钟祥财 2025-11-02 00:15:52
每经编辑｜钟阜
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阳光正(zheng)好，微(wei)风不燥，踩(cai)上心(xin)爱(ai)的(de)轮(lun)滑(hua)鞋，准(zhun)备(bei)在(zai)城市(shi)的街(jie)道上(shang)划出(chu)一道潇洒(sa)的弧(hu)线，这(zhe)是多少轮(lun)滑爱(ai)好者心中(zhong)最美(mei)的(de)画面(mian)。这(zhe)份(fen)美(mei)好的愿望，常常被(bei)一个“隐(yin)形杀(sha)手(shou)”——轮(lun)滑鞋的(de)疼(teng)痛所打(da)破(po)。无(wu)论是初(chu)学者(zhe)，还(hai)是经验丰富的玩(wan)家(jia)，似乎都(dou)逃不过被轮滑(hua)鞋“磨(mo)脚”、“夹脚”、“勒(lei)脚”的命运。
今天(tian)，我(wo)们(men)就(jiu)来一(yi)场(chang)“男女(nv)生(sheng)轮(lun)滑鞋(xie)疼(teng)痛(tong)拆(chai)解行(xing)动(dong)”，用30分钟时(shi)间，一(yi)起揪出这(zhe)个“磨(mo)脚怪”，为(wei)我(wo)们(men)的(de)双脚(jiao)找回(hui)自由(you)和舒适。
让我(wo)们来(lai)一(yi)场“疼(teng)痛大起(qi)底(di)”。请你(ni)和你(ni)的另一半(ban)，一人一双(shuang)轮滑(hua)鞋，仔(zai)细(xi)感受(shou)穿(chuan)戴过程(cheng)中(zhong)的每(mei)一(yi)个细微之处(chu)。
脚踝的“束(shu)缚(fu)感”：很多(duo)男生(sheng)喜欢将(jiang)鞋(xie)带(dai)系(xi)得(de)非常紧，认为(wei)这样才能(neng)更好(hao)地固定脚踝，提(ti)供支撑。但过(guo)度的紧(jin)绷(beng)，往往(wang)会(hui)压(ya)迫(po)到(dao)脚踝骨(gu)骼周围的(de)神经(jing)和血管，产(chan)生刺(ci)痛感(gan)，甚至影(ying)响血液循(xun)环(huan)。脚(jiao)背(bei)的“压迫感(gan)”：鞋子(zi)的鞋(xie)舌(she)部分，如(ru)果设计不合理(li)，或者系鞋带时(shi)用力过猛(meng)，很容(rong)易直接压迫到(dao)脚背(bei)的(de)骨骼，尤其是脚背较高(gao)的男生(sheng)，可(ke)能会(hui)感到一阵(zhen)阵的(de)钝痛。
脚趾的“挤压战”：很多(duo)时候(hou)，我们(men)买轮滑(hua)鞋时，会下意识(shi)地(di)选择“刚刚好(hao)”的尺码(ma)，甚(shen)至略小(xiao)一点，认为(wei)这样(yang)穿起来(lai)更(geng)“贴(tie)合(he)”。但(dan)长(zhang)时(shi)间的运(yun)动，脚(jiao)部(bu)会(hui)充血(xue)膨胀(zhang)，紧(jin)窄的鞋(xie)头(tou)很(hen)容易让脚(jiao)趾相互挤压，产(chan)生疼痛，甚至变(bian)形。后跟的(de)“摩(mo)擦(ca)战”：新鞋(xie)的(de)后跟(gen)部分(fen)，常(chang)常(chang)是硬(ying)质(zhi)的(de)，如(ru)果鞋子(zi)不(bu)合(he)脚，走(zou)路时(shi)鞋跟与脚(jiao)后(hou)跟(gen)皮肤的(de)摩擦，会(hui)迅速(su)生成水泡(pao)，带来难以(yi)忍受(shou)的疼痛(tong)。
