陈洁 2025-11-02 03:08:00
每经编辑｜阳柳
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生(sheng)命(ming)的(de)奇迹，源(yuan)于男女双(shuang)方(fang)共(gong)同的(de)努力(li)与期(qi)待。当爱(ai)情的火焰(yan)升温，孕(yun)育(yu)新(xin)生命便成(cheng)为(wei)爱的(de)自(zi)然延续，是家(jia)庭中最(zui)动人的篇(pian)章。在(zai)这充(chong)满(man)喜悦的(de)旅程(cheng)中(zhong)，科学的指引(yin)与心(xin)灵的(de)契合同样重要(yao)，它们(men)是孕(yun)育(yu)健(jian)康宝宝、打造和谐家庭(ting)的基石(shi)。
备孕并非(fei)一(yi)时(shi)冲(chong)动，而是(shi)一场(chang)有计划、有准(zhun)备(bei)的爱的(de)接力。它(ta)要(yao)求(qiu)准(zhun)父母(mu)们(men)不(bu)仅(jin)在身(shen)体上，更在心理上进(jin)行充(chong)分的调适(shi)。
在踏(ta)上备孕之旅前，一(yi)场全面(mian)的(de)健(jian)康(kang)体(ti)检(jian)是(shi)必(bi)不可(ke)少(shao)的。这(zhe)不仅仅(jin)是例行(xing)公(gong)事，更(geng)是(shi)对生(sheng)命负(fu)责的(de)表现(xian)。通过体检(jian)，准父(fu)母(mu)可以了(le)解自(zi)身的健康(kang)状(zhuang)况(kuang)，及时发现并解决潜(qian)在(zai)的健(jian)康(kang)问题(ti)。例如(ru)，女性(xing)应进(jin)行(xing)妇(fu)科检(jian)查，了(le)解生(sheng)殖(zhi)系(xi)统是否健(jian)康，有无(wu)炎(yan)症(zheng)、囊肿等；男(nan)性(xing)则需要进(jin)行精液(ye)分析，评(ping)估精子的活(huo)力(li)、数量(liang)及形(xing)态。
双方都(dou)应进行传(chuan)染病(bing)筛查(cha)，如乙(yi)肝(gan)、丙肝、梅毒(du)、艾(ai)滋病(bing)等(deng)，以防止(zhi)将疾病传染给(gei)宝宝(bao)。遗传(chuan)病筛(shai)查也(ye)同样(yang)重要(yao)，通过(guo)基因检测(ce)，可以评(ping)估是否(fou)存在某(mou)些(xie)遗传(chuan)性(xing)疾病的风(feng)险(xian)，并为未来的生(sheng)育(yu)决策提(ti)供依(yi)据(ju)。
“吃好”是备(bei)孕的重(zhong)要(yao)环(huan)节(jie)，但这并非(fei)意味(wei)着大鱼大(da)肉的(de)胡吃海塞(sai)，而是(shi)讲究营(ying)养(yang)的均(jun)衡(heng)与科学(xue)。
叶酸(suan)的(de)重要性不(bu)言而喻。它(ta)能够(gou)有效预防(fang)胎儿(er)神(shen)经管畸形(xing)，如(ru)脊柱裂、无脑(nao)儿等。建(jian)议(yi)女(nv)性在(zai)备(bei)孕前(qian)3个(ge)月就开始(shi)补充叶(ye)酸(suan)，并在(zai)怀(huai)孕初(chu)期(qi)继续服(fu)用。除(chu)了(le)通过(guo)药物(wu)补充，日常饮食中也(ye)可以摄(she)入(ru)富含叶(ye)酸(suan)的食物，如(ru)绿(lv)叶蔬(shu)菜（菠菜(cai)、西(xi)兰花(hua)）、豆类、坚(jian)果(guo)等(deng)。
备孕(yun)期，身体需(xu)要更多的(de)营养(yang)来为(wei)未(wei)来的孕育做(zuo)好准(zhun)备。除(chu)了叶(ye)酸，准妈妈(ma)们还(hai)应注(zhu)重补(bu)充铁、钙、维生素(su)D、维(wei)生(sheng)素B族(zu)等。铁是制造(zao)血红蛋(dan)白的(de)重(zhong)要元素(su)，可以(yi)预防(fang)孕(yun)期(qi)贫血；钙和维生素(su)D则有助于胎(tai)儿(er)骨(gu)骼和(he)牙齿(chi)的(de)健(jian)康(kang)发(fa)育；维(wei)生素B族(zu)在能量代谢(xie)和神(shen)经系(xi)统功能中(zhong)扮(ban)演(yan)着重(zhong)要(yao)角色(se)。
