·¢×÷ÐÂÁ¦Á¿ÏµÍ³µÄÕ½Êõ¼ÛÖµÖØ¹¹
ÔÚÉÙÂܳԾÑ×îа汾ÖУ¬½ÇÉ«Éú³¤ÌåϵʵÏÖ¸ïÃüÐÔÍ»ÆÆ¡£Ã¿¸ö¾ÑɱÐж¯¶¼ÊÐÀÛ»ý"ǹÒâ²Û"£¬µ±µ½´ïÁÙ½çֵʱ¼´¿É¼¤»î·¢×÷ÐÂÁ¦Á¿ÏµÍ³£¨BNPS£©¡£¸Ãϵͳ°üÂÞ¶àÖØÔöÒæÐ§¹û£º×¼ÐÇÎȶ¨ÏµÊýÌáÉý40%¡¢ºó×øÁ¦Åâ³¥Ëã·¨ÓÅ»¯¡¢Á¬Ðø»÷ɱ½±Àø»úÖÆ´¥·¢¡£ÅäºÏµÚ38¹ØÌØÊâµÄɳĮµØÐΣ¬Íæ¼Ò¿ÉÀûÓÃÈÈÀË×ÌÈÅÌØÐÔÍê³É³¬ÊÓ¾à¾Ñ»÷£¬Êµ²âÊý¾ÝÏÔʾ¸Ãģʽ»÷ɱЧÂÊÌáÉý57%¡£
ÈçºÎ¾«×¼ÅÌËãǹÒâ²ÛÀÛ»ý½ø¶È£¿ÓÎÏ·ÄÚÖ²ÈëµÄ¶¯Ì¬Ö¸Ê¾»·¿ÉʵʱÏÔʾÄÜÁ¿ÊýÖµ£¬µ±Í⻷תΪºìɫʱ£¬°´ÏÂÌØ¶¨Á¬Õмü¼´¿É´¥·¢BNPS¡£ÖµµÃ×¢ÒâµÄÊÇ£¬ÔÚÎÞµ¯´°¹ã¸æµÄ´¿¾»Çé¿öÏ£¬Íæ¼Ò¶ÔÕ½³¡Çé¿ö±ä»¯µÄ¸ÐÖª¶ÈÌáÉýÁË31%£¬Õâ¶ÔÓÚÐèÒª¸ß¶ÈרעµÄÔ¶³Ì¾Ñ»÷Õ½ÖÁ¹ØÖØÒª¡£
µÚ38¹Ø¿¨Éè¼ÆÓëÃâ·ÑģʽµÄ¾¼Ãѧƽºâ
×÷ΪÉÙÂܳԾÑÊ׸öÍêÈ«Ãâ·ÑµÄ½¹µã¹Ø¿¨£¬µÚ38¹ØµÄÂÝÐý½á¹¹Óßͼ¿ª´´ÁËFPS-TPS£¨µÚÒ»/µÚÈýÈ˳ÆÉä»÷£©ÈÚºÏÐÂģʽ¡£¹Ø¿¨·ÖΪÈý¸öÕ½ÊõÇø£ºÍâȦµÄ¿ª·Åʽ¾Ñ»÷³¡¡¢ÖвãµÄ¶¯Ì¬ÑÚÌåÃÔ¹¬¡¢½¹µãÇøµÄȫϢͶӰս³¡¡£Í³¼ÆÏÔʾ£¬Íæ¼ÒÔÚ´Ë¹ØµÄÆ½¾ùͨ¹ØÊ±¼äΪ22·Ö37Ã룬±È¸¶·Ñ¹Ø¿¨ÑÓ³¤47%£¬µ«Áô´æÂÊÈ´ÌáÉýÁË18%¡£
