女孩自慰有哪些要领-专家文章-博禾医生

每经编辑｜陈庆滨    

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自慰，一个(ge)曾(ceng)经被蒙(meng)上(shang)神(shen)秘面纱的词汇，如今正逐(zhu)渐回归(gui)其原来(lai)的面(mian)目——一(yi)种(zhong)自(zi)然(ran)、康健(kang)且(qie)充满探(tan)索乐趣(qu)的自我(wo)关(guan)怀方(fang)式。对于(yu)许(xu)多(duo)女(nv)性而言，对自慰(wei)的认(ren)知(zhi)可能受(shou)到社(she)会文化、传(chuan)统看法以(yi)及信(xin)息不透(tou)明(ming)等因(yin)素(su)的影响，发生(sheng)过多(duo)的误(wu)解与(yu)羞(xiu)耻感(gan)。深(shen)入了解自(zi)慰(wei)的生(sheng)理(li)机(ji)制(zhi)和心理益(yi)处，能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们打破(po)这些(xie)藩篱，以更开放、更(geng)积极的(de)心态去拥抱这份属(shu)于(yu)自己的悦己时(shi)光。

从生(sheng)理(li)层面(mian)来看，女性的身体天(tian)生(sheng)就具备(bei)感受愉悦的能(neng)力(li)，而自(zi)慰正是(shi)激活(huo)和(he)探(tan)索这(zhe)种能力的(de)重(zhong)要途径(jing)。女性的生殖器(qi)，尤(you)其(qi)是阴(yin)蒂，是高度(du)集(ji)中(zhong)的神(shen)经末梢(shao)，对(dui)触碰极其(qi)敏感。阴蒂的(de)巨细、形(xing)状以(yi)及其内部的结构(gou)（包(bao)括阴(yin)蒂体、阴(yin)蒂(di)脚(jiao)和阴蒂头(tou)），都为(wei)感(gan)受性快(kuai)感提供了丰(feng)富(fu)的(de)可能(neng)性(xing)。

自慰(wei)时，通过对这(zhe)些区域(yu)的(de)刺激(ji)，可以(yi)引发(fa)一系列生理反(fan)应，包(bao)括血液的(de)充盈(ying)、肌(ji)肉(rou)的收(shou)缩以(yi)及(ji)神(shen)经递(di)质(zhi)的释放，最终到达性热潮。

性热潮(chao)不仅仅(jin)是(shi)一种生(sheng)理(li)上的(de)巅峰(feng)体验，它(ta)还(hai)伴(ban)随(sui)着多种对(dui)身心健(jian)康有益(yi)的生理(li)变(bian)化。高(gao)潮时(shi)，身体(ti)会释(shi)放内啡(fei)肽，这是(shi)一种(zhong)天然的止(zhi)痛剂(ji)和(he)情绪提(ti)升(sheng)剂(ji)，能够(gou)有效(xiao)缓解压(ya)力(li)、焦虑(lv)，并(bing)带来一(yi)种(zhong)深(shen)度的(de)放松(song)感(gan)和幸福感。热潮时(shi)的肌肉收缩也(ye)有助于盆底肌(ji)的(de)锻炼，增强盆(pen)底功效(neng)，对预防和改(gai)善尿(niao)失禁、盆腔疼(teng)痛等(deng)问题具有积极作(zuo)用。

纪律的自慰(wei)甚至可(ke)能有助于改(gai)善睡眠质(zhi)量，促进身(shen)体的新(xin)陈代谢。

自慰(wei)的益处(chu)远(yuan)不止(zhi)于生(sheng)理层(ceng)面。从(cong)心理学角(jiao)度看(kan)，自慰(wei)是认(ren)识(shi)和(he)接(jie)纳自(zi)己身(shen)体(ti)的重要(yao)方(fang)式。在(zai)生长的过(guo)程(cheng)中，许多(duo)女性可(ke)能(neng)缺乏关于身体和性的正面引(yin)导，导(dao)致(zhi)对自(zi)己(ji)的身体(ti)发生不(bu)确定(ding)感甚(shen)至排斥。通过(guo)自(zi)慰(wei)，女性(xing)可(ke)以有时机(hui)去探索自己的(de)身体(ti)，了(le)解哪些(xie)触碰、哪(na)些(xie)区(qu)域(yu)能带来愉悦，从(cong)而建(jian)立起(qi)更积(ji)极的身体意象(xiang)，提升自(zi)信心。