富含这些营(ying)养素(su)的食物(wu)包括瘦(shou)肉、鱼类(lei)、蛋(dan)类(lei)、奶(nai)制品(pin)、全(quan)谷物等(deng)。
不少(shao)人(ren)只(zhi)关(guan)注(zhu)女(nv)性的备孕(yun)营养，却忽略了(le)男性(xing)同样(yang)需要优质(zhi)的(de)营养支持。锌(xin)、硒、维生(sheng)素(su)C、维(wei)生素E等(deng)对(dui)精子的生(sheng)成和(he)活(huo)力有(you)着(zhe)重要影响。多吃富(fu)含(han)这(zhe)些元素(su)的(de)食物(wu)，如牡蛎、瘦肉、坚(jian)果、水果等，有助(zhu)于(yu)提高精子质量(liang)，增加受孕几率(lv)。
除了(le)饮食，健(jian)康的生活(huo)方式更是(shi)孕育健康(kang)宝宝的“温室”。
烟草中(zhong)的尼(ni)古丁(ding)和酒精对生殖(zhi)细胞具有毒性(xing)，会(hui)严重(zhong)影响精(jing)子和(he)卵子(zi)的质(zhi)量，增(zeng)加(jia)胎儿畸(ji)形的风险。备(bei)孕(yun)期间，夫妻(qi)双方都应(ying)严格戒烟(yan)，并限制(zhi)酒(jiu)精摄入。
规律的(de)作(zuo)息有助(zhu)于调(diao)节(jie)身体(ti)的内分(fen)泌(mi)，保持(chi)良(liang)好的精神(shen)状(zhuang)态。适度的(de)运动，如散(san)步、瑜伽、游(you)泳(yong)等(deng)，可以(yi)增强(qiang)体质(zhi)，提高(gao)身体(ti)的(de)免(mian)疫力(li)，也有(you)助于缓解(jie)孕期(qi)可能出现的(de)紧张情绪(xu)。
备孕过(guo)程可能伴随着(zhe)焦虑与(yu)期(qi)待(dai)。保(bao)持积(ji)极乐(le)观的(de)心态(tai)，与伴侣(lv)坦(tan)诚(cheng)沟通(tong)，互相(xiang)支(zhi)持，共(gong)同(tong)面(mian)对可(ke)能(neng)遇到的(de)困难(nan)。充(chong)足的(de)睡眠、适(shi)当的(de)放松(song)活动，如(ru)听音乐(le)、冥想(xiang)等，都(dou)能帮助缓解压(ya)力(li)，营(ying)造一(yi)个良好(hao)的心理(li)环境(jing)。
科(ke)学备孕为生命(ming)的诞(dan)生提供了(le)硬件保障(zhang)，而(er)心(xin)灵的(de)契合则为(wei)爱的(de)延续注入(ru)了灵(ling)魂(hun)。备孕不(bu)仅仅是生理上(shang)的准(zhun)备，更是夫妻情感深(shen)度(du)融(rong)合的(de)契(qi)机。
在(zai)备孕过程(cheng)中，夫(fu)妻双方需要敞(chang)开心(xin)扉，坦(tan)诚地(di)交流彼(bi)此的(de)想(xiang)法、感受(shou)和(he)担(dan)忧(you)。分(fen)享(xiang)对孩子(zi)的(de)期待，讨论(lun)养育(yu)的观(guan)念，甚至对(dui)未来可(ke)能出现(xian)的挑(tiao)战进(jin)行预(yu)演。这种(zhong)开(kai)放的沟通(tong)能够增(zeng)进(jin)彼此的(de)理(li)解(jie)与(yu)信任(ren)，让双方在(zai)面对孕育过程(cheng)中的(de)种种变化(hua)时，能(neng)够给予对(dui)方最有力的(de)支(zhi)持。
备孕(yun)和育(yu)儿(er)从(cong)来都(dou)不是(shi)一(yi)个人的(de)战斗，而(er)是夫(fu)妻(qi)双(shuang)方(fang)共(gong)同的责任(ren)。从(cong)制定(ding)备孕(yun)计(ji)划(hua)，到共同(tong)参与(yu)孕期检(jian)查，再到(dao)日(ri)后的共(gong)同(tong)育儿，每一(yi)个环(huan)节都体现着“我们”的力量。当双方都(dou)意识到并(bing)承担(dan)起这(zhe)份责(ze)任时，家(jia)庭(ting)的力量就会凝聚，为新生(sheng)命(ming)的(de)到来(lai)奠(dian)定坚实(shi)的爱(ai)的基(ji)础(chu)。
