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当地时间2025-11-13,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab
◎本报记者 付丽丽
绿色的青稞苗随风摆动，与远处皑皑雪山、层层白云相映成趣，构成一幅高原独有的田园画卷……这是记者在西藏自治区拉萨市林周县农业种植试验示范基地看到的情景。
林周，在藏语中意为“天然形成的沃土”。林周县是西藏自治区农牧综合示范县、拉萨第一产粮大县与第二牧业大县，素有“拉萨粮仓”之称。在这里，农业自动气象站矗立在田间地头，随时监测农作物生长环境中的温度、湿度、雨量等要素。通过科技赋能，传统农耕实现向现代农业的跨越式发展，成为西藏高原农业现代化的生动样本。
近日，记者随中国气象局“‘绿镜头·发现中国’中央媒体走基层看气象”采访团，探寻气象工作赋能雪域高原绿色产业的创新实践。
为种植结构调整提供科学依据
青稞在西藏有着悠久的种植历史，是在高海拔地区适应性最广的特色农作物之一。不同生态区的青稞品种呈现出显著差异：阿里高寒地区品种早熟、粒大，林芝河谷区域的品种穗大粒饱。
“自西藏自治区成立以来，国家种质库保存了6000余份青稞种质资源，其中有4300余份都在这块试验田里进行精准鉴定和评价。”西藏自治区农牧科学院农业研究所副研究员达瓦顿珠说。
达瓦顿珠介绍，气象工作在青稞种质资源精准鉴定和保护方面发挥着基础性支撑作用。在数据精准化方面，气象部门在基地部署了微型气象站，实时监测田间温湿度、光照强度、降水频率等12项关键指标。这些数据与青稞播种期、出苗期、分蘖期、抽穗期和成熟期等生长节点的相关性，为品种适应性研究和生态布局提供了科学依据；在灾害预警方面，2024年，气象部门通过模型提前预测到晚霜冻风险，并及时采取了熏烟防冻措施，保住了部分试验田。
“我们进行的‘冬青稞高海拔区域的培育和种植’实验，传统意义上，在海拔3800米以上区域无法实现，但结合林周县区域冬季最低气温分析，目前我们突破限制，在林周县开展了耐寒亲本的鉴定和选择，部分材料表现良好。这个结果为今后冬青稞品种改良、西藏青稞种植结构调整提供了坚实的基础和支撑。”达瓦顿珠说。
2023年，拉萨国家农业气象试验站联合林周县气象局、西藏自治区农牧科学院等多家单位共同实施了林周县培育高产青稞种植试验研究项目。
拉萨国家农业气象试验站副站长、正高级工程师次仁多吉介绍，该项目旨在更好地将农业气象观测数据用于林周县青稞等农作物种植与合理生态布局。通过分期种植试验，项目分析每个发育阶段作物的生长与气温、降水、日照等相关因子的关联性；通过林周县历史气象数据分析及不同海拔分期播种，判断林周县的雨季集中期与青稞需水关键期是否吻合，从而确定青稞的最佳播种时间。
2024年，基于精准的气象预测结论，当地政府将青稞播种期提前10—20天，有效提升了热量资源利用效率。经测算，青稞亩均增产5％—8％。林周县强嘎乡村民普琼感慨：“以前靠天吃饭，现在听气象指导，打工种地两不误。”
每日科普栏目里有一位被粉丝昵称为“水宜方养生大叔”的讲解者，他用温暖的口吻、清晰的语言，把复杂的原理变成可以落地的小步骤。今天，我们以他公开的10部经典视频在线观看为线索，做一次系统且亲切的解读，帮助你把视频中的智慧融入日常。每部视频都具备共性：实用、简短、可復制，且强调科学解释背后的生活逻辑。
你可以把它们当作日常的健康小课堂，一次只学一个小点，便能逐步建构起属于自己的健康框架。
这10部视频覆盖领域广泛，却相互呼應：第一类是饮水与水分管理，教你在不同活动强度下如何调整水分摄入，讓血液循环、消化和睡眠都获得优化；第二类是睡眠与放松策略，从入睡时间表到睡前呼吸法，帮助你摆脱久坐和屏幕带来的打断；第三类是情绪与压力的调控，利用简单的认知与呼吸练习降低焦虑与紧张感，提升耐受力；第四类是日常运动与姿势，给出家中就能做的拉伸和核心训练，缓解久坐带来的肌肉不平衡；第五类是食疗与搭配，解释常见食材的相互作用，以及如何把它们组合成一天三餐的能量骨架。
通过這些核心主题，观众在短短几分钟内就能获取具体的可执行步骤，避免信息碎片化造成的无从下手。
我们将对前五部视频进行系统解读，提炼关键要点、注意事项与实际落地方法。第一部与水分管理相关，强调“按需补水、适时增减”的原则，并结合日常活动强度给出具体水量区间与注意事项；第二部聚焦睡眠，提出建立固定作息、夜间灯光控制以及简单的放松练习，帮助你在短时间内提升睡眠质量；第三部关于情绪与压力的调适，介绍了呼吸节律、身体感知练习，以及把焦虑转化为行动的思维框架；第四部讲解正确的坐姿、站姿以及简单的核心训练，教你用家庭用品做基础训练，降低慢性痛症风险；第五部讨论食物搭配与日常菜单设计，强调营养密度和肠胃友好性，帮助你建立一个更稳定的能量来源。
