阿米特·巴赫尔 2025-11-01 15:32:43
每经编辑｜陈文加
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当(dang)成绩单(dan)上(shang)的数字未能(neng)达到预(yu)期，一种(zhong)强烈的失落感和挫败感便会(hui)悄(qiao)然(ran)袭来。这(zhe)种(zhong)负(fu)面情绪，尤其(qi)是在高度强(qiang)调结果和(he)竞(jing)争(zheng)的社会(hui)环(huan)境中(zhong)，往(wang)往会(hui)被放大(da)，甚(shen)至(zhi)演(yan)变成对自(zi)我价值的怀疑(yi)。“我不够好(hao)”、“我辜负了(le)期望”、“我(wo)必(bi)须付(fu)出(chu)代价”——这(zhe)些声音在脑海(hai)中回荡，催(cui)生(sheng)出一种(zhong)近(jin)乎病态(tai)的自我惩(cheng)罚冲(chong)动。
尤(you)其(qi)当(dang)“越狠(hen)越好”的念头出(chu)现(xian)时(shi)，背后往往(wang)隐藏着更深层(ceng)次的(de)心理(li)机制(zhi)。
我(wo)们需(xu)要(yao)理解(jie)“体(ti)罚”本身所包(bao)含的象(xiang)征意义。它是一种(zhong)对“错误”行为的即(ji)时且直(zhi)接(jie)的(de)“惩罚(fa)”，试图(tu)通(tong)过身体(ti)的痛(tong)苦来抵消心(xin)理的(de)愧(kui)疚感(gan)或弥(mi)补“过(guo)失”。这(zhe)种想法，在某(mou)种(zhong)程(cheng)度(du)上，源(yuan)于一(yi)种朴素的“功(gong)过(guo)相抵(di)”的(de)观念。认(ren)为只要(yao)承(cheng)受了(le)足够(gou)的痛苦，就(jiu)能“赎回”那些不(bu)理(li)想(xiang)的成绩(ji)，仿(fang)佛身(shen)体的伤痛(tong)能够(gou)转化(hua)为学(xue)业上(shang)的(de)进步。
这(zhe)种(zhong)逻辑是极其(qi)危险且无(wu)效的(de)。身体(ti)的(de)痛苦(ku)并不能神(shen)奇地(di)提(ti)升智(zhi)力、改(gai)变学(xue)习(xi)方法(fa)，反而会(hui)消耗(hao)宝(bao)贵(gui)的精(jing)力，进一步(bu)影(ying)响(xiang)身心健(jian)康。
这(zhe)种(zhong)“越狠(hen)越好(hao)”的念头，常(chang)常是一种(zhong)情绪的(de)极端宣泄(xie)方式。当(dang)一个(ge)人感到极(ji)度无助、焦(jiao)虑、愤怒或(huo)失望时，他们(men)可(ke)能无(wu)法(fa)找到健(jian)康的途(tu)径来处(chu)理这(zhe)些复(fu)杂的(de)情(qing)绪(xu)。自(zi)我体(ti)罚，在这种情况下(xia)，成了一(yi)种能(neng)够快速(su)产生强烈(lie)生理感受的方(fang)式，以(yi)转移或压制(zhi)内(nei)心深处的(de)痛(tong)苦。
身体(ti)的(de)疼(teng)痛，尽管是(shi)负面(mian)的，但(dan)它(ta)的存在(zai)感(gan)是(shi)如此强烈(lie)，以(yi)至于能够暂(zan)时“盖(gai)过”那些令(ling)人窒(zhi)息(xi)的(de)负(fu)面情绪。这种(zhong)做法，好比是在一团(tuan)熊(xiong)熊燃(ran)烧(shao)的火(huo)上浇(jiao)油，看似扑(pu)灭(mie)了小火苗，实(shi)则为更大的灾(zai)难(nan)埋(mai)下了(le)隐(yin)患(huan)。
