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两小我私家做AJ的技巧视频教程，提升双人运动配合能力的完整指南|

一、双人AJ训练的焦点原理与必备条件

双人AJ（Assisted Jump）训练作为功效性训练的重要分支，强调通过同伴间的力量通报与行动同步，实现发作力与稳定性的双重提升。训练前需重点准备以下要素：选择抓地力强的训练鞋款（推荐AJ1 Mid或Ultra系列），搭配高弹力运动服确保行动幅度；需丈量双方身高差控制在15cm以内，体重差异不凌驾10kg；必须进行20分钟动态热身，特别针对踝枢纽稳定性与焦点肌群激活。

二、三种经典双人AJ行动剖析教学

1. 同步弹跳训练：双方呈镜像站位，间距1.5臂展，同步完成深蹲蓄力-垂直起跳-空中击掌行动循环。注意保持呼吸节奏一致，落地时膝枢纽需外旋15度缓冲攻击力。
2. 交替支撑训练：一人呈弓步支撑姿态，另一人借助其肩部完成单腿跳跃，每侧完成8次后角色交流。重点训练下肢发作力与静态支撑耐力，支撑者需全程收紧腹横肌。
3. 动力链通报训练：通过前后站位实现力量传导，前者完成箱跳时后者同步进行深蹲推举，利用发作力时间差形成连贯动力链。建议使用40-60cm高度跳箱，组间休息控制在90秒内。

三、拍摄高质量教学视频的五概略素

制作专业级AJ教学视频需注意：①使用GoPro HERO10搭配三轴稳定器，接纳对角线机位捕捉全身行动；②设置60fps帧率保证行动连贯性；③在训练区域部署环形补光灯（色温5600K）；④后期剪辑时添加0.5倍速剖析镜头，重点标注发力点；⑤添加字幕说明常见错误（如膝盖内扣、发力差异步等）。建议使用Final Cut Pro的时间线标志功效精准定位技术要点。

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陈玉娥·记者 陈伟元 锡克 阮文理/文,阿比盖尔·塞勒、陈富根/摄