钱定果 2025-11-02 03:29:13
每经编辑｜阿诺·施瓦辛格
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解密(mi)宝宝睡(shui)眠(mian)的“黄金规则”：3个月宝(bao)宝的(de)360°宁静(quan)睡姿(zi)探索
亲(qin)爱(ai)的爸(ba)爸(ba)妈(ma)妈(ma)们，你们是不是也(ye)曾有(you)过这(zhe)样的困扰(rao)：夜深人(ren)静，望着(zhe)怀里(li)熟睡(shui)的宝宝，却(que)在小(xiao)心翼翼地调(diao)整睡姿时，心(xin)中涌(yong)起万千忐忑？尤(you)其是(shi)对(dui)于(yu)只(zhi)有三个月大的小(xiao)宝宝(bao)，他们的(de)身体还那么娇嫩(nen)，一点(dian)点的(de)压迫(po)都可能(neng)让他(ta)们(men)不舒(shu)服，甚(shen)至影(ying)响发育(yu)。市面上充斥着种种关(guan)于宝宝(bao)睡(shui)姿的说法(fa)，有的说仰(yang)卧(wo)好，有(you)的说(shuo)侧(ce)卧佳(jia)，另有的(de)则(ze)提到趴睡(shui)的“益处”。
这(zhe)一(yi)切，都让(rang)新手(shou)爸(ba)妈(ma)们在“睡(shui)”这个(ge)最基本(ben)也是(shi)最重(zhong)要的环节上，感应前(qian)所未(wei)有(you)的(de)迷茫。
今(jin)天(tian)，我们《双男主宝(bao)宝握(wo)住(zhu)坐(zuo)下睡觉好(hao)吗》官方团队，带(dai)着这份沉(chen)甸(dian)甸(dian)的责(ze)任感(gan)和满(man)满的(de)爱意(yi)，为大(da)家带(dai)来一份经过(guo)严格实(shi)测(ce)、科学(xue)严(yan)谨的“3个月(yue)宝宝(bao)宁静睡姿”终极指南。我(wo)们(men)将深(shen)入浅出地解析(xi)，为什(shen)么正确(que)的睡姿(zi)对(dui)这(zhe)个月(yue)龄(ling)的宝宝如(ru)此(ci)要害(jian)，以(yi)及如何(he)才气找到那个最适(shi)合你家小(xiao)宝物的(de)“黄(huang)金角(jiao)度”。
让我们(men)来理解一(yi)下，为(wei)什么3个(ge)月这个(ge)时间点，宝(bao)宝(bao)的睡(shui)姿(zi)需(xu)要特别(bie)关注。
身(shen)体(ti)发(fa)育(yu)的关(guan)键期：3个(ge)月(yue)的宝(bao)宝，身体各(ge)项性能(neng)都(dou)在(zai)飞(fei)速发(fa)展。他(ta)们(men)的骨骼系统仍在软骨(gu)向硬(ying)骨过渡，肌肉(rou)力(li)量也(ye)逐渐(jian)增强，但(dan)仍旧(jiu)无(wu)法自主地(di)做出(chu)庞大(za)的翻身行动。这(zhe)个阶(jie)段(duan)，错误的睡(shui)姿(zi)可(ke)能(neng)会对他们(men)的脊柱发(fa)育、头(tou)部塑形(xing)甚至呼(hu)吸系统(tong)造成(cheng)不(bu)良影响(xiang)。头部塑(su)形黄(huang)金(jin)期：许多(duo)宝宝(bao)在出(chu)生后(hou)，由于长(zhang)期保持(chi)一个姿(zi)势，容易(yi)出(chu)现“偏(pian)头”或“扁(bian)头”的情况(kuang)。