再(zai)者(zhe)，社(she)会环境(jing)的压(ya)力也(ye)不容忽(hu)视。我们生活(huo)在(zai)一个(ge)“卷”无(wu)止境(jing)的时代，学业(ye)的竞争(zheng)日益(yi)激(ji)烈(lie)，家(jia)长、老师(shi)、同(tong)学，甚至(zhi)媒(mei)体，都(dou)在不(bu)断(duan)地强调(diao)“优(you)秀(xiu)”的(de)标(biao)准。当(dang)一(yi)个人(ren)达不到(dao)这些标准时，他(ta)很容易感(gan)到自(zi)己(ji)是“失败(bai)者”，被(bei)社会边缘化。在(zai)这(zhe)种高压之下(xia)，一些人会内化(hua)这些外部(bu)压力，将(jiang)自(zi)己(ji)视为(wei)必(bi)须不断“鞭(bian)策”的机器(qi)。
他(ta)们(men)认为(wei)，只有通过严酷(ku)的自(zi)我惩罚，才(cai)能(neng)在激(ji)烈(lie)的竞(jing)争中“生存”下来，才(cai)能(neng)“配(pei)得上”成(cheng)功。这种(zhong)思维(wei)模(mo)式，将自我价(jia)值(zhi)与外界的评(ping)价(jia)过(guo)度(du)绑(bang)定(ding)，陷入(ru)了(le)一(yi)个恶性循(xun)环。
对“惩罚(fa)”的误(wu)解也是一(yi)个重(zhong)要因(yin)素(su)。很多(duo)人(ren)将惩(cheng)罚等同于(yu)“激励”或“动力”。他(ta)们错(cuo)误(wu)地(di)认为(wei)，只有经历过痛(tong)苦，才能激发更(geng)强的(de)斗志(zhi)。真正(zheng)的动力并非来(lai)源于恐惧和痛(tong)苦(ku)，而(er)是(shi)来源于(yu)内(nei)心的(de)渴(ke)望(wang)、清晰的(de)目(mu)标(biao)和积(ji)极(ji)的自我认知(zhi)。长(zhang)期的、过度的(de)惩罚只会滋生自卑、恐(kong)惧和对(dui)学习(xi)的厌(yan)恶，与(yu)真正的进步背(bei)道而(er)驰。
更进一(yi)步分析，这(zhe)种“越(yue)狠(hen)越(yue)好”的(de)自我(wo)惩罚(fa)，可能还与(yu)一些潜(qian)在的心(xin)理问题有(you)关。例(li)如，强迫(po)症(zheng)中的强(qiang)迫(po)检(jian)查(cha)和强(qiang)迫(po)行(xing)为，抑(yi)郁症(zheng)中(zhong)的(de)自我贬低(di)和自(zi)责(ze)倾(qing)向，甚(shen)至是(shi)一些(xie)边界模(mo)糊的人(ren)格特质。当这些想(xiang)法(fa)和冲(chong)动(dong)开(kai)始占据主(zhu)导，并(bing)对(dui)日(ri)常生活造(zao)成显(xian)著影(ying)响(xiang)时，寻求(qiu)专业的心理帮(bang)助就(jiu)显(xian)得尤为(wei)重要(yao)。
因(yin)此，当“成(cheng)绩不(bu)好(hao)，有(you)没有(you)我自(zi)己体罚自(zi)己的(de)方法，越狠(hen)越好”这样的念(nian)头闪过时(shi)，我们(men)必须(xu)警惕。它不是解(jie)决问题(ti)的良(liang)方(fang)，而(er)是(shi)内(nei)心(xin)深处痛(tong)苦(ku)和压(ya)力的呐喊。它是(shi)一种信(xin)号(hao)，提示(shi)我们(men)需要停下来，审(shen)视(shi)自(zi)己(ji)，而(er)不是冲(chong)动地走(zou)向自我伤(shang)害。理(li)解这种想(xiang)法(fa)背后的复杂性(xing)，是(shi)迈向(xiang)健康(kang)应对的第(di)一(yi)步。
它(ta)不(bu)是(shi)“谁有”的问(wen)题，而是“为什么会(hui)有”以(yi)及(ji)“如何健(jian)康(kang)地(di)解(jie)决”的问(wen)题。
