钱三强 2025-11-03 07:02:04
每经编辑｜陈亚辉
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在浩瀚的武学长河中，腿法以(yi)其独特的灵动(dong)与力量，占据着举足轻重的(de)地位。而“申鹤脚法”，更是其中的佼佼者，它以(yi)飘逸灵动如仙鹤展翅，攻击迅猛如鹰击长空而闻名。这套脚法，并非一蹴而(er)就的蛮力之功，而是内外兼修，心法与技法并重的精妙传承。今天，我们就将带领你，一同走进申(shen)鹤脚法的世界，从初窥门径开始(shi)，感受那“步(bu)履生风”的初体验。
任何精妙的技艺，都离不开稳固的基础。申鹤脚法的第一步，便是“鹤立云端”的桩功。这并非简单的站桩(zhuang)，而是要模拟仙鹤独立于云端之姿，要求全身放松，却又(you)暗含蓄势待发的力量。闭上双眼，感受身体从脚底(di)到头顶的能量流动，如同云气缠绕。腿部微屈，膝盖(gai)与脚踝形成一个灵活的支撑点，重心(xin)下沉(chen)，但腰背挺直，如同仙鹤舒展的颈项。
这种桩功，不仅能够锻炼腿部肌肉的耐力与爆发力，更能培养静中生动，动中求稳的内功心法。
紧随(sui)其后的是“步履挪移”的身法。申鹤脚(jiao)法的身法，讲究“轻、灵、巧、变”。如同仙鹤在云海中穿梭，步法要如同行(xing)云流水，不留(liu)痕迹。常见的步法有“踏云步”、“回(hui)风步”和“盘云步”。“踏云步”强调以脚(jiao)尖或脚掌前掌为支撑，身体如同被一股无形的力量轻轻托起，瞬间向前或向侧移(yi)动，落地时悄(qiao)无(wu)声息，如同踏在云端之上。
“回风步”则是一种灵活的转折步法，身体如同被风吹拂，以腰胯为轴，快速旋转(zhuan)，避开攻击，同时调整自身方位(wei)。“盘云步”则是一种迂回前进的步法，身体(ti)在移动中呈现出S形或C形轨迹，如同盘旋的云雾，让对手难以捉摸你的真实意图。
练习这(zhe)些基础身法时，切忌急于(yu)求成。初期可以放慢速度，仔细体(ti)会每一个动作的(de)要领(ling)，感受身体在重心转移时的协调性。当速度提升时，更要注重“落脚无声”，将每一次移动都化为无形。想象自己就是一只展翅欲飞的仙鹤，轻盈地在空中滑翔，这样的意境，将帮(bang)助你更快地领悟(wu)申鹤脚法的精髓。
当桩功与身法初具雏形(xing)，我们便要开始雕琢申鹤脚法(fa)的核心——腿部技艺。“鹤影拂水”是申鹤脚法中(zhong)对腿部(bu)力量、速度与控制(zhi)的集中体现。这一式，主要包含“踢”、“踹”、“撩”等基础腿法，但要在“拂水”的意境下完(wan)成。
“踢”并非简单的抬腿，而是要做到“腰随腿动，腿随心起”。踢腿时，腰部要先发力(li)，带动大腿(tui)，然后小腿顺势甩出，脚尖绷直，如同仙鹤的尖喙，迅(xun)猛而精准。申鹤脚法的踢法，尤为注重“鞭打”劲力，即大腿发力，带动小(xiao)腿，整个腿部如同长(zhang)鞭一般，以(yi)关节为支点(dian)，快速而有力地甩(shuai)出，将力量集中于脚尖。
常见的踢(ti)法有“正踢”、“侧踢”和(he)“后踢”。“正踢”要求身体直立(li)，大腿带动小腿直线向前踢出；“侧踢”则要求身体侧转，以髋关节为轴，腿部如同刀刃般横扫而出；“后踢(ti)”则是在身体后仰或(huo)腾空时，利用腰腹力量，将腿部向(xiang)后猛踢，如同一(yi)记凌厉的侧击。
“踹”则更注重力量的传递与压迫感，如同仙(xian)鹤以(yi)强大的力(li)量踏击水面。“踹”讲究的是“力透脚底，势不可挡”。发力时，要将全身的力量，特(te)别是腰腹(fu)部的核心(xin)力量，通过腿部向下传递，脚掌如同一个巨大(da)的支撑点，将对手(shou)的攻击或身形强行压制。申鹤脚法的“踹”，常用于化解对方的近(jin)身攻击，或是压制对手的下盘，使其难以施展。
“撩”则是一种更加灵动且刁钻的腿法，如同仙鹤轻(qing)盈地拨开水面。“撩”主要利用(yong)小腿或脚背，以一种向上、向前的弧线轨迹，快速地撩拨对手的关节、胫骨或支撑腿。这种腿法，往往(wang)出其不意，能够有效地干扰对手的平衡，为(wei)后续的攻击创造(zao)机会。
练习“鹤影拂水”时，要从慢速、分解动作开始，确保每一个发力点都准确到位。可以借助沙袋或训练假人，来体会踢、踹、撩的实际效果。更重要的是，要在模拟实战的场景中，不断调整这些(xie)腿法的运用时机与角度。想象你的每一次出腿，都如同仙鹤在水面留下一道道优美的涟漪，但涟漪之(zhi)下，却蕴藏着惊人的力量。
