陈山水 2025-10-31 22:00:23
每经编辑｜陈巧恩
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在这个追求个性与自由的時代，“不盖被子”似乎成了一种挑戰传统、彰显独立的新潮流。有人认为，不盖被子可以讓自己更“接地氣”，与自然融為一体；也有人觉得，夏天热浪滚滚，盖被子反而是一种束缚，不盖才能畅快入眠。這种看似洒脱的生活方式，背后却隐藏着不容忽视的健康隐患。
我们来谈谈“着凉”。这句从小听到大的叮嘱，并非空穴来風。人體在睡眠状态下，新陳代谢速度會减慢，體温调节能力也会有所下降。如果此時外界温度较低，或者室内空氣流通过快，身体就容易散失热量，导致體温骤降，从而引發“着凉”。“着凉”并非小事，它常常是许多疾病的“敲門砖”。
輕则引起感冒、咳嗽、鼻塞等症状，重则可能引發支氣管炎、肺炎，甚至对心血管系统造成不良影响，特别是对于抵抗力较弱的老人、儿童以及有基础疾病的人群而言，后果不堪设想。
从生理学的角度来看，睡眠時身體需要维持一个相对稳定的核心體温。盖被子不仅仅是为了保暖，更重要的是它能够形成一个相对封闭的环境，减少身体热量与外界的交换，帮助维持體温的稳定。特别是对于睡眠过程中容易踢被子、或者睡眠环境温度波动较大的人来说，一条合适的被子是必不可少的“守护者”。
它就像一个温柔的怀抱，默默地為你的身體提供源源不断的温暖，让你在安详的梦乡中，远离寒冷的侵袭。
再者，长时间的“不盖被子”还可能对身體的免疫系统造成長期的负担。当身体频繁受到寒冷刺激時，免疫系统需要持续不断地工作来维持體温平衡和抵御外界病原體。这种長期的“备战”状态，久而久之會削弱免疫系统的功能，使其变得疲惫不堪。当身体真正需要强大的免疫力来对抗疾病时，却可能显得力不从心。
因此，适当地保暖，尤其是睡眠時的保暖，是对我们身體免疫系统最好的“休养生息”的保障。
我们常常听到有人抱怨“睡不好”，失眠、易醒、多梦……这些睡眠质量不高的问题，往往与睡眠环境的舒适度息息相关。当身體感到寒冷時，我们会不自觉地蜷缩身体，肌肉也會变得紧张，這会严重影响我们进入深度睡眠。即便勉强入睡，浅层睡眠也会占据主导，身体无法得到充分的休息和修復。
长此以往，不仅會影响白天的精神状态、工作效率，还會对情绪、认知能力產生负面影响。反之，一个温暖、舒适的睡眠环境，能够帮助身體放松，更容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量，讓身体和大脑都得到有效的恢復。
当然，我们并非一概而论地说“不盖被子”就一定有害。在极端炎热的夏季，或者在温暖舒适的室内环境中，有些人可能确实不需要厚重的被子。关键在于“适度”和“科学”。了解自己的身體，根据环境温度、个人體质以及睡眠習惯来选择是否盖被子，以及盖什么样的被子。
例如，对于容易出汗的人，选择透氣性好的薄被或空调被，可能比不盖被子更舒适，也更能避免因汗液蒸發而着凉。
总而言之，“不盖被子”看似是一种自由的选择，但如果缺乏对身體需求的认知和对健康風险的考量，它就可能成為威胁我们健康的一大隐患。呵护我们的身體，从拒绝那些可能带来隐患的“洒脱”开始，用温暖和科学的态度，為我们的睡眠健康筑起一道坚实的屏障。
既然“不盖被子”可能带来的隐患不容忽视，如何才能真正做到“掌握正确睡眠習惯”，并用“温暖呵护”来守护我们的身心健康呢？这不仅仅是关于盖被子那么简单，它涉及到我们对睡眠的整体认知和生活方式的调整。
建立规律的睡眠時间表是重中之重。无论是在工作日还是周末，尽量保持一致的入睡和起床時间。这有助于调节我们身體的生物钟，讓身體在自然而然的状态下进入睡眠和清醒的循环。当我们身體知道什么时候该休息，什么时候该活动時，睡眠质量自然会得到提升。即使在周末，也尽量不要过度赖床，以免打乱生物钟。
营造舒适的睡眠环境是提高睡眠质量的关键。這包括：
温度的适宜性：正如我们前面所讨论的，过冷或过热都会影响睡眠。一般来说，18-22摄氏度是比较理想的睡眠温度。在夏天，虽然可能觉得热，但过低的空调温度反而会导致身体受寒。而冬天，适度的保暖则至关重要。选择一条适合季节的被子，能够帮助我们维持這个理想的温度范围。
例如，夏季可以选择透氣性好的蚕丝被、竹纤维被；春秋季可以使用纯棉被、轻薄羊毛被；冬季则可以选择保暖性更强的羽绒被、加厚羊毛被。
光線的控制：黑暗的环境有利于褪黑素的分泌，从而促進睡眠。睡前應尽量减少電子产品的使用，因为屏幕發出的蓝光会抑制褪黑素。拉好窗帘，或者使用遮光眼罩，确保卧室足够黑暗。
声音的宁静：尽量减少外界噪音的干扰。如果无法避免，可以考虑使用耳塞或白噪音机来营造一个相对安静的睡眠环境。
床铺的舒适度：选择一張舒适的床垫和枕头，能够为身体提供良好的支撑，减少睡眠过程中的不适感。
第三，培养健康的睡前习惯。睡前一到两个小时，尽量避免剧烈運动、大量進食、饮酒或摄入咖啡因。可以尝试一些放松身心的方式，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐、冥想或进行轻柔的拉伸。這些活动有助于身體和大脑从一天的忙碌中脱离出来，為入睡做好准备。
第四，关注身體的信号，并做出适当的回應。如果在睡眠中感到寒冷，不要犹豫，及時盖好被子。如果觉得太热，可以适当调整被子的厚度，或者打开窗户通風（注意避免直接吹風）。听从身体的声音，而不是一味地遵循某种“潮流”或“观念”。“不盖被子”的背后，或许是因為你总觉得热，那不妨选择更輕薄透氣的被子；如果你睡着了就容易踢被子，那可能需要选择有固定功能的被子。
第五，适度的運动和健康的饮食。白天進行适度的体育锻炼，有助于改善睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。均衡的饮食，避免睡前进食过饱，特别是辛辣、油腻的食物。
第六，管理好情绪和压力。过度的焦虑、担忧或兴奋都可能导致失眠。学会有效地管理情绪，可以通过沟通、倾诉、心理咨询等方式来缓解压力。
“呵护”二字，不仅仅是指盖好被子，它更是一种对自身健康的关怀和尊重。它意味着我们愿意花时间去了解自己的身體，愿意去尝试和调整，去创造一个更有利于健康的环境。从“不盖被子”的误区中走出来，拥抱科学的睡眠方式，用一份温暖和细致，去呵护我们宝贵的睡眠，从而守护我们更健康、更精彩的人生。
记住，每一次舒心的睡眠，都是对身体最好的投资。讓我们从此刻開始，重新审视我们的睡眠習惯，用科学的态度，温暖的呵护，讓健康与我们一路同行。
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图片来源：每经记者 陈二厚
摄
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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
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