认识(shi)到“越(yue)狠越好”的自我(wo)惩罚(fa)是不(bu)可取(qu)的，当(dang)我们(men)面临成绩(ji)不理想的困境时(shi)，又(you)该(gai)如(ru)何(he)寻(xun)找(zhao)一条更(geng)健(jian)康、更有效(xiao)的(de)成(cheng)长(zhang)之路呢？答(da)案在于(yu)，将(jiang)目(mu)光(guang)从外(wai)部(bu)的(de)“惩罚(fa)”转向内在的“驱(qu)动(dong)”，从“毁掉(diao)”过去(qu)转向(xiang)“建设(she)”未来(lai)。
我们需要(yao)学会(hui)“原谅(liang)”自(zi)己。成绩不(bu)好，并不(bu)代表(biao)你是一个(ge)糟糕(gao)的人。每个人都会有失误(wu)，都会(hui)有(you)低(di)谷(gu)。用严酷的自(zi)我惩(cheng)罚来(lai)否定(ding)自(zi)己，只会(hui)让你在负面(mian)情(qing)绪(xu)的(de)泥潭中(zhong)越(yue)陷越深(shen)。放下对自己的苛责，承(cheng)认当(dang)前的不足(zu)，但同时也要看到自己(ji)的(de)努(nu)力(li)和潜(qian)能。这是一(yi)种自我接纳，是重新(xin)出(chu)发的基(ji)石。
想象一下(xia)，如果一个朋友在(zai)你遇(yu)到(dao)挫(cuo)折(zhe)时(shi)，不断(duan)地(di)指责和打击你，你会从(cong)他那(na)里获得(de)力(li)量(liang)吗？相反(fan)，你会(hui)感到更加沮丧(sang)。对(dui)待自己(ji)，也应(ying)该给予(yu)同(tong)样的(de)温(wen)柔和理解(jie)。
深(shen)入分析成绩不理想的真正原(yuan)因。是(shi)学习方法(fa)有问(wen)题(ti)？是学习(xi)习惯不佳(jia)？是(shi)缺(que)乏(fa)学习(xi)动(dong)力？还(hai)是遇(yu)到了(le)某(mou)些(xie)外部干扰？“体罚(fa)”解决不了(le)任何(he)一个(ge)根本(ben)问题。相反(fan)，花时间(jian)和(he)精(jing)力去找出(chu)问(wen)题(ti)的(de)症结(jie)所在(zai)，才能对(dui)症下药(yao)。可以(yi)尝(chang)试(shi)以(yi)下(xia)方法：
回顾(gu)学(xue)习(xi)过程(cheng)：认真(zhen)分(fen)析(xi)哪(na)些环(huan)节(jie)出了问题(ti)？是预(yu)习、听(ting)课、复习，还是(shi)作(zuo)业？寻求反馈：与(yu)老师(shi)、同学交(jiao)流，听取他(ta)们对你(ni)学习(xi)情(qing)况(kuang)的客(ke)观评价和(he)建(jian)议(yi)。审(shen)视学习环境(jing)：你的(de)学(xue)习环(huan)境(jing)是否(fou)足够安静(jing)、舒适？是否(fou)存在(zai)干扰项？评(ping)估学(xue)习内(nei)容：是否有(you)某个科(ke)目(mu)或某(mou)个知识点(dian)让你(ni)特别困惑(huo)？
找到(dao)原因后，制定具(ju)体的(de)改进计(ji)划(hua)。比如(ru)，如果发现是学(xue)习方(fang)法的(de)问(wen)题(ti)，可(ke)以研究(jiu)新(xin)的学(xue)习技巧(qiao)，如费(fei)曼学习法(fa)、思维导图(tu)等。如(ru)果(guo)发(fa)现(xian)是缺(que)乏动(dong)力，可以尝试分解大(da)目(mu)标(biao)为(wei)小目标(biao)，设(she)定(ding)阶段性奖(jiang)励，或者(zhe)找到学习的乐(le)趣(qu)所在，比如将(jiang)学习内容与自(zi)己(ji)的兴趣联系(xi)起(qi)来。
第(di)三，将“惩(cheng)罚”的(de)精(jing)力，转(zhuan)化(hua)为“建(jian)设”的力量(liang)。与其(qi)想着(zhe)如(ru)何(he)“伤害(hai)”自己，不如(ru)想(xiang)着(zhe)如(ru)何“投资(zi)”自己。
