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当地时间2025-11-12,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab
深夜10点，刚把孩子哄睡，手机屏幕亮起——领导在微信群布置工作，要求“明早交”。这不是虚构的场景，而是数字时代千千万万职场人的真实困境。
“别C我啊，嗯上课呢H”，这句略显调皮又充满隐忍的自我安慰，仿佛是一种情感宣泄的方式。在现代社会，尤其是学生群体中，智能手机的普及让“C”成为了一个生活中常见的现象。C，即指“催促”或“打扰”的意思。每当我们认真上课、专心学習时，总有各种消息和通知像幽灵一样蹿上手機屏幕，犹如突然出现在眼前的幽灵，打乱了我们的专注力。
正如这句玩笑般的“别C我啊，嗯上课呢H”所表达的，我们常常身处这种双重困境：一方面，想要好好上课、认真学习；另一方面，却被社交网络、即时通讯工具等外部因素频频干扰，難以保持长時间的专注。学习中的這种“短暂集中、迅速分散”状态，不仅降低了学习效率，也讓我们在学习过程中缺少了应有的成就感。
如何才能避免这些干扰，保持有效的学习呢？我们要了解一个关键概念——注意力经济。在这个信息爆炸的时代，每个人的注意力都变得弥足珍贵。尤其在学习时，只有将注意力全然集中，才能真正取得良好的学习效果。我们的注意力是有限的，外界的干扰越多，我们集中注意力的时间就越短，学习效果也会受到影响。
一方面，社交软件和即时通讯工具带来的消息提醒是我们注意力分散的重要因素。尤其是在课堂中，一旦我们的手機铃声响起，或是屏幕上跳出一条消息通知，我们的注意力就会瞬间从课堂内容上转移开，哪怕只有短短几秒钟，這也足以让我们错过重要的知识点。长此以往，学习的连贯性和深度也會受到严重影响。
而另一方面，心理学研究表明，我们的大脑并不能像我们想象的那样，做到“多任务处理”。当我们同时进行多项任务时，实际上大脑是在不停切换任务，这不仅增加了思考的负担，还极大地降低了效率。想要高效学習，最重要的就是减少干扰，保持高度專注。因此，我们需要从根本上解决这个问题，避免那些无谓的干扰，让自己更好地进入学习状态。
针对这一问题，许多现代学习方法和工具应运而生。例如，有些学生会选择开启“请勿打扰”模式，甚至将手机放到教室外或者袋子里，确保在上课期间不会被任何消息打扰。专注类应用软件的出现，也帮助了很多人有效管理手机使用时间，比如番茄钟、Forest等，通过设定专注时段，提醒自己放下手機，全身心投入到学习中。
但是，除了工具的辅助，我们更應该从心态上去调整自己。每个人都需要学會给自己设立明确的学習目标，并且学会与自己和解，不要对那些短暂的分心过于自责。当我们能做到这一点時，心态会变得更加平和，也能在学习过程中感受到更多的愉悦。
在這场与干扰和诱惑的斗争中，或许我们并非总能完美无瑕地保持专注，但如果我们能从这些小的努力中积累经验，不断调整策略，最终我们将能享受到更加高效、轻松的学习过程。更重要的是，学会如何与手机、社交媒体等干扰因素和谐共存，真正实现学习和生活的平衡。
除了避免外界干扰之外，如何在上课或学習过程中更好地保持专注呢？我们可以从多个角度去优化我们的学习环境，培养出更加高效的学習习惯。
环境的优化至关重要。我们可以选择一个安静的地方，尽量避免被外界噪音打扰。如果可能的话，找一个没有任何电子设备或其他潜在干扰源的空间，集中精力在学习上。而对于无法避免的社交软件，我们可以通过设置严格的使用时间限制，让它们只在特定的时间段内出现，这样既能避免其对我们学习的干扰，又能保障我们与他人的联系不被完全切断。
时间管理是提高学习效率的另一个关键因素。现代社會节奏越来越快，时间資源有限，因此我们需要学会合理规划自己的学习时间。一种常见且有效的方法是使用“番茄工作法”，即每次专注学習25分钟，之后休息5分钟，循环进行。这样既能帮助大脑保持较高的專注度，又能防止过度疲劳。在休息时，可以适当浏览一下手机、放松自己，但要严格控制时间，确保自己能快速回归学习状态。
自我激励也非常重要。在面对繁重的学习任务时，我们往往容易产生拖延心理。此时，自我激励能起到非常关键的作用。可以通过给自己设定一些小目标来获得成就感，或者奖励自己一段時间的自由活动。这样的奖励機制不仅能帮助我们维持专注，还能增强我们继续学习的动力。
