陈博宜 2025-11-01 15:16:18
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夜(ye)色如墨，万籁俱(ju)寂(ji)。当整(zheng)个世界都沉浸在(zai)甜美(mei)的梦乡(xiang)，床榻之上(shang)，一场(chang)无声(sheng)的(de)拉锯战却可(ke)能悄(qiao)然上(shang)演(yan)。你是否曾(ceng)有(you)过这(zhe)样(yang)的经(jing)历(li)：明明(ming)被(bei)子盖(gai)得(de)严严(yan)实实(shi)，却总(zong)觉得(de)燥热难耐，翻(fan)来覆去，最终(zhong)选择(ze)踢开被子(zi)，享受那一(yi)丝丝(si)清(qing)凉(liang)？又或者(zhe)，在(zai)某个不经意的(de)瞬间(jian)，发现自己(ji)不知何时(shi)已将厚重的被(bei)子“抛(pao)诸脑(nao)后”，赤(chi)裸(luo)地(di)暴露在(zai)空气(qi)之(zhi)中？这(zhe)些看似微不足(zu)道(dao)的“不(bu)盖(gai)被子”行为(wei)，背(bei)后(hou)隐藏(cang)的，却是身(shen)体对(dui)温度(du)、湿度(du)，乃至整(zheng)体睡眠(mian)环境最直(zhi)接(jie)、最(zui)原始的诉(su)求。
我(wo)们常常将(jiang)“打扑壳”（一(yi)种(zhong)方言，此处泛(fan)指盖被(bei)子(zi)时发(fa)出的(de)声(sheng)音(yin)，象征着一(yi)种安稳的入(ru)睡状态(tai)）视为(wei)睡(shui)眠(mian)的伴(ban)侣，它(ta)的存在，仿(fang)佛是给舒适(shi)和(he)温暖上了双(shuang)重保(bao)险。当“打扑壳(ke)”的声(sheng)音逐渐(jian)减(jian)弱(ruo)，甚(shen)至消失，这(zhe)并非(fei)意(yi)味着睡(shui)眠质量的(de)下降(jiang)，而更可(ke)能是身(shen)体在用一种“沉(chen)默(mo)”的(de)方式，向你(ni)传递(di)着(zhe)重要的信(xin)息(xi)。
想(xiang)象(xiang)一下，一个炎热的夏夜，室(shi)温高企(qi)，空(kong)气(qi)中弥漫(man)着沉(chen)闷的热(re)气。此时(shi)，厚重的(de)被(bei)子就(jiu)像是(shi)一层隔热(re)罩，将身体(ti)的热(re)量层层(ceng)包裹，越(yue)发(fa)闷热。在(zai)这种情况下(xia)，“不(bu)盖被子”便成(cheng)了一种本能(neng)的自我调(diao)节。身体通过散(san)发多余的热量来降低核(he)心温度，这对于(yu)大脑(nao)进入深度睡眠至关(guan)重(zhong)要。
当身(shen)体过热时，大脑会处于一种警(jing)觉状(zhuang)态，难(nan)以进入REM（快(kuai)速眼(yan)动(dong)）睡(shui)眠(mian)，从而影响记忆巩(gong)固和情绪调节(jie)。所以，当你(ni)觉得热(re)而主动“放弃(qi)”被子时(shi)，其(qi)实(shi)是(shi)在帮助身(shen)体实现一(yi)个更理想(xiang)的睡眠温(wen)度。
反之，在(zai)寒冷(leng)的冬(dong)季，虽(sui)然我(wo)们渴(ke)望(wang)被子的(de)温暖，但有(you)些(xie)人(ren)却依然习惯性(xing)地“不盖被(bei)子”。这(zhe)背(bei)后(hou)的原(yuan)因可能更(geng)加复(fu)杂。也(ye)许是身体(ti)的寒(han)冷感(gan)知异常，也(ye)许(xu)是(shi)居(ju)住环境的过度供(gong)暖(nuan)，又(you)或者(zhe)是长期以(yi)来养成的(de)“耐寒(han)”习惯(guan)。但无论(lun)如何，长时间(jian)的“不(bu)盖被(bei)子”都(dou)可能(neng)导致身(shen)体(ti)温度(du)过低，影(ying)响血液循(xun)环，甚至(zhi)引发(fa)感(gan)冒等(deng)症(zheng)状。