投(tou)资学习(xi)技能：学习如何(he)更高效地学(xue)习(xi)，这比(bi)任何形式(shi)的惩罚都(dou)更有(you)价值。投(tou)资健康(kang)：保(bao)证(zheng)充(chong)足(zu)的睡(shui)眠、均(jun)衡的饮食(shi)和适度的(de)运动(dong)。身体(ti)健康(kang)是高(gao)效学(xue)习和(he)积极(ji)心态(tai)的基础。投(tou)资兴趣(qu)：发展(zhan)与(yu)学习(xi)相关的兴趣(qu)，或(huo)者发(fa)展(zhan)一(yi)些能(neng)让你放(fang)松(song)和充(chong)电的爱(ai)好(hao)。投(tou)资(zi)心态：学习情绪(xu)管理和压力应对(dui)技巧，培(pei)养(yang)积(ji)极乐观的(de)心态。
第四(si)，建立(li)健康的激励机(ji)制。真(zhen)正(zheng)的激励(li)，来自于(yu)内心的(de)驱动，而不(bu)是外(wai)部的压力。
设定(ding)清晰(xi)、可实现(xian)的(de)目标(biao)：将宏(hong)大的学业目(mu)标分解(jie)为小(xiao)的、易(yi)于管(guan)理(li)的步骤。每完(wan)成一(yi)个小目(mu)标，给予自己(ji)适(shi)当(dang)的肯(ken)定(ding)和(he)奖励(li)。关注(zhu)过程(cheng)而非(fei)结(jie)果：享(xiang)受(shou)学习的过(guo)程(cheng)，关注每(mei)一次(ci)的进(jin)步和(he)每一次的尝试(shi)，而不(bu)是仅仅(jin)盯(ding)着(zhe)最终(zhong)的(de)成绩(ji)。发掘学习的(de)内(nei)在价(jia)值：思(si)考学(xue)习能为你(ni)带来(lai)什么？是知识的(de)增长(zhang)，能力的提(ti)升，还是未(wei)来更(geng)多的选择？将学(xue)习的意(yi)义与个(ge)人成(cheng)长(zhang)和自我(wo)实现联系起来(lai)。
榜样力量：寻(xun)找那(na)些通过积极(ji)努力取(qu)得(de)成功(gong)的人(ren)，学习(xi)他们(men)的(de)经(jing)验和(he)心(xin)态，而不是仅仅看到他们表(biao)面的(de)光鲜。
与(yu)家(jia)人沟通(tong)：分享(xiang)你的(de)困(kun)扰和想法，争取(qu)他(ta)们的理解(jie)和支持。与(yu)朋友(you)交(jiao)流：和(he)志(zhi)同道(dao)合的(de)朋友(you)互相鼓(gu)励(li)，共同(tong)进步。寻(xun)求专业(ye)帮(bang)助：如果(guo)你发现自己长期处(chu)于负面情(qing)绪中(zhong)，或者(zhe)自(zi)我调节(jie)困难，不要犹豫寻求心理咨询(xun)师(shi)的帮(bang)助。他们(men)能提(ti)供(gong)专业的(de)指导(dao)，帮(bang)助你走(zou)出(chu)困境。
“越(yue)狠越(yue)好(hao)”的自(zi)我惩罚(fa)，是(shi)一(yi)种对身(shen)体(ti)和心灵的双重(zhong)伤害(hai)，它只(zhi)会让你离目标(biao)越来越远(yuan)。真正的成(cheng)长，来自于(yu)内(nei)心(xin)的力量、积(ji)极(ji)的调整和持(chi)续的建设(she)。让(rang)我们告(gao)别(bie)“自虐式”励志(zhi)，用智(zhi)慧和勇气(qi)，为自己铺(pu)就一(yi)条通往成(cheng)功的(de)、健康的(de)、充满希望的(de)道(dao)路。记住，你值得更好的(de)对待(dai)，你的潜能(neng)也(ye)值得被(bei)温(wen)和(he)而坚(jian)定地激发(fa)。
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图片来源：每经记者 陈秋雄
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