虽(sui)然(ran)这(zhe)不是什(shen)么大(da)问(wen)题(ti)，但为(wei)了让(rang)宝宝拥(yong)有(you)一(yi)个(ge)更圆润(run)美观(guan)的(de)头型(xing)，合理(li)的睡(shui)姿(zi)调整就显得(de)尤(you)为重要(yao)。消化(hua)与呼吸的(de)平衡(heng)：3个月的(de)宝(bao)宝，胃(wei)部发(fa)育还不完全，容易泛起吐奶的(de)情况(kuang)。他(ta)们(men)的呼吸(xi)道(dao)相对(dui)狭窄(zhai)，容(rong)易受到(dao)堵塞(sai)。差异的睡姿，对消化和呼(hu)吸(xi)的影响也各(ge)有(you)差异。
自主翻(fan)身能力(li)的(de)萌(meng)芽(ya)：尽管3个(ge)月(yue)的宝(bao)宝还不(bu)能完全(quan)自(zi)主翻身，但他(ta)们(men)的小(xiao)行动(zuo)已经越(yue)来(lai)越(yue)丰(feng)富。有时(shi)一(yi)个(ge)小小的扭(niu)动，就可能(neng)让他(ta)们(men)从仰(yang)卧酿成侧卧，或是(shi)意(yi)外地(di)转向趴(pa)卧。了解这些潜(qian)在(zai)的(de)“自(zi)动(dong)切换(huan)”，有助(zhu)于我(wo)们更(geng)好地预(yu)防(fang)风险(xian)。
在深(shen)入探(tan)讨“握(wo)住坐下睡(shui)觉好吗(ma)”这(zhe)个在(zai)育儿(er)圈子(zi)里偶(ou)尔泛起的(de)讨(tao)论点时(shi)，我们需要明确一(yi)个基本原则：对(dui)于(yu)3个月(yue)的(de)宝宝，任(ren)何形式(shi)的“坐睡(shui)”都(dou)是不(bu)被(bei)推荐(jian)的，并(bing)且存(cun)在极大的安(an)全(quan)隐患(huan)。
“坐下(xia)睡觉”这(zhe)个(ge)说(shuo)法(fa)，可能(neng)源(yuan)于一些(xie)关于(yu)“飞(fei)机抱”或(huo)者“竖抱(bao)安(an)抚”的误解(jie)，认为(wei)宝宝在竖立的(de)状态(tai)下(xia)更(geng)容易(yi)入睡(shui)。但事实是(shi)，宝宝(bao)的骨骼和肌肉(rou)系统(tong)尚(shang)未(wei)发育成(cheng)熟到可(ke)以长(zhang)时间维持(chi)坐姿(zi)，尤其(qi)是在(zai)睡(shui)眠(mian)状态下。
宁静隐患一(yi)：窒息(xi)风险。宝(bao)宝在坐(zuo)姿(zi)下(xia)，头部(bu)容(rong)易(yi)无意识(shi)地后仰(yang)，导致下巴(ba)抵(di)住(zhu)胸部，严重压迫(po)气道(dao)，引起呼吸困难甚至(zhi)窒息(xi)。这种(zhong)风险(xian)在(zai)深(shen)度睡眠中尤(you)为(wei)显著(zhu)，因为(wei)宝宝的肌肉(rou)会(hui)越发放松(song)，无法自主(zhu)调整(zheng)姿(zi)势。安(an)全(quan)隐患二(er)：脊柱(zhu)压(ya)力。3个(ge)月的宝宝(bao)，其脊柱是呈“C”形(xing)弯(wan)曲的，需(xu)要(yao)仰(yang)卧或侧卧来(lai)支撑。
长(zhang)时间的(de)坐(zuo)姿会给(gei)脊(ji)柱带(dai)来不须要的(de)压(ya)力，可能(neng)影(ying)响(xiang)脊(ji)柱的正(zheng)常发育(yu)，甚至造成(cheng)脊(ji)柱(zhu)侧(ce)弯等问(wen)题。宁静隐患三：消化(hua)不良(liang)。虽(sui)然竖抱(bao)有助于缓(huan)解吐(tu)奶，但(dan)那是在清(qing)醒状态(tai)下(xia)，由成(cheng)人辅(fu)助(zhu)进行。让(rang)宝宝(bao)在(zai)坐姿下独自睡眠，可能(neng)反而(er)会(hui)加剧胃(wei)食管反流，引起(qi)不适。