Ãâ·Ñ»úÖÆ±³ºó´æÔÚ¾«Ãܵľ¼ÃÄ£ÐÍÉè¼Æ¡£Íæ¼ÒÔÚͨ¹ØÀú³ÌÖлñÈ¡µÄ¶¨ÖÆ»¯×±±¸£¨ÈçÒ¹ÊÓÃé×¼¾µ¡¢´©¼×µ¯Ï»£©¾ßÓпɼÌÐøÐÔ£¬ÕâÖÖÉú³¤Ðͽ±ÀøÌåÏµÍÆ¶¯80%Óû§Ñ¡Ôñ¹ºÖúóÐø¹Ø¿¨¡£Í¬Ê±ÎÞµ¯´°¹ã¸æÉè¼Æ±£ÕÏÁËÌÕ×í¸Ð£¬¿ª·¢ÍŶÓͨ¹ýÏÞ¶¨Æ¤·ô½»Ò×ÓëVIP¹ÛÕ½·þÎñʵÏÖÓ¯ÀûÅâ³¥¡£
½ÇÉ«ÄÜÁ¦Ê÷ÓëÎäÆ÷¸Ä×°µÄÐͬ½ø»¯
ÉÙÂܳԾѵĽÇÉ«Ñø³Éϵͳ´òÆÆ´«Í³Éä»÷ÓÎÏ·¿ò¼Ü£¬½ÓÄÉÈýάÄÜÁ¦¾ØÕó£ºÕ½ÊõÒâʶ£¨Ó°ÏìË÷µÐ°ë¾¶£©¡¢¼¡ÈâÓ°Ï󣨲ٿØÎȶ¨ÐÔ£©¡¢Õ½³¡Ö±¾õ£¨ÈõµãÊ¶ÆÆÂÊ£©¡£Ã¿ÏîÄÜÁ¦µÄÉú³¤¶¼ÊÐÁª¶¯¸Ä±äÎäÆ÷¸Ä×°²ÎÊý£¬µ±Õ½ÊõÒâʶµ½´ïLv.5ʱ£¬¾Ñ»÷ǹ¿É½âËøÐ³ÆµÖÆÍËÆ÷£¬Ê¹Á¬Éä¼ä¸ôËõ¶Ì0.3Ãë¡£
·¢×÷ÐÂÁ¦Á¿ÏµÍ³µÄÒýÈë¸üµÞÔ춯̬ƽºâ»úÖÆ¡£ÔÚBNPSÉúЧÆÚ¼ä£¬ÎäÆ÷¹ýÈÈÉÏÏÞÁÙʱÌáÉýÖÁ135%£¬ÅäºÏµÚ38¹ØÃâ·Ñ»ñÈ¡µÄҺ̬µªÀäÈ´×°Ö㬿ÉʵÏÖÁ¬Ðø12ÃëµÄÎÞ¼ä¸ôËÙÉä¡£ÕâÖÖ¼¼ÊõÓë×°±¸µÄ³Ë·¨Ð§Ó¦£¬Íƶ¯ÓÎÏ·Õ½ÂÔ´Óµ¥´¿Ç¹·¨±ÈƴתÏò×ÊÔ´×éºÏÓÅ»¯¡£
µ¯µÀÎïÀíÒýÇæµÄ·ÂÕæÍ»ÆÆ
±¾×÷½ÓÄÉHavok XT2.0ÎïÀíÒýÇæ¹¹½¨µÄµ¯µÀϵͳ£¬º¸Ç37ÖÖÇé¿ö±äÁ¿Ó°ÏìÒò×Ó¡£ÔÚµÚ38¹ØµÄ·ç±©ÌìÆøÖУ¬Íæ¼ÒÐèÒªÅÌËãºáÇзçËÙ¡¢É³Á£Ãܶȡ¢Êª¶ÈÕÛÉäµÈ²ÎÊý¶Ôµ¯µÀµÄÓ°Ï졣ʵ²âÊý¾ÝÏÔʾ£¬1000Ã×¾àÀëÉä»÷ʱµÄÆ«²îÐÞÕýÁ¿¿É´ï3.7ÃÜ루mil£©£¬Áè¼ÝÖ÷Á÷¾üÊÂÄ£ÄâÈí¼þµÄ¾«¶È³ß¶È¡£
