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新华社广州10月14日电（记者胡林果）广东省市场监管局、香港特别行政区政府工业贸易署、澳门特别行政区政府经济及科技发展局14日在广东佛山共同公布了新一批27项“湾区标准”。截至目前，粤港澳三地已联合公布262项“湾区标准”，覆盖交通、水利、中医药、绿色生态、养老服务等36个领域。
据悉，本次公布的“湾区标准”在龙舟竞赛、志愿者服务方面助力十五运会和残特奥会。如标准《民间龙舟竞赛组织管理规范》统一了竞赛规则、安全准入与应急流程，让散落在乡镇、河涌的千百条传统龙舟“一键”对接全运标准。标准《大型活动志愿服务通用规范》对志愿者从“头”到“脚”的仪容、从“问候”到“服务”的细项、从普通观众到特殊群体的“全龄友好”场景进行了全面规范。
“湾区标准”是粤港澳大湾区规则衔接、机制对接的重要载体。2023年4月，广东省市场监管局、香港特别行政区政府工业贸易署、澳门特别行政区政府经济及科技发展局共同签署《关于共同促进粤港澳大湾区标准发展的合作备忘录》，构建起“湾区标准”三地合作机制。
脑海像一条永不停歇的电线，电流穿过每一个想法，肩膀、颈部和背部的肌肉却在默默地提醒你：放松并非奢侈，而是让身体重新充電的必要条件。紧绷的身躯往往与焦虑相伴，心跳的节律被信息洪流打乱，呼吸变浅，夜晚的安静似乎也被噪声侵占。意识到这一点，不过是一个小小的开始，但它足以改变你和生活的关系。
给自己一个简单的要求：在每天的某个时刻，停下匆忙，感受身体的边界，允许自己短暂地、不强迫地回到此刻。你会发现，放松不是逃避现实，而是给身心一个明确的出口，让你在日后的选择里多一点从容和清晰。
小标题2：一个简单的三步练习第一步，呼吸的回到场域。闭上眼睛，缓慢地吸氣4秒，停顿1秒，呼氣6到8秒，重复4轮。让气息从鼻腔滑入胸腔和腹部，感受胸腔的扩张与腹部的起伏，像是在给紧绷的肌肉重新编排节律。第二步，身体的逐部感受。从脚趾开始，向上逐段感受肌肉的紧張、温度和触感，尤其是在肩颈、腰背的區域停留片刻，试着把呼氣的力量带到这些部位，让紧张随呼气慢慢释放。
第三步，记录感恩的三件事。它们不必宏大，哪怕是一杯温水、一张柔软的披巾、一处舒服的座位。把此刻的感受写下，成为你自我关照的小案。通过这三步，你把注意力从外界的喧嚣拉回身体与呼吸，逐渐把情绪的波动变成可管理的节律。坚持几天，你会發现入睡更平稳，白日的情绪波动变得可预测，日常的小烦恼也更易被你看清并处理。
把这套三步练习变成日常的信号灯，当你看到它时，知道自己已開始照顾自己，这本身就是一种力量的积累。
小标题1：将练习落地為日常仪式讓放松成为日常生活的一部分，需要把它变成可执行的仪式。第一步，是环境的信号。选择一个你喜欢的安静角落，准备一个“触发物”——比如温热的杯子、柔软的披巾、或是低灯的光源。每天同一时间讓灯光变得柔和，触摸那件信号物，告诉大脑：“现在开始照顾自己。
”第二步，合并呼吸与肌肉放松。以4-7-8的呼吸节律进行四轮，然后按从脚趾到头顶的顺序做全身放松练习，每组肌肉紧绷5到7秒再释放，感觉热度沿着脊柱缓缓上升，直到头顶。第三步，心理与情感的照护。用简短的正向句子替代自我批评，如“现在的我在努力地照顾自己”，并写下三条需要被理解的点与对自己的回應，例如“今晚需要安静的睡眠”“明日专注完成最重要的一件事”“给自己一点空间回复信息的时间”。
第四步，睡眠与日常生活的联动。睡前减少屏幕时间，选择暖色灯光和温和音乐，适量饮水，避免刺激性饮料。可以用一杯草本茶、一段轻音乐和一次温热的自我按摩作为结束仪式。第五步，边界与沟通。在放松的过程中，清晰地表达自己的需要，给他人一个结构化的时间表和界限，比如：“今晚需要独处以恢复情绪，我们明天再联系”。
透明的沟通让关系也更温暖、更有互信。
小标题2：七日落地模板与持续调整把这套仪式变成可持续的日常，最有效的办法是给自己一个短期的挑战。七天内，每日安排5到10分钟的放松练習，记录下第一反应与感觉的变化。第1天关注呼吸与身体感受的连接，第3天尝试将肌肉放松延伸到面部和颈肩区域，第5天将心理肯定融入到日常对话中，第7天回顾整合：哪一个步骤对你帮助最大，哪一个需要调整的时间、地点或强度。
过程中要保持好奇心，允许自己按需要微调节律与顺序。放松的关键在于可行性：若工作日程紧张，就把每次练习缩短到3分钟也可以，核心是坚持而不是完美。日常的仪式不是要牺牲生活中的乐趣，而是让你有更多的能量去享受生活的点滴。逐步形成的放松状态，会让你在疲惫的日子里仍能保持温和的自我对话，减少对自我价值的严厉评判。
广东省市场监管局有关负责人表示，这批标准的制定与推广，将进一步推动大湾区规则衔接、机制对接，促进区域一体化发展，助力打造国际一流湾区和世界级城市群。
图片来源：中青在线记者 郑惠敏
摄
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