变得“迟钝(dun)”的神(shen)经(jing)。
想象(xiang)一下(xia)，当(dang)干(gan)燥(zao)、坚硬(ying)的(de)粪便堵(du)塞(sai)在(zai)肠道(dao)出口时，肛门括约肌(ji)会本能(neng)地(di)收紧，形(xing)成(cheng)一(yi)道(dao)坚实的屏障。此(ci)时(shi)，仅(jin)仅(jin)依靠腹部力量和肠道(dao)蠕(ru)动，可能(neng)不足以克服这道“物(wu)理障碍”。而(er)温水(shui)的到来，如同一(yi)个温(wen)柔的“润滑剂(ji)”，它(ta)首先在肛(gang)门(men)口(kou)形成(cheng)一层(ceng)湿润(run)的保护(hu)层(ceng)。这层湿润不(bu)仅(jin)能软化(hua)肛门(men)周(zhou)围的(de)皮肤(fu)，减少(shao)摩擦(ca)，更(geng)能通过(guo)其(qi)渗透性(xing)，稍微软化(hua)即将排出的粪便(bian)的末端(duan)，使(shi)其更容易通(tong)过。
更深(shen)层(ceng)次的(de)，温(wen)水还可(ke)能(neng)通(tong)过(guo)影响局(ju)部血液循(xun)环来发挥(hui)作用。温(wen)热(re)可(ke)以(yi)促进(jin)局部(bu)血管扩张，增加(jia)血流(liu)量，这有(you)助于缓(huan)解括约肌(ji)的紧(jin)张，使(shi)其(qi)放(fang)松下(xia)来。当(dang)括约(yue)肌放(fang)松了(le)，原本堆积(ji)的粪便就有了更大的“通行空间”，排(pai)便的(de)阻力(li)自然大大减(jian)小(xiao)。
从生(sheng)理学的角(jiao)度来(lai)看，温(wen)水刺(ci)激肛门区域，还可能激(ji)活(huo)副交(jiao)感神经系(xi)统。副(fu)交感(gan)神经(jing)系统(tong)在我(wo)们(men)放松和消(xiao)化(hua)时(shi)发挥主(zhu)导作用。当副交(jiao)感(gan)神经被激(ji)活(huo)，它(ta)会促(cu)使(shi)肠道(dao)蠕动(dong)增强，进一(yi)步推(tui)动(dong)粪便向(xiang)肛门(men)移(yi)动。它(ta)也(ye)会(hui)促使肛门括约肌(ji)放松，为(wei)粪便的排出(chu)做好(hao)准(zhun)备(bei)。这种整体(ti)性的(de)协(xie)同作用，使得温水冲洗(xi)成为一种简单(dan)却(que)有效(xiao)的排(pai)便(bian)辅助手段(duan)。
当然(ran)，我(wo)们(men)需(xu)要区分(fen)的(de)是，温水(shui)冲(chong)洗(xi)肛门(men)口(kou)并(bing)非直(zhi)接“冲走(zou)”粪便。它(ta)更多(duo)的(de)是一种(zhong)“信号(hao)增强(qiang)”和“环(huan)境改善”的(de)过程(cheng)。它通过物理刺(ci)激和温度(du)效应(ying)，帮助(zhu)身(shen)体(ti)更好地(di)感知(zhi)便意，并(bing)为排(pai)便(bian)创造一(yi)个更顺(shun)畅(chang)的物(wu)理(li)条件。当便意(yi)被成功唤醒(xing)，且肛(gang)门(men)括约肌得(de)到适当的(de)放松(song)，身(shen)体(ti)的自(zi)然排(pai)便(bian)机(ji)制(zhi)就(jiu)会被激活，从(cong)而使排(pai)便过程变(bian)得轻(qing)松和高效(xiao)。
为什么很多人在晚(wan)上入(ru)睡(shui)前或者(zhe)早(zao)晨(chen)起床(chuang)后，会(hui)选(xuan)择(ze)用(yong)温(wen)水冲(chong)洗(xi)肛(gang)门(men)口来帮(bang)助(zhu)排便(bian)呢？这与我们身(shen)体的生(sheng)理节(jie)律(lv)有关。在(zai)夜(ye)晚(wan)，我们的身(shen)体进入休(xiu)息状(zhuang)态，肠(chang)道蠕(ru)动相(xiang)对减缓。而(er)早晨，经过一(yi)夜的消(xiao)化(hua)吸(xi)收，粪便已经(jing)累(lei)积到一定(ding)程度，是(shi)时(shi)候(hou)排(pai)出体外(wai)了。此时(shi)，通过(guo)温(wen)水(shui)刺激(ji)，能够(gou)更有(you)效地(di)“唤醒(xing)”肠道，帮助(zhu)身体完成(cheng)这个(ge)重(zhong)要的生(sheng)理过(guo)程。
