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每经编辑｜王志    

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人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国建设76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”运动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有富厚多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不停，随处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东加入主礼。男高音赞美家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，另有成都舞团泛起结合传统艺术变脸与街舞的演出，为运动揭开序幕。

男高音赞美家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过猛烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

Part1:燃情夏日，谁在“灭火”？——漫画中的燃爆时刻与健身启示

夏日炎炎，热浪滔滔，而在这个充满活力的季节里，一股比烈日更炙热的力量正在悄然升温——那就是漫画《健身教练105话：我需要灭火》所带来的极致魅力！这不仅仅是一部漫画，它更像是一把点燃你运动基因的火炬，将那些甜睡已久的健身热情瞬间叫醒。你是否也曾有过这样的時刻：看着镜子里的自己，总觉得少了点什么？渴望拥有更紧致的线条，更康健的身材，却又经常被懒惰和无从下手打败？别担忧，《健身教练105话：我需要灭火》将带你走进一个充满汗水、激情与蜕变的世界，让你在紧张刺激的故事情节中，不知不觉地爱上健身，甚至渴望成为那个“灭火”自己的人！

1.漫画中的“火”：不止是情节，更是挑战与欲望的象征

“我需要灭火”，这句看似简朴的话语，在《健身教练105话》的语境下，却蕴含着富厚的情感和多条理的意义。它可能是主角们面对的體能极限、技术瓶颈，也可能是内心深处对完美身材的渴望，或是生活中遇到的困境需要通过强大的体魄来克服。漫画通过生动的情节设计，将这些“火”具象化，讓你看得热血沸腾。

想象一下，当主角们在严苛的训练中汗如雨下，肌肉因为极限的拉伸而發出酸痛的信号，每一个行动都充满了挑战与坚持。这种“火”不仅仅是身体的反應，更是意志力的较量。漫畫中的教练们，或是经验老道，或是特立独行，他们用最直接、最有效的方式，欺压主角们突破自我，释放潜能。

每一次的跌倒，每一次的爬起，都将“灭火”的信念深深刻在读者心中。

更令人着迷的是，漫画也巧妙地展现了角色们对“灭火”的渴望。或许是为了赢得角逐，或许是为了重拾自信，又或许是为了吸引心仪的工具，《健身教练105话》将这些原始的欲望与健身目标紧密结合。当你看到角色们为了心中的“火”而拼尽全力时，你會发现，自己内心深处也渴望着那份为了目标奋掉臂身的激情。

这种代入感，是任何枯燥的健身理论都无法相比的。

2.“灭火”的秘密武器：专业与趣味并存的健身指导

《健身教练105话：我需要灭火》之所以能够如此引人入胜，绝不仅仅是因为它跌宕起伏的情节，更在于它将专业、实用的健身知识巧妙地融入其中。每一位漫画中的教练，都像是你的私人健身照料，他们的一招一式，一句点评，都充满了学问。

行动解析，直观易懂：漫画以其奇特的视觉体现力，将復杂的健身行动剖析，通过细腻的線条和生动的心情，清晰地展示了每个行动的尺度姿势、发力点以及容易犯的错误。例如，在解说深蹲时，你会看到角色们是如何调整膝盖角度、保持背部挺直，以及焦点肌群的收紧。

这种“眼见為实”的学習方式，远比文字说明来得更直观，也更容易被记着。

科学原理，化繁為简：漫画不會生硬地贯注枯燥的解剖学或生理学知识，而是将科学原理融入到剧情之中。当角色们在训练中遇到瓶颈时，教练会用简朴易懂的比喻，解释为什么某个行动会发生這样的效果，或是為什么需要调整训练计划。例如，当角色需要提高发作力时，漫画可能会用“弹簧”的比喻来解说离心收缩的原理，让你在哈哈一笑的便领悟了其中的秘密。

训练计划，灵活多变：漫画中的训练场景，并非千篇一律。凭据差异的训练目标和角色的身体状况，教练会设计出多样化的训练方案。从力量训练到有氧运动，从柔韧性训练到焦点强化，漫画中涵盖了险些所有主要的健身领域。你会看到角色们凭据情况调整组数、次数、休息时间，甚至會凭据身體反馈进行行动的微调。