因(yin)此，当你(ni)们看(kan)到(dao)“双(shuang)男(nan)主(zhu)宝宝握(wo)住(zhu)坐下(xia)睡觉好吗”这样(yang)的标(biao)题(ti)时，请务(wu)必保(bao)持(chi)警惕。我们的(de)官方科(ke)普，是为(wei)了破除这(zhe)些不科学(xue)的说(shuo)法，回归(gui)到最安(an)全、最有利于宝宝康健(kang)生长的(de)睡眠(mian)方式(shi)上。
在种种科(ke)学研究和临(lin)床(chuang)实(shi)践中(zhong)，仰(yang)卧(wo)始终被推(tui)荐为(wei)3个月(yue)宝宝(bao)最安(an)全(quan)的睡(shui)眠(mian)姿势(shi)。但这并(bing)非简朴(dan)的(de)“平躺”，而是有着(zhe)精妙的(de)“C”形守(shou)护。
“C”形脊柱(zhu)的自然形(xing)态：婴儿的(de)脊柱天生呈“C”形，这(zhe)是(shi)他们最自(zi)然(ran)、最放(fang)松的状态。仰卧能(neng)够(gou)最(zui)好地(di)维(wei)持宝宝(bao)脊(ji)柱(zhu)的“C”形弯(wan)曲(qu)，淘汰不必(bi)要的压力。降低SIDS（婴儿(er)猝死(si)综(zong)合(he)征）风(feng)险：大量(liang)的研究(jiu)讲明，仰卧(wo)是显(xian)著降低SIDS风险(xian)的(de)最有效措(cuo)施(shi)之(zhi)一。
因(yin)为在(zai)仰卧时，宝(bao)宝(bao)的口鼻(bi)不易被遮挡，呼(hu)吸道也相对通(tong)畅。头部塑(su)形的(de)良好(hao)基(ji)�。核淙�(ran)我们(men)不(bu)提倡(chang)刻(ke)意“纠(jiu)正”宝(bao)宝的(de)头型，但仰卧姿(zi)势(shi)为头部塑(su)形提供(gong)了(le)一个相(xiang)对均(jun)衡的情况(jing)。如果(guo)宝宝(bao)有轻(qing)微的偏头(tou)，可以通过在清(qing)醒时增加(jia)俯(fu)趴(pa)（TummyTime）和侧(ce)卧（在(zai)成人监(jian)护下）的(de)时(shi)间(jian)来辅(fu)助(zhu)调(diao)整。
如(ru)何实(shi)现“优雅”的仰卧：平坦(tan)的(de)睡眠表(biao)面(mian)：确(que)保宝(bao)宝的床垫(dian)是结实且(qie)平坦的(de)，没有任何柔软的(de)填充(chong)物(wu)、枕头或被褥。舒适(shi)的(de)睡(shui)袋：为(wei)宝宝选(xuan)择透气性好、尺寸合适(shi)的(de)睡袋(dai)，这既(ji)能(neng)保暖(nuan)，又能制止(mian)被子(zi)遮(zhe)住(zhu)口鼻的风(feng)险。避(bi)免过(guo)热：保持室(shi)内(nei)温(wen)度适(shi)宜，不要(yao)给宝宝穿(chuan)过(guo)多的(de)衣物，制止宝宝(bao)因为过热(re)而不(bu)适(shi)，增(zeng)加(jia)烦(fan)躁和(he)翻身(shen)（如果可(ke)能(neng)）的(de)几率(lv)。
定期观(guan)察：纵然是(shi)仰卧，也建议父(fu)母在看护时，留意宝宝的睡姿，一旦(dan)发现宝宝(bao)泛起(xian)不适或(huo)不自主(zhu)的翻(fan)转(zhuan)，及(ji)时(shi)调(diao)整。
