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3月1日，在香港启德体育园开幕典礼上，内地与香港运动员代表合唱歌曲。新华社记者 朱炜 摄
新华社香港4月6日电 题：盛事云集激发香港经济新活力
谢妞
巴塞尔艺术展香港展会、“裕泽香江”高峰论坛、香港国际七人橄榄球赛……刚刚过去的三月，香港盛事活动一浪接一浪，多元魅力持续绽放，为香港增添人气，带来财气。
香港特区政府财政司司长陈茂波表示，在连串大型盛事推动下，截至3月28日，香港3月接待超过340万名旅客，同比增加约12%，包括约96万名非内地旅客。
3月以来，一连串金融活动相继举行，金融和商界精英会聚香江，共话家族办公室发展、金融、技术创新以及可持续发展等议题。香港作为国际金融中心的能见度不断提升，商业活力进一步释放，业界人士对香港前景充满信心。
本文以一位女性跑步爱好者的康复案例為线索，深入拆解跑步膝涉及的肌肉群、受力機制以及如何通过科学的康复训练实现逆转。核心在于理解肌肉失衡与运动模式改变如何共同作用，進而制定可执行、可进阶的康复路线，而非简单依赖止痛药或暂时性休息。
人膝的稳定性既来自骨骼结构，也来自肌肉的协同。跑步膝的关键肌肉群包括：1)大腿前侧的股四头肌，尤其是股内侧肌（VMO，VastusMedialisObliquus），它在髌骨内侧向心力的稳定作用中扮演重要角色；2)股直肌、股外侧肌等參与伸膝的肌群，若失衡會使髌骨在膝关节平面上偏移，增加应力；3)臀部肌群，尤其是臀中肌（gluteusmedius）和臀小肌，负责髋部外展与稳定，若力量不足，跑步时膝关节易内扣，传递到髌骨的压力增大；4)臀部及核心的稳定性肌群，缺乏稳定性會改变下肢的对位和着地方式，进一步加剧髌股关节的受力；5)腘绌肌群与腓肠肌、小腿后侧肌群也参与膝关节的整体运动链，若柔韧性不足，会限制髋膝末端的协调。
从力学角度看，跑步膝多由“过度使用+肌肉失衡+错误的跑步模式”叠加引发。训练量快速上升、跑步距离激增、做高强度的坡道训练、穿着不合脚的鞋子等都可能成为诱因。足弓塌陷、扁平足或前足着地过度等生物力学因素也会将压力转移到髌骨轨道，诱发疼痛。
对诊断而言，除了疼痛部位和特征，观察日常活动中的髌骨压迫感、膝关节屈伸時的疼痛变化，以及走路、跑步時的步态，都能帮助判断是否进入康复阶段需要的训练强度。
理解以上基础后，康復目标通常包含几个方面：一是缓解疼痛与炎症，二是恢复髌骨与股骨髋部的肌肉协调，三是建立稳定的跑步姿态与加载能力，四是设计渐進式的跑步训练计划，确保回归过程可控且可持续。Part2将给出基于阶段的具体动作、训练强度与落地执行要点，帮助你把康复从理想到行动转化。
以下内容按阶段進行，强调动作的正确性和渐进性，关注痛感信号，避免在疼痛明显时推高强度。每个阶段结束后根据自身情况再决定是否进入下一阶段。
阶段1（0–2周）：痛控与基础稳定目标：缓解疼痛、逐步恢复关节活动范围、建立基础肌肉控制。核心训练与要点：
股四头肌等長收缩（Quadsets）：坐姿或平躺，膝盖略伸，收缩大腿前侧肌肉保持5–6秒，重复10–12次，做2–3组。目标：提升髌骨周围肌群的静态控制。直腿抬高（Supinestraight-legraise）：膝盖轻微伸直，另一条腿屈膝支撑，抬高抬脚至与床面成一直線，控制3–4秒后慢放下，2–3组，各12–15次。
