陈思忠 2025-11-01 13:49:51
每经编辑｜钟松
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现代(dai)生活的洪(hong)流裹(guo)挟着(zhe)我们，fast-paced的(de)节(jie)奏、信(xin)息的(de)爆(bao)炸(zha)、压力的堆积(ji)，常(chang)常让(rang)我们顾(gu)此失(shi)彼(bi)，尤其(qi)是在关乎自身(shen)健(jian)康(kang)这件(jian)事上。我们(men)似乎(hu)总是在“忙”，忙着(zhe)工作，忙(mang)着社交，忙着追逐所谓(wei)的(de)“成功”，却常(chang)常(chang)忽略(lve)了(le)那个最(zui)熟悉也最需(xu)要(yao)我们(men)关(guan)照(zhao)的“自(zi)己”。
“进(jin)里片ti”k”——这个(ge)略显神(shen)秘的词(ci)汇，恰恰(qia)指向了我们(men)被忽视(shi)已(yi)久的内在世界(jie)，它(ta)是(shi)一种对身(shen)体细微变化的(de)洞(dong)察，一种对生命能量流(liu)动的(de)感(gan)知，更(geng)是一种(zhong)对健康更深层次(ci)的理(li)解(jie)。
“进里(li)片ti”k”并非某(mou)种遥(yao)不可及的(de)医学(xue)概念，也(ye)不是(shi)需要复(fu)杂仪(yi)器才(cai)能(neng)测量(liang)的(de)指(zhi)标(biao)。它(ta)更(geng)像是一(yi)种(zhong)“内观”的艺(yi)术，一(yi)种倾(qing)听身体低语(yu)的(de)能力(li)。我们(men)的身(shen)体，每(mei)时每(mei)刻都在(zai)与我们(men)沟通，只是我们(men)往往习惯了用(yong)“麻木(mu)”来回应。疲(pi)惫(bei)不堪时，我们(men)可能仅仅(jin)归结(jie)于“没睡(shui)好(hao)”；焦虑(lv)不(bu)安(an)时，我们可(ke)能简单(dan)地认为(wei)是“压(ya)力太大”；身(shen)体出(chu)现小毛病时，我(wo)们可(ke)能随(sui)手丢(diu)进(jin)药(yao)箱，或(huo)者等(deng)待它自行(xing)消(xiao)退(tui)。
这些(xie)看似(shi)微不(bu)足(zu)道的(de)信(xin)号，往往是(shi)身体在发出“警(jing)报”，是(shi)在(zai)提醒我(wo)们某(mou)些方(fang)面(mian)需(xu)要(yao)调(diao)整。
“健(jian)康观察(cha)1”，作为“进里片ti”k”的(de)入(ru)门，便是(shi)从(cong)最基础(chu)、最直(zhi)接的身(shen)体(ti)感受入手。这(zhe)不仅(jin)仅(jin)是(shi)关(guan)注(zhu)你今(jin)天吃(chi)了什(shen)么，走(zou)了(le)多少步(bu)，而是要(yao)深(shen)入到(dao)那(na)些(xie)更细微(wei)的(de)维度：
体温(wen)的微(wei)妙波动(dong)：你(ni)是否(fou)留意(yi)过(guo)，在情绪(xu)波动(dong)时，身体(ti)的(de)温(wen)度也会随之(zhi)变(bian)化？例如(ru)，紧(jin)张(zhang)时手心(xin)可能(neng)会冒汗，身体(ti)会感觉有(you)些“发(fa)热”；放(fang)松时，则(ze)会觉得(de)身(shen)心(xin)舒(shu)畅(chang)，体表(biao)温度也更平和(he)。这些温(wen)度的变(bian)化，是(shi)身(shen)体内部(bu)新陈代谢(xie)和情(qing)绪反应(ying)的(de)直接(jie)体现(xian)。呼吸(xi)的(de)深(shen)浅韵律：我们的(de)呼吸，是生(sheng)命能量最(zui)直接(jie)的载(zai)体。
当(dang)心绪(xu)不(bu)宁(ning)时，呼(hu)吸会变得急促而(er)浅短(duan)；当(dang)内(nei)心(xin)平静时，呼(hu)吸则会变(bian)得深长(zhang)而均匀。学(xue)会(hui)调整呼吸(xi)，不仅(jin)能帮助我(wo)们(men)放(fang)松(song)，更能直(zhi)接(jie)影响身(shen)体(ti)的氧气(qi)供应和(he)能(neng)量循(xun)环。消化系统的“心(xin)情(qing)”：你(ni)的(de)胃口(kou)好吗？有没(mei)有出现(xian)腹胀(zhang)、消化(hua)不(bu)良或(huo)者(zhe)食(shi)欲不(bu)振的情况？这些(xie)都可(ke)能与你的(de)情绪(xu)状(zhuang)态息(xi)息(xi)相关(guan)。