脚(jiao)型的“不(bu)兼容”：相(xiang)较于(yu)男生(sheng)，女生(sheng)的(de)脚(jiao)型可(ke)能更(geng)为纤细，或者脚(jiao)背弧(hu)度(du)更(geng)大。市(shi)面上(shang)很(hen)多(duo)轮(lun)滑(hua)鞋的(de)设(she)计，往往(wang)偏向于“通(tong)用型(xing)”，在贴合度上可(ke)能存(cun)在(zai)先天不(bu)足，导致局部受(shou)力不均(jun)，产生疼(teng)痛(tong)点(dian)。鞋(xie)面的(de)“勒(lei)痕”：女生(sheng)可能更(geng)在意轮滑鞋的(de)外观，有(you)时(shi)会选(xuan)择一(yi)些设计感(gan)较(jiao)强的(de)鞋款(kuan)，比(bi)如带有装饰性(xing)绑带的。
这(zhe)些绑(bang)带虽(sui)然(ran)好(hao)看，但(dan)如果(guo)材(cai)质过(guo)硬，或(huo)者设计(ji)不当(dang)，在运动过程(cheng)中(zhong)产生的形变(bian)，会(hui)直接(jie)勒(lei)在脚(jiao)面(mian)上，造成疼痛(tong)和不(bu)适。鞋(xie)垫(dian)的“微(wei)差异(yi)”：有些(xie)女生(sheng)对鞋子(zi)的(de)舒适度更为敏感(gan)，即(ji)使是很小(xiao)的鞋垫不(bu)平整(zheng)、材质(zhi)过硬，或者(zhe)与(yu)鞋(xie)底的(de)缝(feng)隙，都可(ke)能在(zai)长(zhang)时(shi)间的(de)踩踏(ta)中，放(fang)大成(cheng)明(ming)显的疼(teng)痛感(gan)，尤(you)其是在足弓处。
小腿的(de)“反作(zuo)用(yong)力(li)”：穿轮(lun)滑鞋(xie)时，小(xiao)腿肌肉需(xu)要持(chi)续发(fa)力来(lai)维持(chi)平(ping)衡(heng)和前(qian)进。如果鞋(xie)子(zi)过(guo)重、支撑(cheng)不足，或者鞋(xie)子的角度(du)不(bu)合适，小腿肌(ji)肉的疲(pi)劳和拉(la)伤，也(ye)可能(neng)转化(hua)为脚部的疼(teng)痛(tong)感，是一(yi)种(zhong)“牵连(lian)性疼痛(tong)”。
第二步(bu)：解剖(pou)“疼痛源”：轮(lun)滑鞋的(de)“硬伤”与(yu)“软肋”(15分(fen)钟)
现(xian)在，让我(wo)们把(ba)目光(guang)从(cong)我(wo)们的双脚(jiao)移到(dao)轮(lun)滑鞋本(ben)身。一(yi)场“轮(lun)滑鞋(xie)解剖”即将开始(shi)，看看(kan)究竟是(shi)什么让它(ta)们变成(cheng)了“磨(mo)脚怪”。
问(wen)题(ti)分析：轮滑鞋的鞋头(tou)设(she)计，直接决定了(le)脚趾的活动(dong)空(kong)间。很(hen)多(duo)鞋(xie)子，尤其是入门级(ji)或(huo)者(zhe)追求(qiu)外观的款(kuan)式，鞋头都比(bi)较尖窄。当(dang)我们(men)的脚在运动中(zhong)发生形变时，脚(jiao)趾就(jiu)会(hui)被(bei)挤压(ya)在(zai)狭小(xiao)的(de)空间(jian)里。“硬伤(shang)”体(ti)现：鞋(xie)头内(nei)部(bu)的(de)材质(zhi)过硬(ying)，缺(que)乏弹(dan)性(xing)，无法随着(zhe)脚的(de)形(xing)变而做(zuo)出适(shi)应性调整(zheng)。
“软肋”体现(xian)：鞋(xie)子(zi)整体的长度(du)和宽度(du)设计(ji)，与(yu)我(wo)们大(da)部分人的(de)脚型(xing)不匹配(pei)。
问(wen)题(ti)分(fen)析：鞋面的材质、鞋舌的设(she)计(ji)，以(yi)及(ji)鞋(xie)带的系法(fa)，是造(zao)成脚(jiao)背(bei)和脚踝疼(teng)痛的(de)主(zhu)要原因。“硬(ying)伤”体(ti)现：鞋(xie)面材(cai)质(zhi)过于僵(jiang)硬，缺(que)乏透气性(xing)和弹性，长(zhang)时间(jian)穿(chuan)着(zhe)会(hui)造成(cheng)闷(men)热和压迫(po)。鞋舌(she)部分如果(guo)过厚(hou)、过硬，或者(zhe)边(bian)缘(yuan)处理(li)不(bu)好(hao)，直接与皮肤接(jie)触，会(hui)产生摩擦和疼(teng)痛。
