妈妈可以帮儿子解决心理需要，陪伴生长中释放心灵的困惑与压力！_1_“人民日报校园行”运动在中央民族大学举办

当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　本报北京5月13日电??（记者黄超）13日下午，“人民日报校园行”运动在中央民族大学举办。

　　4名青年编辑记者分享了从事党报采编、评论、新媒体等事情的职业经历和感悟。人民日报相关部门同志与现场师生交流了报社推进系统性厘革、人才招聘和培养等情况。

小宇从学校回抵家，关上房门的行动有些重，眉头紧锁，肩膀像被挤压过的气球，一下子垮了下来。他最近总是缄默沉静，作业虽然做完但显得心不在焉；他不愿多说话，手机成了他与世界相同的唯一桥梁。看到儿子这样的样子，妈妈没有立刻追问“怎么了？”也没有给出一堆“应该做什么”的建议。

她先做了一件最简朴也最要害的事——给他一个宁静的、没有评判的聆听空间。

她知道，儿子的心理需要不仅是解决问题，更需要被理解、被接纳、被信任。于是她学会了用“情感镜像”的方式回应：“现在的你一定很累，感受课堂上的压力像一座山压在胸口，对吗？”这种回应并不是回覆，而是把对方的情绪放大、被看见。小宇点颔首，声音有些哽咽：“有时我真的怕考砸了，怕让爸妈失望。

”妈妈没有立刻分析原因、提出对错或给出千篇一律的慰藉。她先把情绪的名字说清楚，再用更開放的问题引导：“你愿意和妈妈说说最近的压力具體来自哪些方面吗？是同学、老师，照旧你对自己的期待？”這类问题不是评判，而是讓儿子把隐隐约约的担忧从心底捞起来。

接着，妈妈用更平稳的语气把话题拉回到现实生活中的具体情境。她和儿子一起列出“心理需要清单”：宁静感、被理解、自主性、能力感、归属感。她解释说，这些需求像五条线，若某一条被拉紧，整小我私家都會紧绷；只有让每一条线都感应稳妥，情绪才会慢慢平復，思路也才会变清晰。

小宇开始提及他在校内社交和班级竞争中的感受——“我怕被同学排斥，我怕被同龄人比下去，我怕说错话被笑话。”妈妈颔首，认可这些感受的真实与合理，但并没有急着给解决方案。“我们先把感受说清楚，再找一个属于自己的节奏去应对。”她说。

在接下来的几周里，妈妈设定了一些小而可控的陪伴方式。第一，牢固的“心灵茶话时间”，每周一次，选择一个平静的角落，关闭手机，用相互的眼神和语言建设信任。第二，母子配合纪录“情绪日记”，用简短的句子写下当天的高光時刻与低谷時刻，资助小宇认识到情绪的颠簸并非永恒。

第三，妈妈开始把“资助”从“解决”转向“陪伴”—不是替你肩负你的难题，而是与你一起拆解、一起实验、配合总结。第四，当情绪过于猛烈时，母子会用“深呼吸+3-5分钟冷静”法来降温，制止在激动中说出伤害相互的话。

这样的陪伴不是简朴的“谈心”，而是一种连续、系统的情感照护。妈妈也逐渐学会在对话中把焦点放在“历程”而非“结果”，因为成長的路上，焦虑、迷茫、失败都是必经的阶段。她开始把心理需要的理念融入日常生活：在家庭内建设宁静感的信号，例如在饭桌上轮流分享三件最近让自己感应被理解的事；在周末部署“配合探索”的小运动，如參观博物馆、做一次手工、去公园跑步，让小宇感受到自主性和能力感的提升。

虽然，妈妈的耐心并非一夜之间就能把一切问题解决。她也清楚，生长不是线性历程，情绪起伏像潮汐，时而高涨，时而降低。她把每一次对话都视为一次“心灵的锻炼”，讓小宇知道：无论遇到多灾的事，家里有一小我私家愿意平静地听、理解并陪伴他找到自己的节奏。正是在这样的陪伴中，小宇开始慢慢打破自我设限，敢于说出真实的想法，敢于在错误中寻找生长的機会。

夜深人静时，桌上多了一份并肩前行的温暖——不是为了把问题抹平，而是为了让心灵的漏洞得以呼吸、让压力有地方释放。

这只是一个開始。若你也是一个想要更好陪伴孩子、解决他们心理需要的家长，也许可以从这份陪伴的姿态做起：先倾听、再确认、最后配合制定可执行的小目标。把“资助孩子解决心理需要”这件事酿成日常生活的一部门，而不是一个大而难以实现的目标。妈妈和儿子在这样的练習中逐渐理解：真正的生长，来自于相互之间稳定的信任、连续的陪伴，以及给相互一个宁静而自由的空间去探索、去犯错、去成为更好的自己。

小标题1：建设稳定的陪伴仪式——让心灵对话成为家庭的日常在生长的路上，仪式感并非何等華丽的词汇，而是让情感有落脚点的脚步声。妈妈在日程表上为“心灵陪伴”留出牢固时间，哪怕只是一段短短的15分钟，也能带来显著的改变。每周牢固的时间点，好比周三晚饭后十五分钟，妈妈与儿子关灯，拉起窗帘，坐在客厅的地垫上。