申鹤脚(jiao)法之所以被誉为绝技，还在于其将呼吸与意念融入武技之中。“鹤鸣九(jiu)霄”是申鹤脚法中(zhong)对内在修炼的要求，它强调通过特定的呼吸方法(fa)和强大的意念，来催发腿部的潜能，达到“意到力到”的境界(jie)。
呼吸，是生命之源，也是武术内在力量的重要来源。在申鹤脚法的练习中，我们采用“吐纳法”。出腿时，随动作的爆(bao)发，用(yong)力“吐气”，将内力随着呼气送出，增加腿部的打击力量；收腿(tui)或调整身形时，则缓缓“吸气”，同(tong)时观想身体如同被充盈的能量所滋养，为下一次发力积蓄力量。
这种呼吸方式，能够帮助你更好地控制自己的体能，避免出(chu)现力竭的情况，并且能够让每一次出腿都更加迅猛、沉稳。
意念，则是申鹤脚法灵动的灵魂。在练习时，要时刻观想自己如同展翅(chi)高飞的仙鹤，姿态优美，却又暗藏杀机。踢腿时，想(xiang)象你的脚尖如同尖锐的喙，直击对手的要害；踹腿时，观想你的脚底如同巨大的翅膀，将对手的力量或是身体稳稳地压制住；撩腿时，则想象自己如同灵动的羽翼，轻巧地拨开一切阻碍。
这种(zhong)强大的意念引导，能够让你的动作更(geng)加流畅，更加富有穿透力，甚至能够产生一种“气(qi)势压人”的(de)效果。
“鹤(he)鸣九霄”的修炼(lian)，需要耐心与持之以恒。每天(tian)坚持呼吸练习，配合基础的桩功与身法，将意念注入每一个动作之中。久而久之，你会发现，你的腿法不再是单纯的肌肉运动，而是充满了生(sheng)命力与灵性，每一(yi)次出击，都带着“鹤鸣九霄”的磅礴气势。
part1小结：至此，申鹤脚(jiao)法的基础篇章已为你展开。从稳固的桩功，飘逸的身法，到刚柔并济的腿法，再到精妙的呼吸意念结合，每一个环节都是通往(wang)绝世武艺的基石。请(qing)记住，武术的修行，不仅是身体的鍛鍊，更是心性的磨砺。在“步(bu)履生风(feng)”的体验中，请尽情感受申鹤脚法带给你的变化，为接下来的进阶篇章打下(xia)坚实的基础。
当你的申鹤脚法已初具规模，能够感(gan)受到“步履生风”的意境，便可进入更加精深的境界——“登峰造(zao)极”。此时的练习，不再是简单的招式堆砌，而是追求动作的极(ji)致化、效率化，将复杂的腿法变化，融入到最简练的动作之中，达到“化繁为简，返璞归真”的境界。
“鹤探乾坤”，顾名思义，是要让你的腿法如同仙鹤在广阔的天地间自由探索，能够根据不同的对手和局面，灵活地变化出令人意(yi)想不到的招式。“乾坤”二字，也暗示着阴阳(yang)互转，虚实相生的变化。这一阶段，我们将重点练习组合腿法，将基础腿法巧妙地串联起(qi)来(lai)，形成连(lian)绵不断(duan)的攻势，让对手防不胜防。
组合腿法的核(he)心在于“衔接”。如何让一个腿法自然而然地过渡(du)到下一个腿法，形成(cheng)流畅的攻击链，是“鹤探乾坤”的关键。例如，一个看似轻描淡写的“撩”腿，可以瞬间转化为一个强力向上踢击的“正踢”，或者在对手(shou)试图格挡时，立即变成一个横扫的“侧踢”。练习时，可以从简单的二连腿、三连腿开(kai)始，例如“正踢-侧踢”、“侧踢-后踢”、“撩腿-正踢(ti)”等。
更进一步，要学会将身法(fa)与腿法完美结合。在一次快速的“回(hui)风(feng)步”转体(ti)之后，立刻接上一个刁钻的“侧踢”，或者在一次“踏云步”向前滑步的腿部已悄然抬起，准备发动一次迅猛的(de)“正踢”。身法的每一次变幻，都应成为腿法发动的天然掩护，让对手在混乱中难以捕捉你的攻击(ji)意图。
“鹤探乾坤”也讲究“虚实结合(he)”。在出招时，可(ke)以故意露出一个破绽，吸引对手的注意，但真正的攻击却隐藏(cang)在另一个方向，或者在对手的破绽出现时，立刻发动致命一击。例如，佯装用(yong)左腿发动一次攻击，而右腿却悄无声息地以一个低角度的“扫堂腿”进行破坏。这种虚实之间的转换(huan)，需要对对手的心理和动作习惯有敏锐的洞察力(li)，并通过大量的实(shi)战演练来培养。
在练习组合腿法时，要(yao)注重“连贯性”和“变化性”。不仅仅(jin)是招式的简单叠加，更要在速度、力度、角度上进行变化。有时候，连续的轻巧攻击，比一次全力以赴的重击(ji)更能瓦解对手的防线。将“鹤(he)探乾坤”的精髓，理解为一种“因势利导，随形而动”的艺术，让你(ni)的每一次出腿，都充满了智慧与策略。