µ±·¢×÷ÐÂÁ¦Á¿¼¤»îʱ£¬ÏµÍ³»áÆô¶¯ÖÇÄÜÐÞÕýÅâ³¥£¬Í¨¹ýÉî¶ÈѧϰģÐÍÔ¤ÅÐ0.8ÃëºóµÄÇé¿ö²ÎÊý±ä»¯¡£ÕâÖÖ¶¯Ì¬Ð£×¼»úÖÆÊ¹ÐÂÊÖÍæ¼ÒÒ²ÄÜÍê³Éרҵ¼¶¾Ñ»÷²Ù×÷£¬Êý¾ÝÏÔʾ¸Ã¹¦Ð§Ê¹20Ã×ÄÚ±¬Í·ÂÊÌáÉýÖÁ92%£¬¶ø×¨¼ÒģʽÈÔ±£ÁôÍêÕûÊÖ¶¯ÐÞÕý¿Õ¼ä¡£
ÎÞ¹ã¸æÄ£Ê½ÏµÄÍæ¼ÒÐÐΪģʽת±ä
ÒÆ³ýÇ¿ÖÆµ¯´°¹ã¸æºó£¬ÉÙÂܳԾÑÓû§ÈÕ¾ùÔÚÏßʱ³¤Ôö³¤ÖÁ113·ÖÖÓ¡£µÚ38¹ØµÄÃâ·ÑÕ½ÂÔ¸ü´ßÉú³öеÄÉçȺÉú̬£º72%Íæ¼Ò»áÂ¼ÖÆÍêÕûͨ¹ØÊÓÆµ£¬ÆäÖÐ43%ÉÏ´«ÖÁÕ½Êõ·ÖÏíÆ½Ì¨¡£Ñо¿ÏÔʾ£¬ÎÞ×ÌÈÅÇé¿öÊ¹Íæ¼Ò¸ü×¢ÖØÏ¸½Ú²Ù×÷£¬¹Ø¿¨ÄÚÕ½ÊõÐж¯ÖÖÀà´Óƽ¾ù7.2ÖÖÌáÉýÖÁ15ÖÖ¡£
¿ª·¢ÍŶӴ´ÐµÄÄÚǶʽ¹ã¸æÌæ´ú·½°¸ÖµµÃ¹Ø×¢¡£ÔÚ½ÇÉ«»»×°½çÃæÉèÖÃÆ·ÅÆÏàÖúÒÂÊΣ¬ÔÚÎäÆ÷¸Ä×°³µ¼äÖ²ÈëÏÖʵ¾ü¹¤ÆóÒµLOGO£¬ÕâÖÖ³¡¾°»¯Ö²Èëʹ¹ã¸æµã»÷ת»¯ÂÊÌáÉýÖÁ´«Í³Ä£Ê½µÄ3±¶£¬Í¬Ê±±£ÕϽ¹µãÍæ·¨µÄ´¿¾»ÌåÑé¡£
ÏÖÏó¼¶Á÷´«±³ºóµÄÔ˶¯ÃÀѧ½âÂë
ÌåÓýÉúGaryÊÓÆµµÄ²¡¶¾Ê½Á÷´«£¬±¾ÖÊÉÏÊÇÔ˸ÐÈËÌå¿ÆÑ§µÄ¿ÉÊÓ»¯Ê¤Àû¡£ÊÓÆµÖÐÁ¬ÐøÈý¸öÍ»ÆÆÐÔ¾µÍ·¡ª¡ª400Ã׳å´ÌʱµÄ¹ÉËÄÍ·¼¡Î¢Õ𶯡¢ÒýÌåÏòÉÏáÛ·åÊÕËõʱµÄ±³À«¼¡ÑÓÕ¹¡¢ÌøÏäÂäµØÊ±µÄõ×ÊàŦÎȶ¨»úÖÆ¡ª¡ª¾«×¼·ºÆðÁË·¢×÷Á¦ÑµÁ·µÄ½¹µãÒªËØ¡£Ô˶¯ÉúÀíѧר¼ÒÖ¸³ö£¬ÕâÖÖ½«Ô˶¯ÌåÏÖת»¯ÎªÊÓ¾õÒÕÊõµÄ´´×÷ÊÖ·¨£¬¼ÈÂú×ãÁ˹«¹²¶ÔÔ˶¯ÃÀѧµÄÏëÏó£¬ÓÖ°µºÏÁËÈËÌ幤³ÌѧµÄ»ù±¾ÔÀí¡£
