陈昭 2025-11-02 03:27:44
每经编辑｜陈丽淳
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你(ni)是(shi)否(fou)曾因为(wei)不自觉的夹腿(tui)动作而(er)感到(dao)尴尬，甚至怀疑自己患上(shang)了某(mou)种(zhong)“怪(guai)病(bing)”？“成(cheng)年(nian)夹腿(tui)综(zong)合征”，这个听(ting)起来(lai)有些(xie)陌(mo)生(sheng)的名字，其(qi)实(shi)指(zhi)的是(shi)一(yi)种(zhong)在成(cheng)年人中出现(xian)的(de)、以(yi)不自主的、重(zhong)复性的双腿夹(jia)紧动作为(wei)主要(yao)表现的症状(zhuang)。它(ta)可能在坐(zuo)着、站(zhan)着，甚至躺着(zhe)时(shi)发生，有时还会(hui)伴随(sui)腿部(bu)肌肉(rou)的紧(jin)张感(gan)。
许多人可(ke)能对此感(gan)到羞(xiu)于启齿，默默承受(shou)着困扰(rao)，甚至(zhi)担心它是否会(hui)影(ying)响正常(chang)生(sheng)活。
我想(xiang)告诉(su)你(ni)，你不(bu)是一个人(ren)。成年夹(jia)腿综合征虽(sui)然不(bu)像感冒(mao)发烧那样常(chang)见，但(dan)确实存(cun)在，并且许多(duo)经历(li)过(guo)它的(de)人都曾(ceng)感到(dao)无(wu)助和迷(mi)茫(mang)。重(zhong)要的(de)是(shi)，我(wo)们要了解(jie)它(ta)，正视它(ta)，而不(bu)是被(bei)它(ta)所(suo)困扰(rao)。
要(yao)谈恢(hui)复(fu)，我们首(shou)先(xian)需要(yao)了解(jie)它为何而(er)来。成(cheng)年夹(jia)腿综(zong)合(he)征(zheng)的成(cheng)因并(bing)非单一(yi)，而(er)是(shi)多(duo)种因(yin)素交(jiao)织(zhi)作(zuo)用的结(jie)果(guo)。
神经系统的“小(xiao)迷糊”：我们的腿(tui)部运动(dong)，其(qi)实是神(shen)经系(xi)统发出指令，肌肉(rou)精确(que)执行(xing)的结果。有(you)时，神(shen)经(jing)信(xin)号的(de)传递(di)会发(fa)生一(yi)些“小插(cha)曲”，比如异常(chang)的(de)神经(jing)冲(chong)动，或是(shi)对(dui)某些(xie)刺激的过度反(fan)应，都(dou)可(ke)能导致(zhi)腿部肌肉不自主地收缩(suo)，形成(cheng)夹(jia)腿(tui)动作。这就(jiu)像手(shou)机(ji)信号偶(ou)尔不(bu)稳定(ding)，导致(zhi)按键出(chu)现(xian)乱(luan)码一(yi)样。
肌(ji)肉骨骼的(de)“小(xiao)变化(hua)”：长期(qi)不良(liang)的坐姿(zi)、站(zhan)姿，或(huo)者某(mou)些运动导(dao)致的肌肉(rou)不(bu)平(ping)衡，都(dou)可(ke)能(neng)影(ying)响腿部肌(ji)肉(rou)的协(xie)调(diao)性(xing)。当(dang)某(mou)些肌肉长期处于紧张(zhang)状(zhuang)态，或(huo)者缺(que)乏足(zu)够的(de)伸展(zhan)，就容易(yi)出(chu)现痉挛或不自(zi)主收(shou)缩，夹腿动(dong)作也可(ke)能(neng)是身(shen)体的(de)一种代偿(chang)或抗(kang)议。某(mou)些(xie)疾(ji)病的“影子(zi)”：尽管(guan)不常(chang)见，但(dan)某些(xie)神经(jing)系(xi)统(tong)疾(ji)病(bing)，如帕(pa)金森病、多(duo)发性硬化症，或(huo)者一些骨科问题(ti)，有时也(ye)会以运(yun)动障(zhang)碍的形(xing)式出现，夹(jia)腿动作(zuo)可(ke)能(neng)只(zhi)是其(qi)中一种(zhong)表(biao)现。