这(zhe)种对(dui)身(shen)体的了(le)解(jie)越深入，就越(yue)能转化为一种(zhong)由内而(er)外的自信光线。

自慰也是一种(zhong)重要(yao)的(de)情感(gan)宣泄(xie)和压(ya)力(li)释放的途径(jing)。现代社(she)会生(sheng)活节奏快，压(ya)力大(da)，女性(xing)经常(chang)需要面对(dui)事情、家庭(ting)等(deng)多方面的挑战。自(zi)慰(wei)能(neng)够提(ti)供一个(ge)私(si)密、宁静的(de)空间(jian)，让女(nv)性暂(zan)时逃离外界的喧(xuan)嚣(xiao)，专注(zhu)于自身的(de)感受(shou)，通过身体(ti)的愉悦来缓(huan)解紧张情绪(xu)，释放(fang)积(ji)压(ya)的压力，重(zhong)新(xin)找(zhao)回内(nei)心的(de)平静(jing)与平衡。

这(zhe)种自(zi)我关(guan)怀(huai)的(de)练习(xi)，对(dui)于(yu)维持恒久心理康健至关(guan)重要。

更重要的(de)是，自慰(wei)是(shi)女性(xing)学习和(he)掌(zhang)握自(zi)己性需求的(de)重要(yao)环节(jie)。在(zai)亲(qin)密(mi)关(guan)系中(zhong)，了解自(zi)己的性偏(pian)好和(he)愉悦(yue)模式(shi)，能够(gou)资助女性(xing)更清(qing)晰(xi)地(di)与伴(ban)侣沟(gou)通，从而获(huo)得更(geng)满意(yi)的性体验。自慰并(bing)非是对亲(qin)密(mi)关系的替代，而(er)是对(dui)其(qi)的(de)增补(chong)和探索(suo)。它让女性拥(yong)有自主选择(ze)快乐的(de)能力(li)，不依(yi)赖(lai)于外部，这份(fen)独立(li)性自己(shen)就是(shi)一(yi)种强(qiang)大的(de)力量(liang)。

对于那(na)些(xie)初(chu)次(ci)实验或对(dui)自慰(wei)感应好奇的女(nv)性，不(bu)必有过多(duo)的顾(gu)虑。自(zi)慰是一种非(fei)常(chang)小我私家(ren)化的(de)体验，没有(you)所谓(wei)的(de)“正(zheng)确”或(huo)“错误(wu)”的(de)要领。关(guan)键在于(yu)倾听自(zi)己(ji)身体(ti)的(de)声音(yin)，用耐心和善意去探(tan)索(suo)。可(ke)以选(xuan)择一(yi)个(ge)舒适、私(si)密的(de)环(huan)境，放(fang)松(song)身(shen)心(xin)，实验不(bu)同(tong)的触碰方式和(he)节(jie)奏(zou)。可以(yi)是轻(qing)柔的(de)抚(fu)摸(mo)，可以(yi)是更直(zhi)接(jie)的(de)按(an)压(ya)，也(ye)可以(yi)借助润(run)滑(hua)剂(ji)或一些(xie)小巧的性(xing)玩具(ju)来增加情(qing)趣(qu)和(he)敏(min)感度。

重点(dian)在(zai)于感受历程中的每一个细微(wei)的触感，以及身(shen)体(ti)随之发生(sheng)的(de)反映。

在这(zhe)个探(tan)索的历程中，保持一(yi)种(zhong)好(hao)奇和(he)开(kai)放的心态是(shi)至关(guan)重要的(de)。将(jiang)自(zi)慰视为(wei)一(yi)次(ci)与(yu)自己(ji)身体的(de)对(dui)话(hua)，一次对生命活(huo)力的赞美(mei)。随着经验的积(ji)累，你会逐(zhu)渐发(fa)现(xian)最(zui)适合(he)自己的方(fang)式，并在这(zhe)个(ge)历程(cheng)中感受(shou)到前(qian)所未有的(de)身心连接(jie)。记着(zhu)，自慰不(bu)是(shi)为(wei)了(le)到达某个(ge)特定(ding)的目(mu)标，而是享(xiang)受过(guo)程本(ben)身，是(shi)给自(zi)己(ji)的一份(fen)珍贵礼(li)物(wu)。

在科学探(tan)索和看法(nian)进步(bu)的双重驱(qu)动下，我(wo)们(men)对女(nv)性(xing)自(zi)慰(wei)的理解已不(bu)再停留在(zai)“禁忌”或“羞(xiu)耻”的层面，而是(shi)将(jiang)其(qi)视(shi)为(wei)一种值得(de)肯定(ding)和鼓(gu)励(li)的(de)自我眷注(huai)形式(shi)。除了(le)前(qian)文(wen)提(ti)到(dao)的生理(li)和心(xin)理(li)益处(chu)，掌握一些(xie)科(ke)学(xue)且富于技(ji)巧的自慰要领，能够(gou)让这(zhe)份悦(yue)己体(ti)验更(geng)加丰(feng)富(fu)和(he)深入。

