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当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab
据文化和旅游部数据中心测算，今年一季度，全国乡村旅游接待总人次为7.07亿，同比增长8.9％；全国乡村旅游接待总收入达4120亿元，同比增长5.6％。乡村旅游市场规模不断扩大，与我国持续建设宜居宜业和美乡村、发展乡村特色产业息息相关。
围绕建设宜居宜业和美乡村的目标，近年来，有关部门出台了一系列重要政策，形成系统化建设路径。例如，《农村人居环境整治提升五年行动方案（2021—2025年）》聚焦农村厕所革命、生活垃圾处理、生活污水治理等；《乡村建设行动实施方案》明确以农村基础设施和公共服务体系建设为核心；今年中央一号文件提出发展县域特色产业集群、健全联农带农机制、规范社会资本参与乡村振兴等具体措施。这些政策一步步细化了宜居宜业和美乡村建设的路径，并在实践中产生明显成效。
一方面，人居环境显著提升，基础设施完备度、公共服务便利度、人居环境舒适度显著改善。国家统计局数据显示，2023年末，全国99.4%的村进村主要道路为水泥路或沥青路，超过99%的村通宽带互联网，96.0%的村通自来水，87.6%的村生活垃圾集中处理，74.5%的村有电子商务配送站点。群众对生态环境的满意度大幅提升。
另一方面，现代乡村产业持续优化。农业生产实现量增质优，一二三产业融合进程加快。2023年粮食企业实现工业总产值超4万亿元，质量效益和竞争力不断提升。全国开展休闲农业和乡村旅游接待的村占比提升，带动村民增收。
激烈运动后不盖被子，是健康误区还是科学做法？
现代社會，运动已成为许多人生活的重要部分。不论是跑步、力量训练还是各种团队运动，大家都在追求运动带来的健康益处。关于运动后休息和睡眠的一些俗话和经验，似乎让很多人迷惑：打完激烈运动后，是否應该立即盖被子？有些人習惯运动完直接盖上厚重的被子睡觉，觉得这样可以保暖、促眠；而另一些人则坚持運动后不要盖被子，担心闷热不透氣，影响恢复。
这些不同的做法，到底孰优孰劣？
科学上对运动后“是否盖被子”這个问题，已有一定的研究和共识。激烈运动会让身体温度升高，肌肉血流加速，身体逐渐進入一种“热状态”。這个時候立即盖上厚重的被子，可能会干扰身体的散热过程，不利于体温调节，反而会让人觉得闷热難受，从而影响睡眠的质量。
睡眠专家普遍建议，在運动后应给身体一些时间让温度逐渐降低，自然進入睡眠状态，而不要急于用被子“盖住”身体。
另一个角度看，運动后身体的血液循环变得非常旺盛，肌肉有“发热”感，这是身體的一种正常反应。此時强行“封闭”身体，可能会影响血液的正常流动，使身体難以将代谢产物排出，也不利于身体的恢复。当身体散热受阻，体温不易下降，容易引起出汗、闷热，让人难以入睡；甚至可能出现夜间多汗、身體不适等症状。
其实，比较健康且科学的方法是在运动后进行一定的放松，比如做一些拉伸、涂抹运动后肌肉的按摩油，让身体逐步回归平静状态。而要注意保持睡眠环境的通风和适宜温度：不要太热，也不要太冷。睡觉时可以选择透氣性好的薄被或空调设定在适宜的温度，避免盖得太厚以免闷热。
也可以用轻薄的被褥或睡帮助身體调节温度。
值得一提的是，个人体质不同，有些人天生体温偏高或偏低，可能会对“盖被子”有不同的需求。运动后，如果身体感觉冷，可以适当盖少许薄被，但重点是要感到舒适，不要觉得闷热。正确的做法应结合个人感觉、环境温度以及運动强度，而非绝对的“盖与不盖”。
运动后立即盖厚被子，不仅不利于身体散热，还可能影响睡眠质量。科学的习惯是在运动后给身體一些时间自然冷却，可以用毛巾擦汗，或者轻轻拉开被子，缓慢进入睡眠状态。只有这样，身体才能得到真正的放松和恢复，更好地迎来一个深沉而健康的睡眠。
