Huluwa葫芦里不买药千万你需要了解的康健知识_1_香港 _ 赛马迎国庆 喜庆气氛浓

当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国建设76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”运动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有富厚多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不停，随处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东加入主礼。男高音赞美家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，另有成都舞团泛起结合传统艺术变脸与街舞的演出，为运动揭开序幕。

男高音赞美家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过猛烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

水分与饮食：人体需要适量的水分来维持代谢、排毒和体温调控。每天的水分摄入应与运动量和气候相关调整，优先选择天然、未加工的食物。日常饮食要考究多样化：蔬菜、全谷物、优质卵白质、康健脂肪的组合。少食加工糖和高盐食品，渐进式地改变口味，让身體回到更轻盈、稳定的状态。

纪律作息与睡眠：牢固的睡眠时间就像给身体安上一个稳定的時钟。纪律起床和就寝，能提升睡眠质量，减轻日间疲劳。睡前尽量制止强光和兴奋性运动，给大脑一个缓冲的空间。富足睡眠不仅关乎美貌，更关系到情绪、免疫和新陈代谢。

运动与日常运动：每小我私家的体力差异，但恒久坚持的纪律性运动比强度一时的发作更有价值。每周150分钟中等强度的运动，搭配每日的步行、伸展和简朴力量训练，能显著降低慢性疾病风险。要害在于“可连续”，选择你愿意坚持的方式，把运动酿成日常仪式，而不是可有可无的任务。

卫生与情况：洁净的情况和良好的小我私家卫生，是康健的第一道防线。勤洗手、刷牙、定期洗��，注意睡眠情况的平静与干燥。家中保持通风、湿度适宜、垃圾实时处置惩罚，淘汰细菌和过敏原的滋扰。

心理康健与情绪调适：现代生活的压力往往来自事情、家庭和信息过载。学会视察情绪的信号，给自己设定缓冲时间。简朴的练习，如每日五分钟呼吸、写下三件感恩的事、与亲友保持真实的交流，都能提升情绪韧性。社交支持是最佳药方之一，它让身体更容易恢复、睡得更好。

疾病预防与体检：预防胜于治疗，疫苗、定期体检和慢病筛查是保持恒久康健的重要工具。了解自己的家族史和小我私家风险因素，和医生一起制定一个更贴合自身的预防计划。定时完成疫苗接种和例行检查，不要等到症状泛起才追赶。

自我监测与求助邊界：学会纪录日常的身體信号，如体力、睡眠、体重颠簸和情绪变化。这些纪录是与医生相同的语言。若泛起连续性不适、异常连续時间的症状，或陪同高热、剧痛、呼吸困难等紧急信号，应及時就医。药物并非解决一切问题的万能钥匙，保持谨慎和理性是更宁静的选择。

这样的激动并非错，但需要一个理性的邊界：自我监测和日常治理可以资助你更懂身体，但不能取代医生的诊断。把自检做成工具箱而非武器，才气在需要时获得真正的资助。

自我监测的入門：纪录你的症状泛起的时间、连续時长、强度，以及是否陪同發热、咳嗽、胸闷等信号。建设一个“基線”，包罗体温、睡眠時长、体重、血压（如可测）、血糖（如糖尿病风险或已有病史者）。这些数据不是判断疾病的唯一尺度，但有助于发现异常的趋势。

理性用药的原则：认识药物的作用、适应症和禁忌是自我掩护的第一步。请严格遵循药品说明和医生指示，制止恒久自用处方药或高强度药物。纵然是常见的止痛药、伤风药也可能与其他药物发生相互作用，或掩盖潜在疾病的信号。儿童、孕妇、老人和慢性病患者更应谨慎使用。

何時就医与就诊相同：若泛起连续高热、剧烈胸痛、呼吸困难、意识模糊、连续性呕吐、严重脱水等紧急信号，应优先就医。对非急性症状，准备好病史、用药清单、近两周的症状描述，以及家庭史。向医生清晰陈述你目前的康健目标，以及你希望了解的药物信息，例如药物的作用、潜在副作用、药物间的相互作用。

信息来源与自我教育：在互联网时代，信息良莠不齐。优先选择權威机构、医院、学会的科普信息，制止被夸大宣传误导。对新泛起的药物、治疗要领，先做比对和求证，须要时咨询專业人士。

康健计划的可执行性：把目标剖析成小步骤，设定3–4周的可实现目标，例如牢固睡眠時间、淘汰晚餐油脂摄入、每日两次短时运动。跟踪进展，调整计划，而不是放任自流。记得，药物是工具，康健是历程，而不是一次性的miracles。

总结：Huluwa葫芦里不买药的理念在于用科学的生活方式来提升免疫力和自我修復能力。遇到需要药物的情况，学会在专业指导下进行使用，而且在日常里继续坚持康健的生活方式。这样，葫芦里的康健力量会变得越来越实在，你也更有能力守住自己的康健界限。

国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日运动。他们体现：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全��，节日气氛很是浓厚。接待更多朋友亲临现��，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运发动们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，很是值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众加入体验香港奇特的赛马魅力，其中内地游客凌驾1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借陶醉式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是很是难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《赞美祖国》等演出，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣兴盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，局面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独占的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港生长得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：人民网记者 刘慧卿 摄

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