当组合腿(tui)法运用得心应手，“鹤舞惊天”便是对申鹤脚法更高层次的挑战。这一式，强调的是“爆(bao)发(fa)力”的极致运用，以及一些更加高难度、极具视觉冲击力的腿法，如同(tong)仙鹤在天空中施展出令人惊叹的舞姿，震慑八方。
“鹤(he)舞惊天”中的高级腿法，通常包含腾空、旋转等元素，如“腾空飞踢”、“旋风踢”、“剪刀腿”等。这些腿法，不仅要求极高的身体柔韧性和协调性，更需要强(qiang)大的爆发力和精确的空中控制力。
“腾空飞踢”要求身体在空中(zhong)完全(quan)舒展，如同展(zhan)翅的雄鹰，在最高(gao)点将腿部以最快的速度和最大的力量踢出。训练的关键在于“起跳”。要(yao)学会利用腰(yao)腹的挺身(shen)和腿部的蹬地力量(liang)，配合手臂的摆动，将身体抛向空(kong)中，并在空中(zhong)找到最佳的攻击角度。
“旋风踢”则是在身体旋(xuan)转的将腿部如同风车般甩出。这种腿法，往往角度刁钻，速(su)度极快，极具迷惑性。训(xun)练时，要先掌握快(kuai)速、稳定的原地转体，再将腿法加入其中，确保每一次旋转都能产生强大的冲击力。
“剪刀腿”则是一种利用双腿交替或(huo)并拢，进行(xing)快速、连续的攻击。它可(ke)以在地面上使用，也可以在空中完成，如同(tong)剪(jian)刀般快速地开合，对对手(shou)的腿部或身(shen)体造成连续的(de)打击。
为了提升爆发力，可以进(jin)行一系列的针对性训练。例如，深蹲跳、弓步跳，以及利用弹力带进行抗阻训练(lian)，来增强腿部肌肉的瞬间发力能力(li)。还要配(pei)合进行(xing)核心力量的训练，因为强大的腰腹力量是所有爆发性腿法的根基。
“鹤舞惊天”的练习，切记不要盲目追求高难度动作而忽略了安全。循序渐进，逐步增加训练强度和难度，并在专业人士的指导下进行。当你能够流(liu)畅地施展出这些“惊天动(dong)地”的腿法时，你的申鹤脚法，便已真正达到了登峰造(zao)极(ji)的境界。
“鹤舞惊天”之后(hou)，并非终点，而是进入了“鹤归(gui)自然”的最高境界。此时的申鹤脚(jiao)法(fa)，已经不再是招式的堆砌，而是将所有复杂的技法，内化于(yu)心，溶于体，达到“无招胜有招”的境界。
“化繁为简”，体(ti)现在每一次出腿都无比简洁(jie)、高效，不再有任何多余的动作。一次简单的“前踢”，可能(neng)蕴含了无数(shu)种变化的可能，对手无法预知(zhi)你是要踢击还是扫击(ji)，是发力还是试探。“返璞归真”，则是在实战中，能够(gou)根据对手的动作和反应，自然而然地做出(chu)最恰当的回应，动作不再是(shi)刻意为(wei)之，而是如同呼吸般自然。
此时的练习(xi)，重点在于“悟”。通过大量的实战对抗，去体会每一次交锋(feng)中的得失，去感悟身体的本能反应。观察高(gao)手(shou)的对决，去体会他们是如何将简单的动作，发挥出(chu)无穷的威力(li)。将申(shen)鹤脚法的每一个元素，都(dou)融入到日常的行走坐卧之中，让(rang)身体的每一个细(xi)胞，都充满了武者(zhe)的气息。
“鹤归自然”并非意味着停止练习，而是将练习的重点，从外在的招(zhao)式，转移(yi)到内(nei)在的修为。继续打磨(mo)自己的心性，保持谦逊的态度，不断学(xue)习，不断(duan)进步。你会发现，当你的申(shen)鹤脚法达到“鹤归自(zi)然(ran)”的境界时，它已不再仅仅是一套武术技巧，而是你生命(ming)的一部分，是你与世界对话的(de)一种独特方式。
part2小结：从“鹤探乾坤”的组合变化，到“鹤舞惊天”的爆发力升华，再(zai)到“鹤归自然”的化繁为简，申鹤脚(jiao)法层层递进，将一套腿法修炼推向极致(zhi)。这不仅仅是身体技巧的提升，更是对武道精神的深刻理解。愿你在踏破虚空的旅程中，不断精进，炼就属于自己的绝世武艺，让“申鹤脚法”的传奇，在你(ni)的手中得以延续！
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图片来源：每经记者 陈丕欢
摄
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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
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