备孕(yun)的(de)过程也(ye)是夫(fu)妻双(shuang)方(fang)共(gong)同成(cheng)长(zhang)的过程(cheng)。在这(zhe)个过(guo)程中(zhong)，你们(men)会学习到(dao)很多(duo)关(guan)于(yu)生命(ming)、关于(yu)家(jia)庭(ting)的知(zhi)识，也会更加深(shen)刻地理解(jie)彼此(ci)。这种共同(tong)的学习与(yu)成(cheng)长(zhang)，不仅(jin)让(rang)你们为(wei)即将(jiang)到来(lai)的新生命(ming)做好准备，也让你们(men)的(de)婚(hun)姻关(guan)系得到(dao)升华，成(cheng)为更(geng)默契(qi)、更成熟(shu)的伴侣。
当(dang)科(ke)学的(de)种子在恰(qia)当(dang)的(de)时(shi)机(ji)播下，当心(xin)灵的土(tu)壤被爱(ai)的阳(yang)光(guang)滋润，生(sheng)命便(bian)会(hui)以(yi)最美(mei)的姿(zi)态绽放(fang)。那(na)些(xie)关(guan)于备(bei)孕的(de)坚持(chi)、关(guan)于孕育(yu)的喜悦(yue)、关(guan)于家(jia)庭(ting)的温(wen)馨故事，都汇聚成一首首动(dong)人的(de)生命(ming)乐(le)章，在爱(ai)的延(yan)续中回(hui)响(xiang)。
在(zai)每一个(ge)角(jiao)落(luo)，都有无(wu)数(shu)的家(jia)庭正(zheng)在经(jing)历或(huo)刚(gang)刚结(jie)束(shu)他们(men)的(de)备孕旅程，谱写着属于(yu)自己的生命赞(zan)歌(ge)。
小(xiao)雅和(he)陈明是一(yi)对(dui)相恋十年的(de)恋人(ren)，他们(men)的爱(ai)情故事如同(tong)陈(chen)年(nian)的(de)老酒(jiu)，醇(chun)厚(hou)而绵(mian)长(zhang)。在备孕的道(dao)路上(shang)，他们(men)却经(jing)历(li)了一(yi)段(duan)漫长的等待。初期(qi)的乐(le)观被一次(ci)次(ci)的“未果”消(xiao)磨(mo)，焦虑如同阴影般笼(long)罩。小雅(ya)开始怀疑自己(ji)，陈明(ming)也默(mo)默承(cheng)担着(zhe)压力。
“我们(men)去(qu)找医(yi)生吧(ba)，”在(zai)一个深夜(ye)，陈(chen)明握紧小(xiao)雅的手说，“与(yu)其(qi)猜测，不如寻求专(zhuan)业的(de)帮助。”
经过详细(xi)的检查，医生(sheng)发(fa)现小(xiao)雅存(cun)在(zai)轻(qing)微的内(nei)分泌失调。在医(yi)生的指(zhi)导下(xia)，他们(men)调(diao)整(zheng)了饮(yin)食，增加(jia)了(le)运动，并(bing)开(kai)始(shi)系(xi)统地(di)补(bu)充营养(yang)。更重(zhong)要的是，他(ta)们学会了调整(zheng)心态(tai)。小(xiao)雅(ya)开始(shi)练习瑜伽，陈明则会在周末带(dai)她去(qu)郊外散步(bu)，听(ting)听(ting)鸟鸣，看看(kan)星空。他(ta)们不再(zai)将“备(bei)孕”视为一(yi)种(zhong)任务，而(er)是把(ba)它当作一(yi)种与(yu)生命对话、与彼(bi)此亲近的(de)方式。
王阿姨和(he)李叔(shu)是一对中年夫(fu)妇(fu)，他(ta)们迎(ying)来(lai)新生命的(de)时刻，比(bi)许多(duo)同龄(ling)人要晚一(yi)些。当初，因(yin)为生(sheng)活(huo)的(de)压力(li)和工作(zuo)的忙(mang)碌(lu)，他们错过(guo)了最(zui)佳生育年龄(ling)。当(dang)他们决定要孩(hai)子时，年齡成为(wei)了摆在他们面前的一道坎。
“我们(men)真的(de)可以吗(ma)？”王阿姨看(kan)着镜子(zi)里自己略显(xian)疲惫的(de)脸，问(wen)道(dao)。
