在这个信息爆炸的时代，智能手机已经成为我们日常生活中不行或缺的一部门。从事情、社交到娱乐，险些所有的生活需求都可以通过手机满足。随着手机应用的种类越来越多，许多不妥使用手机的习惯正在悄然影响我们的康健，尤其是在夜晚。

夜晚是人类休息的要害时刻，而我们的手机却经常成为影响睡眠质量的“元凶”。许多应用法式的使用，特别是在睡前，容易打乱生物钟，影响入睡质量，甚至引发种种康健问题。为了资助各人提升睡眠质量，本文特地整理了夜晚使用手机时应制止的十大禁用应用，它们可能会让你深夜辗转难眠、身心疲惫。

1.社交媒体应用

社交媒体是许多人晚上无法抗拒的“诱惑”。无论是微信、微博、抖音，照旧Facebook、Instagram等，社交平台上的信息流险些是永无止境的。许多人习惯在睡前刷一会儿，结果不知不觉间已经已往了很长时间。这种太过的信息接收会让大脑无法放松，增加焦虑感，从而影响睡眠质量。

2.新闻和娱乐类应用

新闻和娱乐类应用往往充斥着种种新鲜、令人震惊的资讯，尤其是突发新闻或八卦内容，容易激起强烈的情绪反映。睡前接触这些刺激性的信息不仅会让大脑处于高度兴奋状态，还可能导致晚上的噩梦和焦虑，打乱我们的生物节奏，影响休息。

3.游戏应用

晚上玩手机游戏是许多年轻人放松的方式之一，但太过着迷于游戏往往会影响到正常的作息时间。尤其是一些行动类游戏、竞技类游戏需要高度集中注意力和反映能力，容易导致大脑兴奋太过，导致入睡困难。除此之外，太过玩游戏还可能引起视力问题和颈椎、肩膀的疲劳感。

4.购物类应用

“剁手”购物是许多人在晚上经常进行的一项运动。虽然在购物时我们可能会感应短暂的满足和愉悦，但这种激动消费行为实际上会引发大脑中的多巴胺，使得我们陷入兴奋状态，难以迅速进入放松的睡眠状态。长时间如此，还可能导致经济压力，进而影响心理康健。

5.视频流媒体应用

诸如Netflix、优酷、爱奇艺等视频流媒体平台提供了海量的娱乐内容，让人欲罢不能。虽然寓目一部轻松的影戏或剧集可以资助放松，但如果寓目过多或者选择内容过于紧张刺激，反而可能引发大脑的兴奋状态，导致睡眠障碍。特别是在临近入睡时寓目剧集，可能会因为情节的起伏、角色的情感颠簸而影响心理和生理上的放松。

6.健身追踪类应用

虽然康健治理应用本应资助我们提升康健意识，但如果在睡前使用健身类应用检察自己的运动数据，尤其是连续关注步数、卡路里消耗等内容，可能会让我们太过思考自己的康健状态。这种“太过自省”的心理状态容易让人在睡前变得焦虑，进而影响入睡质量。

7.财政治理应用

有些人在睡前习惯检察自己的账户余额、投资状况或者计划中的支出，虽然理财是须要的，但不应该在睡前处置惩罚这些可能引发焦虑的事务。特别是金融市场的颠簸，可能让你心情受到影响，进而影响睡眠。

8.聊天通讯类应用

许多人在晚上使用手机与朋友或家人进行即时通讯，甚至是事情上的对话。虽然社交是维持亲密关系的一种方式，但深夜发送或接收信息，尤其是事情上的讨论，容易导致大脑兴奋、焦虑，使得入睡变得困难。为了保证睡眠质量，最好限制深夜的通讯时间，制止夜晚讨论那些紧张、压力大的话题。

9.事情办公类应用

如果你习惯在晚上用手机处置惩罚事情邮件、查阅文件或进行事情部署，这无疑会占据你的休息时间。虽然可能短时间内完成一些事情任务，但这样容易让你在精神上处于紧张状态，影响放松。恒久下去，事情压力积累，身体康健可能受到影响。

10.新闻推送应用

有些新闻推送类应用会不定时地推送最新的新闻或突发事件，晚上若突然收到这些信息，会让你感应困扰，甚至引发焦虑和紧张的情绪反映。尤其是负面新闻、灾难或恐怖事件的报道，往往让人在晚上不容易放松，影响入睡质量。

如何有效制止这些应用对康健的负面影响？我们需要认识到，晚上使用手机并不完全是坏事，但必须接纳合理的治理战略来保证手机使用不会对康健发生不良影响。

1.设定使用时间限制

利用手机自带的时间治理功效，设置晚上特定时间段的“免打扰”模式，或限制某些应用的使用时间。好比，可以在晚上8点到10点之间限制社交媒体和游戏类应用的使用，确保在临睡前有足够的时间让大脑放松。

2.选择放松类应用

如果一定要使用手机，可以选择一些专门为放松设计的应用。例如，冥想应用、放松音乐、白噪音或睡前故事类应用等，这些应用能够资助你平稳过渡到睡眠状态，制止太过兴奋。

3.设置夜间模式

许多手机和应用都有夜间模式功效，可以将屏幕亮度降低，并淘汰蓝光对眼睛的刺激。尽量在晚上使用手机时开启夜间模式，有助于减轻眼睛疲劳，淘汰对睡眠的滋扰。

4.制止太过刺激内容

在晚上制止寓目内容过于刺激的影视剧或综艺节目，尤其是情节紧张、惊悚的内容。选择一些轻松、温馨的节目，不仅能带来愉悦，还能资助你平稳入睡。

5.尽量制止事情相关内容

夜晚是休息的时间，尽量制止处置惩罚事情相关的事务。设置牢固的事情时间，制止在睡前继续处置惩罚邮件或事情计划，给自己足够的心理休息空间。

6.使用专门的康健应用

除了健身追踪，市面上也有一些专门的康健睡眠治理应用，可以资助你分析睡眠质量，调整作息习惯。选择这些应用而非太过关注数字和运动数据，能够更科学地进行康健治理。

7.调整手机使用习惯

我们应该尽量培养良好的手机使用习惯。制止在床上使用手机，最好将手机放在离床较远的地方，并为自己设定“无手机”的睡前时间，确保每晚的睡眠时间到达7至8小时。

通过合理治理手机应用的使用，夜晚不再是康健的敌人。做妙手机康健治理，离别深夜的手机困扰，迎接越发康健、富足的睡眠吧！