当(dang)然，仰(yang)卧(wo)也(ye)有可(ke)能(neng)带(dai)来一(yi)些小问题(ti)，好比(ru)容易吐(tu)奶的宝(bao)宝，可(ke)能(neng)会有回(hui)流(liu)的风(feng)险。这时(shi)候，侧卧(wo)就成为(wei)了一个重(zhong)要的(de)补(bu)充(chong)。
我(wo)们(men)已经(jing)强(qiang)调了(le)仰卧(wo)对(dui)于(yu)3个月宝(bao)宝的宁静性，它(ta)无(wu)疑是(shi)“首(shou)选”睡(shui)姿，尤(you)其是(shi)在降(jiang)低(di)SIDS风险(xian)方面。每(mei)个(ge)宝宝都是独(du)一无(wu)二(er)的，他(ta)们(men)的(de)生(sheng)理特(te)点和(he)睡(shui)眠(mian)习惯也可能有(you)所(suo)不(bu)同。因(yin)此，在(zai)确保宁静的前提下(xia)，探索(suo)和运(yun)用多样(yang)化的睡(shui)眠战略，能(neng)够更好(hao)地(di)满足(zu)宝宝的个(ge)体需(xu)求。
对于一些有特(te)殊情(qing)况的宝宝(bao)，好比容(rong)易吐奶(nai)或有鼻塞(sai)困扰(rao)的(de)，侧卧也(ye)是(shi)一(yi)个可以(yi)考虑的(de)宁静(quan)睡姿。但需(xu)要强(qiang)调的(de)是，3个(ge)月宝(bao)宝的侧卧(wo)，必(bi)须(xu)是“辅助性(xing)”和(he)“监护性”的。
缓(huan)解吐(tu)奶与(yu)鼻塞(sai)：当宝(bao)宝处(chu)于侧卧位时(shi)，如果(guo)发(fa)生吐(tu)奶，奶液(ye)更(geng)容(rong)易(yi)从(cong)口(kou)角(jiao)流(liu)出，而(er)不是(shi)被吸入气(qi)管。同样，如(ru)果鼻(bi)腔有少量(liang)分(fen)泌(mi)物，侧卧(wo)也(ye)有助(zhu)于其(qi)排(pai)出，保持呼吸道通(tong)畅。如何宁静地(di)进行(xing)侧卧(wo)：“小枕(zhen)头”的(de)替(ti)代(dai)品：绝(jue)对不(bu)能使用真(zhen)正的(de)婴(ying)儿(er)枕头！我们(men)可(ke)以使用柔软的(de)、小尺寸的毛巾(jin)或襁褓布(bu)，卷成一(yi)个小(xiao)卷(juan)，轻轻放(fang)在宝宝背(bei)后(hou)，起到一(yi)个“支(zhi)撑”的(de)作用，防止宝(bao)宝(bao)翻身(shen)太过。
注意(yi)，这个(ge)“支撑(cheng)物(wu)”一(yi)定要柔软，且(qie)不能(neng)放(fang)在宝(bao)宝的腹部(bu)或颈(jing)部。交(jiao)替(ti)侧(ce)卧(wo)：为了(le)避(bi)免宝(bao)宝(bao)恒久(qi)偏(pian)向一(yi)侧导致头(tou)型差池称(cheng)，建议每次喂(wei)奶后，让(rang)宝宝(bao)更换侧卧(wo)的方(fang)向。例如，这(zhe)次喂(wei)奶后让(rang)他右侧卧，下次喂奶后(hou)就让他左(zuo)侧卧(wo)。“仰卧”与(yu)“侧(ce)卧”的结合：许多(duo)时候(hou)，宝宝在侧(ce)卧一(yi)段时(shi)间后，可(ke)能(neng)会自(zi)行滚落到(dao)仰卧(wo)。