李叔坚定(ding)地(di)回答：“只要我(wo)们(men)还热爱(ai)生(sheng)活(huo)，就还(hai)有希(xi)望(wang)。我们一(yi)起(qi)努力！”
他(ta)们(men)像(xiang)年轻人一样，开始了科(ke)学(xue)的备孕(yun)。王(wang)阿姨严格(ge)按(an)照医生(sheng)的建(jian)议，补(bu)充营养，调(diao)整作息，并(bing)积极锻炼(lian)身体(ti)。李叔(shu)也改(gai)变了(le)抽烟的(de)习(xi)惯，每(mei)天(tian)陪(pei)着王(wang)阿姨(yi)散步(bu)，并且学习(xi)了很(hen)多育儿(er)知(zhi)识(shi)。他(ta)们(men)甚(shen)至报名参(can)加了孕前(qian)培训(xun)班(ban)，与(yu)其他年轻(qing)的夫妇(fu)一(yi)同学(xue)习。
过(guo)程(cheng)并(bing)非一(yi)帆风(feng)顺，期(qi)间也有过(guo)失(shi)落(luo)和(he)沮(ju)丧。但(dan)每(mei)当(dang)这时(shi)，他(ta)们(men)都会(hui)想(xiang)起(qi)彼此年轻时的誓言(yan)，想起对新(xin)生命(ming)的(de)渴望。最(zui)终，在一次充满(man)期待的检查中，那个(ge)小(xiao)小(xiao)的生(sheng)命(ming)如(ru)约(yue)而(er)至。看着王阿(a)姨日渐(jian)隆起的腹部(bu)，李(li)叔眼(yan)中(zhong)闪烁(shuo)着(zhe)幸福(fu)的(de)光芒。他们的(de)故(gu)事(shi)，是关(guan)于勇气、关于不放弃(qi)、以及关于(yu)爱的生命力——无(wu)论年龄(ling)，只要有爱，生命就有(you)无限(xian)可能。
除了前文提到(dao)的(de)基础知(zhi)识，还(hai)有一些“锦(jin)囊妙计(ji)”能够帮(bang)助夫妻们(men)更(geng)顺(shun)利地迎(ying)接新生(sheng)命的到来。
生理(li)期(qi)计算法(fa)：对于(yu)月经周(zhou)期(qi)规律的女(nv)性(xing)，可(ke)以通(tong)过计(ji)算得(de)知大致的(de)排卵日(ri)期(qi)。通(tong)常，排卵(luan)日发(fa)生在(zai)下次月(yue)经(jing)来(lai)潮(chao)前的(de)14天左右。基(ji)础体(ti)温(wen)监测(ce)法：每天(tian)早晨醒(xing)来(lai)，在下(xia)床活(huo)动(dong)前测量体温，并(bing)记(ji)录下来。排卵后，基础(chu)体温会升高(gao)0.3-0.5℃，这个体温升高(gao)将(jiang)持(chi)续到(dao)下(xia)次月(yue)经来(lai)潮。
排(pai)卵试(shi)纸：排(pai)卵试(shi)纸通(tong)过检(jian)测尿液中的促(cu)黄(huang)体生成(cheng)素（LH）峰(feng)值(zhi)来预测(ce)排卵。当出(chu)现强(qiang)阳性(xing)时，通常在(zai)24-48小时(shi)内会排卵。宫颈粘液观察(cha)法：随着排(pai)卵期(qi)临近(jin)，宫(gong)颈粘液(ye)会变得(de)越来越(yue)稀薄、透(tou)明，如同蛋清状，这(zhe)是受(shou)孕的(de)最佳时(shi)机(ji)。
超重/肥胖：容(rong)易导致(zhi)内(nei)分(fen)泌紊乱(luan)，增(zeng)加(jia)患多囊(nang)卵(luan)巢综合征(zheng)、妊娠期糖尿病等(deng)疾病(bing)的(de)风险(xian)，同(tong)时(shi)也(ye)会影(ying)响(xiang)卵(luan)子质量。体重(zhong)过轻(qing)：可能(neng)导致(zhi)月经不(bu)规律甚(shen)至闭经，影(ying)响排(pai)卵。
因(yin)此，备孕前应努力(li)将体重(zhong)调(diao)整到健康(kang)范(fan)围。均衡(heng)饮食，适(shi)度运动，是(shi)实现(xian)健康体重的有(you)效途径。
在备孕(yun)和孕(yun)期，应(ying)尽量(liang)避免接(jie)触可(ke)能对(dui)胎(tai)儿造成(cheng)伤害的(de)物质。
