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人民网北京9月26日电 （记者唐宋）9月25日下午，国防部举行例行记者会，国防部新闻发言人张晓刚大校发布消息。
张晓刚介绍，9月底，中国海军戚继光舰、沂蒙山舰将执行远海实习任务。其间，赴香港组织舰艇开放活动，并访问柬埔寨、泰国、新加坡，与到访国海军开展互学互鉴活动，进一步增进友谊互信、深化务实合作。
当你拿起一副扑克牌，想象力便被点燃：牌面不只是数字和花色，更是你今天运动的指令簿。打扑克不盖被子剧烈运动的视频這个题材，像是一扇门，带你进入一个把娱乐和健康叠加在一起的空间。在这个空间里，牌局的每一次翻开都可能引导一次轻度的体能挑戰，而你不需要昂贵的器械或复杂的程序，只要一个舒适的空间、一条瑜伽垫以及一个能被手機或平板承载的在线课程。
设计初衷很简单：讓日常的“坐、睡、看”三件事升级成“动、呼、笑”的连贯體验。我们把花色和点数分配给具体的动作类别，让家庭成为最友好的健身房。红心与方块承担热身和力量的基底，梅花负责耐力与协调，黑桃则引导平衡与灵活性。数字1到13则对應不同的重復次数、时间长度或强度梯度——数字越大，动作的持续时间越长、强度越高。
这样一局牌下去，身體的热度就像牌桌上逐渐升起的气氛，慢慢推向更有活力的状态。
在安全层面，我们强调“可控、可感知、可调整”。选择一个平整的地面，穿着不滑的鞋或光脚都可以，床头柜、茶几等硬边不应成為你运动的拦路虎。开始前做一个简短的热身：原地踏步、肩部绕圈、颈部轻拉伸，确保心率缓慢爬升，呼吸保持平稳。整个过程以自我感受为主，动作的幅度和强度可以根据个人体能随时调整。
若感到不适、关节疼痛或呼吸困难，请停止并休息，等到恢复后再继续。在線上，我们提供配套的演示视频和逐步分解的动作要领，确保你在家也能以正确的姿态完成每一个动作。
视频化的呈现，是为了让过程更具代入感。你会看到主持人如何在翻牌之间控制节奏、如何用短促的呼吸节拍把心肺训练和放松拉伸自然衔接，甚至有同伴协作的情境，增强现场感和趣味性。把“打牌”的体验与“动起来”的愿望放在同一张屏幕上，既不枯燥，也不高强度到讓人望而却步。
你也可以把这套方法带给家人、朋友，甚至作為同事之间的輕量团建活动。最重要的是，它不是一次性表演，而是一个可以重復、可改进的日常练习体系。
在这个体系中，趣味是润滑剂，健康是方向。通过卡牌驱动的随機性，我们打破了“固定动作、固定时间”的无聊模式，讓身体在变换的节奏中获得全面的活动覆盖。训练的目标不是极限突破，而是持续性、可持续的健康体验。你可能一开始只做几组简单动作，接着在每一局牌之后给自己一个微小的挑战：把动作更正、呼吸更均匀、心率在可控区间内回落。
随着时间推移，你会发现自己的耐力、柔韧性、平衡感和专注力都在无形中提升，而這份提升的过程本身也会带来更多的自信和快乐。
除了动作的设计，在線健康体验的魅力还在于社区与反馈。通过线上课程和社群，你可以看到别人如何把同一个牌面演绎成不同的训练强度、不同的進阶组合，以及他们在家中用手机、平板记录的成长点滴。你可以上传自己的练习视频，接受来自教练与伙伴的即时建议，彼此鼓励、共同进步。
这种在线+家庭的组合，既贴近现代人的生活节奏，又保留了人与人之间的互动与温度。无论你是健身新手、久坐办公室的久违運动者，还是想要与孩子一起尝试的家庭活动，这套以牌面为触发的運动方案，都会让你在不知不觉中把健康写进日常。
健康并非高强度的竞赛，而是一种可持续的、能带来快乐的日常选择。借助打牌的乐趣，我们把健康體验从“偶遇”的运动时刻，转化为“日常可执行”的生活方式。下面是一套可操作的实践路径，帮助你在家中完成一段有趣而有效的练习，同时保留足够的灵活性让每个人都能找到自己的节奏。
