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本报北京5月13日电??（记者黄超）13日下午，“人民日报校园行”运动在中央民族大学举办。
4名青年编辑记者分享了从事党报采编、评论、新媒体等事情的职业经历和感悟。人民日报相关部门同志与现场师生交流了报社推进系统性厘革、人才招聘和培养等情况。
运动现��，人民日报文化传媒有限公司与中央民族大学新闻与流传学院签署校企相助实习实训基地共建协议，举办了人民日报电子阅报栏入驻仪式，10块智能大屏将在该校丰台校区亮相。
据介绍，“人民日报校园行”运动自2009年启动以来，陆续组织新闻事情者走进多所高校，通过面劈面互动，让更多青年大学生了解、关注党中央机关报，对于人民日报扩大地域笼罩面、扩大人群笼罩面、扩大内容笼罩面，提高质量、革新文风、贴近读者、引人入胜，起到积极作用。
中央民族大学党委书记查显友与人民日报社一行座谈交流。人民日报社副总编辑崔士鑫出席运动。
在夜晚降临，手机屏幕依旧亮着，焦虑的信息、推送的通知像潮水般涌来，影响睡眠也滋扰专注力。越来越多的人选择用“夜间禁用软件”来進行自我约束——通过设定时间段、按應用屏蔽或限制使用来提升睡眠质量和事情效率。这类工具并非简朴的“禁用”，它更像是一种行为助推器，资助你把注意力放回实际任务，淘汰夜间的滋扰。
要把它用好，焦点在于选择合适的入口、合理的规则与長期的坚持。下面是9款在市场上广泛使用、功效笼罩面较全的夜间禁用工具类型，以及它们在官方渠道的获取入口与使用要点，供你在夜间治理中快速落地。
1)Forest森林焦点理念是通过“种树”来实现专注。当你设定专注时段，应用会在守护期内锁定手机，种下的树苗逐渐生长，若你提前触碰锁定界面，树苗就会枯萎。场景适合学生、自由职业者、需要平静夜间事情的朋友。下载入口通常在应用商店搜索“Forest”，官方页面也提供跨平台下载指引，确保从正规渠道获取最新版本以保障数据与隐私。
2)Freedom一个跨平台的屏蔽工具，支持将设备上多款应用在指定时间段内屏蔽，甚至可在多台设备间同步设置。适合需要统一治理事情區和家庭设备的人群。下载入口多在Freedom官方站点或主流应用商店，安装后需建设账户以便在差异设备间同步设置，使用時應清晰界说“禁用应用清单”和“允许通讯的例外情形”。
3)StayFocused以细粒度的時间计划和黑白名单机制著称，可对特定应用设置禁用時段，也可设定每日使用总量。对经常被刷屏的社交和游戏类应用控制效果明显。入口通常是应用商店搜索“StayFocused”，注册账户后可导入日常日程，建议在夜间设定一个较严格的总时长上限，制止意外超限。
4)Offtime提供“事情/休息/睡眠”三种模式的自界说组合，允许用户对来电、通知和信息进行筛��，确保重要联系人仍可联系而不被打扰。适合需要分時段治理社交、娱乐和事情信息的用户。官方入口多在AppStore/GooglePlay以及开发者官网，下载后按夜间计划建设一个“睡眠模式”，并逐步微调例外名单。
5)AppBlock以“按应用屏蔽”為主的工具，强大之处在于对校园、事情场景的定制化笼罩广。你可以设定夜间自动启用的屏蔽计划、睡眠前自动锁屏等。入口通常是应用商店的搜索结果，使用时注意开启“解除锁定条件”（如紧急呼叫、闹钟等）的例外设置。
6)FocusMe跨平台的高自由度专注工具，既有时间限制，也支持庞大的条件化规则（条件触发、任务计划、事情区切换等）。适合深度事情者和需要严格自律的人。官方入口在FocusMe官网与应用商店均有提供，安装后需要建设多层规则来笼罩夜间场景，推荐结合日计划逐步完善。
7)Siempo以简化界面、淘汰滋扰为焦点理念的启动器型应用，强调把手机变得更友好、信息更可控，夜间可开启“低滋扰”状态，降低不须要的推送。下载入口可在应用商店以及Siempo的官方网站获��，设置时應先降低首页推送的可见度，逐步关闭高滋扰的应用入口。