压(ya)力(li)与焦虑的“催化剂”：现代社会的生活节奏(zou)快(kuai)，压(ya)力大(da)。长期的焦(jiao)虑、紧(jin)张、不(bu)安，都可(ke)能在身体上(shang)找到(dao)宣(xuan)泄的出口。有(you)些人(ren)会不自觉(jue)地(di)咬(yao)指甲，有些(xie)人会(hui)抖(dou)腿(tui)，而有些人，可(ke)能就是通(tong)过(guo)夹腿来释(shi)放内(nei)心的压(ya)力。这就像一个情(qing)绪(xu)的(de)“减(jian)压阀”，只(zhi)不过这个阀门(men)有(you)些特(te)别。
情绪(xu)的“无(wu)声呐(na)喊”：压抑的情绪(xu)，未解(jie)决的(de)心(xin)理(li)冲突(tu)，也可(ke)能在潜(qian)意(yi)识中影响(xiang)身体(ti)的行(xing)为。夹腿(tui)动(dong)作，可能(neng)是在无(wu)意识(shi)中表达某种不(bu)安、恐惧，或是对外(wai)界环境(jing)的防御。它是(shi)一种身(shen)体在(zai)用(yong)自(zi)己(ji)的(de)方式“说话”。童年(nian)经历(li)的“印(yin)记(ji)”：有些(xie)研究表(biao)明，童(tong)年(nian)时期的(de)某些经(jing)历(li)，如遭(zao)受忽(hu)视(shi)、情(qing)感创(chuang)伤等(deng)，也可(ke)能在(zai)成(cheng)年(nian)后(hou)以不自(zi)主运(yun)动(dong)的(de)形(xing)式(shi)表现(xian)出(chu)来(lai)。
这并非是(shi)说所(suo)有有(you)童(tong)年(nian)阴影(ying)的人(ren)都会(hui)有(you)夹腿综(zong)合(he)征，但这是(shi)一(yi)个值得关(guan)注的(de)可能性。
久坐(zuo)的(de)“甜(tian)蜜负(fu)担”：现(xian)代(dai)人普(pu)遍(bian)存(cun)在(zai)久(jiu)坐(zuo)的问(wen)题，长时间保持(chi)同一(yi)姿势，容易(yi)导致(zhi)血液循环不畅(chang)，肌肉紧张。久而(er)久(jiu)之(zhi)，腿(tui)部(bu)就可能出(chu)现不(bu)适，夹腿(tui)动(dong)作也(ye)可能(neng)因此而生(sheng)。不(bu)当的运(yun)动方(fang)式：盲目跟(gen)风运(yun)动，或者(zhe)运(yun)动方(fang)式不(bu)当(dang)，也(ye)可能(neng)给(gei)身体带(dai)来损(sun)伤，导(dao)致肌(ji)肉不(bu)平衡，从而引发(fa)不自(zi)主的(de)动作(zuo)。
药(yao)物的(de)“副作用”：少数(shu)情(qing)况(kuang)下，某(mou)些药物(wu)的副作用(yong)也可能引起(qi)肌(ji)肉痉挛或不(bu)自主(zhu)运动。
了解这些(xie)潜在(zai)的原(yuan)因，并非(fei)是(shi)为了(le)让你过(guo)度担忧(you)，而是(shi)为(wei)了更好(hao)地(di)找到应(ying)对之(zhi)策(ce)。就像我(wo)们要(yao)了解问(wen)题的根(gen)源，才能(neng)找到(dao)解(jie)决的(de)“钥(yao)匙”。
成年夹(jia)腿(tui)综合征真的能(neng)恢复吗？答案是(shi)肯定(ding)的(de)！通过(guo)科(ke)学的(de)方法(fa)和持(chi)之以恒(heng)的努力，许(xu)多人成(cheng)功(gong)地(di)摆脱了它的困(kun)扰，重(zhong)拾(shi)了生活(huo)的自(zi)信。恢复的(de)关键在于“综合(he)施治”，针对(dui)不同的成因(yin)，采取(qu)个性化的干预措(cuo)施。