有时，学習中的疲劳感和低效感并非来自能力的不足，而是因为我们没有给自己充分的休息与调节时间。因此，保持身心健康也是学习成功的基础。适当的运动和健康的饮食习惯能提升我们的身体素质，使得大脑更加活跃，提高学习效率。
情绪管理也在学習过程中扮演着不可忽视的角色。学習时，我们常常会遇到挫折和压力，而情绪波动很容易影响我们的专注力。学会调整情绪、保持冷静是非常重要的。在面对困難时，我们可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解焦虑情绪，从而帮助自己更好地投入到学习中。
学习并不只是埋头苦读，而是一个全方位的过程，需要我们在各个层面进行优化。从管理时间、减少干扰，到培养健康的生活习惯、保持积极的心态，所有这些因素都能帮助我们提升学习效率，实现事半功倍的效果。
“别C我啊，嗯上课呢H”的背后，正是我们每个人对自我專注的渴望和对学習效率的追求。在這个快速发展的时代，我们无法避免外界的干扰，但通过有效的管理和调整，我们可以学会在纷扰中保持清醒，在忙碌中找到属于自己的平静。只要我们始终坚持自我管理、合理安排，就一定能够在这个信息化的世界里找到属于自己的学习节奏，走向成功的彼岸。
近日，北京市第三中级人民法院公布的一则典型案例引发广泛关注：劳动者董某因深夜及节假日通过微信处理工作，法院最终判决公司支付加班费。这一纸判决，刺破了“隐形加班”长期游离于法律保护之外的灰色地带。
董某的经历绝非孤例。2022年至2024年间，北京三中院二审审结的4942件涉休息休假权案件中，“隐形加班”已成新型侵权重灾区。当微信、钉钉等工具将工作场所无限延伸至卧室与餐桌，传统“下班即自由”的界限被彻底瓦解。法院在相关通报中精准指出“线上加班”的实质特征：碎片化、无边界、难举证——劳动者被迫“永远在线”，却难以证明这些零散时间构成法律意义上的加班。
企业规避责任的“花招”更让劳动者维权雪上加霜。部分公司一边在规章制度中设置严苛的“加班审批制”，一边在实操中默许甚至要求员工随时响应。事实上，企业各种规避手段触目惊心：以“值班补贴”替代加班费、拆分工资伪装已支付、滥用特殊工时制度……这些“精心”设计的制度陷阱，将劳动者对休息权的正当主张转化为“不合规”的个人行为。
此次判决的突破性意义，在于为“隐形加班”确立了可操作的司法认定标准：明显占用休息时间+提供实质性劳动。法官在审理中穿透形式，综合考量工作性质、频率、时长等因素——即便没有传统考勤记录，微信沟通截图、邮件往来等电子痕迹同样可能成为关键证据。这为困在“举证难”中的“数字劳工”撕开一道曙光。
更深层看，“隐形加班”泛滥暴露出技术伦理的失序。当“即时响应”被包装成职业素养，当“全天候待命”成为晋升潜规则，资本逻辑正系统性侵蚀劳动者的私人领域。
要根治“隐形加班”，需构筑三位一体的防护网：通过立法、司法解释等细化线上劳动认定标准，推动“提供实质劳动即享补偿”成为共识；劳动监察部门应对“加班审批制”被滥用现象开展专项治理。
在立法环节，可引入“断联权”，明确赋予劳动者拒绝非紧急工作联络的法律盾牌。此外，应强化数字技术应用，实现微信、钉钉等工具与企业管理平台、信息处理软件之间的信息共享，通过AI等技术手段对海量碎片化沟通进行智能识别与分析，精准剥离私人对话与工作指令，自动累计线上实质劳动时长并实时计入考勤与薪资核算系统，形成电子工时台账。
劳动监察部门应建设统一的“线上劳动监测平台”，接入经劳动者授权的匿名化工作数据流，运用大数据模型动态筛查企业隐形加班高发风险点，实现由被动受理投诉向主动智能预警的转变。
董某案判决书中那句“线上加班需要以特定的工作内容作为支撑”，恰似一柄解剖数字时代劳动异化的手术刀。当北京三中院将相关典型案例公之于众，我们看到的不仅是司法对个体权利的救济，更是对劳动尊严的庄严重申。
技术奔腾的年代，劳动者的下班时间不该成为企业免费的“用工时长”——要让每一分钟线上的实质劳动都被看见、被计薪，才是技术文明应有的温度。这不仅是法律对个体权益的兜底，更是对“以人为本”技术伦理的重塑。当AI能够精准捕捉每一次深夜弹出的工作指令，并将其转化为劳动者应得的报酬凭证时，我们才真正握住了驯服技术野性、捍护生活疆域的工具，让数字时代的劳动回归其创造价值的本质，而非无休止的隐形消耗，技术文明的温度，最终应体现在对每一份线上付出的尊重与兑现之中。（徐伟伦）
来源：法治日报
图片来源：广州日报记者 林立青
摄
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