“软肋(le)”体现：鞋(xie)带孔位的设计(ji)不(bu)合(he)理，导(dao)致系(xi)鞋带(dai)时(shi)，力量无(wu)法均(jun)匀分布在(zai)鞋面(mian)上(shang)，容易(yi)形(xing)成(cheng)局部受(shou)力(li)过(guo)大的“压(ya)迫点(dian)”。
问题分析：鞋垫(dian)是直接(jie)接触我(wo)们脚底(di)的“第一层(ceng)”。它的(de)材质、厚(hou)度、以及是否贴合(he)脚型(xing)，都至(zhi)关重要。“硬(ying)伤”体现(xian)：鞋垫材(cai)质过(guo)硬，缺乏缓(huan)冲(chong)性，无(wu)法吸收(shou)运动(dong)中(zhong)的震动(dong)。有些(xie)鞋子(zi)甚至(zhi)没有配(pei)备(bei)独立(li)鞋(xie)垫，直接就是硬质(zhi)的鞋底，这(zhe)种“赤(chi)裸(luo)裸”的接(jie)触(chu)，对(dui)脚(jiao)底的(de)压(ya)力(li)可(ke)想(xiang)而(er)知(zhi)。
“软肋”体(ti)现(xian)：鞋(xie)垫与(yu)鞋底之(zhi)间(jian)可能(neng)存在(zai)缝隙(xi)，或者(zhe)鞋(xie)垫本身不平(ping)整，在(zai)运动(dong)中产(chan)生晃动和(he)摩擦(ca)，对足(zu)弓等敏(min)感(gan)区域造(zao)成刺激(ji)。
问(wen)题分(fen)析：新(xin)鞋的后跟(gen)部分，尤其是硬(ying)质的(de)包(bao)裹材(cai)料(liao)，很容易(yi)成(cheng)为摩(mo)擦的“重(zhong)灾(zai)区”。“硬(ying)伤”体现(xian)：后跟(gen)内(nei)部的硬(ying)质(zhi)支撑材料(liao)，如果与脚(jiao)后(hou)跟(gen)的(de)弧度不(bu)匹(pi)配(pei)，就(jiu)会(hui)产(chan)生直接(jie)的硬(ying)碰(peng)硬(ying)摩擦(ca)。“软肋(le)”体现(xian)：鞋子整体尺码(ma)偏(pian)大，或者(zhe)后跟(gen)部分(fen)设计不够(gou)贴合，导(dao)致(zhi)脚在鞋内容(rong)易(yi)滑(hua)动(dong)，加剧(ju)了(le)后跟的(de)摩擦。
30分钟(zhong)“疼痛(tong)终结者(zhe)”：男(nan)女生(sheng)协作(zuo)，解锁舒适(shi)轮滑密(mi)码
有了(le)对疼(teng)痛源的(de)深入(ru)了解(jie)，我(wo)们就(jiu)将进入“实(shi)操环(huan)节”。这(zhe)次，不再是(shi)单(dan)打独(du)斗，而(er)是“男女生协(xie)作”的(de)30分钟(zhong)“疼(teng)痛(tong)终结(jie)者”行(xing)动(dong)。我(wo)们将(jiang)用实用的技巧(qiao)，一步(bu)步解(jie)决穿(chuan)戴(dai)不(bu)适，让(rang)轮滑(hua)成为真(zhen)正的享(xiang)受。
第(di)三(san)步(bu)：男(nan)女(nv)生“默契配(pei)合”，精(jing)准“舒缓(huan)”(15分钟)
