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人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国成立76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”活动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有丰富多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不断，处处洋溢着浓厚的节日气氛。
香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄
开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东到场主礼。男高音歌唱家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，还有成都舞团呈现结合传统艺术变脸与街舞的表演，为活动揭开序幕。
男高音歌唱家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄
当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过激烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。
赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。
据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。
国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日活动。他们表示：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全场，节日氛围非常浓厚。欢迎更多朋友亲临现场，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运动员们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，非常值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”
流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄
国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众到场体验香港独特的赛马魅力，其中内地游客超过1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借沉浸式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。
来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是非常难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《歌唱祖国》等表演，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣昌盛。
国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄
Part1:3秒回顾的科普初探三秒看似短暂，实则承载着从感知到理解的完整链路。最新科普系列由张婉莹执笔，以“自愈”为主题，将抽象的科学原理转译成可执行的小动作，帮助人们在日常生活中建立自我照护的习惯。她的笔触并不铺陈冗长的理论，而是通过简练的叙述、直观的畫面和贴近生活的案例，让观众在短短几秒内抓住核心。
每个短片都从一个真实场景出发：工作压力、久坐后的不适、情绪波动时的心跳加速。随后以“感知-调控-恢复”的三步法把科学原理变成可操作的动作。第一步，关注呼吸。镜头放大胸腹起伏，声音配合节拍，带来即时的放松信号。第二步，身体自我调节。简单的颈肩放松、手臂摆动或肩胛旋转，配合指令帮助你把注意力带回身体。
第三步，巩固记忆。以三张关键词卡片的形式把要点固定在脑海中，方便你日后在任何场景里快速回想。张婉莹在画面节奏上的掌控极具匠心。她知道，科普若只是讲清楚原理，容易被遗忘；若把动作变成“看得见、做得出”的练习，便能在日常生活里落地。她用柔和的灯光、清晰的解说和贴近生活的语言，降低学習门槛，让更多人愿意尝试。
视频时长经过精心设计，每一帧都服务于一个目标：帮助观众在3秒内形成一个可执行的起点。这个起点看似简单，却能在你忙碌的日子里，提供一个稳定的停留点。科学底色并非冷冰冰的术语，而是对身心连接的温柔解码。视频中的实验性元素来自公开的研究成果：呼吸、肌肉放松、焦虑缓解等方向的基础原理被用更易消化的形式呈现。
观众在观看时，既能感受到信息的权威感，又不會被术语和数据压垮。如果你正为工作压力、睡眠波动或情绪起伏而困扰，这套3秒回顾的科普短片或许就是一个起点。它不是速成的灵丹妙药，而是一种可持续的生活习惯：每天抽出几分钟，重复简单的呼吸与放松动作，慢慢地你会发现身体的信号更清晰，情绪的波动也变得可控。
第一阶段完成，观众已被引导进入一个注重感受与行动的范畴，接下来Part2将揭示高清视觉的力量、观众的互动热度，以及如何把这种科普内容融入到每日健康管理的長期实践中。
Part2:高清背后的科普力量与日常落地观看高清不仅是视觉享受，更是学習效率的放大器。张婉莹的自愈视频在画质、剪辑和解说节奏上用功极致，高清画面让动作细节更清晰，剪辑紧凑避免信息过载，声音设计讓节奏控制在舒适区，观众的专注度因此提升。
这样的大视界体验，使“感知-调控-恢复”的三步法变得更直观，观众更容易在实际场景里完成练习。网友在评论区纷纷表示观看“上瘾但不疲劳”，并把练習的感受逐步转化為日常行为的改变。互动性是这套系列的另一大亮点，观众被邀请分享个人体感、遇到的困惑以及对动作的微调建议，创作者也会在后续视频中回应，借此形成持续迭代的学习循环。
這种机制让科普不再是单向输出，而成为彼此支持的社区。
在日常生活中，如何把科普内容转化為长期自我照护？第一步，设定微目标：每天固定一个短练，哪怕只有三分钟。第二步，建立触达点：把短片要点写在手机便签上，或放在工作桌边。第三步，记录感受：每周用一个小表格记录睡眠质量、情绪变化、肌肉紧张程度的变化。
第四步，逐步扩展：当你熟悉基本动作后，可以将它们组合成一个小routine，应用于早晨起床、午休放松或夜晚入眠前的准备。内容的產品化并非要替代專業醫疗建议，而是提供管理工具，让人们更好理解身体信号。通过重复练习，你会发现那些微小的信号逐步转化為可控的资源。
与此社区的热度也在提升，网友们的互动和反馈成为内容持续优化的动力。若你已被这些要点触动，不妨点击观看高清版本，关注每一个细节，记录你的感受和变化。你会发现，3秒的回顾只是起点，一段持续的自我照护旅程正在展开。
“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，场面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独有的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港发展得越来越好！”
当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。
图片来源：未来网记者 周子衡
摄
孙尚香站在板凳上给刘禅辅导作业有图有真相孙尚-证券时报
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