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当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz
快报汤姆叔叔JIANGCHENGHA的信件里，总有一位老人坐在小院里，用温暖的声音告诉人们：生活其实是由一连串温柔的小事组成的。18个温馨提示，分布在日常的起落之间，像窗边的风铃，轻轻提醒你：停下来，感受一下。我们从最简单的开始，先从清晨到上午的三个小改变说起。
提示一：把日常作息变成可重復的仪式。每晚设定固定的就寝时间，每天早起保留一段安静的黄昏前后的时间，用来做一个小仪式，比如慢慢泡一杯茶，听一首輕音乐，写下睡前的“三件事”，让大脑知道明天该如何开启。你会发现，睡眠好了，白天的耐心也多了。
提示二：用“三件事法”管理日程。每天清晨列出三件最重要的任务，其他的都留在备忘里。完成其中一件就给自己一个短短的休息，完成两件就拿到小小的奖励，三件全完成时再给自己一个周全的奖励。这样的人生不会被海量的琐事压垮，反而會越来越有掌控感。
提示三：早餐的仪式感，决定了能量的走向。用慢慢咀嚼的方式吃早餐，哪怕只是一个水果和一杯豆奶，配合一段短短的自我对话，例如“今天我值得被好好照顾”，让一天的開头有一个清晰的目标。简单而有力。
提示四：学会对自己说“不”。在日常中，总會遇到需要你“迅速助人”的请求。温柔地拒绝，不是冷漠，而是尊重时间和情绪的边界。给自己设置可执行的边界，当第二天的日程已经排满，学會用礼貌、明确的语言拒绝，保留容量做真正重要的事。
提示五：家里抽屉和柜的断舍离。定期清理一个抽屉、一件不再适合的服、一个已经多年未用的物品。把物品捐赠、回收或归位，像给家里做一次“輕量级体检”，让居住空间呼吸更顺畅。
提示六：用自我肯定的小练習照亮情绪。每天对着镜子说三句温柔的话：“我值得被善待、我有能力解决问题、我值得快乐”。这样的自我对话像日光灯一样，逐步照亮情绪的阴影，让压力来自日常的压力变成前进的动力。
提示七：倾听比争辩更有力量。与友人、同事、家人交流時，先听完对方的诉求，给出简短的反馈。這种温柔的回应会让关系更稳固，也能减少内耗。一个懂得倾听的人，往往能把復杂的情绪简化成可执行的行动。
提示八：腾出每周的小仪式。无论是周五晚上的小电影，还是周日的公园散步，给家人留出固定的共同时间。仪式感并不贵重，但它能讓彼此的情感得到照顾，像在湿冷的冬日里点亮了一盏灯。
提示九：把健康放在最贴近的位子。每天喝足够的水，做几分钟的眼部休息，安排适度的步行或拉伸。你會发现，良好的体态和清晰的头脑彼此呼应，情绪也会随之平稳。夜幕下的自我关照与延续夜色降临，城市变得温柔。汤姆叔叔的另一组提示像灯光在窗臺闪烁。
我们继续18个温馨提示的后半段，帮助人们在纷扰的世界里保持安静、保持前进。
提示十：数字生活降噪。睡前一小時关掉通知，设定手机仅接收紧急信息。工作时段启用专注模式，减少干扰，这样你就能把心神留给真正重要的事情。
提示十一：从预算开始的安心。记录每一笔开支，区分必需与欲望。设一个小目标，例如一个月存下一个小额應急资金。看到数字在纸上稳定，会让未来的选择更轻。
提示十二：写下信，写下感恩。每天用一页纸记录感受、感谢的人与事，哪怕是微小的温暖。文字像一束光，照见情绪的起伏，也成为回看自我进步的镜子。
提示十三：慢餐的美学。用更慢的节奏吃饭，專注咀嚼与味觉的变化。这样不仅能帮助消化，也让你更懂得身體的需要。偶尔尝试一份简易的烹饪，和家人一起分享。
提示十四：家庭的料理课。周末来一次简易的料理挑战，轮流担任主厨。共享的食物和笑聲會把关系拉得更紧密，生活从琐碎中升华。
提示十五：工作与休息的节律。不是一味加班，而是安排高效的工作块与短暂的休息。像番茄工作法一样，设定25分钟的专注后，给自己5分钟的放松。规律会带来稳定的情绪和持续的创造力。
提示十六：与自然相邻。窗臺的一盆绿植、一张户外的照片、周末的公园慢跑，都会让脑海得到放松。自然的节拍帮助你重新校准呼吸和心跳，减少焦虑感。
提示十七：关注内在的呼吸。深呼吸、慢息、节律训练是简单而有力的工具。用几分钟做情绪的归零，接着再回到眼前的任务。呼吸是随时可用的朋友。
提示十八：给生活留出空白。别让日历排得满满当当，给自己一个“空白日”。也许是周日的半天，去博物馆、散步，或只是坐在阳台听雨。这样的留白像给心灵的缓冲，把疲惫转化为新的能量。
结束：十八条温馨提示不是完美公式，而是一个贴心的陪伴。你可以按自己的节奏挑选、组合、调整，重要的是让生活有更多发自内心的微小快乐。JIANGCHENGHA的快报叔叔在远处微笑着，见证你把普通日子过成温柔的仪式。
人民网北京6月25日电 （记者王子锋、温璐）据中国地震台网正式测定，6月25日15时17分在四川宜宾市珙县发生4.5级地震，震源深度10公里，震中位于北纬28.41度，东经104.83度。
据悉，本次震中距珙县12公里、距长宁县21公里、距高县31公里、距筠连县41公里、距兴文县42公里，距宜宾市42公里，距重庆市211公里。
图片来源：人民网记者 何亮亮
摄
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