这(zhe)是完全(quan)可以(yi)接(jie)受(shou)的，因(yin)为仰卧(wo)自己就(jiu)是最(zui)宁静(quan)的选择(ze)。我(wo)们(men)的(de)目标(biao)是提(ti)供一(yi)个缓冲和支(zhi)持(chi)，而不(bu)是强(qiang)制维(wei)持某(mou)个姿(zi)势。成人监护(hu)是要害(jian)：最重(zhong)要的一点是，侧(ce)卧的(de)宝宝(bao)，尤其(qi)是在睡(shui)眠中(zhong)，必(bi)须在(zai)成人(ren)能(neng)够(gou)随(sui)时视察(cha)和干(gan)预的情况(kuang)下进行。绝对不能将(jiang)侧(ce)卧(wo)的(de)宝宝独(du)自留(liu)在床上(shang)，更(geng)不能将其置于(yu)可能发(fa)生翻身(shen)危险的(de)情况中。
谈到宝(bao)宝(bao)睡(shui)姿，就不(bu)能不(bu)提及(ji)“趴(pa)睡(shui)”。尽管(guan)在过(guo)去，一(yi)些(xie)育(yu)儿(er)观(guan)念认(ren)为(wei)趴(pa)睡有(you)助于“塑(su)形(xing)”和“排痰”，但(dan)现代医学已经(jing)明确(que)指出(chu)，对于3个月(yue)及(ji)以(yi)下的婴儿，趴睡是具(ju)有(you)极高风险的(de)睡眠姿(zi)势。
SIDS风险飙升：趴(pa)睡(shui)时，宝宝的脸(lian)部朝下，口鼻(bi)被柔软(ruan)的(de)床(chuang)垫、被(bei)子或玩具遮(zhe)挡的风(feng)险(xian)大大增(zeng)加(jia)。一(yi)旦(dan)发生(sheng)这种情况(kuang)，宝宝(bao)很(hen)容易因(yin)缺氧而导致窒(zhi)息(xi)，这(zhe)是(shi)SIDS发(fa)生(sheng)的(de)最主(zhu)要原因之(zhi)一。呼(hu)吸(xi)受限：宝(bao)宝的胸部和腹(fu)部受到(dao)挤压，会限制(zhi)他(ta)们的呼(hu)吸运动，加(jia)重心脏的负(fu)担(dan)。
头部温度(du)升高(gao)：趴睡(shui)时，宝宝(bao)的(de)面(mian)部(bu)更容易接(jie)触到(dao)床垫(dian)，导(dao)致(zhi)头(tou)部(bu)温度(du)升(sheng)高，这也(ye)被认(ren)为是(shi)SIDS的(de)一(yi)个(ge)诱发因素(su)。“意(yi)外”翻身后的危(wei)险：纵然宝(bao)宝在(zai)清醒(xing)时能从仰(yang)卧或侧卧翻到俯(fu)卧(wo)，但在睡眠(mian)中，他们可(ke)能(neng)无法自行翻回，长(zhang)期(qi)处于(yu)危(wei)险的(de)俯卧(wo)状(zhuang)态。
因(yin)此(ci)，我(wo)们(men)的(de)官方建(jian)议是：3个月以下(xia)的宝宝，绝(jue)对不(bu)要让他(ta)们俯(fu)卧(wo)入睡(shui)，除非是在成(cheng)人(ren)的严(yan)格、持(chi)续的监护(hu)下进(jin)行“俯趴”（TummyTime），而这种(zhong)运动仅限于清(qing)醒时(shi)。
回到(dao)标题中的“双男(nan)主(zhu)宝宝握住(zhu)坐(zuo)下睡(shui)觉好吗”中(zhong)的(de)“握住”二字，我(wo)们可以将(jiang)其(qi)理(li)解为(wei)一种象征(zheng)，象征(zheng)着怙恃对(dui)宝宝(bao)的守(shou)护，以(yi)及在育(yu)儿历程(cheng)中(zhong)，需要“紧握”住(zhu)科学的(de)育(yu)儿理(li)念。