了(le)解女性最(zui)敏感(gan)的区域(yu)是解锁愉(yu)悦的关(guan)键(jian)。阴蒂(di)无(wu)疑(yi)是女性性(xing)快感(gan)的“发电站(zhan)”，但它并(bing)非唯一。阴蒂(di)的(de)内(nei)部结(jie)构(gou)延伸至盆腔(qiang)深处(chu)，其(qi)外(wai)部(bu)暴(bao)露的“小(xiao)帽子”只(zhi)是冰山(shan)一角(jiao)。因(yin)此，对阴蒂的刺激可(ke)以多(duo)种多(duo)样，不必局(ju)限于(yu)直接触(chu)碰。例如，可(ke)以通过轻(qing)柔(rou)地摩(mo)擦(ca)阴蒂周(zhou)围的(de)区域(yu)，或者(zhe)围绕阴蒂(di)进行(xing)画圈(quan)式(shi)的(de)按(an)压，来感受差异水平的刺(ci)激。

有时候，间接的刺(ci)激(ji)，比(bi)如通过(guo)腹(fu)部(bu)、大(da)腿内侧(ce)等部(bu)位的(de)触碰(peng)，也能(neng)引发身(shen)体的(de)反映。

除(chu)了(le)阴蒂，G点(dian)（女性尿(niao)道海(hai)绵(mian)体(ti)的前(qian)端(duan)，位(wei)于(yu)阴道(dao)前壁(bi)约2-5厘(li)米(mi)处）也是一个(ge)常被(bei)提及的敏感区(qu)域(yu)。对G点的(de)刺激通(tong)常需要(yao)接纳(yong)一(yi)种(zhong)“前来造访”的(de)姿势，即(ji)用手指(zhi)或性玩(wan)具以(yi)“OK”手势(shi)插入(ru)阴道，然(ran)后向内(nei)、向上(shang)（朝(chao)向(xiang)肚脐(qi)偏向）勾动，似乎(fu)在招手。这种(zhong)刺(ci)激有时(shi)能(neng)带来(lai)不(bu)同于阴蒂高(gao)潮的、更深(shen)沉、更具包裹(guo)感的快(kuai)感。

虽然，并非所(suo)有女性(xing)都能(neng)轻(qing)易找到并(bing)感受到G点的刺(ci)激，这(zhe)与(yu)个体差异有关，不(bu)必(bi)强(qiang)求。

女(nv)性(xing)的其(qi)他敏感区域也值得(de)探(tan)索，例如乳(ru)房、颈(jing)部、耳垂，甚(shen)至(zhi)是(shi)大(da)腿内侧(ce)等，这(zhe)些区(qu)域通(tong)过轻(qing)柔(rou)的抚摸(mo)、亲(qin)吻(wen)或(huo)吮(shun)吸，都(dou)可能(neng)叫醒身体(ti)的愉悦反(fan)应(ying)。自慰的(de)历程(cheng)，本就(jiu)是一(yi)次对全身敏感(gan)带的(de)全面(mian)“勘探”。

润滑(hua)剂的使(shi)用是提(ti)升自慰(wei)体(ti)验的重(zhong)要辅助(zhu)。由于女(nv)性(xing)私(si)处(chu)分(fen)泌物(wu)的量会因生(sheng)理周(zhou)期、情绪等(deng)因(yin)素(su)而变化，使用水(shui)溶性(xing)或硅基润滑剂(ji)，能够显(xian)著(zhu)淘汰摩擦带来的不(bu)适感(gan)，并增(zeng)加滑动和(he)温热的(de)触(chu)感，从(cong)而让刺(ci)激(ji)越发(jia)顺(shun)畅(chang)和持(chi)久，更(geng)容易(yi)到达(dao)热潮。选(xuan)择(ze)适合自己肤质和偏(pian)好的(de)润滑(hua)剂(ji)，能(neng)让(rang)过(guo)程越发舒(shu)适愉悦。

性玩具(ju)的运用(yong)，则(ze)为自(zi)慰增(zeng)添(tian)了(le)无限(xian)的可能性(xing)。从(cong)经(jing)典的振动(dong)棒、跳(tiao)蛋，到模(mo)拟(ni)差异触感(gan)和形(xing)状的仿真玩(wan)具(ju)，再(zai)到(dao)智能(neng)情(qing)趣用品，市场上(shang)的(de)选择(ze)琳琅(lang)满(man)目(mu)。性(xing)玩(wan)具能(neng)够提供比(bi)手指(zhi)更(geng)强劲、更(geng)精准或(huo)更(geng)持久(jiu)的刺激(ji)，也可以(yi)模仿伴(ban)侣(lv)的动(dong)作，或(huo)者探索一(yi)些(xie)我们自(zi)身难(nan)以实(shi)现(xian)的(de)刺(ci)激(ji)方式。

