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人民网澳门8月22日电 （记者富子梅）记者从22日召开的新闻发布会上获悉，第十五届全运会即将由粤港澳三地合办之际，澳门特区政府与澳门中华总商会联合推出“全运聚力·社区消费大奖赏”促消费活动，于9月1日至11月30日期间，发放总值4.85亿澳门元的消费优惠，促进社区消费，提振消费市场信心。
在现代社会的快节奏生活中，越来越多的人开始感受到压力和疲惫。我们总是在忙碌中穿梭，忽略了自己身体和内心的需求。而许多健康问题，其实都是因为没有及时关注到日常生活中的小细节。当这些小问题积累到一定程度时，才会爆发出巨大的影响。为了帮助大家更好地保持健康生活，汤姆叔叔特别為大家准备了这份温馨提醒——让我们一起从细节入手，打造更健康的生活方式。
1.从饮食开始，合理搭配
健康的生活离不開合理的饮食习惯。很多時候，我们忙碌的工作和生活让我们忽略了每天的饮食搭配。快餐、外卖和零食成为了我们日常饮食的常客，但这些食物中的高油、高盐、高糖成分不仅让体重悄然增加，还可能引发一系列健康问题。
汤姆叔叔提醒大家，健康饮食并不意味着要放弃美食，而是要学会合理搭配。每天保证摄入足够的蔬菜水果、优质蛋白和适量的碳水化合物，并尽量减少加工食品和高热量零食的摄入。如果你常常因忙碌而错过正餐，试着准备一些健康的小吃，比如坚果、酸奶和全麦饼干等，這些不仅能够满足口腹之欲，还能提供充足的营养。
2.规律作息，保证充足的睡眠
作息不规律是现代人健康的“隐形杀手”。熬夜成为许多年轻人生活的常态，而长期的睡眠不足不仅会影响白天的工作效率，还会对免疫系统、内分泌和心血管健康产生负面影响。汤姆叔叔建议大家，尽量做到每天都有规律的作息时间，晚上10点到12点是最佳的入睡时间。充足的睡眠有助于身体的自我修復和免疫力的增强，也能让我们每天都保持精力充沛。
尽量避免在睡前使用手机或电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响我们的入睡质量。试着在睡前半小时进行放松的活动，如冥想、阅读或泡个热水澡，这样能帮助你更轻松地進入睡眠状态。
3.增加运动量，保持身體活力
身体健康离不开适量的運动。许多人在忙碌的生活中缺乏锻炼，导致身体逐渐虚弱。汤姆叔叔提醒大家，不需要一开始就进行剧烈的运动，简单的散步、跑步、瑜伽或跳绳等低强度運动，都是非常好的选择。每周保持3至5次的运动，可以有效促进血液循环、增强免疫力，并有助于保持理想的体重。
对于那些长期坐在办公室的人来说，日常运动可以从改变久坐的习惯开始。每隔一小时就起来走动一下，做一些简单的拉伸或深蹲动作，这些小小的动作不仅能舒缓肌肉，还能改善血液循环，缓解由長时间坐姿带来的不适。
4.注重心理健康，学会放松自己
除了身体上的健康，心理健康同样至关重要。现代人面临着高压力的工作环境、复杂的社会关系以及生活中的各种琐事，往往容易感到焦虑、压抑和疲惫。汤姆叔叔提醒大家，定期進行心理调节非常重要。你可以通过与朋友聊天、参加一些兴趣小组、或者进行冥想等活动来放松心情。学會自我调整和释放压力，能够帮助你更好地面对生活中的挑战。
每周抽出一些時间做自己喜欢的事情，比如旅游、看电影或參加运动，不仅能够享受生活，还能有效缓解压力。记住，心理健康和身體健康同样重要，两者缺一不可。
5.养成好习惯，戒掉不良嗜好
有些不良习惯可能在无形中影响着我们的健康。比如，长期吸烟、过度饮酒、熬夜等，这些行為不仅會加速身体的老化，还会导致一些严重的疾病。汤姆叔叔提醒大家，养成健康的生活习惯，远离這些不良嗜好，是保持健康的重要一步。
戒烟和戒酒可能会面临一些困難，但这对于改善身體健康、延长寿命来说是非常值得的。你可以逐渐减少吸烟和饮酒的次数，逐步过渡到完全戒除，给自己设定一个明确的目标，并采取积极的行动。戒烟和戒酒不仅能够改善肺部和肝脏的健康，还能让你更加精力充沛，提升生活质量。
6.定期体检，关注身體变化
健康问题往往是悄无声息地出现的，很多疾病在初期没有明显的症状，直到症状加重时才被发现。因此，定期体检非常重要。汤姆叔叔建议大家，尤其是30岁以上的人群，每年进行一次全面的体检，及时了解自己的身体状况，做到早发现、早治疗。
体检不仅能帮助我们发现潜在的健康问题，还能通过数据对比，为我们提供改善健康的参考。比如，通过检查血糖、血脂和肝肾功能等，能够评估我们的内脏健康状况，為日常生活中的饮食和运动提供指导。
7.关注环境，打造健康家居
生活环境对我们的健康影响也非常大。一个清新、整洁、无污染的居住环境，有助于提高我们的生活质量，减少各种健康风险。汤姆叔叔建议大家，定期清洁家居，保持空气流通，并尽量避免使用有害的清洁剂和化学品。家中可以摆放一些绿植，既能美化环境，还能净化空气，创造一个更加宜人的居住氛围。
对于城市中的上班族来说，办公室的环境也同样重要。保持桌面整洁，减少办公桌上的垃圾堆积，避免长时间面对电脑屏幕而不休息，这些小细节都能有效提升工作效率，并减少身体的不适。
8.愛自己，从每一个细节做起
汤姆叔叔始终认为，关爱自己并不需要做出惊天动地的大事，而是在每一个生活细节中，都能做到尽善尽美。只有通过关注自身的健康和幸福，我们才能更好地去关心他人、服务社會、享受生活。
每个人都有自己的生活节奏，但只要用心去过每一天，用细节来呵护自己的身体与心灵，健康就会成為我们生活中最美好的陪伴。汤姆叔叔希望每个人都能做到真正的自爱，从每一餐饮食、每一份运动、每一个夜晚的好睡眠做起，享受更健康、更快乐的生活。
小结：
汤姆叔叔的温馨提醒，不仅仅是关于健康的建议，更是对我们生活方式的深刻启示。在这个浮躁的社会中，我们或许已忘记如何细心照料自己，但只要我们从现在開始，在日常生活中做出一点点改变，健康就会悄悄走近我们。让我们从今天起，关注每一处细节，关爱每一份健康，让生活更加美好！
“本次活动基本沿用今年3月至5月的‘2025年社区消费大奖赏’模式，并作出两项优化。”澳门特区经济及科技发展局局长邱润华表示，促消费活动从优惠额度及优惠人群两方面，进一步提升覆盖面，关顾长者和弱势群体。
根据澳门特区经科局委托学术机构开展的调查显示，受访市民和商户均满意今年3月至5月的“2025年社区消费大奖赏”活动，认为对促进本地消费产生了正面作用，取得显著成效。“基于此，再度推出新一期消费大奖赏活动，中华总商会继续赞助现金奖，增添活动吸引力，惠及中小商户。”澳门中华总商会理事长马志毅指出。
图片来源：重庆华龙网记者 冯兆华
摄
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