一字马见森林,展现极致柔韧与力量,探索自然与身体的完美平衡1_小凌河 大变样（我家门前有条河）

当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　小凌河沿岸健身步道。
　　樊洪波摄（人民视觉）

　　我是辽宁锦州市义县人，2011年大学结业后在锦州市区事情，一直住在小凌河滨。十几年来，河水和周边的生态情况连续改善，我的生活幸福指数也随着提高不少。

　　以前，小凌河经常干枯，两岸长着一米多高的杂草，河流里有种种生活垃圾。夏天，河水臭气熏鼻，让我不敢开窗；冬天，河滨灰尘飞扬，路过时要加速法式。

　　2014年起，锦州开始对小凌河进行生态治理。修建水库、治理河流、沿岸建设带状森林公园、打造滨河路网……一项项工程稳步推进，小凌河逐渐迎来新生。

　　2017年9月7日，锦凌水库首次开闸放水。在前往水库途中，我看到曾经干枯的河流变得碧波激荡。河两岸、大桥上，围观的人群看了许久，舍不得走。

　　我家楼下曾是一块荒滩野地。如今，这里成了占地100多公顷的东湖森林公园。去年，公园里新建了一处智慧健身广��，种种智能健身器材可以实时显示运动强度、时长等数据，让周边居民有了户外的健身房。

　　现在，外地来了亲戚朋友，我都要带他们去河滨转一转。林荫道上，孩子、老人各得其乐。听到朋友连连夸赞，我觉得自豪得很。

　　2022年，我多了一个“生态宣讲员”的身份，卖力把小凌河的蜕变之路、锦州的生态治理故事讲给更多人听。到现在，我已经解说了200多场。

　　解说中我会提到，小凌河与女儿河的交汇处，是锦州有名的老八景之一“锦水回纹”；小凌河口，是候鸟迁徙经停地，开春后河面上会有数百只天鹅，许多摄影喜好者在这里拍鸟……如今的小凌河，波光粼粼、鱼翔浅底，为老黎民增添了许多获得感和幸福感。

　　生态情况治理，需要每小我私家的努力。我希望通过自己的讲述，将绿色生长的理念通报给更多人，让他们了解掩护生态、敬服情况的重要性，并加入到守护家园的行列中来。

　�。ū颈�记者胡婧怡采访整理）

　　

　　【记者感言】

　　聊起小凌河，孙艺萌就打开了话匣子。她的讲述里，不仅有作为生态情况事情者的成就感，更饱含着一名普通都市居民的幸福感、自豪感。

　　为让群众享受治理结果、让环保理念深入人心，锦州坚持治山、治水、治城一体推进，着力打造情况宜人的休闲健身果真场合。“山在城中、城在林中、水在绿中、人在画中”的生态画卷，成为人们熟悉的日常风物。如今，高颜值的小凌河已化身为都市“会客厅”，承载着人民对美好生活的憧憬。当良好情况成为都市名片，当人与自然和谐相处成为生活常态，我们收获的将不只是赏心悦目、神清气爽，更有流淌在绿水青山间的历史文脉与精神力量。

清晨的林荫像一条缓慢流动的河，走在其间，呼吸也酿成一种风物。湿润的苔、树叶的纹理、远处鸟鸣交织成一段无聲的乐章。我背着轻薄的练习垫，沿着树根铺成的自然小径前行。各人都说，一字马是挑战，是难以跨越的极限；对我而言，它更像一道门，打开的是对身體界限的重新认识。

森林给我的第一课，是耐心。肌腱和肌肉不會在一夜之间变得柔软，像树干需要时间被阳光与雨水慢慢编织纹理。

于是我从热身做起：脊柱的扭转、髋部的前后摆动、腿后侧的缓慢拉伸。小风掠过肩头，似乎在提醒：别急，慢慢呼吸。当第一轮呼吸稳定下来，我试着让呼吸与法式同频。脚跟落地的那一刻，地面似乎也在回应，传出一种降低而有力的震动。接着进入一字马的边缘，并非强行压低，而是用腰腹的稳定引导腿部的延展。