她不谈结果、不谈未来的压力，而是用开放式问题引导，如：“你最近觉得自己在哪些事情上做得比力好？”“你今天遇到了什么让你突然心情变差的事情？”这样的问话制止了指责和标签，给孩子一个能说真实感受的空间。

在这样的仪式中，情绪的表达被正向接纳。妈妈学会“说出感受、给出解释、配合寻找解决措施”三步走的对话框架：先让对方把情绪说清楚；再用简朴的语言解释自己为何会有这样的感受；最后配合商量一个小步骤来改善当前情景。这样不仅资助孩子释放压力，也逊�莽�在未来遇到困难時，能够主动表达并寻求资助。

与此妈妈也在学习把这份信任延伸到全家人身上——让怙恃、兄弟姐妹都加入进来，形成一个支持性的家庭网络。这样的仪式感，逐步将心理康健刻畫立室庭文化的一部门，而不是某种单独的治疗行动。

建设仪式还需要界限和自我照顾。妈妈明白，陪伴不是无休止地“上线”，她需要在给孩子宁静感的也维护自己的情绪邊界。她学會在事情日晚上给自己留出恢復的时间，进行短暂的散步、静坐或者阅读。正是这种自我照顾，才气让她在面对儿子情绪颠簸时，保持足够的冷静和耐心。

仪式的效果是渐進的：孩子开始主动向她汇报学校中的小事，哪怕是琐碎的八卦，也会成为一起讨论的機會。她也在仪式中逐渐把“失败”视作学习的时机，而非对自己的否认。每次仪式结束，家里多了一份理解与连接，相互之间的信任度也在不知不觉中提升。

小标题2：把压力酿成生长的动力：具体工具箱的搭建与使用心理需要的满足不是空谈，它需要具体可执行的工具来支撑。母子配合建设一套“情绪工具箱”，里面放着简朴、可操作的练习，方便在情绪颠簸時快速使用。第一项是情绪日记的增补：除了纪录情绪的崎岖，还可以写下触发事件、身体反映、以及当下的需要。

第二项是呼吸与放松练习：5次深呼吸、每次吸气4秒、呼气6秒，专注呼吸的节律，让紧张从胸腔慢慢散开。第三项是认知再框定的简短练习：当泛起“我总是失败”的想法时，和妈妈一起用“证据-替代性解释-行动计划”的思路进行简朴的演练，好比列举最近一次乐成的经历、找出可证伪的证据、制定下一步的小目标。

第四项是正念练習的微小版：在走路时留意脚步的触地感、風的声音、空气的温度，把注意力从焦虑的念头上拉转身体的感受。第五项是积极行为的“小行动清单”：每天选一个实际可行的小行动，如整理书桌、给朋友發一句问候、做一项力所能及的運动，建设自我效能感。

工具箱还應包罗可寻求资助的“联系卡片”：学校心理领导、社区心理咨询机构、線上咨询平台等信息。妈妈教小宇如何在需要时去寻求专业支持，而不是把所有压力都揽在自己身上。她强调，求助不是软弱的体现，而是对自我和对关系的卖力。随着時间推移，小宇逐渐习惯在情绪强烈时先回到工具箱里，实验自我调治和自我抚慰。

他也开始认识到，压力并非无解的怪兽，而是可以被剖析、被理解、被治理的资源。家中的对话从以往的“谁对谁错”的辩说，转向了“如何一起面对、一起革新”的相助关系。母子俩的关系也因此变得更為平等、真诚，相互之间的依赖感与信任感都在不停加深。

妈妈明白，陪伴并不是单向的施予，而是两小我私家一起生长的历程。她也在这个历程中学會了放下完美主义的肩负，允许儿子有属于自己的节奏和选择。她愿意与儿子一起经历情绪的颠簸，一起寻找属于自己的解决之道。这样的陪伴，不仅缓解了小宇因不确定性带来的压力，也让他在生长的每一步都感受到来自家庭的宁静感与力量。

若你也想让家庭成為孩子心理生长的稳固支撑，也许可以从这份“陪伴的姿态”开始：更多地聆听、更多地理解、以及更一致地与孩子一起界说前進的偏向。心灵的困惑并非只能通过缄默沉静来消解，用陪伴与工具箱，把压力转化为生长的动力，或许正是妈妈能给予儿子的最珍贵的礼物。

　　运动现��，人民日报文化传媒有限公司与中央民族大学新闻与流传学院签署校企相助实习实训基地共建协议，举办了人民日报电子阅报栏入驻仪式，10块智能大屏将在该校丰台校区亮相。

　　据介绍，“人民日报校园行”运动自2009年启动以来，陆续组织新闻事情者走进多所高校，通过面劈面互动，让更多青年大学生了解、关注党中央机关报，对于人民日报扩大地域笼罩面、扩大人群笼罩面、扩大内容笼罩面，提高质量、革新文风、贴近读者、引人入胜，起到积极作用。

　　中央民族大学党委书记查显友与人民日报社一行座谈交流。人民日报社副总编辑崔士鑫出席运动。

　　《 人民日报 》（ 2025年05月14日 06 版）

图片来源：人民网记者 康辉 摄

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