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6月13日，嘉宾出席“澳门人的抗战——纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年”学术年会开幕仪式。新华社发
新华社澳门6月13日电（记者刘刚、齐菲）“澳门人的抗战——纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年”学术年会13日在澳门科技大学举行，旨在缅怀抗战英烈，弘扬伟大抗战精神。年会由澳门科技大学澳门学研究中心主办，来自内地、香港和澳门等地的各界人士逾220人出席。
澳门科技大学校董会副主席兼秘书长陈季敏致辞体现，希望进一步挖掘澳门在抗战中的奇特孝敬，弘扬澳门人民的爱国爱澳精神，深化澳门与内地在历史研究和文化传承方面的紧密协作。
与会的中国历史研究院副院长李国强体现，希望通过学术研讨，深入探讨伟大抗战精神的时价钱值，推动抗战精神与时代精神相结合，让澳门的年轻一代增强国家认同感和民族自豪感，为澳门恒久繁荣稳定和祖国繁荣茂盛孝敬力量。
这不是个體的伶仃现象，而是数字生态的普遍现象。即时反馈、自动播放、连播模式，以及高度个性化的推荐算法，会以极低的门槛连续刺激大脑的多巴胺系统，形成短期满足感与连续消费的循环。许多人在无意识中建设“再看一次、再点開一个”的习惯，直到时间耗��，情绪却没有获得真正的缓解。
要打破这种循环，先要认识自己的行为模式：何時最容易被诱导？哪些设备是最大的分心源？哪些内容更容易讓你不停滑动？夜深时的情绪颠簸、事情压力的累积，往往把寓目当成情绪的替代品。真正的康健寓目并非压抑欲望，而是把娱乐与自我治理放在同一张桌子上。为选择设界限、用工具来辅助自控，而不是让激动支配决定。
许多平台已经具备“康健寓目”的功效，例如寓目时長提醒、自动暂停、收藏清单、离線下载的场景，以及家庭模式的设定。这些设计并非限制，而是在资助你把选择权从激动转回自我掌控的轨道。
建设明确的寓目目标也很要害：你想从寓目中获得什么？放松、学习、照旧与朋友分享乐趣？把目标写下来，放在手机桌面或桌面上，当激动来临時就能提醒自己不要越界。另一点是给寓目设定节奏。将每日时长分成若干段，好比“半小时、两段、三段”，每段结束后设定停顿信号，好比喝水、拉伸、做频频深呼吸。
身体的休整信号其实是在给大脑一个重置的时机，资助你在情绪颠簸时保持清醒的判断力。
如果你愿意实验，可以从今天开始纪录自己的寓目時长、内容类型、情绪变化等，這些数据不是评判自己，而是资助你发现纪律并逐法式整计划。再者，形成日常的habitudes对于恒久效果很是要害。好比把寓目部署在特定的时间段，制止睡前过晚寓目，以掩护睡眠和情绪的稳定。
通过逐步的调整，时间会成为你的朋友，而不是无形的肩负。
实操方案与平台选择理解機制后，落地需要具體且可执行的步骤。下面的六大战略，资助你把“康健寓目”酿成日常习惯，并在实际应用中取得稳健的进展。
第一，设定时间界限。把每日总观影时长限定在一个可蒙受的规模内，并将其拆分成若干小段，完成后再进行休息或转向其他运动。第二，善用提醒与暂停功效。充实利用应用内的定时提醒、暂停功效，制止滑动進入“连播”无休止的状态。第三，控制自动播放。将自动播放设为关闭，或仅在你确认后继续，淘汰被动转动的可能。
第四，内容筛选与优先级。把真正想看的内容放到收藏夹或今日清单，淘汰无意识的浏览。第五，优化情况与习惯。制止床邊寓目、夜间使用低亮度模式，让身體知道這是休息的信号。第六，社交与自我反馈。与朋友配合设定目标，相互提醒，定期回首效果并微调计划。
如果你愿意，可以接纳一个七天挑战来启动这套方案：第1天设定总时长与分段计划；第2–3天纪录情绪与专注度；第4天实验“无连续播放”的规则；第5–6天测试差异内容类型对情绪的影响；第7天总结经验，调整下一周的目标。通过短期的可见结果，逐步增强自我调控的信心。
在选择具体平台时，重点关注“康健寓目”的设计与允许。优先选择具备明确时间统计、界限控制、观影清单与目标设定、以及家庭模式等功效的平臺。内容质量同样重要，偏向教育性、纪录性、正向气氛的内容，有助于建设長久的康健寓目习惯，而不是制造焦虑或对比压力。
你可以把平台的选择看作是一种工具箱：工具要能资助你实现目标，而不是成为新一轮诱惑的入口。
如果你愿意，我可以凭据你的日常习惯，定制一个为期两周的康健寓目计划与一个简朴的跟踪表，资助你把目标具體化、可执行化。娱乐本应是生活的一部门，但不應成为時间的主人。通过系统化的战略与自我监视，你可以在享受内容的保留更多清晰的专注与高质量的休息。
澳门基金会行政委员会主席吴志良致辞指出，举办此次论坛，既是对先辈的深切缅怀，也是对文明韧性的今世叩问。要铭记用鲜血与生命写就的史诗，弘扬抗战勇毅，助力中华民族伟大再起的辉煌征程。
开幕式期间，中国社会科学院图书馆向中国历史研究院澳门历史研究中心捐赠了一批文献。与会专家学者围绕澳门人的抗战、抗战时期南迁澳门的内地学校、澳门青年重走东江纵队的足迹、香港抗战纪念设施的建设与思考等作了主旨陈诉。
图片来源：中国日报网记者 程益中
摄
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