长期处于(yu)焦虑或压力(li)之下，消(xiao)化系统往(wang)往首(shou)当(dang)其(qi)冲，成为身体“抱怨”的(de)第一个(ge)出(chu)口。皮(pi)肤的“情(qing)绪板”：皮肤，是(shi)我们(men)身体最大的器官，也(ye)是最(zui)直(zhi)观(guan)的“情(qing)绪板(ban)”。当(dang)你(ni)情绪(xu)低落时(shi)，皮(pi)肤可能(neng)会变得(de)暗沉(chen)无光(guang)；当你压力(li)过大(da)时，可能会(hui)出现痘痘、过敏(min)等问(wen)题(ti)。这(zhe)些都(dou)是身体(ti)在用最(zui)直接的方(fang)式告(gao)诉你：“我需(xu)要(yao)关爱(ai)了！”睡(shui)眠(mian)的质(zhi)量(liang)与深度：睡眠(mian)，是身(shen)体(ti)自(zi)我修(xiu)复(fu)和(he)能量(liang)补充(chong)的关键时期。
仅(jin)仅(jin)是睡着(zhe)的时间长短，并不能(neng)完全(quan)代表睡眠(mian)的质量(liang)。你(ni)是否(fou)在睡眠(mian)中容(rong)易(yi)惊醒？醒(xing)来后是(shi)否(fou)感(gan)觉(jue)精力充(chong)沛(pei)？这些都(dou)反映(ying)了你身体(ti)的真实(shi)状(zhuang)态。
“进里片(pian)ti”k”的精髓，就(jiu)在于(yu)培(pei)养(yang)一(yi)种(zhong)“觉察力”。这(zhe)种觉察力(li)，并非(fei)要(yao)让你(ni)成(cheng)为一个疾病侦(zhen)探，而(er)是要让你(ni)成为(wei)自(zi)己身体的“知(zhi)心(xin)好(hao)友”。通(tong)过细致(zhi)地(di)观察这些(xie)微小的信号，我(wo)们(men)可(ke)以更(geng)早(zao)地(di)发现潜在(zai)的失衡(heng)，并(bing)及时(shi)采取行(xing)动。
想象一下(xia)，你的身体(ti)是一个精密的(de)仪器，它(ta)会不断(duan)地通过各(ge)种方(fang)式向(xiang)你(ni)传(chuan)递信息。如(ru)果(guo)你(ni)总是(shi)充(chong)耳不闻(wen)，那么(me)仪(yi)器(qi)就会出(chu)现(xian)故障。而“进(jin)里片ti”k”和“健康观察(cha)1”就(jiu)是要帮助(zhu)你重(zhong)新(xin)校(xiao)准这(zhe)个(ge)仪(yi)器，学会解读它(ta)的(de)“语言(yan)”。
在快节奏的生活中，我们常常被“外在”的(de)声(sheng)音(yin)所淹没(mei)，别人(ren)的评价、社(she)会的(de)要(yao)求(qiu)、信息(xi)的潮流……而“进里(li)片ti”k”则引导(dao)我们(men)向(xiang)内看，去倾(qing)听(ting)那个(ge)属于(yu)自(zi)己的(de)、最(zui)真实(shi)的(de)声(sheng)音。这种内(nei)观的(de)能(neng)力(li)，一(yi)旦被唤(huan)醒，将是我(wo)们应(ying)对生活(huo)中各(ge)种(zhong)挑战最强(qiang)大的(de)内在(zai)力(li)量。
因此(ci)，“进里片ti”k”和“健康(kang)观(guan)察1”并非仅(jin)仅(jin)是关(guan)于“健(jian)康”的(de)知识，更是一种生活哲学(xue)，一种(zhong)与自我和谐(xie)共处的(de)方式。它鼓(gu)励我们(men)慢下来(lai)，去感受(shou)，去(qu)连接(jie)，去理解(jie)，然(ran)后(hou)，在(zai)最(zui)恰(qia)当(dang)的时候(hou)，给予自(zi)己最需(xu)要的关怀与(yu)调(diao)整。这(zhe)就(jiu)像(xiang)是在为(wei)自己的(de)生命(ming)注(zhu)入(ru)一股清流(liu)，让身心在(zai)繁忙(mang)的生(sheng)活中，依然(ran)能够保持(chi)一种(zhong)内在(zai)的(de)宁静与活力。