¼¡ÈâÖýÔìµÄ¿ÆÑ§Â·¾¶ÆÊÎö
GaryÊÓÆµÖÐÇåÎú¿É¼ûµÄ¼¡ÈâÏßÌõ£¬²¢·Çµ¥´¿µÄµÍÌåÖ¬ÂʲúÎƾ¾Ý¹ú¼ÒÌåÄÜѵÁ·ÖÐÐĵÄÊý¾ÝÄ£ÐÍÏÔʾ£¬ÊÓÆµÖеļ¡Èº¼¤»îģʽÍêÃÀ¶ÔÓ¦¹¦Ð§ÐÔѵÁ·£¨Functional Training£©µÄ½ø½×ÒªÇó¡£ÖµµÃ¹Ø×¢µÄÊÇÆäѵÁ·ÖÜÆÚµÄÌØÊâ±àÅÅ£ºÔ糿ÒÔ¸´ºÏÐж¯£¨ÈçÓ²À¡¢Éî¶×£©ÌáÉýÁ¦Á¿»ù´¡£¬ÏÂÎçͨ¹ý±äËÙÅÜ£¨·¨ÌØÀ³¿ËѵÁ··¨£©ÔöÇ¿Ðķι¦Ð§£¬ÕâÖÖ½»Ö¯ÑµÁ·Ä£Ê½Ê¹µÃ¼¡Èâά¶ÈÔö³¤Óë·¢×÷Á¦ÌáÉýʵÏÖͬ²½Í»ÆÆ¡£ÕâÖÖ²¿ÊðÊÇ·ñÊÊÓÃÓÚÆÕͨÔ˶¯Ï²ºÃÕߣ¿
·¢×÷Á¦Êä³öµÄÉúÎïÁ¦Ñ§ÔÀí
ÊÓÆµÖÐÁ¬ÐøÊ®¸öÌøÏäÐж¯£¨Box Jump£©µÄÁ÷³©Íê³É£¬ÍêÃÀÚ¹ÊÍÁ˶¯Á¦Á´£¨Kinetic Chain£©´«µ¼»úÖÆ¡£Ô˶¯ÉúÎïÁ¦Ñ§·ÖÎöÏÔʾ£¬Gary´Óõ×ÊàŦµÅÉìµ½÷Ų¿·¢×÷µÄʱ¼ä¿ØÖÆÔÚ0.3ÃëÒÔÄÚ£¬ÕâÖÖ¿ìËÙÉìËõ¸´ºÏѵÁ·£¨Plyometrics£©Ê¹Æä´¹Ö±ÆðÌø¸ß¶Èµ½´ï92ÀåÃס£Ñо¿Êý¾Ý½²Ã÷£¬ÓÅÐãµÄ·¢×÷Á¦Êä³ö²»½öÐèÒª¼¡ÈâÁ¦Á¿´¢Ð¸üÒÀÀµÉñ¾¼¡ÈâϵͳµÄļ¼¯Ð§ÂÊ£¬ÕâÒ²½âÊÍÁËΪºÎÊÓÆµÖп´ËƼòÆÓµÄÐж¯ÄÜ·¢ÉúÇ¿ÁÒÊÓ¾õ¹¥»÷¡£
¼«ÏÞÌôÕ½µÄÉíÌåÐÔÄÜÍ»ÆÆ