科学运动后养生的正确姿势：从“不盖被子”到“睡得更香”
运动后如何正确养生，是许多运动愛好者和健康追求者关心的问题。其实，除了“运动后不盖厚被子”，还应关注一系列细节，帮助身体更好地恢复，提升睡眠质量。下面，让我们逐步剖析科学养生的实用技巧。
第一步：合理安排运动时间。最佳的运动时间，建议是在下午或傍晚，避免睡前剧烈运动。因为运动會刺激交感神经，使身体处于“兴奋”状态，不利于入睡。如果必须在晚上運动，可以在运动后进行一些低强度的拉伸放松，帮助身体逐渐回归平静。
第二步：運动后的冷却环节。運动结束后，别急着躺下睡觉。可以做一些拉伸或深呼吸练习，帮助身体散热和放松。用温水洗澡，既能清除汗液，又能调节体温，再结合深呼吸，有助于身体平静下来。
第三步：调整睡眠环境。保持卧室空氣流通，使用空调或风扇调节适宜的睡眠温度（一般建议在20-22摄氏度），避免闷热。被子建议用薄而透气的，比如棉质被褥，帮助身體散热。而且，睡前关掉手机或電子设备，减少光线和辐射的干扰，也能提高睡眠质量。
第四步：饮食和水分补充。运动后及时补充水分是关键。可以喝一些温水或淡盐水，帮助身体补充流失的电解质。避免在睡前进食油腻或刺激性食物，以免影响睡眠和身体修复，还会增加体内负担。
第五步：睡眠姿势的重要性。运动后，應选择放松的睡眠姿势，如仰卧或侧卧，避免蜷缩或长时间保持不自然的姿势。好的睡眠姿势可以促进身体血液循环，让肌肉得到更好休息。
第六步：关注身体信号。每个人的身体反应不同，要学會听从身体的需求。如果感到身体过热，可以选择用一条薄巾盖在身体上，帮助散热。如果感觉寒冷，可以稍微盖厚一点，但不要过度压制身体的散热機制。
总體来看，科学的战术是：运动后给身体一个缓冲期，逐渐冷却，合理调节睡眠环境，将“盖被子”作为一种调节工具而非必须品。让身體在自然状态下找到平衡，既不闷热，也不过冷，才能睡得更香，醒来状态更佳。
在现代生活节奏快、压力大的背景下，注重运动后的养生更显重要。这不仅影响睡眠的深度和质量，更关乎身体的免疫力和长远健康。养成科学的习惯，不仅是对身体的投资，也是生活品质的提升。
未来，随着科技的不断发展，或许我们还能体验到更智能、更贴心的睡眠调节设备，帮助每个人都能在运动后找到最适合自己的睡眠状态。而目前，贴心而科学的做法，就是让身体逐渐冷却，轻松入睡，用最自然的方式拥抱健康生活。
不过，一些短板弱项仍客观存在。例如，农村基础设施不均衡，教育、医疗尤其是养老等基本公共服务供给不足，部分乡村建设同质化严重、规划传统特色缺失，产业融合配套不足，企业、农民参与机制不完善，乡村人才短缺，等等。这些问题在一定程度上制约了宜居宜业和美乡村建设的可持续性。未来，须综合施策、精准施策。
发挥政策引导作用。乡村建设应重视关怀老年群体，加快养老、教育、医疗等方面的公共服务设施建设，提升农村老年人生活水平。乡村规划应突出地方特色，保持传统乡村田园牧歌式的意境，让城市和乡村各美其美、协调发展。
深耕乡村特色产业。要提高企业参与度，依托乡村特色资源，通过多元模式，实现产供销一体化发展。发展农文旅融合项目，如休闲农业、康养旅游等新业态。设立产业基地，吸纳本地劳动力就近就业，开展技能培训，提升乡村宜业能力。推广绿色技术，参与乡村环境治理。应用智慧农机、绿色防控技术减少农业面源污染，参与农村生活垃圾处理、污水管网建设等环保项目，助力人居环境整治。
加强乡村人才培育。要让农民成为乡村建设的主体，针对农民开展农业技术、电商运营、乡村旅游管理等技能培训，提升“新农人”和“土专家”质量。优化人才引进环境，吸引农业科技、规划设计、医疗教育等领域人才下乡，完善人才服务配套。鼓励人才参与基层治理，弘扬乡土文化与文明风尚。构建人才长效发展机制，健全评价与激励机制。
图片来源：人民网记者 王志
摄
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