环(huan)境(jing)污(wu)染(ran)物(wu)：如(ru)农(nong)药(yao)、杀虫剂(ji)、重(zhong)金属(shu)、某些(xie)化学(xue)试剂(ji)等。电(dian)磁(ci)辐射(she)：尽量减(jian)少使用微波炉(lu)、电脑(nao)等电(dian)器的(de)辐射。药(yao)物：备(bei)孕(yun)前和孕(yun)期，应在(zai)医(yi)生指导下用(yong)药，避免使用(yong)可(ke)能(neng)引起畸(ji)胎的(de)药物。
对(dui)于(yu)准(zhun)妈(ma)妈们(men)来说，孕吐(tu)可能(neng)是孕早期(qi)最普遍(bian)的困(kun)扰(rao)。虽然(ran)孕吐(tu)是正(zheng)常(chang)的生理反应(ying)，但可(ke)以通(tong)过一(yi)些方(fang)法来缓解不适(shi)。
少量多餐(can)：避免一次性进(jin)食(shi)过(guo)多，选(xuan)择(ze)清(qing)淡(dan)、易(yi)消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)物(wu)。干湿分(fen)开：饭前不喝汤(tang)，饭后(hou)也(ye)不要(yao)立(li)即喝(he)水，可(ke)以(yi)喝些姜(jiang)汤或(huo)苏打(da)水(shui)。远(yuan)离诱(you)因(yin)：避(bi)免接(jie)触油(you)烟(yan)味、浓烈(lie)的气(qi)味。保持空(kong)气(qi)流通：保持室(shi)内空气清(qing)新(xin)。
三(san)、爱的(de)传承：从“二(er)人世(shi)界(jie)”到(dao)“三口(kou)之家(jia)”的幸(xing)福蜕(tui)变(bian)
备(bei)孕，是(shi)孕育(yu)一个(ge)新(xin)生命(ming)的(de)过(guo)程，更是夫妻感情(qing)升(sheng)华、家庭(ting)结构蜕变(bian)的美好开端。从二人(ren)世(shi)界的浪漫，到三口之家(jia)的温(wen)馨，每(mei)一步都充(chong)满了(le)爱的力量。
当(dang)那一声清脆的啼哭在(zai)家庭(ting)中(zhong)响(xiang)起(qi)，当小小(xiao)的手握(wo)住你们(men)的(de)手(shou)指(zhi)，你(ni)们(men)便(bian)开(kai)启(qi)了(le)人生最(zui)美妙(miao)的旅(lv)程。这(zhe)份爱，不再仅仅是(shi)两个(ge)人(ren)之间(jian)的依恋(lian)，更(geng)是生命(ming)的(de)传承(cheng)，是家(jia)庭的(de)延续(xu)，是(shi)希(xi)望的(de)播(bo)种。
男(nan)女携手(shou)，为(wei)爱(ai)播种(zhong)，为生(sheng)命延(yan)续，这(zhe)是(shi)自(zi)然赋予我(wo)们的(de)美(mei)好使命(ming)。愿每一对(dui)心怀(huai)期(qi)待的伴侣，都(dou)能在(zai)科(ke)学的指引下(xia)，在爱的温(wen)暖中，顺(shun)利(li)迎来(lai)属于自己(ji)的小(xiao)天使(shi)，共同(tong)书写(xie)属(shu)于家庭(ting)最动人的篇章。备孕(yun)，是一(yi)场爱(ai)的修行，它(ta)让你们更懂得珍(zhen)惜(xi)，更懂(dong)得(de)付(fu)出，更懂得(de)爱(ai)的真谛。
愿(yuan)所(suo)有(you)的小生命(ming)都能健康快(kuai)乐地(di)到来，愿所有的(de)家庭(ting)都能充满(man)爱(ai)与(yu)欢笑(xiao)，生(sheng)生(sheng)不息。
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图片来源：每经记者 阿普萨萨
摄
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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
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