杨澜 2025-11-28 13:48:40
每经编辑｜杨澜
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小标题1：为何惊悚题材具有持续的吸引力在信息爆炸的时代，惊悚题材像一剂强烈的情绪催化剂，短时间内讓大脑进入高度警觉的状态——这种吸引力源自多方面：人类对未知的天生好奇、对风险的想象练習、以及故事结构带来的情绪起伏。影视、文学和游戏中的紧张节奏、意外反转和声音设计，能在安全的环境中提供“情绪的试验场”？！
对不少观众来说，跟随角色共同经歷危险，可以让现实生活中的压力得到短暂转移（这里插一句，甚至带来一种掌控感的错觉——在故事的框架内，我们练习应）对、学习判断，而不需要真正承受伤害！這种安全性是惊悚题材的魅力核心：人们可以进入强烈的情绪状态——却又能及时退出，回到日常生活？！
在理解吸引力的我们也需要认识到情绪的边界——可现实往往是，过度沉浸于高强度场景，可能让睡眠质量下降、焦虑水平上升，甚至引起创伤记忆的回潮。因此，建立对内容强度的判断力、清晰的观看目标，以及对自身情绪的敏感度，是健康消费的前提。理解為何被震撼，會帮助我们更有意识地选择适合自己的内容，而不是被强烈的情绪带走～
当内容的节奏、镜头语言和故事線与个人状态发生错位時，适时暂停、调整或切换到更温和的题材，往往是最明智的选择。
小标题2：把控尺度，建立健康观看习惯健康观看惊悚题材（说句实话，并非要一味回避，而是要建立自我管理的尺度——）首要是了解并利用内容的分級与标签信息，关注创作者和平台的信誉度（具体来说，选择来自正规渠道的作品，避免追逐极端镜头）与血腥细节。给自己设定边界：每天或每周的观看时长、合适的观看时间段，以及必要的情绪缓冲——
建议尽量不在临睡前接触高强度内容，因为睡眠对情绪的修复作用至关重要！与朋友、家人共同观看会增加互相之间的情绪支撑，出现不适时可以即时讨论和分散注意力。更重要的是，学会在感觉到紧张、焦虑、恶心等不适信号时立刻暂停，深呼吸、拉伸、走动，甚至换成輕松题材，给自己一个“情绪降温”的缓冲区～
在实践层面，可以建立一个简单的“观看前-观看中-观看后”的自我监测表？！观看前评估当天的情绪、压力来源、睡眠质量等因素；观看中关注心率和呼吸是否趋于急促、手心是否出汗以及思维是否过度放大风险；观看后记录情绪变化、是否出现睡前焦虑、是否需要与他人沟通——
通过这样的日常练习，我们能把惊悚内容从“被动刺激”转变为“有意识的体验”，讓情绪波动成为可控的变量，而不是不可预测的干扰。
小标题3：信息辨识与内容筛选的实践在数字环境里，信息的来源多样，真假難辨！建立基本的信息辨识能力，是抵御错误认知与过度惊恐的重要工具。关注内容的来源与背景信息：原创作者、平台信誉、二次转述的上下文，以及是否存在明显的商业推广或情绪操控……
关注叙事方式与呈现手法的差别：是否使用真实事件替代、是否存在断章取义、是否包含误导性图像……再者，学习识别恐慌式传播的信号，如夸张的标题、情绪化的配图、缺乏可核查的细节等。建立“可控的浏览策略”：（不是）限定自己每天或每周接触此类内容的时间（比方说，优先选择以教育、科普、娱乐为主旨的作品，避免連）续、高强度的暴露——
通过这些步骤，我们不仅保护自己免受不必要的心理冲击，也为他人树立一个理性、负责任的信息消费范式～媒体素养不是一朝一夕的课程——而是一种持续的自我训练？！它帮助我们在喧嚣的信息海中，识别价值、筛除噪声（（人类还能这样？），并用更清晰的视角理解故事背后的创作意图与社会）议题？！
小标题1：数字时代的安全浏览：识别有害或恶意内容在网络世界（这里插一句），安全浏览不是被动避险，而是一种主动求证的习惯？！养成“点击前思考”的基本功：对任何带有强烈情绪刺激的标题，先暂停，设想如果这是伪信息或带有操控意图，是否仍值得点开……
学會分辨不良链接的信号：看域名是否正规、链接是否经过缩短、是否要求提供敏感信息、是否跳转到弹窗式下载等？！对于陌生来源的私信或评论中的链接，尽量不点击，必要时通过官方渠道查证？！第三，使用安全工具与设置：启用浏览器的隐私模式与防追踪功能，安装可信的杀毒软件和广告拦截插件，确保系统和應用处于最新版本？！
第四，建立“信任的聚合点”——说白了，优先以正规媒体、学术机构、教育机构和知名平台为信息入口，形成日常的信息枢纽……遇到可疑内容时，及时向平台举报并寻求帮助？！数字安全是一点点积累的习惯，长久坚持会讓网络环境更清晰、風险更易控？！
小标题2：应对策略与落地清单：从认知到行动的转换安全浏览之外，如何把惊悚内容带来的情绪体验转化為更健康的行动，是更深入的落地问题……第一，建立情绪缓冲習惯。每天给自己留出“情绪缓冲区”——说白了就是，无论是运动、冥想、还是安静地阅读轻松的内容，都是对情绪的保护墙。。。
第二，设定清晰的观看目标！是為了娱乐、还是为了学习？明确目标后，选择与目标相符的作品类型和难度，避免盲目追逐极端效果！第三，寻求社交支持。和朋友、家人分享感受，讨论情节中的道德困境、人物选择等，可以让情绪得到理性化处理，并从他人视角获得新的理解。。。
第四，若担忧自己对恐怖题材的反应过于强烈，考虑寻求专業帮助……心理咨询、校园辅导或线上心理健康資源都可以提供专业的支持。突然想到，第五，培养多元信息消费的习惯。。。除了惊悚题材，持续接触科普、新闻、文学等不同类型的内容，有助于建立认知的平衡与情感的韧性～
从更宏观的角度看，网络环境与个人心理健康是相互影响的共同体？！通过安全浏览和健康观看的双重策略，我们不仅保护自身免受不良信息的冲击，也为身边的人树立了积极、理性的示范。这样的实践不是对内容的否定；而是一次有意识的选择：用信任的来源、清晰的边界、稳健的情绪管理，来构建一个更健康的数字生活……
若能持续坚持，惊悚题材的刺激可以转化为对现实世界的更深理解——对自我情绪的敏感度、对信息来源的审慎度、以及对心理健康的关怀度。愿每一次点击都带着自我价值的确认，而不是情绪的失控。
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图片来源：每经记者 杨澜
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