这为你自己在制定健身计划时，提供了名贵的参考和灵感。

3.从漫画到现实：点燃你的“灭火”健身之路

《健身教练105话：我需要灭火》带来的启发，远不止于漫畫自己。它就像是一剂强心针，讓你看到了实现理想身材的可能性，而且告诉你，這条路并非遥不行及。

激刊行动的动力：读完漫画，你是否也感受体内有一股力量在涌动？那种想要立刻冲进健身房，或者在家就开始一套俯卧撑的激动，正是漫画所赋予你的“灭火”动力。它让你明白，健身不是一项任务，而是一场令人兴奋的冒险。

打破健身迷思：漫畫中的角色们，也曾经历过迷茫和挫折。他们会怀疑自己，會想要放弃。但正是通过教练的指导和自身的坚持，他们最终找到了突破口。这讓你意识到，在健身的门路上遇到困难是正常的，要害在于如何去克服。

找到你的“教练”：纵然你没有漫画中的那样一位传奇教练，但漫画为你提供了一种学习和借鉴的模式。你可以将漫画中的健身技巧和原理，應用到自己的训练中。你也可以从漫画中寻找你喜欢的训练气势派头，去探索和实验。

4.免费在线，触手可及的“灭火”资源

最棒的是，《健身教练105话：我需要灭火》漫畫的“免费在线”模式，让这份燃爆的激情触手可及。你无需付费，无需期待，随時随地都可以陶醉其中，罗致健身的养分。這极大地降低了你開始健身的门槛。

想象一下，在通勤的路上，你可以掀开手机，在《健身教练105话》的世界里遨游，学習一个新行动，或是被一个励志的片段所鼓舞。在午休的间隙，你可以快速浏览几页，给自己打打气。在晚上，你可以更深入地研究其中的训练细节，为第二天的健身做好准备。这种便利性，无疑为你的“灭火”健身之路，提供了无尽的便利和动力。

“我需要灭火”，这句口号，在《健身教练105话》的故事里，是目标，是挑战，是渴望。而在你自己的生活中，它也可以成为一次勇敢的实验，一次对自我的逾越，一次点燃康健与活力的开始。准备好了吗？让我们一起，在这场燃烧自我的“灭火”行动中，遇見更好的自己！

Part2:从漫畫到现实，如何用《健身教练105话》的“灭火”精神，点燃你的燃脂塑形之旅！

《健身教练105话：我需要灭火》不仅仅是一部精彩的漫画，更是一份为你量身定制的“健身攻略”。当你在漫畫中被那些充满力量的角色和热血的训练情节所吸引时，你是否也曾想过，如何将這份“灭火”的精神，转化为自己实实在在的健身行动，最终拥有令人称羡的夏日身材？这并非不行能！今天，我们就来深入探讨，如何从漫画中罗致灵感，一步步点燃你的燃脂塑形之旅。

1.“灭火”的第一个信号：明确你的“火”在哪里！

在漫画中，每个角色都有自己“需要灭火”的原因。或许是为了证明自己，或许是為了改变现状，又或许是为了追逐梦想。同样，在你开始健身之前，也需要找到你自己的“火”。

审视你的目标：你希望“灭火”是为了减掉顽固的脂肪，照旧為了塑造更紧致的肌肉線条？是為了提升运动体现，照旧仅仅为了拥有更康健的体魄？明确你的目标，就像是漫画中角色们出发前的决心，它将是你坚持下去的内在驱动力。

认识你的“弱点”：漫画中的教练总能精准地指出角色的不足之处。你也需要老实地面对自己的身體状况。是腹部脂肪过多？是手臂不够紧实？照旧腿部力量不足？识别你的“弱点”，能资助你更有针对性地进行训练。

设定“灭火”的优先级：如果你的目标是全面的身材革新，那么可以先从最让你困扰的“火”开始着手。例如，如果你最想减掉肚子上的赘肉，那么在初期的训练中，就可以将更多精力放在焦点和燃脂训练上。

2.燃脂“灭火”术：漫画中的经典行动大揭秘！

《健身教练105话》中，一定会充斥着种种高强度、高效的燃脂训练。这些行动，不仅在漫畫中看起来令人血脉贲张，在现实中，也是燃脂的利器。

高强度间歇训练（HIIT）的魅力：漫画中的角色们经常需要在短時间内发作出巨大的能量，完成一系列高强度的行动。这正是HIIT的精髓所在。HIIT通过短时间的发作式运动和短暂的休息交替进行，能够在短时间内燃烧大量卡路里，并在运动后连续发生“后燃效应”，讓你的身体连续燃脂。