每一部都附带一个“可执行清单”：明确的每日目标、执行时长、以及可衡量的效果标志。若你刚好在忙碌的工作日里感觉疲惫，这些小目标就像是你可持续前进的灯塔，短时间内带来可观的感觉改变。
对于初识这十部视频的读者，第一步不妨从其中一类門槛最低的内容開始，例如一周内把睡前呼吸法纳入日程，或是在工作间隙做两组简单的拉伸。把目标设得小而明确，逐步积累信心与习惯。接着，等你熟悉了前五部的思路，再走进后五部的深度解读。本文的第一部分，就是要把“科学原理+日常落地”这对组合呈现清晰：你不需要一次性吃透全部，只需要找到一个能坚持的点，逐步扩展到更多维度。
把视频的知识转化為你自己的生活节律，是这部分想要传递的核心。记得给自己一个微小的奖励——当你在两周内完成某个小目标，记得记录下来，并对照身体的信号进行微调。把健康变成一种日常的、可执行的习惯，而不是遥不可及的目标。在前五部视频的基础上，第六到第十部将把健康的边界进一步延展，覆盖季节养生、免疫力维护、心脑血管健康、皮肤保养以及自我评估的综合方法。
这一部分的核心在于将“全局观”与“日常操作”结合起来，帮助你建立一个更完整的健康管理体系。
第六部到第八部，聚焦季节性与慢性压力的管理。季节变换往往带来体温、血压、睡眠节律的波动，因此视频中提出的“光照管理+作息调整+渐进性运动”组合，能帮助你在不同季节保持机体的平衡。具体做法包括：白天尽量多接触自然光、夜晚减少蓝光暴露、晚上用温和的放松练习来提升睡眠质量；运动方面，使用短时高效的核心与全身拉伸程序，避免强度过大导致过度疲劳；情绪层面，通过呼吸练習和简短的认知重塑，降低对压力的生理反应。
第七部与第八部则分别将免疫力维护和心脑血管健康落到更具体的生活习惯上，比如通过优质蛋白质与微量元素的日常摄入、规律的有氧与力量训练，以及控盐控糖的日常小技巧，帮助你在繁忙生活中轻松坚持。
第九部聚焦皮肤保养与内在健康的关系，强调睡眠、饮食、抗氧化物质的协同作用，以及日常防护的科学性原则。第十部则提供自我评估与安全边界的“简易体检式思维”：如何用日常自我观察来判断是否需要就医，哪些信号是需要重视的，如何将自我检测的结果与医生的专业意见进行有效衔接。
整合这十部视频的核心，你将获得一个可执行的、周期性的健康管理计划。具體来说，建议把一个月分成四周来执行：第一周建立基础节律（光照、作息、基础运动）、第二周加入饮食节律（合理的碳水、蛋白质与脂肪比例，食物搭配的细节）、第三周强化训练与情绪管理（稳态呼吸+核心力量训练+简易认知练習）、第四周进行综合评估与微调（结合体感、睡眠指标和情绪状态）。
这是一份从“理论到行动”的完整蓝图，越早開始，越能从微小的日常改变里看到长期的积累效应。
如果你愿意深入了解，本文后续也会提供一个可下载的“十部视频要点对照表”和一个40天的渐进计划，帮助你按阶段完成目标。更重要的是，這些方法都以科学为基础，强调个体差异与安全边界——年龄、体质、慢性病史、药物使用等都会影响具體执行与效果。以温和的方式逐步调整，你将在不知不觉中形成更稳健的生活节律。
现在就从身边的小改变量起，选择其中一项最容易落地的做法试试：比如每天固定时间进行5分钟深呼吸，或在工作间隙做两组简单的站立拉伸。坚持下去，你会发现，健康并不等于牺牲乐趣，而是讓日子变得更可控、更有活力。若你喜欢这种逐步落地的方式，欢迎继续关注这十部经典视频的解读与应用，我们一起把健康变成日常生活的自然章节。
当好虫草山的“生命护卫队”
那曲，西藏的“北大门”。这里是长江、怒江、澜沧江等大江大河的发源地。从5月份进入雨季起，近15万名农牧民，就如候鸟迁徙般陆续汇聚于此，只为寻找那珍贵的冬虫夏草（以下简称“虫草”）。
虫草生长需要适宜的温度和湿度。通常在5月下旬到6月中下旬，仅有45天的采挖黄金期，但这段时间也是青藏高原雷电多发、频发期。超高海拔的山坡上没有树，人就成了最容易遭遇雷击的“目标”。如何在促进群众增收和保障安全之间寻找破局之法，成为气象服务那曲经济社会高质量发展的一道“必答题”。
在那曲市，气象部门开展了“3162”递进式气象服务和“1231”递进式雷电预报预警服务，实现生效时段上的递进更新，使预报预警范围更精准，能在“生命安全第一”的前提下，尽可能保障经济生产活动。
预报预警信息如何能真正送到群众手中？针对“最后一公里”问题，2025年，那曲市气象局还通过与自治区气象局气象灾害防御技术中心合作，在重点虫草采挖区域进行气象预警信息靶向发布。工作人员通过发布平台，对照雷电发生概率较高的区域，只需要在地图上画一个圈，鼠标一点，圈内所有人员的手机都能收到预警信息。
同时，气象部门还对地方党政领导、相关部门负责人开展“叫应”服务，并对采挖区的驻村干部等进行“闪信”强制提醒。针对只能听懂藏语的农牧民群众，驻村干部会将收到的信息译成藏语，再通过语音发在本村虫草采挖的联络微信群里。
图片来源：发展网记者 蔡英文
摄
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