当您初(chu)步掌(zhang)握了(le)“进(jin)里片ti”k”的(de)“身体(ti)信号(hao)解读法”，并开始(shi)实践(jian)“健康(kang)观察(cha)1”后，您(nin)会逐渐发现(xian)，健(jian)康并(bing)非(fei)是静态(tai)的某(mou)个点，而是一个动态的、需(xu)要持续(xu)维(wei)护和(he)优化(hua)的过程。这(zhe)就像是(shi)在经营(ying)一株需要悉心(xin)照料(liao)的花朵，需(xu)要根据它(ta)的(de)生(sheng)长周期和(he)环境变化(hua)，不(bu)断(duan)地给(gei)予养(yang)分(fen)和(he)阳光(guang)。
从“健康(kang)观察1”的(de)入门，我们(men)便(bian)可以进(jin)阶到构建可持(chi)续的(de)身心能量(liang)平衡，让(rang)“进(jin)里(li)片ti”k”成(cheng)为我们(men)生活(huo)中的一(yi)种(zhong)自然而然的习(xi)惯。
进(jin)阶(jie)的(de)“进里片ti”k”意味着(zhe)，我们(men)不再(zai)仅仅(jin)是被(bei)动地观察(cha)身体(ti)信号(hao)，而(er)是要主(zhu)动地去(qu)创(chuang)造一(yi)个有(you)利于身心(xin)能量(liang)平衡(heng)的环(huan)境，并(bing)发(fa)展出一(yi)些能够帮(bang)助我们维(wei)持这种平(ping)衡的(de)智(zhi)慧。这需(xu)要我们(men)在生活(huo)的方方(fang)面面(mian)，都(dou)注入“进里(li)片ti”k”的(de)理念。
饮(yin)食(shi)的“能(neng)量选(xuan)择”：我们的(de)食物，是身体能(neng)量最(zui)直接的(de)来(lai)源。进阶的(de)“进里(li)片(pian)ti”k”不仅(jin)仅关注(zhu)食物的营养(yang)成分，更关注食(shi)物(wu)的“能量频率”。选择天然、新(xin)鲜、未(wei)经深(shen)度加工的(de)食(shi)物(wu)，它们往往(wang)蕴(yun)含(han)着(zhe)更纯净的(de)生(sheng)命能量。学(xue)会根据身(shen)体(ti)当下的(de)感(gan)受来选(xuan)择(ze)食物，例如，当身体(ti)感(gan)觉“燥热(re)”时，可以选择一(yi)些清凉的蔬(shu)果(guo)；当(dang)身体(ti)感(gan)觉“虚(xu)弱”时，可以选择(ze)一些温补的食(shi)物。
更(geng)重要(yao)的(de)是(shi)，要(yao)带着感恩的(de)心(xin)去(qu)进食(shi)，享受食(shi)物(wu)带(dai)来(lai)的滋(zi)养，而非仅仅(jin)是(shi)为了(le)果腹。运动的(de)“律(lv)动与(yu)流动(dong)”：运动，是释(shi)放身体积(ji)压能量、促(cu)进能(neng)量循环的绝佳方式。进阶(jie)的“进里片ti”k”倡导(dao)的是(shi)一种“律动(dong)与流动”的(de)运(yun)动(dong)哲学。这不(bu)仅仅(jin)是追求(qiu)肌(ji)肉的(de)强健(jian)或体(ti)重的下降，更注重(zhong)运(yun)动(dong)过(guo)程中身(shen)体(ti)的(de)感(gan)受。
例如(ru)，瑜伽、太极、冥想(xiang)式(shi)的跑(pao)步，都(dou)能帮(bang)助我们(men)在运动(dong)中达(da)到(dao)身心的合一(yi)，让能量在(zai)体内(nei)顺(shun)畅流(liu)动。避(bi)免(mian)过度(du)训练(lian)，倾听身体(ti)的声(sheng)音，选(xuan)择(ze)那些让(rang)你(ni)感到愉(yu)悦(yue)和(he)充满(man)活力(li)的运(yun)动方式。情(qing)绪的“能(neng)量转(zhuan)化”：情绪，是我(wo)们能量的重(zhong)要(yao)组成(cheng)部分(fen)。负面情绪，如愤怒(nu)、恐(kong)惧(ju)、悲伤，如(ru)果得不(bu)到及(ji)时(shi)的转化(hua)，就(jiu)会(hui)成(cheng)为身体(ti)的“能(neng)量(liang)垃圾”，影(ying)响身心健康。
进阶(jie)的“进(jin)里(li)片(pian)ti”k”教会(hui)我们(men)如何(he)成为情绪(xu)的“炼金术士”，将(jiang)负面情(qing)绪(xu)转化为成(cheng)长的动(dong)力(li)。这可以(yi)通过正(zheng)念(nian)练习、深呼(hu)吸(xi)、艺术表达、与信任的(de)人沟(gou)通等(deng)方(fang)式来实(shi)现。关(guan)键在于(yu)，不要压(ya)抑情绪，而(er)是要(yao)接纳(na)它、理(li)解它(ta)，并寻找(zhao)健(jian)康的方式(shi)来释(shi)放和(he)转化它(ta)。思(si)维的(de)“能量(liang)聚焦”：我们(men)的思维模式，直接影响着(zhe)我们(men)的能量(liang)状(zhuang)态。