“握(wo)住(zhu)”科学，拒(ju)绝迷信(xin)：育儿的历程(cheng)，是一场与(yu)时俱进的(de)学习(xi)。我(wo)们要“握(wo)住”最(zui)新的(de)、经过(guo)科学(xue)验证的(de)育儿知(zhi)识，而(er)不(bu)是被一(yi)些陈旧或不实(shi)的信(xin)息误导。那些(xie)关于“坐(zuo)睡(shui)”的(de)说法，我们必(bi)须(xu)坚(jian)决拒绝。“握住(zhu)”宁静，不留隐(yin)患(huan)：睡眠(mian)安(an)全是育(yu)儿的(de)重(zhong)中(zhong)之(zhi)重(zhong)。我(wo)们(men)要“握(wo)住”每(mei)一个(ge)可能存在(zai)的安(an)全隐(yin)患，从(cong)睡眠(mian)情况(jing)到睡(shui)姿选择(ze)，都力求(qiu)做到(dao)极(ji)致。
“握住”爱与陪伴：育(yu)儿(er)并非酷寒的科(ke)学实(shi)践(jian)，它更是(shi)充满(man)了(le)爱与情(qing)感(gan)的(de)连接(jie)。在确(que)保(bao)宝(bao)宝安(an)全的(de)前提下，怙恃的(de)温柔陪(pei)伴(ban)、适时(shi)安(an)抚(fu)，也(ye)是(shi)宝宝康健生长的(de)要害。当我们“握(wo)住(zhu)”宝宝的(de)小手(shou)，感受他(ta)们(men)的(de)心跳(tiao)，这种连(lian)接(jie)自己(shen)就(jiu)是一种无价的财富。
首(shou)�。貉鑫�(wo)-这是最(zui)宁静(quan)、最(zui)推(tui)荐的姿(zi)势(shi)，能(neng)最大(da)程(cheng)度(du)降低(di)SIDS风险(xian)，并为(wei)头(tou)部(bu)塑(su)形提供(gong)良好(hao)基础(chu)。执行要点：平坦坚(jian)固的睡(shui)眠外貌(mian)，透气睡(shui)袋，适(shi)宜(yi)的(de)室(shi)温(wen)，避(bi)免(mian)在(zai)婴(ying)儿(er)床(chuang)内放(fang)置柔(rou)软物(wu)品。辅(fu)助：侧(ce)卧（需(xu)监护）-适用(yong)于有(you)吐奶(nai)或鼻(bi)塞(sai)困(kun)扰(rao)的(de)宝(bao)宝(bao)，作为(wei)仰卧(wo)的增补(chong)。
执(zhi)行要点：使(shi)用(yong)柔(rou)软毛巾(jin)等辅助(zhu)支撑，交(jiao)替(ti)左右侧，务(wu)必(bi)在成人(ren)监护下进(jin)行(xing)。绝(jue)对禁止(zhi)：趴(pa)睡-3个(ge)月(yue)以下的婴儿不(bu)应(ying)趴睡，除非(fei)是(shi)在成人严格(ge)监护(hu)下的(de)清醒(xing)“俯趴”运动。
《双男(nan)主(zhu)宝(bao)宝(bao)握(wo)住坐(zuo)下(xia)睡觉好(hao)吗》官(guan)方团队，怀揣着(zhe)对所有(you)宝宝健(jian)康成(cheng)长的美(mei)好(hao)祝愿(yuan)，希(xi)望这份(fen)详尽(jin)的睡(shui)姿指(zhi)南，能够成(cheng)为你们育(yu)儿路上的(de)“放心丸(wan)”。记��，科学育(yu)儿(er)，从“睡”开(kai)始，让我(wo)们一起(qi)为(wei)宝宝(bao)打造一(yi)个宁静(quan)、舒(shu)适、甜蜜的(de)睡眠梦境(jing)！如果您(nin)还(hai)有任(ren)何疑(yi)问，接待随(sui)时关注我们的后续内(nei)容(rong)，我们(men)将(jiang)连续(xu)为(wei)您带来最权(quan)威、最实用的育儿(er)知识。
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图片来源：每经记者 陆兆禧
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