鞋带(dai)的“艺(yi)术”：脚背(bei)“减压法(fa)”：系(xi)鞋带(dai)时，尤其(qi)是(shi)在(zai)靠近脚背(bei)的几(ji)个孔位，可(ke)以(yi)适当放松鞋(xie)带，避免(mian)直接压(ya)迫到脚(jiao)背骨骼。可以(yi)采(cai)用“交叉(cha)系法(fa)”，让(rang)鞋带受(shou)力更(geng)均(jun)匀。脚踝“支撑升级”：在脚踝处的(de)鞋带孔(kong)，可以(yi)采用(yong)“锁定(ding)式系(xi)法”，即最后(hou)一(yi)个鞋(xie)带孔，先将鞋带(dai)在(zai)两(liang)侧(ce)分别(bie)打(da)一(yi)个结(jie)，然(ran)后交(jiao)叉(cha)穿过(guo)对方的(de)孔(kong)，这(zhe)样(yang)可以(yi)有(you)效地固(gu)定脚踝，又(you)不(bu)会过度(du)勒紧。
“鞋带(dai)长度控(kong)制(zhi)”：如果(guo)鞋(xie)带(dai)过长(zhang)，在系(xi)好(hao)后(hou)容易(yi)散开，或者(zhe)在(zai)滑行中(zhong)绊倒。可以(yi)将多余(yu)的(de)鞋(xie)带(dai)塞入(ru)鞋舌(she)下(xia)方(fang)，或者(zhe)使用专门(men)的鞋(xie)带(dai)固定器。“鞋舌(she)归位术”：“居中原(yuan)则”：确保(bao)鞋(xie)舌在穿鞋时(shi)就处于(yu)正中央，避(bi)免(mian)偏(pian)斜(xie)。“平整压(ya)制”：系(xi)好鞋(xie)带后，用手(shou)轻轻按压鞋舌(she)，使其与鞋(xie)面紧(jin)密(mi)贴合，消(xiao)除褶皱和堆积，减少(shao)对脚(jiao)背的压迫(po)。
“鞋(xie)垫的(de)魔(mo)术”：“增厚(hou)与缓(huan)冲”：如果(guo)原(yuan)配(pei)鞋(xie)垫太(tai)薄或(huo)太硬，可(ke)以选择(ze)购买更厚的、带有良好(hao)缓(huan)冲性(xing)能的轮(lun)滑(hua)鞋专用鞋垫。女(nv)生可(ke)以根(gen)据(ju)自己的足(zu)弓(gong)情况，选择(ze)带(dai)有足弓(gong)支撑的(de)鞋垫。“DIY减压”：对(dui)于局部压(ya)迫点，可以(yi)在鞋垫的(de)对应位置，剪裁一块(kuai)薄(bao)海(hai)绵(mian)或(huo)者医用(yong)硅胶垫(dian)，粘贴(tie)在(zai)鞋(xie)垫上(shang)，起到缓(huan)冲和减(jian)压的作(zuo)用(yong)。
“内衬(chen)的(de)‘爱抚’“：“柔软(ruan)加(jia)固”：对于鞋(xie)子(zi)内(nei)部容易(yi)摩(mo)擦的(de)部位，比(bi)如后跟(gen)和鞋(xie)口，可以用一些(xie)柔(rou)软(ruan)的材(cai)质(zhi)，如医用(yong)止血带、软(ruan)布(bu)或者专(zhuan)门的(de)鞋垫(dian)后跟(gen)贴，进(jin)行“包裹(guo)”和(he)“加固(gu)”，减少摩擦(ca)。“防磨‘神器(qi)’“：穿戴(dai)之前，可以(yi)在(zai)容(rong)易磨(mo)伤(shang)的(de)部位(wei)，涂抹(mo)一些(xie)凡士林、护(hu)肤霜，或者(zhe)使用专门的防磨膏，形(xing)成一(yi)层(ceng)保护(hu)膜。
“鞋(xie)头(tou)‘扩容’法”：“袜(wa)子‘神(shen)器(qi)’“：穿上较(jiao)厚的轮滑(hua)鞋专(zhuan)用(yong)袜子(zi)，可(ke)以增(zeng)加鞋内的空间(jian)，并(bing)提供(gong)额外的(de)缓冲。“物(wu)理‘塑(su)形(xing)’“：如(ru)果鞋头(tou)只是(shi)稍(shao)微有(you)点(dian)紧，可以在(zai)不穿鞋的(de)时候，用袜子塞(sai)满鞋(xie)头，然后(hou)用(yong)吹(chui)风机低(di)温加热鞋头部位(wei)，再(zai)让其自然(ran)冷却(que)，有时能让(rang)鞋头(tou)稍微“定型(xing)”出(chu)更大的空间(jian)。