一、准备与设定
一副普通扑克牌、一个瑜伽垫或者软垫、一杯水，以及一个安静的空间。选择一个没有尖角的桌面和清晰的地面，避免撞击伤害。事先确认自己的身体状态，没有心血管疾病、关节炎等不宜剧烈運动的健康风险，如有，请咨询医生后再尝试。打开“趣味运动带来健康體验在线”平台，选择合适的课程或挑戰。
可以先从基础课程开始，熟悉动作要领、呼吸节奏和翻牌节奏，再逐步進入進阶。
二、玩法与动作映射
花色映射：Hearts（红心）代表热身/柔韧性动作，Diamonds（方块）代表力量类动作，Clubs（梅花）代表耐力/动态平衡，Spades（黑桃）代表灵活性/协调性。点数映射：1-2次/段落、3-4次/组、5-6次/组，7-10次/组，11-13代表对应的时间段（如20-60秒）或更高强度的变体。
举例：翻到红心5，做5次原地高抬腿与肩部拉伸的组合；翻到方块9，完成9次深蹲或硬举的变体；翻到梅花K，進行一次持续30秒的平衡站立或单脚站立挑战；翻到黑桃2，做2组快速的手臂摆动与核心收缩。每张牌都像是一条小任务卡，将漫无目的的坐姿時间变成有方向的身体活动。
三、节奏与安全
整个过程以“动-呼-静”三段式為框架：牌面翻出后的动作执行0.5到1分钟，紧随1到2分钟的放松和深呼吸，随后进入下一轮。翻牌间的短暂停顿用来调整呼吸，防止过度用力。动作执行时以良好的姿态为优先：背部保持中立、膝盖不过度伸展、核心发力但不过度紧绷。
观看演示视频，尽量模仿标准姿势，但允许因体能不同而做出合适改动。若心跳过快、呼吸急促、头晕或关节疼痛，请立即停止，并在舒适状态下缓慢恢復。整套流程以安全为前提，任何时候都可选择减量或跳过某些高强度的动作。
四、进阶与持续性
随着你对牌面系统的熟练度提升，可以把练習时长从20分钟逐步延展至30分钟，或者将每轮的动作强度分級，让同一牌面在不同日子里带来不同的挑戰。在线平台提供进阶课程、挑战赛、每日打卡和互动社區。你可以设立个人目标，例如每周固定三次、每次20-30分钟，记录体感与心率的变化，和伙伴一起打卡、互相鼓励，形成稳定的健身习惯。
你还可以把这套方法推广给孩子、父母或同事，作為家庭游戏之夜、周末团建的健康替代方案。欢乐的氛围更有利于坚持，而队伍中的互相鼓励也能提高完成度。
五、可衡量的收益与体验
生理层面：心血管耐力提升、核心稳定性增强、灵活性改善、日常动作的身体意识增强。动作组合在不知不觉间推动肌肉群的综合运作，消除久坐带来的僵硬感。心理层面：运动后释放的内啡肽让情绪更放松，翻牌过程中的预期-执行-完成形成正向反馈，提升自我效能感。
社交层面：和家人朋友共同参与，增加互动与笑声，强化彼此的联系，运动本身也成为协作和分享的桥梁。
六、快速入门的三步法
第一步：准备并选择一个安心的练习空间，打开在线课程，熟悉花色与数字的对应关系。第二步：翻牌开始，按照映射执行动作，关注呼吸、姿态和节奏的衔接。第三步：每轮结束后进行短暂拉伸，记录感受和进步。逐步建立自己的偏好组合，形成专属的牌面健身序列。
如今，健康体验不再是高门槛的概念，而是一种可以随时随地进行的乐趣。通过“打扑克不盖被子剧烈运动的视频”等主题，我们把娱乐性与健康性融合在一个简单的家庭场景里。在线平台的引导使你能看到清晰的动作分解、获得即时的反馈，并与他人共同参与到这场轻量但持续的健康旅程中。
邀请你把这份乐趣带回家，和亲友一起把牌局变成健身局，把笑声变成力量，把日常的时光变成健康的积累。现在就開启你的第一局，看看身体与心情如何在牌面翻转之间变得更加灵动与輕盈。
图片来源：九派新闻记者 杨照
摄
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