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新华社香港5月23日电 由香港潮州商会主办、香港特区政府中西区民政事务处协办的“‘大潮东去 香江多娇’香港潮州商会红头船风雨亭落成暨潮汕文化嘉年华启动仪式”23日在港举行。长18.19米、宽3.89米的红头船矗立在中山公园海滨长廊，诉说“勇立潮头”的潮商精神。
红头船是指清代广东省（当时包括香港及潮汕地区）官府为了便于管理而要求在船头油上红色，从事远洋贸易的商船因船头朱红色而得名。香港开埠之时，即有潮汕人乘搭红头船来港，最早落户于港岛三角码头一带。不少人从事转口贸易和航运，三角码头成为了接待内地乡亲和给予行驶远洋的红头船补给的中间站。潮汕先辈搭乘红头船远渡重洋，历尽风险和艰辛，到海外谋生，寻求发展。
它不是花哨的花招，而是以呼吸为线索、以两人协作为核心的训练序列，能在有限時间内带来全身的Activation，让心肺、核心、背部以及下肢都得到均衡激活。你和搭只需要一张瑜伽垫和一个安静的空间，就能开启这场短暂却高效的练习。课程中每一个动作都标注了體位要点、呼吸方法和容易忽视的细节，便于你在家里照样完成。
除了提升體力，这套练习还能改善姿态，让日常的坐姿、站姿在短時间内产生积极变化。
整个8分钟被分成清晰的四段：热身、核心激活、双人协作练习、收尾放松。热身部分以肩颈、胸背和髋部的活动為主，目标是让关节润滑、肌肉微微发热，降低受伤风险。紧接着进入核心激活阶段，强调脊柱的稳定与骨盆的中线对齐，混合轻度有氧，促使热量逐渐上升而不过度疲劳。
第三段是最具观感也最具挑戰性的双人协作练习。两人以相互支撑、对位呼吸和节奏控制为基础，完成一组组连贯动作，锻炼力量传导与协调性。最后的收尾放松帮助肌肉回落、心率回到安静水平，同时给大脑一个总结的时刻，让你带着成就感结束这次训练。
其中最令人期待的部分，是“120秒男女上下拱”的独特动作挑战。它将双人配合的默契推到极致，但并非难以接近。核心在于逐步分解、稳步推進：先试着以简单的拱桥姿势建立基线，再在教练的引导下逐步增加时间与角度，确保每一次过渡都在安全范围内完成。练习中，双方需要协作同步呼吸、控制身体的支点，避免任何一方因力不均而产生过度紧张。
通过这种方式，核心稳定性、髋部灵活性以及下肢力量都能在两三周内得到明显提升。若你是初学者，完全不用担心，可将动作分解为更简单的版本，如单人先练桥式、再两人逐步靠近、最后合并成完整的拱桥。课程配套有视频讲解、慢速分解步法和错误纠正注释，帮助你在家也能像在健身房般学习。
安全第一，若出现颈腰不适、肩部酸痛，应立即调整姿势或退出。坚持练習，你会發现身体的力量、耐力和协调性都在提升，也更愿意在日常生活中主动动起来。为了讓这份进步延续，平台提供更多课程、进阶组合和社区支持，鼓励你每天用短短8分钟进行自我挑战，并用照片、短视频、笔记等方式记录成长。
第一步是建立一个稳定的桥型起点：背部保持自然中立，核心收紧，脚步稳健，依靠手臂和肩背提供辅助支撑。随后以缓慢的节拍进入桥型延展：两人共同向后坐，保持肩胛与骨盆的对齐，避免一方过度前倾或后仰。呼吸要控制，避免屏氣，保持节律，帮助肌肉的收放协同。
二十秒、四十秒、六十秒的分段训练，是对耐力和信任的考验。二十秒时，尽量讓身體线条保持直线，核心發力在椎间盘处均匀分布；四十秒时，微调角度，确保髋部不过度抬升，肩胛不过度抬高；六十秒时进入稳定的峰值阶段，双方之间以眼神和微小动作沟通，保持安全的邊界与合理的力量传导。
最后十至二十秒，缓慢回落到起点，回到站立状态前做一个简短的胸部和腰背放松。整个过程，教练的语音引导和屏幕上的分秒倒计時，會帮助你们把握节奏，避免匆忙与失衡。
完成这段挑战，你们将收获更强的核心稳定性、较少的腰背疼痛以及更好的姿态支撑。更重要的是，双人训练讓彼此之间的反馈更真实：你能感受到对方身体的微妙变化，你也能让对方感到你的支持。这种信任感會在日常生活中自然延伸，帮助你们在工作和生活压力下保持默契与高效。
为了让进步延续，平臺提供更多课程、进阶组合和社区支持，鼓励你们每天用短短8分钟進行自我挑战，并用照片、短视频、笔记等方式记录成长。现在就行动起来，通过本次课程，你不仅能体验到高效的训练，还能认识来自各地的伙伴，与他们分享进步和心得。我们提供限时优惠，覆盖完整版课程、進阶组合以及线下体验活动。
你可以在应用内查看课程结构、教练解说以及同伴的训练笔记，把8分钟变成日常，把挑战变成乐趣，让身体的每一次微小改变成为生活中的亮点。
活动现场，香港潮州商会百周年庆典活动委员会主席黄书锐表示，香港潮州商会捐建红头船风雨亭目的是让更多人，特别是香港的年轻一代了解这段历史，铭记潮籍先贤的奋斗足迹。
香港潮州商会会长高佩璇说，潮州先辈们怀揣梦想鼓足勇气，登上红头船下南洋、闯世界，凭借顽强的意志及非凡的智慧，开辟一条条充满希望的海上商贸之路。全港潮籍人士将不忘初心，在红头船精神的引领下，继续为香港经济发展和社会和谐稳定、为家乡建设和国家现代化作出贡献。
5月23日至25日，主办方于中西区上环海滨长廊段举办“潮汕文化嘉年华”，设有摊位供市民及旅客体验。
图片来源：黑龙江东北网记者 余非
摄
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