拉伸是“软(ruan)实力”：规律(lv)的腿(tui)部肌(ji)肉拉(la)伸，特别(bie)是针对大腿(tui)内侧、外侧和后(hou)侧(ce)的(de)肌肉，可以(yi)帮助缓解(jie)肌肉紧张(zhang)，增加柔韧性，减少(shao)不(bu)自主(zhu)收(shou)缩的发生。可(ke)以尝(chang)试一些经(jing)典(dian)的(de)拉伸动作(zuo)，如(ru)股(gu)四头(tou)肌拉(la)伸、腘绳(sheng)肌(ji)拉伸(shen)、内收肌(ji)拉(la)伸等。力(li)量(liang)训练(lian)是“硬(ying)支撑(cheng)”：加(jia)强(qiang)腿部(bu)和核(he)心(xin)肌(ji)群的(de)力(li)量训练(lian)，能够(gou)更好地(di)支撑身体，改善肌肉不(bu)平衡(heng)。
例(li)如(ru)，深(shen)蹲(dun)、箭步蹲(dun)、臀桥等动(dong)作(zuo)，都能(neng)有(you)效锻炼腿部和臀(tun)部肌(ji)肉(rou)。但(dan)要注(zhu)意(yi)，训练强度(du)和方式(shi)要(yao)循(xun)序渐(jian)进，避(bi)免(mian)过(guo)度疲(pi)劳。有(you)氧运动的(de)“润滑剂(ji)”：快(kuai)走、慢(man)跑、游泳(yong)等有(you)氧运动(dong)，有助(zhu)于改善(shan)血(xue)液(ye)循(xun)环，放(fang)松身(shen)心，对(dui)缓(huan)解(jie)精(jing)神紧张(zhang)也有(you)积极(ji)作(zuo)用。普拉提与(yu)瑜伽的“调和剂”：普拉提和(he)瑜伽强(qiang)调(diao)身体(ti)的协调性、平衡(heng)感和呼吸的配合，对于(yu)改善体(ti)态、增(zeng)强核(he)心(xin)力(li)量、舒缓身心都(dou)有(you)显(xian)著(zhu)效(xiao)果(guo)，能(neng)够从根本上帮助改(gai)善肌(ji)肉的(de)紧张和不(bu)平衡。
正(zheng)念与放(fang)松(song)训练：学(xue)习冥想(xiang)、深(shen)呼吸、渐进(jin)性肌(ji)肉放(fang)松(song)等(deng)技(ji)巧，可以帮助(zhu)你(ni)更好(hao)地(di)觉(jue)察(cha)身体的信(xin)号，并(bing)在紧(jin)张(zhang)时(shi)主动(dong)进行(xing)调节。当(dang)感觉(jue)到夹腿的冲(chong)动时，尝(chang)试深(shen)呼(hu)吸，或(huo)者将注意力转(zhuan)移到其他事物(wu)上。习惯(guan)逆(ni)转训练（HabitReversalTraining）：这是一(yi)种非(fei)常有(you)效的(de)行为(wei)干(gan)预方法(fa)。
它包括(kuo)两个主(zhu)要(yao)部(bu)分(fen)：觉察训(xun)练(lian)（AwarenessTraining）：学(xue)习(xi)识别触(chu)发夹腿动(dong)作(zuo)的(de)早期信号(hao)（如(ru)腿(tui)部有轻(qing)微的(de)紧(jin)绷感、瘙痒(yang)感等(deng)），以及发生夹腿(tui)动作的(de)场景和(he)时间(jian)。反习惯练(lian)习（CompetingResponseTraining）：当觉(jue)察到早期信号(hao)时，立即(ji)执行(xing)一个(ge)与夹(jia)腿动作(zuo)相反或(huo)不相(xiang)容的(de)动(dong)作(zuo)。
例如(ru)，有(you)意(yi)识(shi)地(di)分开(kai)双腿，或者(zhe)轻(qing)轻(qing)地按摩腿(tui)部(bu)肌肉(rou)。这个练习旨(zhi)在打破原(yuan)有的行为模式(shi)。脱敏(min)疗法(fa)（Desensitization）：逐渐地(di)、有(you)控制(zhi)地暴露于(yu)引(yin)发(fa)夹(jia)腿(tui)冲动的环(huan)境或(huo)情(qing)境，同时(shi)学习(xi)放松技巧(qiao)，以降(jiang)低对(dui)这(zhe)些情境(jing)的敏(min)感度(du)。