中(zhong)医理(li)论(lun)认(ren)为，“寒(han)邪”容易(yi)侵袭身(shen)体，损(sun)伤阳(yang)气(qi)。尤(you)其是在(zai)夜间(jian)，人(ren)体阳(yang)气(qi)本就趋(qu)于内(nei)敛(lian)，若(ruo)此时(shi)再因“不盖被(bei)子(zi)”而受(shou)寒，对身体(ti)的负(fu)面影响不(bu)容小觑。
当(dang)然，我(wo)们不能(neng)忽视“不(bu)盖(gai)被子”背后可(ke)能存在的其(qi)他(ta)因(yin)素。比(bi)如，某些(xie)疾病可能会导(dao)致(zhi)身(shen)体出现潮热、盗(dao)汗等(deng)症状(zhuang)，使(shi)得患者即(ji)使(shi)在寒冷的环境(jing)下也难以感到(dao)舒(shu)适(shi)，从而选择(ze)“不盖被子(zi)”。睡眠障碍(ai)，如(ru)失眠(mian)，也(ye)可能与(yu)体(ti)温调(diao)节紊乱有(you)关。长(zhang)期睡(shui)眠不足(zu)，身(shen)体可(ke)能(neng)处于一(yi)种应激状(zhuang)态，代(dai)谢紊乱，导致体(ti)温波动，从(cong)而影(ying)响睡(shui)眠时的(de)舒(shu)适度。
值(zhi)得深思的是(shi)，我(wo)们对“盖被子”的认(ren)知，往往停(ting)留(liu)在“保暖(nuan)”这个(ge)单(dan)一(yi)维度(du)。但实际上(shang)，被子(zi)的选择，材质(zhi)、厚度、透气(qi)性，都与(yu)睡眠质(zhi)量息息(xi)相关(guan)。一个轻(qing)盈(ying)透(tou)气(qi)的(de)夏被，和(he)一个(ge)厚(hou)重保(bao)暖(nuan)的冬(dong)被，带给身(shen)体的感受(shou)是截(jie)然不(bu)同的。当“打(da)扑壳”的(de)声音(yin)消(xiao)失，有(you)时并非(fei)是(shi)身体在抗(kang)拒(ju)“盖(gai)被子(zi)”本身，而是(shi)对当(dang)下被子所(suo)营(ying)造的“微(wei)气(qi)候(hou)”感到不适。
更为(wei)微妙的是(shi)，心理(li)因素也(ye)可(ke)能在(zai)“不盖(gai)被子”的行(xing)为(wei)中扮(ban)演着角(jiao)色。有(you)些(xie)人可能(neng)在潜意(yi)识(shi)里追(zhui)求一种“自(zi)由”的状态(tai)，被(bei)子反(fan)而(er)成(cheng)为(wei)一种(zhong)束缚(fu)。而另(ling)一些人，则(ze)可能在(zai)“不盖被(bei)子”中(zhong)寻找一种(zhong)“冒险”的(de)刺激，甚(shen)至(zhi)是作为一种(zhong)无声的(de)反(fan)叛。当然，这(zhe)些心理层(ceng)面(mian)的(de)解读，更多(duo)是基(ji)于对人类(lei)行为的观察和(he)推测(ce)，但不可(ke)否(fou)认，我们(men)的(de)睡(shui)眠，从来都不是单(dan)纯(chun)的(de)生(sheng)理(li)行为(wei)，而(er)是身心交(jiao)织(zhi)的复杂过程。
“打扑(pu)壳(ke)”的消(xiao)逝，是(shi)身体在(zai)用(yong)一种(zhong)最直(zhi)接的方式告知我们，它在(zai)睡眠中(zhong)遇到(dao)的(de)挑战(zhan)。是过(guo)热？是(shi)过冷？是(shi)环境不(bu)适？还是(shi)潜(qian)藏的(de)健康(kang)信(xin)号？理解(jie)这(zhe)些(xie)“沉默(mo)的(de)信号”，是我们迈向(xiang)高质量(liang)睡眠的(de)第一步。这(zhe)不仅(jin)仅是(shi)关于“盖”与(yu)“不(bu)盖(gai)”的(de)简(jian)单选(xuan)择(ze)，更(geng)是关(guan)于如(ru)何(he)倾听(ting)身体的需(xu)求，并为之创(chuang)造(zao)一个真(zhen)正conducivetorest的(de)睡眠环境。
“无声(sheng)的战(zhan)役”：从(cong)“不盖(gai)被子”到“睡个好(hao)觉”的(de)智慧
