【文章开始】
你知道吗？最近朋友圈突然被"那个动作"刷屏了。我在瑜伽馆亲眼看见，有个大姐非要凹成麻花造型，结果躺了三天理疗床。哎哟，现在想起来她那声惨叫还头皮发麻...
街角便利店王姨最近总扶着腰上班，说是跟着视频学健身新招。公园晨练队突然多了十几个生面孔，跟着领队比划些奇怪姿势。上周末在商场厕所，居然听见隔间传来骨节咔咔声——这年头，莞城36式怎么跟广场舞似的遍地开花？
前两天偷偷请教了十年教龄的教练，他教我要先找面墙。哎你说奇怪不？原来那些看上去很厉害的动作，重点都在脚底板！手掌贴着冰凉的瓷砖慢慢往下滑，这时候突然发现大腿后侧抽筋似的疼。不过话说回来，教练说我这种柔韧性，能坚持五秒都算奇迹了...
有回我照搬网红视频练侧腰拉伸，结果第二天呼吸都疼。这才知道原来腹横肌和腹斜肌根本不是一回事！那天看急诊时医生骂骂咧咧地说，最近接诊了好几个乱练受伤的。具体怎么呼吸配合动作节奏，现在想起来还迷糊着呢。
住在七栋的刘奶奶教我个土法子，说练前要先拍打八窝。就是胳肢窝、膝盖窝那些地方，啪啪拍得通红。虽然看着像跳大神，但你还别说，这么折腾完再做下腰动作确实轻松些。不过这种民间偏方到底有没有科学依据，专家们可能还得研究研究。
上周尝试某个扭转体式时，听见腰间"咯嘣"脆响。现在连弯腰系鞋带都得深呼吸三次！医生拿着片子说我有节腰椎错位，或许暗示和突然增加的运动强度有关。现在每天得做半小时康复训练，比当初练功还遭罪。
（此处插入口语化转折）要我说啊，那些视频里腰细腿长的小姐姐，指不定私下吃了多少苦头呢！我这老胳膊老腿的，还是量力而行吧...
莞城36式新手入门注意事项
莞城36式动作分解教学
莞城36式训练效果测评
莞城36式完整版视频
莞城36式跟练注意事项
莞城36式呼吸配合方法
莞城36式受伤案例
莞城36式适合人群
莞城36式专业教练推荐
莞城36式动作纠正指南
【文章结束】
山东恒磁科技有限公司是国内外较早生产除铁器、永磁除铁器、电磁除铁器、悬挂式永磁除铁器、悬挂式电磁除铁器、除铁机、全自动除铁机、干粉除铁机、永磁除铁机、水泥厂除铁、磁力架的除铁设备生产厂家。公...
