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夜间禁用软件大盘点，100款软件使用禁忌须知|

娱乐类软件的夜间危害

夜晚本应是放松身心、准备进入睡眠的时段，但许多娱乐类软件却容易让人着迷其中，无法自拔。好比一些热门的游戏软件，像《王者荣耀》《宁静精英》等。这些游戏具有很强的竞技性和趣味性，玩家在夜晚玩的时候，很容易陶醉在紧张刺激的游戏对局中，导致大脑一直处于兴奋状态。大脑兴奋会使得人体难以进入放松的睡眠状态，进而影响睡眠质量。恒久如此，还可能引发失眠、焦虑等问题。而且，玩游戏时屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的排泄，褪黑素是一种调治人体睡眠节律的重要激素，其排泄受到抑制会打乱人体的生物钟。

视频类软件也是夜晚使用的一大禁忌。抖音、爱奇艺等。抖音以其海量的短视频内容吸引着用户，一个接一个的短视频不停刺激着用户的感官，让人不知不觉就花费大量时间在上面。而爱奇艺等长视频平台，许多人会在夜晚追剧，一旦剧情精彩，就会忍不住一直看下去，忽略了时间的流逝。长时间盯着屏幕看视频，不仅会对眼睛造成伤害，引发眼疲劳、干涩、近视等问题，还会因为注意力高度集中而使精神紧张，倒霉于夜间的休息。

社交类软件带来的困扰

社交类软件在我们的日常生活中饰演着重要的角色，但在夜晚使用它们却可能带来诸多困扰。微信是我们使用最频繁的社交软件之一。夜晚时，微信上可能会不停收到种种消息，包罗事情群的通知、朋友的闲聊等。这些消息会打断我们的休息节奏，尤其是事情群的消息，可能会让我们重新陷入事情的思考中，增加心理压力。而且，在夜晚人们的情绪往往比力敏感，微信上的一些负面信息或者不愉快的聊天内容，可能会影响我们的心情，导致情绪颠簸，进而影响睡眠。

微博也是一款具有广泛影响力的社交软件。它实时更新种种热点新闻和话题，在夜晚使用微博，很容易被种种信息所吸引。一些负面的新闻事件可能会让人发生焦虑和不安的情绪，而大量的信息轰炸也会让大脑处于杂乱状态。微博上的一些虚假信息和谣言，可能会误导我们的认知，增加不须要的心理肩负。在夜晚这个本应平静的时段，过多接触这些信息倒霉于我们放松身心，为第二天的生活做好准备。

学习类软件的潜在问题

虽然学习类软件通常被认为是有益的，但在夜晚使用也存在一些潜在问题。好比一些在线课程软件，像网易云课堂、腾讯课堂等。在夜晚学习，人的精力和注意力相对白昼会有所下降，学习效率可能不高。而且，如果在临近睡眠时间还在学习，大脑会处于紧张的思考状态，难以迅速放松下来进入睡眠。一些学习类软件可能会推送新的课程、作业等信息，这些信息会增加我们的心理压力，让我们感受另有许多事情没有完成，从而影响睡眠质量。

英语学习软件如百词斩、英语流利说等，在夜晚使用时也可能存在问题。背诵单词、练习口语等运动需要集中精力，而夜晚我们的身体需要休息，此时进行高强度的学习运动，可能会让大脑太过疲劳。而且，一些英语学习软件会有语音提示和练习内容，这些声音在夜晚平静的情况中可能会显得过于喧华，影响周围人的休息，同时也会对我们自己的睡眠情况造成滋扰。

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陶礼强·记者 陈万天 阿罗伊西奥 金鹰卡通/文,陈韵蒙、陶义夫/摄