例如，许(xu)多(duo)女性发现，利用(yong)小(xiao)型振(zhen)动器对阴(yin)蒂(di)进行(xing)持(chi)续(xu)而稳定(ding)的刺激(ji)，比手指的颠簸式触(chu)碰(peng)更容易(yi)到达(dao)高(gao)潮。而一(yi)些设计奇特的玩具(ju)，则能同(tong)时(shi)刺激(ji)阴(yin)蒂(di)和G点(dian)，带来更(geng)复合的(de)感官(guan)享受。

在选(xuan)择性玩(wan)具时，可(ke)以(yi)根(gen)据自(zi)己(ji)的(de)偏好(hao)来决定。喜(xi)欢温和(he)的抚慰(wei)，可以(yi)选择(ze)震动(dong)频率较低(di)、材(cai)质(zhi)柔软(ruan)的玩具；追(zhui)求强烈的(de)刺激(ji)，可(ke)以(yi)选择震动(dong)强(qiang)劲(jin)、设计新颖的玩(wan)具(ju)。重要的(de)是，选择宁静、质(zhi)量可靠(kao)的(de)产物(pin)，并学会正确清(qing)洁和(he)调养，以(yi)确(que)保使(shi)用(yong)过(guo)程中(zhong)的(de)康健与宁静(quan)。

除了器(qi)械(xie)上的辅助，心理(li)上的(de)准备同(tong)样(yang)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)。缔造一(yi)个(ge)舒(shu)适、放松的(de)氛(fen)围，能够(gou)帮(bang)助女性更好(hao)地(di)进入(ru)状态(tai)。可以点上(shang)香薰蜡烛，播放(fang)舒缓(huan)的音(yin)乐(le)，穿(chuan)上舒(shu)适(shi)的(de)睡衣，或(huo)者在(zai)淋(lin)浴后(hou)，趁身体温暖时(shi)进行。要害(jian)在于(yu)让自己感(gan)到安(an)全、自(zi)在，不受打(da)扰。

尝(chang)试差异的(de)节奏和(he)压力。自慰并(bing)非(fei)一(yi)成不(bu)变的(de)公(gong)式(shi)，有时(shi)轻柔的抚(fu)摸能(neng)带来(lai)细腻(ni)的愉(yu)悦，有时有(you)力的按(an)压则(ze)能迅速(su)点燃(ran)激情。尝(chang)试(shi)在差异的时间和(he)地(di)点进(jin)行，或(huo)许能带(dai)来意想不(bu)到(dao)的(de)惊(jing)喜。例(li)如，清晨(chen)醒来时(shi)，身体(ti)还(hai)处(chu)于(yu)放(fang)松状(zhuang)态，可能更(geng)容易感(gan)受到(dao)愉悦(yue)；或者(zhe)在睡前(qian)，通过一次愉悦(yue)的体(ti)验来放(fang)松(song)身心，促(cu)进睡眠。

也是(shi)最重(zhong)要的(de)一点，是(shi)接纳和(he)享(xiang)受“不完(wan)美(mei)”的(de)体验(yan)。并(bing)非(fei)每一次自慰(wei)都能顺(shun)利到达(dao)高(gao)潮(chao)，这完全是(shi)正常的(de)。有时(shi)，即(ji)使(shi)没有(you)到达(dao)高(gao)潮，历程(cheng)中的放松(song)、身(shen)体(ti)的舒展(zhan)，也是一(yi)种名贵的(de)体验(yan)。将自慰视为(wei)一(yi)次(ci)与(yu)自己(ji)身体的温柔(rou)相处，一(yi)次对生(sheng)命(ming)活(huo)力的探索，而(er)不是(shi)一(yi)个必须完(wan)成(cheng)的任务。

这(zhe)种心态上的调(diao)整，能(neng)让我们更少地(di)焦虑，更(geng)多(duo)地(di)享受过(guo)程(cheng)。

女性自(zi)慰，是一(yi)场(chang)关于自我发(fa)现、自(zi)我(wo)接纳和(he)自(zi)我愉(yu)悦的旅(lv)程。通过(guo)科学的认(ren)识和(he)富有(you)缔造性的(de)实验，女(nv)性可(ke)以(yi)更好(hao)地(di)了(le)解自(zi)己的身体，掌握(wo)让自己快乐(le)的(de)钥匙(shi)，从(cong)而(er)在身(shen)心层面获得更(geng)深条理的(de)满足与(yu)和谐。这(zhe)份属(shu)于自己(ji)的力量(liang)，是生命中(zhong)最奇特也(ye)最(zui)珍贵(gui)的(de)馈赠(zeng)。

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图片来源：每经记者 陈舒 摄

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