漫畫中可能会泛起的波比跳、开合跳、高抬腿、爬山跑等行动，都是HIIT的经典组成部门。

全身性复合行动的威力：漫画中的主角们，往往是通过全身性的复合行动来锻炼。这些行动能够同时调动身体多个肌群，不仅效率高，还能更好地提升基础代谢。深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上（或替代行动）、划船等，都是能够让你在短時间内获得最大训练效果的行动。

当你在漫画中看到角色们完成这些行动時的发作力，也要实验将其運用到自己的训练中。

有氧与力量的完美结合：优秀的健身教练，总會建议将有氧運动和力量训练结合起来。有氧运动能够直接消耗卡路里，而力量训练则能够增加肌肉量，提升基础代谢，让你在休息时也能燃烧更多能量。漫画中，你可能会看到角色们在完成力量训练后，进行一段高强度的跑步或游泳，这正是科学训练的体现。

3.塑形“灭火”战：镌刻你的完美线条！

除了燃脂，塑形也是“灭火”的重要组成部门。漫画中的角色，往往拥有康健而充满力量感的身体线条。如何才气到达這样的效果呢？

针对性肌群训练：漫画中，教练会凭据角色的具体需求，设计针对性的肌群训练。如果你想拥有马甲线，那么你需要专注于腹肌训练；如果你想拥有紧实的臀部，那么你需要進行臀部和腿部的力量训练。

行动的精细化与控制：塑形不仅仅是把行动做完，更重要的是行动的质量。在漫畫中，你会看到教练对角色行动细节的重复打磨，例如肩胛骨的牢固，焦点的收紧，以及缓慢的离心控制。這些细节，是决定塑形效果的要害。

关注身体比例与平衡：良好的身材比例，是康健和美的體现。漫画中的角色，往往不会泛起“头重脚轻”或“虎背熊腰”的情况。这意味着在训练中，需要注重全身肌群的平衡生长，制止太过训练某个肌群而忽略了其他肌群。

4.克服“熄火”危機：保持“灭火”状态的秘诀！

健身之路并非一帆风顺，你可能会遇到平台期，也可能会因为生活琐事而“熄火”。《健身教练105话》的精神，就是要资助你时刻保持“灭火”状态。

连续的学習与更新：漫画中的教练，会不停地更新训练要领，也会凭据角色的反馈调整计划。你也应该保持学习的热情，关注最新的健身资讯，实验新的训练方式，制止训练的单和谐停滞。

寻求支持与激励：漫画中，角色之间相互勉励，教练也给予支持。在现实生活中，可以寻找志同道合的健身同伴，或者加入健身社群，相互监视，分享经验，配合进步。

保持积极的心态：纵然进步缓慢，也不要灰心。将每一次训练都看作是“灭火”的行动，每一次微小的进步，都值得肯定。记着漫画中角色们克服困难时的坚持，那是你前进的最大动力。

5.免费在线，让“灭火”触手可及！

《健身教练105话：我需要灭火》漫画提供“免费在线”的阅读方式，這为你将漫画中的“灭火”精神转化为实际行动，提供了绝佳的便利。

碎片化学习，随時充电：在通勤、午休等碎片化时间里，你可以轻松阅读漫画，学习其中的健身技巧，罗致励志的能量。

直观的行动示范，事半功倍：漫畫中的行动示范，比文字说明更具象化，更容易理解和模仿，能够资助你更有效地掌握正确的运动姿势，制止受伤。

引发连续的热情，拒绝“三分钟热度”：漫画所带来的情感共识和情节的吸引力，能够资助你保持对健身的新鲜感和热情，讓你更容易坚持下去。

将“我需要灭火”酿成你的口号：当你感应疲惫、想要放弃時，想起漫画中的角色们是如何顽强拼搏的。将“我需要灭火”这句话，作為你不停前进的动力。

《健身教练105话：我需要灭火》不仅仅是一个标题，它更是一种精神，一种行动的招呼。它勉励你勇敢面对挑戰，积极寻求改变，用汗水和坚持，点燃自己内在的火焰，最终绽放出最耀眼的光线。现在，就讓我们一起，在这场精彩绝伦的“灭火”之旅中，遇见那个更康健、更自信、更强大的自己！

国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日运动。他们体现：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全��，节日气氛很是浓厚。接待更多朋友亲临现��，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运发动们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，很是值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众加入体验香港奇特的赛马魅力，其中内地游客凌驾1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借陶醉式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是很是难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《赞美祖国》等演出，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣兴盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，局面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独占的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港生长得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：每经记者 廖筱君 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