温水的温度(du)究竟(jing)需要多(duo)少(shao)才算(suan)“温(wen)水(shui)”呢？过(guo)热(re)的水会(hui)造(zao)成烫(tang)伤，过(guo)冷的(de)水(shui)则可能引(yin)起括(kuo)约(yue)肌(ji)的收缩(suo)，适(shi)得其反。通常(chang)来(lai)说，37℃到40℃之(zhi)间(jian)的水(shui)温是最为适宜的，这(zhe)个温度接(jie)近于人体的(de)体温(wen)，能(neng)够达(da)到(dao)最佳的温(wen)和刺(ci)激(ji)效果。在冲(chong)洗(xi)时(shi)，水流(liu)不宜(yi)过强(qiang)，以免(mian)造成不适(shi)。
细水长(zhang)流，轻轻地将水(shui)流导(dao)向(xiang)肛门区(qu)域(yu)，让温水(shui)与皮(pi)肤充分(fen)接触(chu)，即可(ke)达到(dao)预期的(de)效果。
对(dui)于那些长(zhang)期饱受便(bian)秘困扰的(de)人(ren)来说，温水冲(chong)洗肛(gang)门口(kou)可(ke)能(neng)只是(shi)一(yi)个辅助(zhu)的手(shou)段，并不能完全解(jie)决根本问题(ti)。但(dan)它提供(gong)了(le)一(yi)个即时有(you)效(xiao)的(de)缓解方法(fa)，能够帮(bang)助我们在(zai)最需(xu)要(yao)的时候，获(huo)得一丝轻(qing)松。理(li)解了(le)背后(hou)的原理(li)，我(wo)们(men)就能(neng)更(geng)科学(xue)地运(yun)用这(zhe)个(ge)方法，让它成(cheng)为我们健(jian)康生(sheng)活方式的(de)一(yi)部(bu)分。
我们已经(jing)了解了(le)温水冲洗(xi)肛门口为何(he)能(neng)有效(xiao)促(cu)进排便(bian)的奥(ao)秘。便秘的(de)原因(yin)多种多样，温水(shui)冲洗虽然(ran)能起(qi)到辅(fu)助(zhu)作(zuo)用，但(dan)解决(jue)根本(ben)问题(ti)仍(reng)需我(wo)们从(cong)更广(guang)阔(kuo)的视(shi)角审(shen)视肠(chang)道健(jian)康(kang)。除了温(wen)水刺(ci)激(ji)，还有(you)哪(na)些因(yin)素影(ying)响着(zhe)我们的排(pai)便过(guo)程？又(you)该如何(he)才能真(zhen)正实现(xian)“从卡顿(dun)到顺畅(chang)”的(de)转变(bian)呢？
我们(men)要认识到，规(gui)律的(de)排便习惯是肠道健(jian)康的(de)重要(yao)基(ji)石。我们(men)的肠道具(ju)有(you)一定的生理(li)节律，通常在饭后一(yi)段时(shi)间，特别是早(zao)餐(can)后，肠(chang)道蠕(ru)动会(hui)增强(qiang)，此时(shi)最容易产(chan)生便意(yi)。如果(guo)我们因为忙碌而(er)忽(hu)视(shi)了这份“信(xin)号(hao)”，久而久(jiu)之，肠(chang)道对便(bian)意的感(gan)知就会变得迟(chi)钝，从而加(jia)剧便(bian)秘的发生。
膳(shan)食纤维(wei)的(de)摄入(ru)量(liang)是影(ying)响(xiang)粪便体积(ji)和软硬度(du)的关键(jian)因(yin)素。膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)在(zai)肠道中不(bu)被消化吸(xi)收，但它能够(gou)吸(xi)收水分，使(shi)粪便(bian)体积(ji)增(zeng)大，并变(bian)得更加柔(rou)软，从(cong)而更容易通(tong)过(guo)肠道。如果日常饮食(shi)中缺(que)乏足(zu)够(gou)的膳(shan)食(shi)纤维，比如精米(mi)白(bai)面(mian)、加工食品(pin)过多，粪便就(jiu)会变得(de)干燥(zao)、坚(jian)硬(ying)，体积也(ye)小，这无疑会(hui)增加排便(bian)的难度，也(ye)让温水冲(chong)洗的(de)效果大打折扣。
我(wo)们(men)应(ying)该(gai)多摄入(ru)蔬(shu)菜、水果、全(quan)谷(gu)物和豆(dou)类，为肠(chang)道提供(gong)充(chong)足(zu)的(de)“燃料”。
充(chong)足的(de)水分摄入同(tong)样不可或缺(que)。水是软化(hua)粪便的“秘(mi)密武(wu)器”。当(dang)身体缺(que)水(shui)时(shi)，肠(chang)道会尽(jin)力(li)从粪(fen)便(bian)中吸(xi)收水分(fen)，导致(zhi)粪便变得(de)干硬。建议(yi)每天(tian)饮用1.5-2升的水(shui)，特(te)别是早晨(chen)空(kong)腹饮用一杯(bei)温水(shui)，有助(zhu)于(yu)促(cu)进肠道蠕(ru)动(dong)，软(ruan)化粪(fen)便。对(dui)于那(na)些(xie)经(jing)常感(gan)觉(jue)口干舌(she)燥(zao)，或(huo)者(zhe)排(pai)出的粪便干硬(ying)的人(ren)来说(shuo)，增(zeng)加(jia)饮水(shui)量是改善便秘(mi)的直(zhi)接有效方法。