当“打(da)扑壳”的(de)声音在(zai)静谧的夜晚(wan)渐(jian)行渐远，我(wo)们是(shi)否真(zhen)正(zheng)理解了身体在(zai)这(zhe)场“无声的战(zhan)役(yi)”中想(xiang)要传达的讯息(xi)？“不盖被子”并非(fei)只是一个简单(dan)的行(xing)为，它可能(neng)是(shi)身(shen)体发(fa)出的(de)求救信(xin)号(hao)，也可能是(shi)追求(qiu)极致(zhi)舒适的本能。如何在这场(chang)关于(yu)睡(shui)眠(mian)的“无(wu)声战(zhan)役(yi)”中赢得胜利，享受(shou)到真(zhen)正(zheng)的安稳与(yu)宁静，需(xu)要(yao)我们更深(shen)入(ru)的洞察(cha)与(yu)智慧(hui)。
让我们回(hui)到(dao)“不(bu)盖被子(zi)”的(de)根本(ben)原因(yin)：体温(wen)调节(jie)。人(ren)体(ti)在(zai)睡眠过(guo)程中(zhong)，核心(xin)体温(wen)会有一个(ge)自(zi)然的下(xia)降(jiang)过程(cheng)，这(zhe)是启动和维持(chi)深度(du)睡(shui)眠的关键。外部环境的温(wen)度(du)、被子的透(tou)气性(xing)、以及(ji)我们(men)自身(shen)的代谢(xie)水平，都会影(ying)响这一(yi)过(guo)程。
如(ru)果在(zai)夏季，室(shi)温过高，被子(zi)过于(yu)厚重(zhong)，身体为(wei)了(le)降(jiang)温，自(zi)然会选(xuan)择(ze)“不(bu)盖被(bei)子(zi)”。这时，与(yu)其(qi)强(qiang)迫自己盖(gai)被(bei)子，不(bu)如(ru)从源头(tou)上解(jie)决问题(ti)：
优化(hua)睡(shui)眠环境(jing)：确保(bao)卧室(shi)通风(feng)良好，使用空调(diao)或(huo)风(feng)扇(shan)调(diao)节到舒适(shi)的温度（通(tong)常建(jian)议在24-26摄(she)氏(shi)度之间(jian)）。选择合(he)适的(de)被子：轻薄(bao)、透(tou)气的材质(zhi)，如(ru)纯(chun)棉(mian)、竹纤维、亚(ya)麻等(deng)，是(shi)夏季的理(li)想(xiang)选择。避免(mian)使用过厚或不(bu)透气的合(he)成(cheng)纤(xian)维被(bei)。睡(shui)前(qian)降温(wen)：睡前(qian)可(ke)以洗个温水澡，让(rang)身体(ti)的(de)温(wen)度稍微下(xia)降(jiang)，有(you)助(zhu)于(yu)更快(kuai)入睡(shui)。
而在冬季(ji)，情况(kuang)则更为复(fu)杂。有(you)些人即(ji)使(shi)在寒(han)冷(leng)的(de)环境下也(ye)可(ke)能不(bu)盖(gai)被子，这(zhe)可能与以下因(yin)素(su)有关(guan)：
居住环(huan)境(jing)过暖(nuan)：一些(xie)家庭(ting)为了(le)冬季(ji)的舒(shu)适，会将(jiang)室内(nei)温度调(diao)得过高，导(dao)致身(shen)体处(chu)于(yu)一种“适(shi)应性(xing)过(guo)暖”的状(zhuang)态，即使在室(shi)外(wai)寒冷(leng)，身(shen)体(ti)也难以感到(dao)冷。睡(shui)眠(mian)姿势(shi)与习惯：有(you)些人(ren)睡觉时(shi)习(xi)惯性地蜷缩身(shen)体(ti)，或者(zhe)有(you)特定(ding)的小(xiao)动作，可能(neng)导(dao)致(zhi)被子(zi)滑落(luo)。潜在健(jian)康(kang)问题(ti)：如前所述(shu)，潮热(re)、盗汗(han)等症状(zhuang)，或者一(yi)些内分(fen)泌(mi)失调，都(dou)可能影(ying)响身(shen)体的体温(wen)感(gan)知。
分层穿搭与(yu)盖被：与(yu)其(qi)用一(yi)床厚重的(de)被子(zi)，不(bu)如采用“分层(ceng)”策(ce)略(lve)。睡(shui)前穿着舒适的睡，盖(gai)上一层(ceng)薄(bao)被，再(zai)根据(ju)实(shi)际需要(yao)添加(jia)或(huo)减(jian)少毛(mao)毯(tan)。足(zu)部保暖：许多(duo)人(ren)发现，只要(yao)脚部保(bao)暖，全(quan)身(shen)就会(hui)感(gan)到(dao)温暖(nuan)。可以尝(chang)试穿袜子睡觉，或在床(chuang)边(bian)放置一床小(xiao)毛毯，在感到冷(leng)时(shi)随(sui)手可(ke)以(yi)拿(na)到。