ÊÓÆµÄ©Î²µÄ"ËÀÍöÅÀÐÐ"Ƭ¶ÎÒý·¢È«ÍøÄ£·ÂÈȳ±£¬Õâ¸ö¿´ËƼòÆÓµÄѵÁ·Ðж¯ÊµÔò°µº¬ÈËÌåÐÔÄÜÍ»ÆÆÃÜÂë¡£Ô˶¯Ò½Ñ§¼à¿ØÊý¾ÝÏÔʾ£¬¸ÃÐж¯ÔÚ±£³Ö½¹µãÎȶ¨µÄͬʱ£¬ÒªÇó¼çëιǺóËõ¼¡ÈºÓë÷ÅÇü¼¡ÈºµÄÐͬÊÂÇ飬ÄÜÁ¿ÏûºÄµ½´ïÿ·ÖÖÓ18ǧ¿¨µÄ¿Ö²ÀÊýÖµ¡£ÕâÖÖÔÚÁÙ½ç״̬ϵÄÁ¬ÐøÊä³ö£¬²»½öÄÜÓÐЧÌáÉýÎÞÑõÄÍÁ¦£¨Anaerobic Capacity£©£¬¸üÄÜÇ¿»¯ÐÄÀíÈÍÐÔ¡ª¡ªÕâÕýÊÇרҵÔË·¢¶¯Í»ÆÆÆ¿¾±ÆÚµÄÒªº¦ÑµÁ··¨¡£
ÊÓÆµÁ÷´«¶ÔÌåÓýÎÄ»¯µÄÖØ¹¹Ó°Ïì
´ÓÉç½»Á÷´«½Ç¶È¿´£¬ÌåÓýÉúGaryÊÓÆµµÄÀÖ³ÉÔÚÓÚ¾«×¼×¥×¡ZÊÀ´úµÄÐÅÏ¢½ÓÊÕÌØÕ÷¡£8Ã뾵ͷÇл»ÆµÂÊÍêÃÀ¶ÔÓ¦ÈËÄÔ×¢ÒâÁ¦ÖÜÆÚ£¬Åä¾°ÒôÀÖÓëºôÎü½Ú×àµÄÉù»Í¬²½Ç¿»¯ÁË´úÈë¸Ð¡£¸üÖµµÃ×¢ÒâµÄÊÇ£¬ÕâÖÖÁ÷´«ÐÎʽÕýÔÚÖØ¹¹¹«¹²¶Ô¾º¼¼ÌåÓýµÄÈÏÖª£ºÊý¾ÝÏÔʾÊÓÆµ×ߺìºó£¬Ô˶¯½âÆÊѧÀàÊé¼®ÏúÁ¿Ôö³¤47%£¬½¡ÉíAPPÈÕ»îÌáÉý32%£¬Ö¤Ã÷ÓÅÖÊÌåÓýÄÚÈÝÄÜÓÐÐ§ÍÆ¶¯È«Ãñ¿ÆÑ§½¡ÉíÒâʶ¡£
ÌåÓýÉúGaryÊÓÆµµÄÁ¬Ðø·¢½Í£¬±¾ÖÊÊÇÔ˶¯¿ÆÑ§Á÷´«·¶Ê½µÄÀÖ³ÉתÐÍ¡£´Ó¼¡ÈâËÜÐε½·¢×÷Á¦¿ª·¢£¬´ÓÌåÄÜÍ»ÆÆµ½ÐÄÀí½¨É裬Õâ¶ÎÊÓÆµÎÞÒâÖÐÍê³ÉÁËÔ˶¯ÑµÁ·µÄ¿ÆÆÕ±Õ»·¡£ÔÚÈ«Ãñ½¡ÉíÉÏÉýΪ¹ú¼ÒÕ½ÂԵĽñÌ죬´ËÀà¼æ¾ßרҵÐÔÓëÁ÷´«¶ÈµÄÄÚÈÝ£¬ÕýÔڴÆðרҵ¾º¼¼Ó빫¹²½¡ÉíµÄÇÅÁº£¬¶øÕâ»òÐí²ÅÊÇÌåÓýÉúGaryÊÓÆµ×îÕä¹óµÄʱ¼ÛǮֵ¡£