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本报北京10月11日电 （记者闫伊乔）2025年“中国新闻传播大讲堂”10月11日在北京启动。本年度“中国新闻传播大讲堂”以“新思想引领新征程：记者的守正与创新”为主题，邀请来自22家新闻单位的32位新闻工作者担任主讲人，录制32集课程视频，将新闻一线实践融入全国高校新闻传播专业的课堂教学。
“中国新闻传播大讲堂”自2020年正式推出，共邀请全国199位优秀新闻工作者走进课堂，累计上线192集长视频课程、500集短视频课程，成为全国普通高等院校和高等职业院校师生学习互动、成长共进的“大平台”，是集国情大课、思政大课、专业大课、实践大课于一体的中国金课。
在“中国新闻传播大讲堂建设发展研讨会”上，来自北京大学、中国传媒大学、浙江传媒学院、新疆大学等高校的新闻传播院系负责同志就各高校使用“中国新闻传播大讲堂”的特色经验、典型做法、发展建议等展开深入研讨，共同为培养高素质新闻传播人才贡献智慧力量。
在如今的都市节奏里，健身常常被贴上“时间不够用”、“动力不足”的标签。很多人一开始兴致高涨，第二周就被工作堆叠、疲劳、找借口的习惯彻底打败。疯狂健身课（李欣）这本书，像是一位耐心的私教，陪你把激情从一聲口号，转化為连贯的日常动作。书里的训练并不神秘，它把复杂的训练拆解成简单可执行的小步骤：从基础热身、核心激活，到逐步增加强度的循环训练，每一个阶段都给出明确的目标和可操作的时间表。
你不需要昂贵的器械，只需要一把瑜伽垫，一双合脚的運动鞋，以及愿意坚持的心情。
很多读者都说，最打动他们的是那份“可复制性”：書中每一章都附有家庭作業式的任务，周周推进，逐步积累。通过真实的练习日记和科学的原理解读，读者能看到自己的进步轨迹，而不是被一時的辛苦打败。更重要的是，李欣在叙述中注入了对“身体舒适感”的关照：痛感与不适并非进步的代价，正确的姿势、充足的睡眠、恰当的营养，才能让训练成为身体的正向信号。
書中还谈到一个常被忽略的维度——心理训练。激情会熄灭，习惯会讲述。它提醒你在每天的训练里加入短暂的冥想、呼吸练习，帮助大脑把训练和自我价值感联系起来。故事性也做得很到位，作者把不同职业、不同年龄段的读者放在同一个训练逻辑里：无论你是在客户服务岗位繁忙的白领，还是在校园里奔跑的青年，或者是在家带娃的家庭主妇，训练的核心不会变——讓身體更有活力，让生活更有掌控感。
如果你担心自己“不适合健身”，这本书會给你答案。它强调循序渐进，强调对身体信号的尊重。你会看到一个个实例：可能只是每天15分钟的高效散步，或是在午休時进行5分钟的核心激活，慢慢地，你会发现能完成的动作越来越多，肌肉记忆在你的脑海中成形，睡眠质量提升，情绪波动减少，工作效率也随之提速。
书中对“时间不多”的人格外友好。它提供了灵活的计划模板，能让你在早晨起床后、午后休息时，或是晚间有限的时间里，完成练習。它不强迫你追求高强度训练，而是强调把“可持续的习惯”建立起来。每一次训练都像是在给身體一次轻松而稳定的充電，没错，就是让你从内而外变得更有韧性。
如果你正在寻找一个能让你再次点燃热情的指南，这本书或许正合适。全文免费阅读的假设并不重要，重要的是你愿不愿意给自己一个尝试的机会。小标题2：坚持的力量，炽热的改变
坚持不是一时的热血，而是一点一滴的累积。书中的方法把“练起来容易，坚持下来更容易”变成可能。它鼓励你把训练变成家庭、工作和社交中的自然组成部分，而不是额外负担。你可以从简单的日常開始：早晨十分钟的暖身，午休时五分钟的核心激活，晚间十分钟的拉伸与放松。
渐进的原则在这里起到了关键作用：每周增加的负荷都在你的承受范围内，让身体逐步学会更高的工作模式，而不是被一次性冲击击垮。
為了帮助你真正落地，书中给出了一系列实用模板。周计划、日计划、以及个性化的目标设定，帮助你把“想练就练”的冲动转化为稳定的行动。你可以把训练日记变成一个记录生活的宝贵工具：记录睡眠時间、能量水平、肌肉酸痛的部位、以及完成的动作种类。随着時间推移，这些记录会指引你调整强度、调整休息日、调整饮食分配，直至你发现一个最适合自己的节奏。
与其追求一夜之间的显著变化，不如通过持续的小胜利积攒自信与耐心。
社群的力量也在書中被强调。加入同伴的挑战和分享，可以让训练变得更有趣，也更有责任感。你會发现，当你对他人开放自己的训练计划、分享每日的进步時，自己也更愿意守时、守信。没有孤军奋战，只有互相鼓励和建设性反馈。再加上科学的营养建议和休息策略，身体的恢复和成长就变成一个更完整的闭环。
你不需要成為專业運动员，也能在日常生活中看到显著的变化：更高的日间能量、睡眠的质量提升、情绪的稳定性、甚至对日常任务的执行力也会变强。
如果你已经准备好让激情成為长期的伙伴，这本书提供了一条清晰而温和的路径。你可以在免费阅读的前提下，先尝试書中的4周入门计划，看看哪些动作最适合自己，哪些时间段最容易坚持。你会发现，真正的改变并非来自一蹴而就的爆发，而是来自每一天的细小、可重復的努力。
把目标设定在“可持续的習惯”上，把注意力放在过程的稳定性上，就能让健身从一时的热情，成长为长期的力量。读完这本书，你会意识到，健身并非一个外界强加的要求，而是一种对自我负責、对生活质量的持续投資。若你愿意给自己一个月的信任，一段时间后回头看，你會发现自己已经站在一个更有活力的起点上。
全文免费阅读可能只是一个入口，真正值得珍惜的是你在路上所发现的自己。
《 人民日报 》（ 2025年10月12日 04 版）
图片来源：旅游网记者 张雅琴
摄
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