关注身(shen)体信(xin)号：如(ru)果(guo)即(ji)使在(zai)寒冷环境(jing)下，身(shen)体依然感到燥(zao)热，或(huo)者(zhe)出现夜(ye)间(jian)盗汗，则(ze)需要(yao)警惕(ti)是否存在(zai)潜在的健康问(wen)题，并及(ji)时就医。调整(zheng)室(shi)内(nei)温度(du)：冬季不宜将室(shi)内温度设置得过(guo)高，通常在18-22摄(she)氏(shi)度(du)之间(jian)更为(wei)适宜。
除了温度(du)，湿度(du)也(ye)是(shi)影响(xiang)睡眠舒适(shi)度的(de)重要因素(su)。过于(yu)干燥(zao)的(de)空气会刺激(ji)呼吸(xi)道，导致口干(gan)舌(she)燥(zao)、鼻(bi)塞等(deng)不适(shi)，从而影响(xiang)睡眠质量(liang)，也可(ke)能(neng)间接(jie)导致“不(bu)盖(gai)被子”行为。而过于潮(chao)湿(shi)的环(huan)境则(ze)容易(yi)滋(zi)生(sheng)细(xi)菌(jun)和霉(mei)菌，影(ying)响健康(kang)。
湿(shi)度调节(jie)：可以使(shi)用加(jia)湿器(qi)或除(chu)湿(shi)器，将(jiang)室(shi)内湿(shi)度维持在(zai)40%-60%之间(jian)。保(bao)持空(kong)气(qi)流(liu)通(tong)：即使在(zai)冬季，也(ye)应适时开窗通(tong)风，保持室内空(kong)气(qi)清(qing)新(xin)。
我们更(geng)需要(yao)理(li)解的是(shi)，“不盖被(bei)子(zi)”有时也是(shi)身(shen)体在提(ti)醒我(wo)们(men)，睡眠的本质是舒适与(yu)放松，而非(fei)被(bei)动(dong)的“保暖”或(huo)“抗寒(han)”。强迫(po)自(zi)己接受(shou)一(yi)个(ge)不舒适的(de)睡眠环境，反(fan)而(er)会(hui)适得其(qi)反，导(dao)致(zhi)焦虑和失眠(mian)。
从“打扑(pu)壳(ke)”到“无(wu)声的战(zhan)役”，这是一个从(cong)被动接(jie)受到(dao)主(zhu)动调(diao)节(jie)的过(guo)程。它鼓励我们跳(tiao)出(chu)固有(you)的思(si)维(wei)模式，去(qu)观察(cha)、去感(gan)受(shou)、去倾听身体的声音。这不仅(jin)仅关(guan)乎一床被(bei)子(zi)的(de)去留(liu)，更是(shi)关于如何(he)与(yu)自己的(de)身体和谐(xie)相(xiang)处(chu)，如何为(wei)自(zi)己创造一个(ge)真(zhen)正conducivetodeeprest的(de)睡眠(mian)空间(jian)。
最终(zhong)，这场“无声的战(zhan)役”，其目标并非(fei)是“不盖(gai)被(bei)子(zi)”或(huo)“盖被(bei)子”的(de)绝对(dui)胜利，而(er)是找到(dao)那个最适(shi)合你(ni)的“平衡点(dian)”。在(zai)这个点上，你不再(zai)被燥热(re)或(huo)寒冷(leng)所困(kun)扰，身体(ti)得(de)到了充(chong)分的(de)休(xiu)息，心灵也(ye)得(de)以(yi)宁静。而当你(ni)最(zui)终(zhong)能安然入(ru)睡(shui)，不再为“盖(gai)”与“不(bu)盖”而纠结(jie)，那(na)份(fen)来自深度(du)睡眠(mian)的满(man)足(zu)感(gan)，将是(shi)这场(chang)战役最美(mei)好的(de)终章(zhang)。
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图片来源：每经记者 陈元邦
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