认知行(xing)为(wei)疗(liao)法（CBT）：CBT可以帮助(zhu)你识别(bie)和改(gai)变那(na)些可能导(dao)致(zhi)或加剧(ju)夹腿(tui)动作的(de)负面思(si)维(wei)模(mo)式(shi)和情绪(xu)。例(li)如，如(ru)果一个(ge)人因为(wei)担心别(bie)人注意到(dao)自己(ji)的夹(jia)腿动(dong)作(zuo)而(er)感(gan)到焦虑，CBT会帮(bang)助(zhu)他挑战(zhan)这种不合(he)理的想(xiang)法(fa)，并学习更健康的应(ying)对方(fang)式。心理咨询(xun)与个体(ti)化支(zhi)持：与(yu)专业(ye)的心(xin)理咨询(xun)师(shi)交流，能够帮助(zhu)你深入探索可能(neng)存(cun)在的心理(li)根(gen)源，如压(ya)力、焦虑、童(tong)年经(jing)历等(deng)，并(bing)获得个(ge)性化(hua)的支(zhi)持(chi)和(he)指(zhi)导。
这就(jiu)像为(wei)你的(de)心(xin)灵(ling)“做一次(ci)大(da)扫除”，让它(ta)重(zhong)新(xin)焕发(fa)生(sheng)机(ji)。
告别(bie)久(jiu)坐，拥(yong)抱“动(dong)”：养成(cheng)定时(shi)起身活动(dong)的好(hao)习惯(guan)，每隔30-60分钟(zhong)就站起(qi)来(lai)走(zou)动(dong)一下(xia)，做(zuo)些(xie)简单(dan)的伸展。保持(chi)良(liang)好(hao)的(de)睡姿(zi)：避免(mian)长时间(jian)压(ya)迫腿(tui)部，保(bao)持身(shen)体放松(song)的睡(shui)姿。均衡(heng)饮食与(yu)充(chong)足睡(shui)眠：身体的健(jian)康(kang)是恢复的基础(chu)。保证(zheng)均衡的营(ying)养摄入，以(yi)及(ji)充(chong)足的睡(shui)眠(mian)，有助(zhu)于(yu)身体机(ji)能的(de)正常运转(zhuan)。
避(bi)免过度刺激(ji)：限(xian)制(zhi)咖(ka)啡因、尼(ni)古丁(ding)等可能(neng)引起神(shen)经兴奋的(de)物(wu)质摄入(ru)，它(ta)们可能(neng)会加剧不自主(zhu)的(de)肌(ji)肉活动(dong)。
我想强调(diao)的是，恢复并非一蹴而(er)就，它(ta)需要时(shi)间和耐心。每个(ge)人的情况都是独特(te)的，恢复的(de)进度也会(hui)有所(suo)不同。关键在于(yu)坚持下去(qu)，相信自己，并根(gen)据专(zhuan)业人(ren)士(shi)的建议(yi)，不(bu)断(duan)调整和优(you)化治疗方(fang)案。
成年(nian)夹腿综合征，虽(sui)然可能带来一(yi)些(xie)困扰，但(dan)它绝(jue)不是(shi)你人生的(de)“绊脚(jiao)石”。通(tong)过了解它(ta)，正视(shi)它，并(bing)积(ji)极寻求(qiu)科学有效的解(jie)决方(fang)案，你完全(quan)有(you)能力(li)战(zhan)胜它。最重要的是，请(qing)给自(zi)己更(geng)多的关爱和(he)耐心。不(bu)要因为这个(ge)小(xiao)小的(de)“不自主”而(er)否定自(zi)己。当你(ni)开(kai)始(shi)采取行动(dong)，当你开(kai)始(shi)看到(dao)改变，你的自信(xin)也会随之(zhi)而来(lai)。
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图片来源：每经记者 闻玺
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