适度的(de)体育(yu)锻炼能够促进(jin)全身(shen)血液循环(huan)，包括肠道。运动(dong)可以增强腹部(bu)肌肉的力量(liang)，这些肌肉(rou)在排便(bian)时起着重(zhong)要的(de)辅助作用。运(yun)动(dong)也能(neng)刺(ci)激(ji)肠道(dao)蠕动，加速(su)粪便(bian)的运输(shu)。久坐不(bu)动(dong)的生活(huo)方(fang)式(shi)，很容(rong)易导(dao)致肠(chang)道功(gong)能(neng)减(jian)弱，从(cong)而引(yin)发便秘(mi)。因(yin)此，每(mei)天抽出半(ban)小时进(jin)行(xing)适度(du)的运(yun)动，如(ru)散(san)步(bu)、慢跑(pao)、瑜伽等(deng)，对(dui)改善(shan)便(bian)秘非常(chang)有(you)益(yi)。
情绪和(he)压力(li)也(ye)是不(bu)容(rong)忽(hu)视的“幕后黑手(shou)”。长期(qi)处于(yu)紧(jin)张(zhang)、焦虑、抑郁(yu)等负(fu)面情绪状(zhuang)态(tai)下(xia)，会影(ying)响(xiang)自主神(shen)经系统(tong)的(de)功能(neng)，进而干扰肠道(dao)的正(zheng)常(chang)蠕动(dong)，导(dao)致便秘。当人们(men)感(gan)到(dao)压力山大(da)时，身(shen)体(ti)会(hui)分(fen)泌(mi)皮质醇等(deng)应激(ji)激素，这(zhe)些(xie)激(ji)素(su)可能(neng)会(hui)抑制(zhi)肠(chang)道(dao)活动。因(yin)此，学(xue)会(hui)有(you)效的(de)压(ya)力(li)管理，保持(chi)积极(ji)乐观(guan)的(de)心态，对维护(hu)肠道健康(kang)同(tong)样重要。
一些(xie)药(yao)物也(ye)可能引(yin)起便(bian)秘作(zuo)为副作用(yong)，例(li)如一些(xie)止痛药、抗(kang)抑郁(yu)药(yao)、铁(tie)剂(ji)等(deng)。如果你(ni)近期开始服(fu)用(yong)新(xin)药后(hou)出现(xian)便秘(mi)，可以咨(zi)询(xun)医生，看(kan)是否可(ke)以调整药(yao)物或(huo)剂量(liang)。
对于(yu)一些(xie)顽固性(xing)便(bian)秘(mi)，尤(you)其是(shi)突(tu)然出现(xian)的、伴(ban)有腹痛、便(bian)血(xue)等症(zheng)状(zhuang)的便(bian)秘，则(ze)需要(yao)及时(shi)就医，排(pai)除器性(xing)疾病的可能性(xing)，如(ru)肠(chang)梗阻(zu)、肠癌(ai)等。医生会根据(ju)具体情况，进行(xing)详细的(de)检查，并制定个性(xing)化(hua)的(de)治疗方(fang)案。
总而(er)言之，温水冲(chong)洗(xi)肛(gang)门(men)口(kou)提(ti)供了(le)一种温(wen)和(he)而有(you)效的辅助排便(bian)方法，它(ta)通过刺(ci)激神经末梢、软(ruan)化粪(fen)便末(mo)端(duan)、促进局部血液循(xun)环和(he)激活副交(jiao)感神(shen)经，帮助我(wo)们更好地(di)感知(zhi)便(bian)意并(bing)顺(shun)利排(pai)出。要(yao)实现(xian)长期(qi)的“从卡(ka)顿(dun)到顺(shun)畅”，我们更需要(yao)关注日常(chang)的(de)饮(yin)食、饮水、运(yun)动、情绪以(yi)及(ji)规律的(de)排便习惯(guan)。
将这(zhe)些健康(kang)的生(sheng)活(huo)方式融入(ru)日(ri)常(chang)，才能真正拥有(you)一(yi)个(ge)健(jian)康的肠(chang)道(dao)，畅(chang)享(xiang)无忧的(de)“便意之(zhi)旅”。告别(bie)便(bian)秘的(de)烦恼，拥(yong)抱轻松自(zi)在的(de)生活(huo)，从今(jin)天开(kai)始，从每(mei)一(yi)个小(xiao)小的改变做起(qi)！
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图片来源：每经记者 闫晶
摄
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