消极、批(pi)判(pan)性(xing)的思(si)维会(hui)消耗大(da)量(liang)的能(neng)量，而积(ji)极(ji)、感恩(en)、充满希(xi)望(wang)的思(si)维则会(hui)为(wei)我们(men)充电。进(jin)阶(jie)的“进里片ti”k”鼓励(li)我们(men)有(you)意识地(di)培养(yang)积(ji)极(ji)的思(si)维(wei)习惯(guan)，例(li)如(ru)，进(jin)行感恩练(lian)习(xi)，专(zhuan)注于(yu)事物的积(ji)极面(mian)，用(yong)肯(ken)定(ding)的(de)话语来(lai)激励自己。也(ye)要学(xue)会“清(qing)理”思维中(zhong)的杂(za)念(nian)，避(bi)免(mian)过(guo)度思(si)考和担忧，将能(neng)量聚(ju)焦(jiao)在当下(xia)和真(zhen)正(zheng)重要(yao)的(de)事(shi)情(qing)上。
睡眠的(de)“深度修复(fu)”：睡眠不再仅仅是休(xiu)息，更(geng)是身(shen)体(ti)深度修复和(he)能量(liang)重(zhong)塑(su)的黄(huang)金时(shi)间。进(jin)阶的(de)“进里(li)片ti”k”强(qiang)调创(chuang)造一(yi)个有(you)利于深度(du)睡眠的(de)环(huan)境，例(li)如，睡前避(bi)免电(dian)子产品，保持卧(wo)室黑(hei)暗、安(an)静、凉(liang)爽。通(tong)过(guo)睡前放(fang)松练(lian)习，如冥想(xiang)、温水泡澡、阅(yue)读舒(shu)缓(huan)的书籍，来(lai)帮助身体(ti)和(he)大(da)脑(nao)进入深(shen)度放(fang)松状态，从(cong)而获(huo)得更(geng)高(gao)质量的(de)睡眠，让身体在(zai)睡眠中得到充(chong)分的修复和能(neng)量补充。
构建可(ke)持续的身(shen)心能(neng)量平衡(heng)，就如同(tong)是(shi)在为自己的(de)生命银(yin)行注(zhu)入(ru)源源(yuan)不(bu)断的“能(neng)量存款(kuan)”。每一次有意(yi)识地选择(ze)健康的生活方(fang)式，每(mei)一次(ci)对身体信号的(de)积极(ji)回应，每一次(ci)情绪的(de)有效(xiao)转化(hua)，都是在(zai)为(wei)未来(lai)的健康(kang)添砖(zhuan)加(jia)瓦。
“进(jin)里片(pian)ti”k”的进(jin)阶(jie)，是一(yi)个(ge)不断学习、实践(jian)和自(zi)我探索(suo)的过程(cheng)。它没(mei)有终(zhong)点，只(zhi)有不断地超越(yue)和(he)优化(hua)。您会发现(xian)，当您开始以(yi)这(zhe)种方(fang)式(shi)来对(dui)待自己(ji)的身(shen)心(xin)时，生活(huo)中(zhong)的许(xu)多(duo)挑战都(dou)会变得更(geng)容(rong)易应对(dui)，您(nin)的(de)生命(ming)也将(jiang)因此(ci)焕发出前(qian)所未(wei)有(you)的光彩(cai)。
这(zhe)种(zhong)由内而外(wai)的健康，是真(zhen)正意(yi)义上的(de)“可持(chi)续发展”。它(ta)让您(nin)不再被动地对(dui)抗疾病(bing)，而是主(zhu)动地去拥(yong)抱(bao)生命，去体验(yan)一种(zhong)更(geng)深(shen)刻(ke)、更(geng)有(you)活(huo)力(li)的(de)生活(huo)。所以(yi)，请继续(xu)您的(de)“进里(li)片(pian)ti”k”之(zhi)旅，倾听(ting)您(nin)身体的(de)智慧(hui)，相信(xin)您(nin)的内(nei)在(zai)力量(liang)，您将(jiang)发现(xian)一(yi)个(ge)更(geng)健(jian)康、更(geng)快(kuai)乐(le)、更(geng)丰盛的自(zi)己(ji)。
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图片来源：每经记者 阿南惟茂
摄
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