注意保持髋部稳定，不要盆骨前倾。桶压VM0激活（ballpressVM0activation）：坐位，脚掌抵球，轻轻挤压球并试图内收髌骨周围肌肉，2–3组，每组12–15次。强化髌骨内收方向的肌肉力量。侧位髋外展（Side-lyinghipabduction）：侧卧，髋关节保持中立，顶端抬髋，收肌后放下，2–3组，每组12–15次。
对臀中肌有直接刺激。桌上臀桥（Glutebridge，桥式）:膝盖屈曲90度，脚掌着地，臀部抬起至肩膀–膝盖–髋线成一条直线，维持2秒后缓慢放下，做2–3组，每组12–15次。核心与髋部稳定性初步建立。
日常落地要点：
以低负荷、低疼痛为原则，不要在疼痛等级超过3/10时继续推进同一动作。维持全身放松，避免髋部和下肢的僵硬感叠加。配合简单的步态观测：走路時尽量让膝盖在脚尖同方向、避免膝内扣明显。
阶段2（3–6周）：力量与控制的系统化提升目标：提升股四头、髋部及核心的综合力量，建立对髌骨的动态稳定性，为跑步做准备。核心训练与要点：
半蹲（Mini-squat，臀不超膝）:脚尖略外展，臀部向后坐，膝盖不过度内扣，降至大腿与地面约30度角，慢慢站起。2–3组，每组12–15次。强调髋外展肌群的协同工作。斜向抬腿（A-Bductionwithresistanceband）：脚踝绑带或脚踝外侧固定，做侧向拉伸型练习，2–3组，每组12–15次。
增强髋外展与髋外旋肌群。单腿臀桥（Single-legglutebridge）：一脚抬起，另一脚承担重量，臀部抬高到髋部与膝部成一直线，保持2–3秒后缓慢放下。2–3组，每组8–12次/腿。脚踝-膝关节联动训练（Calfraisewithtoe-out/invariation）：站姿抬踵，变化脚趾朝向，帮助调动足弓与踝关节的动态稳定性。
直角站立腿后摆（Standinglegcurlwithband）：在站立位对侧腿做后摆，激活股二头肌与小腿肌群，使膝关节在跑步中的后摆阶段更稳定。
跑步与训练整合要点：
跑步前的热身应包含动态拉伸和肌肉激活，避免静态拉伸过早进行。跑步计划采用渐进式加载：每周总跑量增长控制在10%以内，重点放在技術与姿态改进，而非单次强度的冲击。采用更高的步频（cadence）来降低冲击力，尽量保持每公里的落地次数一致，减少髌骨受力点的波动。
跑步时重视前脚掌或中足着地的自然性，避免强制改变足部着地方式，以免引發新的不适。
阶段3（6–8周及以后）：回归跑步与運动综合训练目标：实现逐步回归正常跑步，建立长期的肌肉和技能储备，降低再次受伤风险。要点：
增量式跑步训练：在前阶段基础上加入短距离慢跑、节奏跑与輕量间歇，密切记录疼痛与疲劳水平。动态力量训练提升：進一步加强深层稳定肌肉与核心系统，加入核心-髋桥连接训练、单脚平衡训练等，提升整体运动链的协调性。训练多样性：结合跨训练（如骑行、游泳）实现低冲击加载，维持心肺水平并保护膝关节。
着地与姿态评估：周期性进行步态分析，必要时寻求专业人士的视频评估和纠正。
日常落地建议：
关注疼痛信号，若疼痛超过设定阈值，降低强度或回到上一阶段训练水平，避免“疼痛-训练-疼痛”的循环。着装方面，选择支撑性良好且缓冲适中的跑鞋，关注鞋底磨损点与足弓支撑是否合适。疲劳管理与休息同等重要，确保充足睡眠与恢復性饮食，避免过度训练带来的系统性疲劳。
如果你希望获得更系统、个性化的康复方案与持续跟进，我们提供面向跑步膝的全程康复课程，包含初评、动作纠错、逐周计划调整以及视频反馈，帮助你更科学地回到跑道上。
以“香港—为全球，向世界”为主题的第三届“裕泽香江”高峰论坛上，阿里巴巴集团联合创始人蔡崇信表示，香港始终保持着自由市场的特质，蓬勃的金融市场以及优惠的税务环境等优势使香港成为最适合企业和家族办公室发展的地方之一。