8)QualityTime强调对设备使用的详细统计和可视化的时间限制，可在夜间对常用应用设定快速禁用或降低通知优先級的战略。适合喜欢通过数据看清自己使用模式的用户。官方入口通常在應用商店，安装后可先检察昨日使用时长，再为夜间建设一个低使用阈值。
9)BreakFree–BreakFreefromphoneaddiction定位是资助用户打破手机成瘾的综合工具，提供多层级的屏蔽、睡眠模式与数据分析。夜间可设定强约束的時段，确保睡眠质量。入口多在应用商店，须要时可到开發者官网获取更多使用指南和FAQ。
10)Space以“减量使用”为目标，提供界面简化和时间块治理，夜间模式下淘汰滋扰的通知入口，资助你平静地进入睡眠。下载入口在應用商店可见，建议与睡眠前例行法式搭配，如放下手机、拉开窗帘、泡茶等。
11)FocusTo-Do将任务治理与番茄钟结合，夜间通过设置番茄时段和應用屏蔽清单来实现专注优先。入口在應用商店，设置时尽量将夜间的任务计划与小我私家优先级对齐，制止临時修改导致规则失效。
12)Flipd以“全屏事情/学习模式”著称，夜间可开启全屏模式阻断非须要应用，同时保留紧急通信渠道。入口常见于应用商店，安装后先进行一次全面授权并逐步屏蔽高滋扰应用。
13)Pause强调“暂停式使用”，让你在夜间可以快速退出高滋扰应用，保留必须相同的渠道。入口通常在应用商店，建议在睡前1小時开启Pause并设置紧急联系的白名单。
14)AppDetox通过一次性设定“禁用区域”和“禁用时间段”来资助养成夜间纪律。下载入口在主流應用商店，适合需要浅易、明晰规则的用户。
15)TimeBlock面向希望以时段为单元進行自我约束的用户，夜间可以建设差异时间块，对特定应用设定严格禁用。入口在应用商店，使用時要注意跨设备同步设置，以免在其他设备上泛起冲突。
16)OurPact家长控管向工具，除了自我约束外，亦可用于未成年家庭成員的夜间治理。夜间模式中可设定设备锁定与应用屏蔽。入口在官方站点及應用商店，家长使用时需确保账号和设备授权的正确性，制止误锁。
17)BreakFree（另一个变体或同系列产物）一些開发商会提供同系列的差异变体版本，关注夜间强制禁用和数据分析的组合。入口多在应用商店，使用时需谨慎阅读權限要求，制止收集过多隐私数据。
18)LockMeOut一个强调“锁屏级控制”的工具，夜间可通过锁定某些高滋扰应用的界面来降低使用激动。入口常见于应用商店，设置时建议将重要闹钟、紧急通讯列为例外，确保夜间紧急需求不被阻断。
宁静使用要点（适用于以上所有工具）
使用官方渠道下载：优先应用商店、開发者官方网站，制止来自第三方站点的安装包，以降低恶意软件风险。认真审查权限：在初次配置时，仔细检察申请的權限，尤其是通知、通讯、存储与设备控制等权限，拒绝不须要的会见。逐步加深规则：夜间治理不必一次到位，先从简朴的夜间时段和少量应用开始，逐步扩展到更多场景，制止造成反向压力。
设置例外情况：给紧急联系、闹钟、家庭成员等设定白名单，确保在要害时刻仍可联络与叫醒。数据与隐私优先：选择提供当地数据存储与最小化数据收罗的工具，定期检察隐私政策与权限变换纪录。跨设备一致性：若在多设备上使用，尽量统一时间段与禁用名单，以制止差异设备间的规则冲突。
测试与调整：在使用初期，记得纪录效果与感受，须要时调整禁用时长、白名单规模与应用优先級。备份与恢复：在大幅调整配置前备份现有设置，方便需要时快速恢复到初始状态。
通过这18款工具，你可以把夜间的手机滋扰降到最低，逐步建设起对自己行为的掌控。记��，要害在于选择与你作息相匹配的工具组合，并以宁静为前提，确保小我私家隐私与紧急联系渠道不被误伤。若你愿意，我们还可以按你的具体睡眠時间、事情时段和家庭情况，定制一个“夜间治理清单”和逐步执行计划，资助你在不牺牲宁静的前提下实现更高质量的夜间生活与日间效率。
《 人民日报 》（ 2025年05月14日 06 版）
图片来源：人民网出品记者 胡婉玲
摄
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