我的双腿像两条离弦的弓，髋枢纽的开合决定了身体在空中的角度。森林的空气带着松脂的清甜，像一层薄薄的护符，反抗肌肉太过拉伸时的紧张感。现在，胸腔不再只是承载呼吸的容器，而是与脊柱和髋部配合加入的一台小型引导器。每一次吸氣都像给肌肉灌注新的弹性，每一次呼气都讓紧绷的线条松开一点点。

练習的脚步并非伶仃的行动，而是与森林的节律合拍。树木在风中微微摇晃，似乎在示范柔韧的另一种样子：不是强迫拉伸，而是让身体在自然的牵引力下找到真实的韧性。水汽从苔藓里升起，像一层看不见的薄幕，遮住焦虑的目光。我的大脑開始放慢，从追逐完美的姿态，转而倾听身体的语言。

肩胛放松，颈椎延展，骨盆的角度保持微微开张。被太阳从树隙间投下的斑驳光点落在皮肤上，热度像来自内里的一阵牢固。现在的练习不仅是对肌肉的挑戰，更是对注意力的训练。与其说一字马是静态的姿态，不如说它是对动态平衡的检验。

走出第一轮练习，我并不急于“乐成”，而是在林间留意每一个微小的变化。肌肉的温热像一条温顺的溪流徐徐流过枢纽，呼吸在胸腔与腹部之间来回穿梭，心跳似乎与落叶的轻响同步。森林给我的并不仅是一种姿态的练习，更是一种看待身体的方式：柔韧和力量并非对立，而是在相互的回應中相互富厚。

若说一字马是一道門，那么进入门后的世界，就是身体与自然的一种对话：不急不躁，稳中有力。黄昏的光线徐徐柔和，我收起练习垫，心里却多了一份清晰——這份清晰来自于自然给予的信号：身体需要的不是盲目的突破，而是与情况相合的节律。森林没有评判，只有引导；身体也不需成为舞臺的焦点，而是成为和自然对话的桥梁。

回到住所，森林的画面在脑海里继续回放。我学会在家的地垫上重复当年的感受，但这一次，呼吸和姿态更从容、也更有自觉。要害不是让身体到达某个“最深的点”，而是在进入姿势的每一个角度時，保持呼吸的和谐。目标不是把自己压向极限，而是在髋部与脊柱的張力点找到一个稳定的支点。

此時，一字马不再只是一个行动，而是对生活态度的一种表达：当身心处于平衡，外界的变化便不再成为攻击，而是一种音符的转调。

森林赠与的平衡，与日常生活的节奏截然差异。白昼里，我们在办公室、地铁、厨房之间穿梭，呼吸往往被事情节奏挤压。将自然的节律带回日常，就是要学会短暂停留与深层吸气。在事情间隙，闭上眼睛做一组简短的深呼吸，想象松树的针叶在空气里轻轻摆动。夜晚，试着让身体逐步放松，从脚尖到头顶，像森林里的溪流，徐徐流过每一个枢纽。

若你也想體验这份平衡，不需要远赴山野，只要在公园的一角、在清晨的微光里，完成那次深呼吸、那一次边缘的拉展。选择天然材质的瑜伽垫，能让地面回馈更温和；选择舒适透气的衣物，给肌肉自由的滑动空间。森林的柔软不是要我们牺牲力量，而是要让力量以更具弹性的方式存在。

等到你在阳光与风中完成最后一次深呼吸，你会发现，身体的线条变得更长，心跳的节拍也慢了下来。你开始理解，极致柔韧与力量的真正意义，或许是讓自己在自然的节律里，学会与自己息争，学会与世界对话。

如果你愿意，让我们在下一次晨雾未尽时再相遇。不必把目标设定得太高，只需带着好奇和耐心，沿着同样的森林路径，或者只是在公园的一角，完成那一次深呼吸、那一个邊缘的拉展。你会发现，森林的秘密并不庞大：呼吸、平衡、專注，正是身体最本真的语言。通过這样的练习，我们不只是追求一个“行动”，更是在追求一种关系：人与身体的关系、身体与自然的关系、内在世界与外部世界之间的恰到利益的对话。

若你愿意，将这份对话带进日常的每一个清晨、每一个黄昏，讓自然的节律成为你身体的最自然朋友，那么一字马見森林的意境便會在你身上落地生根。

　　《 人民日报 》（ 2025年11月07日 04 版）

图片来源：人民网记者 余非 摄

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