陈林 2025-10-31 22:00:29
每经编辑｜陈文馨
当地时间2025-10-31海角大神绝对真实记录
当夜幕降临，本该是身體卸下疲惫，大脑進入休憩的温床。对于许多人来说，夜晚的到来却伴随着一种焦灼与不安——“睡不着”。明明身体發出疲惫的信号，意识却仿佛被一层无形的网笼罩，任凭如何努力，眼皮也迟迟不愿合拢。這究竟是怎么回事？今天，就让我们跟随大众养生网的權威视角，一同深入探索“晚上睡不着”背后的奥秘。
我们身體内部有一个精密的生物钟，也被称为昼夜节律，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、體温、激素分泌等多种生理活动。這个内在的节律系统，就好比一位忠实的指挥家，默默地引导着我们何時感到困倦，何時精神奕奕。当這个生物钟因為种种原因出现紊乱时，“睡不着”的信号便會悄然而至。
熬夜、倒班、長途飞行导致的“時差”是破坏生物钟的“罪魁祸首”。长期或频繁地打乱自然的昼夜规律，會讓身體的“指挥家”感到迷茫，无法准确地在夜晚释放褪黑素——這种关键的睡眠促進激素。当褪黑素分泌不足，或者在错误的时间分泌，大脑就會持续保持警觉，即便身體已经疲惫不堪，也難以进入深层睡眠。
某些生理疾病也會悄悄地影响我们的睡眠。比如，甲状腺功能亢進可能导致身體代谢加快，兴奋感增加，从而難以入睡。慢性疼痛，如关节炎或背痛，也会因為身體的不适而阻碍睡眠。呼吸系统问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，虽然看似与“睡不着”直接关联不大，但它会导致夜间频繁苏醒，睡眠质量严重下降，白天则容易感到疲倦，夜晚也可能因此难以平静。
女性在生理期、孕期或更年期的激素波动，也可能引起睡眠质量的变化，表现為入睡困難或睡眠易醒。
如果说生理因素是“睡不着”的客观根源，那么心理因素则往往是其最隐匿、最普遍的推手。在寂静的夜晚，当外界的干扰减少，内心的思绪却可能如脱缰的野馬，奔腾不止。
焦虑和压力是现代社會最普遍的心理“杀手”。白天的烦恼、工作中的挑战、人际关系的纠葛，这些未解决的问题會在夜深人静時被放大，在脑海中反復上演。大脑进入一种“过度激活”的状态，持续的担忧和紧張感如同拉紧的弦，使得身體无法放松，自然也就难以入睡。這种焦虑可能表现为对未来的担忧，对自身能力的怀疑，甚至是无端的恐惧。
抑郁情绪也是失眠的“常客”。抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，其中以失眠最為常见。抑郁症的特点是情绪低落、兴趣减退，思维迟缓，這些症状同样会影响睡眠。患者可能表现為早醒，即比平时更早醒来，并且难以再次入睡，也可能表现为入睡困难。即使睡着了，睡眠也往往浅而易碎，无法获得真正的休息。
長期的“报復性熬夜”也是一种心理驱动下的睡眠问题。在白天被工作、学習、家庭事务填满，许多人选择在夜晚来“补偿”属于自己的自由时间。尽管知道熬夜对身体不好，但這种对自我時间的渴望，以及在虚拟世界中获得的即时满足感，会形成一种難以摆脱的循环。即使到了睡觉时间，大脑也因为兴奋和“害怕错过”而拒绝休息。
当我们探讨“晚上睡不着”的原因时，除了内在的生理节律和心理状态，不容忽视的还有我们日常生活中那些看似微不足道的“小习惯”，它们正悄无聲息地侵蚀着我们的睡眠质量，将我们推入不眠的深渊。
睡前的“最后一搏”——手机、平板、電脑。这些电子设备屏幕發出的蓝光，会严重抑制褪黑素的分泌，让大脑误以為是白天，从而難以產生睡意。更重要的是，睡前沉浸在信息洪流中，无论是社交媒體的更新、刺激的游戏，还是令人焦虑的新闻，都會让大脑处于兴奋状态，思绪萬千，為入睡设置重重障碍。
睡前大餐或睡前饮酒、咖啡因。睡前摄入过多的食物，特别是油腻、辛辣的食物，會加重消化系统的负担，引起胃部不适，影响睡眠。而酒精，虽然初期可能带来困意，但它会破坏正常的睡眠结构，导致夜间频繁醒来，睡眠质量大打折扣。咖啡因，作為一种中枢神经兴奋剂，其作用可持续数小时，睡前饮用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的饮品，无疑是在“和瞌睡虫作对”。
缺乏规律的运动，或者睡前進行剧烈運动。适度的体育锻炼是促進睡眠的良方，它可以帮助我们消耗體能，释放压力，使身体更容易進入放松状态。如果缺乏规律的運动，身體可能处于一种“不够疲惫”的状态，難以产生强烈的睡意。而睡前進行高强度的运动，则会使身體处于兴奋状态，心率加快，体温升高，反而不利于入睡。
白天过度午睡。短暂的午睡可以帮助恢復精力，但如果午睡時间过長，或者午睡時间太晚，都可能削弱夜晚的睡意，扰乱正常的睡眠-觉醒周期。
我们的睡眠环境，也是影响睡眠质量的重要因素。一个舒适、宁静、黑暗、温度适宜的睡眠空间，是高质量睡眠的基础。
卧室的“光污染”不容小觑。即使是窗帘缝隙透進的一丝微光，也可能干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。长時间暴露在光線之下，会导致睡眠中断，或者進入浅睡状态。
噪音的干扰。无论是楼下的喧嚣，还是家人的鼾聲，持续的噪音都會激活大脑的警觉系统，使人難以入睡或容易惊醒。即便是在无意识状态下，噪音也會降低睡眠的深度和质量。
不适宜的温度。过热或过冷的卧室都會影响身體的自然降温过程，而身体在夜晚需要略微降低體温才能更好地入睡。一般而言，18-22摄氏度的室温被认為是比较理想的睡眠温度。
不舒服的床铺。过硬或过软的床垫，以及不透氣的被褥，都会影响身體的舒适度，导致辗转反侧，難以找到一个安稳的睡姿。
“睡不着”的困境，并非无解。通过大众养生网的深入解读，我们了解到，从调整生理時钟，缓解心理压力，到优化生活習惯和改善睡眠环境，每一个环节都至关重要。认识到“睡不着”背后的多重原因，是迈向健康睡眠的第一步。下一次，当你在夜晚辗转反侧時，不妨回想一下，是哪个环节悄悄地“失约”了？
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图片来源：每经记者 陈孝厚
摄
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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
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