盛事云集，魅力凸显。英国Z/Yen集团与中国（深圳）综合开发研究院3月联合发布第37期“全球金融中心指数”报告显示，香港总排名维持全球第三位，并在亚太区继续居首。
3月初，香港最大型体育基建项目启德体育园盛大启幕，为香港体育赛事提供世界级舞台。不久前，2025年香港国际七人橄榄球赛在启德体育园主场馆举行，这也是启德体育园主场馆揭幕以来首次举办的国际赛事。
一连3天的比赛总计吸引超过11万观众入场，观看30支球队的角逐。来自世界各地的球迷盛装到场，在看台上不断掀起“人浪”。比赛结束后，25米高的十色烟火绽放在赛场上空，伴随着球迷的欢呼声，比赛画上完美句号。
比赛期间，启德体育园主场馆附近还设置了“球迷村”和“美食海湾”特色专区，将体育与娱乐融为一体，丰富球迷的观赛体验。据悉，启德体育园在此期间共售出约35万份餐食，超过8.2万升啤酒。香港餐饮联业协会会长黄家和表示，赛事也带动了场馆附近九龙城区的餐厅生意，营业额整体上升约15%。
占地28公顷的启德体育园已吸引多项盛事落户，今年举办的第十五届全国运动会多项比赛也将在此进行。世界橄榄球联合会主席罗宾逊表示，考虑将更多世界级橄榄球赛事带到香港。
在全球贸易格局的变化中，作为举世闻名的自由港，香港乘势而上，吸引会展组织者和参展商来港办展参展，有序推动香港国际贸易中心建设。3月的香港会展中心，几乎每层展厅都是人头攒动。
3月28日，观众在2025年巴塞尔艺术展香港展会参观。新华社记者 陈铎 摄
被视作全球艺术市场“晴雨表”和“风向标”的巴塞尔艺术展香港展会如约而至，来自42个国家和地区的240间画廊，呈现丰富多元的艺术创意。
展览首日，一对来自上海的收藏家夫妇被意大利艺术家克莱迪欧·帕米加尼独特的风格吸引，仅考虑了15分钟便以10.8万欧元的价格把一幅蝴蝶主题的作品收入囊中，这是展会热度的一个缩影。
为期5天的展会吸引逾9.1万人次入场。部分参展艺廊负责人表示，成交数量亮眼，总销售额超过百万美元。
“今年的香港展会再次彰显了香港作为全球文化枢纽的重要地位。”巴塞尔艺术展香港展会总监乐思洋说。
伴随着盛事活动多点“开花”，香港各领域取得新进展。香港持续推动航空领域的创新及成果转化，启动了首批低空经济项目试点；“香港家办汇”数字知识中心启动，助力家族办公室走在财富管理创新最前沿……文旅商体展深度融合，香港正从点到面提升经济“增量”，为城市注入澎湃动能。
“香港中西荟萃的文化优势吸引全球艺术瑰宝在此集结，二者相互融合，让城市更加熠熠生辉。”家住深圳的邹悦告诉记者，深圳居民赴港“一签多行”政策让游玩更加方便，三月几乎每个周末她都在香港度过。
香港旅发局日前发布的统计报告显示，去年内地来港过夜旅客娱乐消费增长61.3%至41.9亿港元，逛展、观剧、听演唱会成为内地游客访港新潮流。
香港特区立法会议员邵家辉表示，香港举办多项娱乐活动对餐饮及零售业有一定帮助。他建议，香港的商家要设计更加独特的产品吸引旅客购物消费。
陈茂波表示，特区政府未来会继续推动盛事经济，吸引更多高增值的商务旅客来港，为香港各相关行业带来更多的机会。特区政府也会同业界一起努力，鼓励并支持商界开拓更多具特色的商品和服务，并不断提升顾客的消费体验，做到人旺财旺、开心热闹。
图片来源：九派新闻记者 王志郁
摄
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