“后跟(gen)‘固定’法”：“鞋(xie)带‘反(fan)向(xiang)操(cao)作(zuo)’“：有些鞋(xie)子的后跟松动(dong)，是因为(wei)鞋(xie)带孔没有充分(fen)利用(yong)。可以(yi)尝试利用(yong)脚踝处(chu)的最后(hou)几(ji)个(ge)鞋(xie)带孔，将(jiang)鞋带从(cong)内(nei)向外(wai)穿过，再打结固(gu)定，这样可以更(geng)好地(di)将后跟“拉(la)紧(jin)”，减(jian)少脚在鞋(xie)内的滑动(dong)。
第(di)四(si)步：实(shi)战“通(tong)关(guan)秘籍”，享(xiang)受(shou)无痛轮(lun)滑(10分(fen)钟)
“热(re)身不(bu)可少”：“动态伸展(zhan)”：穿上(shang)鞋子后，不(bu)要立即进(jin)行高(gao)强度(du)滑(hua)行(xing)。先进(jin)行一(yi)些(xie)动态伸(shen)展，如(ru)脚(jiao)踝画圈(quan)、踮脚尖(jian)、弓步压(ya)腿等，让脚(jiao)部(bu)肌(ji)肉得到充(chong)分(fen)活动，也让(rang)鞋子初(chu)步适(shi)应(ying)脚(jiao)型。“慢(man)速适(shi)应(ying)”：在平坦(tan)的场地(di)，先以非(fei)常慢(man)的(de)速(su)度滑(hua)行几分(fen)钟(zhong)，感受(shou)鞋子的贴合度(du)和任何(he)可能(neng)出(chu)现(xian)的疼(teng)痛点(dian)。
“及时反馈与调整”：“‘疼痛(tong)信(xin)号(hao)’捕捉(zhuo)”：在(zai)滑行过(guo)程中(zhong)，一旦(dan)出现(xian)任何(he)不适(shi)，立即(ji)停下(xia)来，找到(dao)疼痛(tong)的(de)根源(yuan)。“‘微调’是关(guan)键”：不要强忍疼(teng)痛，及(ji)时(shi)调整(zheng)鞋(xie)带的松紧，或者(zhe)取出(chu)鞋(xie)垫(dian)，检查(cha)是否有(you)异(yi)物。“循(xun)序渐进(jin)，量力而(er)行”：“‘短时多次’原则”：刚(gang)开始时，可(ke)以(yi)采(cai)用(yong)“短(duan)时(shi)多(duo)次”的轮(lun)滑方式(shi)，每次(ci)滑行(xing)15-20分钟，休(xiu)息一下(xia)，让脚(jiao)部得(de)到放松。
“‘装(zhuang)备(bei)’升级(ji)”：如果经常感(gan)到疼痛，那(na)可(ke)能(neng)需(xu)要考(kao)虑(lv)更换一双(shuang)更适(shi)合自(zi)己脚(jiao)型和(he)需求的(de)轮滑鞋(xie)。
30分钟的“疼(teng)痛拆解(jie)”之(zhi)旅，我(wo)们和TA一起，从“疼(teng)痛(tong)地图(tu)”到(dao)“解剖(pou)源头”，再到(dao)“男女生协作舒缓”，最(zui)终掌握(wo)了“无痛(tong)轮(lun)滑”的秘(mi)籍。原来，解(jie)决(jue)轮滑鞋(xie)的疼痛，并(bing)非(fei)难事，关(guan)键(jian)在(zai)于“了(le)解(jie)”和“行动”。希(xi)望(wang)这份(fen)详尽(jin)的指(zhi)南，能帮助(zhu)你和(he)你的TA，摆(bai)脱(tuo)轮滑(hua)鞋带(dai)来(lai)的(de)不适(shi)，尽情(qing)享(xiang)受速度(du)与激情的(de)乐(le)趣。
下次(ci)，当你准备踏(ta)上轮(lun)滑(hua)鞋时(shi)，不(bu)妨(fang)回味一下(xia)这30分钟的(de)“甜蜜(mi)负(fu)担(dan)”，用更舒(shu)适(shi)、更自(zi)信的(de)姿态，划出属于你(ni)们(men)的精(jing)彩轨(gui)迹！
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图片来源：每经记者 钟凯琳
摄
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